10 اكلات رجيم لإنقاص الوزن، افضل اكلات صحية للدايت!
توجد اكلات صحية للرجيم تساعد بشكل كبير في تقليل الرغبة في تمناول الطعام وفي نفس الوقت تعطي شعور كبير بالامتلاء والشبع اليك 10 اكلات رجيم لإنقاص الوزن، وأغلب من يرغبون في تخفيف الوزن يعانون مع الشعور الدائم بالجوع، لذلك في هذا المقال سنوضح أهم هذه الاكلات الصحية التي يمكنك الاستعانة بواحدة منها أو أكثر للحصول على الوزن المرغوب فيه.
اكلات صحية للرجيم
البيض الكامل
يعتبر البيض من اكلات رجيم لإنقاص الوزن أغلبنا يخشى من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم، وهنا تظهر أهمية البيض، ويعد البيض من الأطعمة التي يجب تناولها إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، بجانب أنه من الأطعمة غنية بالبروتين والدهون، ومشبعة للغاية، البيض أيضا يحتوي على مجموعة هائلة من العناصر الغذائية القيمة التي يحتاجها الجسم وخاصة صفار البيض.
الخصروات الورقية
الخضروات الورقية من افضل اكلات الرجيم وهي قائمة تشمل على السبانخ والكرنب والجرجير، وهذه الخضروات لديها العديد من الامكانيات والخصائص التي تجعلها مناسبة بشكل كبير للاندماج داخل اي نظام غذائي لفقدان الوزن وهذه الخصائص تشمل أنها قليلة السعرات الحرارية وأيضا الكربوهيدرات وهي غنية بالألياف، يمكن تناول هذه الخضروات لزيادة حجم حصتك من الوجبات مع مراعاة عدم زيادة السعرات الحرارية.
سمك السلمون
يعتبر سمك السلمون من افضل اكلات رجيم لإنقاص الوزن من الأطعمة الغذائية قليلة السعرات الحرارية وفي نفس ذات الوقت تعطي شعور كبير بالشبع، سمك السلمون يحتوي على الدهون الصحية، بجانب أن المأكولات البحرية بشكل عام تمد الجسم بكمية كبيرة من اليود، كل ذلك أمر مهم للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بالجسم حتى يعمل بشكل مثالي مما ينتج عنه خسارة الوزن بطريقة صحية.
البطاطس المسلوقة
البطاطس افضل اكلات للرجيم و تتميز البطاطس بأن لديها العديد من الخصائص التي تجعلها طعامًا ولا أروع لفقدان الوزن والحصول على نمط غذائي صحي، تحتوي البطاطس على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهي مادة غذائية لا يحصل عليها معظم الأشخاص بما يكفي وتؤدي دورًا مهمًا في التحكم في ضغط الدم، خاصة البطاطس المسلوقة فهي تساعد بشكل كبير على الشعور بالشبع.
اقرأ ايضا:”رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام“
اقرأ ايضا: “وجبات للرجيم وغير مكلفة “
اكلات صحية اخرى للرجيم
التونة
التونة من افضل اكلات للرجيم و هي من الوجبات الغنية بالعناصر المغذية وفي نفس الوقت منخفضة السعرات الحرارية والدهون أيضا، وهي وجبة رائعة للرياضين لأنهم يحصلون من خلالها على المزيد من البروتين مع الحفاظ على السعرات الحرارية والدهون منخفضة ويفضل التونة المالبة بالماء والمصفاة من الزيوت.
الفاصوليا والبقوليات
البقوليات من اكلات الرجيم و تعتبر البقوليات بشكل عام من الأطعمة التي تساهم في فقدان الوزن، وتكون غنية بالبروتين والألياف، وكلا من البروتينات والالياف يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء وقلة الرغبة في تناول الطعام، ولكن تكمن المشكلو في أن عدد كبير لا يستطيع تحمل تناول الكثير من البقوليات لأنها تؤثر بشكل سلبي على الجهاز الهضمي والمعدة، لذلك ننصح بعدم تناول الكثير من البقوليات.
الشوربة
تعتبر الشوربات بشكل عام من الأطعمة التي تعطي شعور بالشبع خاصة عند تناولها في بداية وجبة الغداء، فهي تحتوي على نسبة عالية من المياه الخاصة بالخضروات والتي تكون مليئة بالفوائد والعناصر الغذائية المهمة، بجانب كل ذلك فهي سريعة التحضير.
جبن قريش
منتجات الألبان تكون غنية بالبروتين، وتعتبر الجبن القريش من الأجبان القليلة من حيث السعرات الحرارية ومن حيث الكربوهيدرات والدهون أيضا، بجانب أنها مشبعة إلى حد كبير وبها نسبة عالية من عنصر الكالسيوم مما يساعد بشكل كبير من حرق الدهون المتراكمة في مختلف مناطق الجسم.
اكلات الرجيم لانقاص الوزن
إنقاص الوزن هو عملية معقدة تتطلب تغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
ما هي اكلات الرجيم
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها في نظام غذائي لإنقاص الوزن:
- الخضار: الخضار من مأكولات الرجيم منخفضة السعرات الحرارية والدهون وغنية بالألياف. الألياف تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل بشكل عام.
- الفواكه: الفواكه من اكلات رجيم منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
- البروتين: البروتين من مأكولات للرجيم وضروري لبناء وإصلاح العضلات. يمكن أن يساعدك تناول البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل بشكل عام.
- الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة من اكلات للريجيم التي تعتبر غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. كما أنها توفر الطاقة على المدى الطويل.
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم: مأكولات الرجيم نتها منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم هي مصدر جيد للبروتين والكالسيوم.
أكلات مسلوقة للرجيم
تعتبر أكلات مسلوقة للرجيم خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا، وخاصةً نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن.
وذلك لأن الأكلات المسلوقة اكلات مناسبة للرجيم وللأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن.
يمكن أن تكون هذه الاطعمة اكلات لاصحاب الرجيم وتساعدك هذه الأطعمة على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل بشكل عام.
فيما يلي بعض الوصفات لأكلات مسلوقة للرجيم:
- شوربة الخضار: تعتبر من اكلات الرجيم لانقاص الوزن ويمكن تحضير شوربة الخضار من مجموعة متنوعة من الخضار، مثل الجزر والبطاطس والكوسا والبصل والطماطم. يمكن إضافة البروتين إلى الشوربة، مثل الدجاج أو السمك أو الفاصوليا.
- البيض المسلوق: البيض المسلوق من اكلات صحية للدايت وهو وجبة خفيفة أو وجبة فطور صحية. يمكن تناوله بمفرده أو مع الخضار أو الخبز المحمص.
- الروبيان المسلوق: الروبيان المسلوق من مأكولات للرجيم وهو وجبة خفيفة أو وجبة صحية. يمكن تناوله بمفرده أو مع الخضار أو الأرز البني.
- الأرز البني المسلوق: الأرز البني من افضل اكلات للرجيم وهو مصدر جيد للألياف والفيتامينات والمعادن. يمكن تناوله بمفرده أو مع الخضار أو البروتين.
اكلات رجيم سهلة
إن اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن لا يعني أنك بحاجة إلى قضاء ساعات في المطبخ كل يوم. هناك العديد من الأطعمة الصحية والسهلة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي.
ما هي اكلات الدايت
فيما يلي بعض الأمثلة على اكلات صحية للدايت:
- البيض: البيض من اكلات رجيم سهلة وهو وجبة خفيفة أو وجبة فطور صحية. يمكن تحضيره بعدة طرق مختلفة، مثل السلق أو المقلي أو المسلوق أو المخفوق.
- الزبادي: الزبادي من اكلات الريجيم وتفضل ان يكون قليل الدسم أو اليوناني هو مصدر جيد للبروتين والكالسيوم. يمكن تناوله بمفرده أو مع الفواكه أو المكسرات أو البذور.
- الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات اكلات الريجيم منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية. يمكن تناولها نيئة أو مطبوخة أو مشوية أو مخبوزة.
- الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة اكلات ريجيم، مثل الأرز البني أو الشوفان، هي مصدر جيد للألياف والفيتامينات والمعادن. يمكن طهيها بالماء أو بالبخار أو بالفرن.
- البروتينات الخالية من الدهون: البروتينات الخالية من الدهون من اكلات ريجيم، مثل صدور الدجاج من افضل مأكولات رجيم أو الديك الرومي أو السمك المشوي المثالي في مأكولات رجيم، وهي مصدر جيد للبروتين. يمكن طهيها بالماء أو بالبخار أو بالفرن.
كانت هذه اكلات صحية للرجيم بالصور يمكنك اختيار ما يناسبك منها ولا تنسى إذا اعجبك المقال لا تنسى مشاركته على مواقع التواصل الاجتماعي ليعم النفع.
