وجبات للرجيم وغير مكلفة
وجبات للرجيم وغير مكلفة نذكر بعضا منها في هذا المقال، فيظل عدد كبير يبحث عن وجبات رجيم اقتصادية وتناسب ميزانية الجميع، فوجبات الرجيم في الغالب تكون مكلفة للبعض، وهذا يكون سبب في أن البعض يتغاضى عن فكرة اتباع الرجيم، في السطور القادمة سنقدم أهم الوجبات الخاصة بالرجيم تابع معنا.
اقرأ ايضا:”اكلات للرجيم“
وجبات للرجيم وغير مكلفة
إذا كنت ترغب في خسارة 10 كيلو جرام خلال 4 أسابيع، فإن فقدان الوزن السريع ليس أفضل شيء، لكننا نحتاج إلى فقدان الوزن السريع في بعض الأوقات خاصة إذا كان لدينا موعد مهم مثل حفل زفاف، لذلك نحن نحاول مساعدتك على ذلك، فنحن نقدم لك: بعض الأطباق السريعة والمليئة بالطاقة التي يمكن أن تساهم يشكل كبير على إنقاص الوزن خلال أربع أسابيع فقط، ما عليك سوى الاختيار من بين الوجبات التي سيكون إجمالي السعرات الحرارية الخاصة بها هو 1500 سعر حراري في اليوم.
ومن هذه الوجبات ما يلي:
وصفة فطائر التفاح والقرفة والشوفان
تعطي هذه الوصفة أربع فطائر صغيرة الحجم يمكن استخدامها على وجبتين طعام إليك الطريقة والمكونات.
المكونات:
- 1/4 كوب من الشوفان
- 1/3 كوب حليب خالي الدسم
- 1/4 كوب تفاح مبشور
- 1 بيضة مخفوقة
- 2 ملاعق صغيرة من جنين القمح
- 1/8 ملعقة صغيرة من القرفة
- 2 ملاعق صغيرة من زيت الكانولا
- 1/3 كوب زبادي يوناني
- 1 ملعقة صغيرة من السكر البني
طريقة التحضير:
- في وعاء متوسط، نخلط الشوفان والحليب المقشود واتركيهما لمدة 5 دقائق، ثم نضيف التفاح والبيض.
- في وعاء صغير، نمزج معا جنين القمح والقرفة ومزيج الفطيرة، ثم نضيف ببطء المكونات الجافة لخليط الشوفان.
- سخني زيت الكانولا في مقلاة متوسطة على نار متوسطة، ثم نضيف 1/4 من الخليط ونطبخها مرة واحدة، حتى تصبح البان كيك ناضجة على كلا الجانبين؛ كرر ذلك، ويقدم مع اللبن اليوناني الممزوج بالسكر البني.
ساندوتش بيض و جبنة
المكونات:
- 1 فطيرة كاملة القمح.
- شريحة من اللحم.
- 1 بيضة مخفوقة
- 1 ملعقة كبيرة جبن ابيض.
- ملح وفلفل أسود حسب الرغبة
- 1/2 كوب شمام مفروم
طريقة التحضير:
- نضع الفطيرة وفي النصف نضع شريحة من اللحم والبيض ممزوجة بالجبن ومتبل بالملح والفلفل الأسود.
- ثم نثني الفطيرة حتى تشبه السندونش وتقدم مع البطيخ.
اقرأ ايضا: ” هل الفشار والرجيم يتفقان على خسارة الوزن “
وجبات أخرى للرجيم
فطر و سبانخ طبقات
المكونات:
- 4 شرائح خبز من الحبوب الكاملة المحمصة
- 2 كوب شرائح فطر
- 1/3 كوب فلفل أحمر مقطع
- 1/4 كوب بصل مفروم
- 4 أكواب سبانخ صغيرة
- 8 بيضات
- 1 كوب حليب خالي الدسم
- الملح والفلفل حسب الذوق
طريقة التحضير:
- يسخن الفرن إلى 450 درجة.
- قم برش الجزء السفلي من طبق خبز صغير برذاذ طهي غير لاصق؛ ثم نضع الخبز على القاع
- نحضر مقلاة كبيرة ونضيف الفطر والفلفل والبصل، وتشوح المكونات لمدة 5 دقائق، ثم نضيف 4 أكواب من السبانخ ونقلب المكونات لدقيقة.
- يخفق البيض مع الحليب ويسكب فوق الخبز، ثم طبقة من الخضار السوتية مع الملح والفلفل الأسود.
- نخبز الخليط لمدة 15 دقيقة أو حتى تنضج البيضة بالكامل.
- يمكن تبريده حتى 24 ساعة قبل الطهي.
وصفة شوفان العسل الدافئ
المكونات:
- 1/4 كوب شوفان
- 1/2 كوب من الكمثرى المفرومة
- 2 ملاعق طعام من بذور الكتان المطحونة
- رشة من الزنجبيل المطحون
- 2 ملاعق صغيرة عسل
طريقة التحضير:
- يُغلى 1/2 إلى 3/4 كوب ماء، يضاف إليه الشوفان والكمثرى.
- خففي الحرارة واطهي الشوفان، ثم نرش عليها بذور الكتان المطحونة والزنجبيل المطحون والعسل.
وجبات للرجيم وغير مكلفة
إذا كنت تبحث عن طعام صحي ومفيد لجسمك في إطار الرجيم، من المهم العثور على بعض الخيارات المناسبة التي لا تكلفك الكثير من المال.
وهنا نقدم لك 5 وجبات دايت رخيصة ولذيذة تحتوي على كمية مناسبة من العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها جسمك:
- السلطة الخضراء: تعد السلطة خيارًا رائعًا في وجبات دايت الصحي، فهي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن وتساهم في إضافة الألياف الضرورية للهضم وتعتبر من اكلات دايت رخيصة. استخدم مزيجًا من الخضار الورقية والخضار الطازجة مثل الفجل والخس والجزر والخيار والفلفل، وقلل من استخدام الصلصات الدهنية.
- السمك المشوي من وجبات غداء للرجيم: يحتوي السمك على البروتينات الصحية والأوميغا 3، مما يجعله خيارًا رائعًا في وجبات للريجيم. جرب شراء سمكة سلمون أو تونة مشوية في الفرن، وقلِّل من استخدام الزبدة أو الزيوت الدسمة في عملية الشواء.
- الدجاج المشوي من اكلات دايت اقتصادية: يعد الدجاج مصدرًا رئيسيًا للبروتينات، ويأتي ضمن افضل اكلات رجيم اقتصادية بأسعار معقولة في الأسواق. يمكنك شراء صدور الدجاج وتتبيلها بالتوابل الخفيفة، مثل الثوم والفلفل الأسود والزعتر. ثم ضعها على الشواية أو في الفرن للحصول على وجبة صحية ولذيذة.
- معكرونة القمح الكامل من وجبات صحيه للرجيم: تحتوي معكرونة القمح الكامل على الكثير من الألياف والكربوهيدرات الصحية، وهي خيار رائع في وجبات رجيم
الغداء. استخدم صلصة خفيفة مضافة إليها بعض الخضار المفرومة مثل الطماطم والفلفل الملون والفجل. - اللبن الزبادي الخالي الدسم من وجبات صحية للرجيم: يحتوي الزبادي على الكثير من البروتينات والمعادن والفيتامينات، ويمكن استخدامه كـ وجبات صحية للرجيم وخفيفة في فترة ما بين الوجبات. اختر نوعًا من اللبن الزبادي الخالي الدسم وأضف إليه الفواكه المفضلة لديك، مثل التفاح أو الفراولة، لإضافة النكهة الطبيعية والحلوة.
وجبات الدايت للتنحيف
أمثلة على اكلات للرجيم فطور وغداء وعشاء في الدايت للتنحيف:
اكلات دايت في الفطور:
- عصير فواكه طازج مع كوب من الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم.
- بيض مسلوق مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
وجبات الرجيم في الغداء:
- في وجبات غداء دايت ابدء بسلطة خضار مع صدر دجاج مشوي.
- شوربة خضروات مع سلطة تونة.
وجبات ريجيم في العشاء:
- سمك مشوي مع سلطة خضروات.
- حساء العدس مع سلطة خضروات.
الوجبات الخفيفة:
- فواكه طازجة بعد وجبة رجيم.
- خضروات نيئة بعد وجبة رجيم.
- زبادي خالي من الدسم.
تحضير وجبات دايت لأسبوع
تحضير وجبات دايت لأسبوع يمثل تحدٍ كبير للعديد من الأشخاص الذين يسعون للحفاظ على وزنهم وتحسين صحتهم.
أفضل وجبات رجيم فطور وغداء وعشاء خلال الأسبوع:
- وجبة فطور دايت:
- 3 حبات بيض مسلوق مع ربع كوب من الشمندر المطهو.
- قطعة خبز الحبوب الكاملة محمصة مع قطعتين من الجبن الخفيف الدسم.
- كوب من القهوة السوداء.
- وجبة غداء دايت:
- شريحة لحم مشوية أو مطبوخة على البخار، يمكن إضافة الخضار المشوية بجانبها.
- كوبيْن من الخضار المسلوقة مثل الكوسا والجزر والكرفس والبازلاء.
- قطعة صغيرة من الخبز الكامل.
- وجبة عشاء دايت:
- صدر دجاج مشوي مع بعض الخضار المقطعة مثل الفلفل والبصل والفطر والزهرة المطهية في الفرن.
- سلطة من الطماطم والخس والفجل مع ملعقتين من صلصة الزبادي الخفيف.
كانت هذه معلومات مقالنا عن وجبات للرجيم وغير مكلفة نرجو أن تكون معلومات مفيدة وقيمة، إذا اعجبك مقالنا قم بمشاركته على مواقع التواصل الاجتماعي.