نظام رجيم سهل للتخلص من الوزن الزائد في 7 ايام

سوف نتعرف على نظام رجيم سهل للتخلص من الوزن الزائد ففي ظل زحام الحياة يستهدف الكثير من الناس محلات الأطعمة السريعة لتناول الوجبات المليئة بالسعرات الحرارية العالية والنشويات التي سرعان ما تعمل على زيادة نسبة الدهون في الجسم مما يؤدي إلى الزيادة المفرطة في وزن الجسم وفي ذلك الحين يلجأ هؤلاء الأفراد إلى إتباع حمية غذائية كي تساعدهم على إنقاص هذه الزيادة بالجسم.

نظام رجيم سهل وسريع

أكل رجيم سهل
أكل رجيم سهل

وسوف من خلال هذا المقال على نظام رجيم صحي مع توضيح بعض النصائح التي يجب مراعاتها أثناء إتباع هذا النظام الغذائي، تم توحيد وجبة الفطور على مدار السبع أيام على أن تشتمل على 2 من البيض المسلوق وحبة من الخيار مع شريحة من اللانشون أو المورتديلا ويكمن تناول فنجان من الشاي أو القهوة أو النسكافية بدون إضافة سكر.

اليوم الأول

وجبة الغداء: عبارة عن طبق من السلطة الخضراء بدون طماطم أو جزر يحتوي على الخيار و الفلفل والكزبرة والبروكلي مضاًف إلية ملعقة من مطحون بذر الكتان على السلطة.

وجبة العشاء: شريحة من لحم ستيك المشوي بدون دهون مع علبة زبادي متوسطة الحجم.

اليوم الثاني

وجبة الغداء: صدر دجاجة مشوية منزوع الجلد- علبة زبادي مضاف إليها ملعقة بذر كتان مطحون.

وجبة العشاء: بيضة مسلوقة و طبق متوسط من السلطة الخضراء.

اليوم الثالث

وجبة الغداء: صدر دجاجة مسلوق ومنزوع الجلد- ربع رغيف أسمر

وجبة العشاء: 100 جرام من الجبن القريش خالي الدسم مع كوب من عصير البرتقال بدون سكر.

اليوم الرابع

وجبة الغداء: علبة من لحم التونة مصفاة من الزيت مضاف إليها عصر لمون.

وجبة العشاء: حبة من التفاح الأخضر أو 2حبة كيوي

اليوم الخامس

وجبة الغداء: سمكة مشوية كبيرة (حوالي ربع كيلو) مع طبق من السلطة الخضراء بدون طماطم أو جزر.

وجبة العشاء: طبق من الخضار المسلوق ويكمن إضافة توابل الزنجبيل والقرفة بدلًا من الملح.

اليوم السادس

وجبة الغذاء: شريحتين من اللحم المسلوق مع طبق من السلطة الخضراء يضاف إليها بذر الكتان المطحون

وجبة العشاء: ثمرة من أي نوع فاكهة (تفاح أخضر- كيوي- برتقال- جريب فروت).

اليوم السابع

وجبة الغداء: صدر دجاجة مسلوق ومنزوع الجلد مع طبق سلطة خضراء يشتمل على(الخيار-الكزبرة-الفلفل-البروكلي).

وجبة العشاء: ثلاث شرائح من اللانشون وكوب من اللبن خالي الدسم و يمكن استبدال اللبن بعلبة زبادي لايت بعصرة لمون.

نظام تخسيس سريع
نظام تخسيس سريع

النصائح الواجب أتباعها خلال إتباع النظام الغذائي

  • من الأفضل أكل الزبادي منزوع الدسم.
  • يجب شرب حوالي 2لتر من المياه يوميًا.
  • من الممكن تناول المشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة والنسكافية ولكن بدون إضافة سكر.
  • ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
  • الابتعاد عن تناول السكريات والنشويات نهائيًا.
  • مضغ الطعام جيدًا قبل البلع حتى يسهل هضمه.
  • تجنب المشروبات الغازية تمامًا.
  • من الممكن تناول أيًا من الخس أو الخيار في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات.
  • أخذ يوم راحة بعد نهاية الأسبوع الأول تناول فيه وجباتك المفضلة باعتدال حتى لا تصاب بعسر هضم حيث أن يوم الفري يساعد في اكتمال عملية الحرق بالمعدة.
  • الحرص على أن تكون آخر وجبة قبل النوم ب3ساعات على الأقل.
  • تجنب السهر لفترات متأخرة من الليل لتجنب ظهور علامات الإجهاد على الوجه والعين.
  • الابتعاد تمامًا عن الأطعمة السريعة وأكلات الباعة بالشوارع.
  • دخول الحمام بشكل مستمر حتى لا تصاب بالإمساك.
  • أحرص دائمًا على أن تكون الوجبات في مواعيد ثابتة بحيث تكون هناك عدد ساعات بين كل وجبة وأخرى لا يقل عن 5 أو 6 ساعات حتى تعطى المعدة الوقت الكافي لعملية الهضم.
  • لا مانع من مضغ اللبان على أن يكون خالي السكر.

قدمنا لكم نظام رجيم للحصول على الوزن المثالي في وقت قصير ونوصي بمشاركة هذه المعلومات على فسيبوك وتويتر مع الأصدقاء حتي يتمكن الجميع من معرفة تلك المعلومات والأستفادة الكاملة منها.

قد يعجبك ايضا
اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني

Ads Blocker Image Powered by Code Help Pro

Ads Blocker Detected!!!

We have detected that you are using extensions to block ads. Please support us by disabling these ads blocker.

Powered By
Best Wordpress Adblock Detecting Plugin | CHP Adblock