جدول رجيم اتكنز للتخلص من الوزن الزائد

هل تحول في إنقاص وزنك وقمت بتجربة العديد من الوصفات ولم تحصل على النتيجة التي تُرضيك إليك جدول رجيم اتكنز لتخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام جذاب، فلكل نظام رجيم سلبيات وإيجابيات واليوم سوف نتكلم عن رجيم انكنز ووضع جدول للوجبات التي تُساعدك في القضاء على مشكلة الوزن الزائد فهو مُجرب ونتائجه سريعة فهو يتبع حمية اساسية بل وعلاج للعديد من الامراض المزمنة والتي السمنة شئ أساسي فيها

جدول رجيم اتكنز

يرجع مصطلح اتكنز إلى عام 1972 للدكتور روبرت اتكنز صاحب فكرة الرجيم والتي تعتمد على تناول كميات بيسطة تحتوي على الكربوهيدرات تصل إلى 5% وتعتمد على البروتينات والدهون الغير ضارة والألياف فقط فيما يلي جدول رجيم اتكنز.

وجبة الفطور: تحتوي على بياض 2بيضة مخفوق- نصف حبة من الجريب فروت أو برتقال أو أي نوع من الفاكهة الأخرى- كوب من الشاي الأخضر أو الشاي أو النسكافية بدون إضافة سكر.

وجبة الغداء: طبق كبير من السلطة الخضراء بدون إضافة طماطم وجزر- علبة تونة يضاف إليها ملعقة من زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان ومعلقتين من الخل- كوب من الشاي الأخضر أو الأحمر أو القهوة بدون سكر.

وجبة العشاء: مقدار من الدجاج المشوي غير محددة- مقدار من الخضار الطازج المسلوق أو المطبوخ حسب الرغبة- فنجان من الشاي الأخضر بدون سكر.

وجبة خفيفة : علبة صغيرة من الزبادي بدون إضافة السكر- 2ملعقة من المربى بدون السكر أو(مقدار من منتجات البروبايوتك) مقدار من الفاكهة (برتقال- جريب فروت- تفاح أخضر)

رجيم اتكنز اليوم الثاني

تختلف الأيام في عمل رجيم اتكنز حيث يعمل في كل يوم بتقليل بعض الأطعمة مع تناول مشروبات إضافية تُساعدك على إنقاص الوزن بشكل ثابت وفيما يلي الوجبات المُخصصة لليوم الثاني من دايت اتكنز.

وجبة الفطور: علبة صغيرة من الزبادي خفيف الدسم- كوب من أي نوع فاكهة مفرومة(توت) أو المربى بدون السكر- فنجان من الشاي الأخضر أو القهوة أو النسكافية.

وجبة الغداء: طبق كبير من السلطة الخضراء المكون من الخيار والفلفل والخس والكزبرة-مع نوع خضار من القائمة يضاف إليها ملعقتين من الزيت وملعقتين من الخل مع كوب شاي أخضر بدون سكر.

وجبة العشاء: مقدار من سمك السالمون المشوي غير محددة- مقدار من الخضار المسلوق أو المطبوخ حسب الرغبة مع فنجان من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر.

وجبة خفيفة: كوب صغير من الزبادي بدون سكر- 2ملعقة من المربى بدون سكر-مقدار من الفاكهة.

رجيم اتكنز اليوم الثالث

وجبة الفطور: تناول 2 من البيض المسلوق كامل النضج- نصف حبة من الجريب فروت أو أي نوع من فواكه الموسم- فنجان من الشاي الأخضر أو الأحمر أو النسكافية.

وجبة الغداء: طبق كبير من الخضار مسلوق بشوربة الدجاج- فنجان من الشاي الأخضر أو القهوة بدون إضافة السكر.

وجبة العشاء: مقدار من مشاوي صدر أوتندرليون الديك الرومي- فنجان من الشاي الأخضر.

وجبة خفيفة: علبة صغيرة من الزبادي خفيف الدسم-مع كوب من الفواكه المهروسة أو مقار من أي منتجات بروبايوتك.

نظام رجيم اتكنز اليوم الرابع

وجبة الفطور: 2 بيضة مسلوقة كاملة النضج- نصف حبة من(الجريب فروت أو البرتقال أو التفاح الأخضر) أو فاكهة موسمية- فنجان من الشاي الأخضر أو فنجان قهوة بدون سكر.

وجبة الغداء: طبق من السلطة الخضراء بدون طماطم أو جزر ويمكن استبداله بسلطة من الخضار منقوعة- مع علبة متوسطة من الزبادي خفيف الدسم- مع حبة فاكهة من فواكه القائمة(خوخ- جريب فروت- كيوي)- كوب شاي أخضر أو فنجان قهوة.

وجبة العشاء: باذنجان مشوي مع جبن البارميزان ويمكن استبداله بنوع بروتين من القائمة مع مقدار غير محدد من الخضار الطازج مطبوخ أو مسلوق حسب الرغبة.

رجيم دشني اليوم الخامس

وجبة الفطور: بياض 2 بيضة مخفوق- نص ثمرة من فاكهة الموسم طازجة مع فنجان من الشاي الأخضر أو النسكافية بدون إضافة سكر.

وجبة الغداء: سلطة مكونة من أوراق السبانخ مع ثمرة من الطماطم وقطعة من جبن الفيتا خفيف الدسم مضاف إليها 2ملعقة من الزيت مع ملعقة خل بالسميك وفنجان من الشاي الأخضر قهوة بدون سكر.

وجبة العشاء: مقدار من كفتة لحم الديك الرومي- طبق سلطة أخضر مضاف إليه ملعقة زيت و2 ملعقة خل بالسميك- فنجان من الشاي الأخضر.

وجبة خفيفة: علبة زبادي متوسطة بدون سكر- كوب من التوت الطازج-2 ملعقة من المربى بدون سكر.

رجيم اتكنز اليوم السادس

وجبة الفطور: علبة متوسطة من الزبادي خفيف الدسم- مع أي نوع من الفواكه المهروسة أو مقدار من المربى بدون سكر- فنجان شاي أخضر.

وجبة الغداء: صدر دجاجة مشوية- مع طبق سلطة خضراء بملعقة زيت واحدة و2ملعقة من الخل بالسميك وفنجان من الشاي الأخضر أ القهوة بدون إضافة سكر.

وجبة العشاء: مقدار 250 جرام من السمك بالسمسم أو أي صنف من الأسماك المشوية مع صنف من الخضار المطبوخ- فنجان شاي أخضر.

وجبة خفيفة: مقدار من الفواكه الثانية – ومقدار من أحد منتجات البروبايوتيك الثانية.

رجيم اتكنز اليوم السابع

وجبة الفطور: 2 بيضة من البيض المخفوق كاملتين- أي صلصة محببة(اختياري) مع تفاحة خضراء أو مقدار محدد من التوت مع فنجان من الشاي الأخضر.

وجبة الغداء: طبق كبير من سلطة التاكو مع فنجان من الشاي الأخضر بدون سكر.

وجبة العشاء: طبق خضار مكون من البروكلي والبصل والفلف الأحمر والجزر مع شرائح من لحم صدر الدجاج  المتبل بالثوم والزنجبيل وصلصة الصويا والمقلي في قليل من زيت الزيتون نص قلي مع فنجان من الشاي الأخضر بدون سكر.

وجبة خفيفة: مقدار من الفواكه الموسمية مع مقدار من أحد منتجات البروبايوتيك.

اليوم الثامن من رجيم دشني

وجبة الفطور: علبة كبيرة من الزبادي خفيف الدسم مع كوب من أي نوع من الفواكه المهروسة ويمكن استخدام ظرف تروفيا سكر أو المربى خالية السكر مع كوب شاي أخضر.

وجبة الغداء: قرص من البرجر المصنوع من مفروم لحم صدر الديك الرومي مع طبق من الخضار السوتيه المطهي بالبخار مع طبق من السلطة الخضراء مع إضافة ملعقة واحدة من الزيت و2 ملعقة خل بالسميك وتوابل حسب الرغبة وكوب من الشاي الأخضر.

وجبة خفيفة: مقدار من الفواكه الموسمية الطازجة مع مقدار من أحد منتجات البروبايوتيك.

اليوم التاسع لنظام رجيم اتكنز

وجبة الفطور: أومليت البيض اليوناني المكون من السبانخ والطماطم والبيض وتمرة برتقال وفنجان من الشاي الأخضر بدون سكر.

وجبة الغداء: سلطة نيسواز التي تتكون من البيض المسلوق والتونة والخس والطماطم والبصل وفنجان شاي أخضر.

وجبة العشاء: صدر دجاجة مشوي يتبل بصلصة منزوعة الدسم مع خضار مطهى بالبخار وفنجان شاي أخضر.

وجبة خفيفة: مقدار من الفاكهة الموسمية مع مقدار من أحد منتجات البروبايوتيك.

اليوم العاشر لنظام رجيم دشني

وجبة الفطور: نصف كوب من الزبادي المهضم مع ثمرة من الكمثرى متوسط الحجم وفنجان شاي أخضر

وجبة الغداء: طبق خرشوف بخل البالسميك- ثمرة من التفاح الأخضر متوسطة الحجم- فنجان شاي أخضر.

وجبة العشاء: صدر من الدجاج المشوي مع طبق سلطة بملعقة زيت و2ملعقة خل وتوابل حسب الرغبة مع فنجان من الشاي الأخضر.

وجبة خفيفة: مقدا رمن منتجات البروبايوتيك مع خضار.

اليوم الحادي عشر من جدول رجيم اتكنز

وجبة الفطور: كوب زبادي خفيف الدسم مع كوب من الفواكه المهروسة مع فنجان شاي أخضر.

وجبة الغداء: طبق كبير من سلطة الخضار- مع فنجان شاي أخضر.

وجبة العشاء: صدر ديك رومي مع سلطة جانبية بمعلقة زيت و2 خل وتوابل حسب الرغبة وفنجان شاي أخضر.

وجبة خفيفة: مقدارين من أحد منتجات البروبايوتيك.

اليوم الثاني عشر من الرجيم

وجبة الفطور: 2بيضة مسلوقه كاملة النضج- نص ثمرة فاكهة أي نوع.

وجبة الغداء: ربع دجاج مشوي مع شرائح طماطم- برتقالة- فنجان شاي أخضر.

وجبة العشاء: أي نوع من السمك المشوي- مقدار غير محدد من الخضار الطازج- فنجان شاي أخضر.

وجبة خفيفة: مقدار من الفواكه الموسمية- ومقدار من أحد منتجات البروبابيوتك.

اليوم الثالث عشر

وجبة الفطور: كوب زبادي خفيف الدسم مع كوب من الفواكه المهروسة وفنجان شاي أخضر.

وجبة الغداء: طبق من سلطة التونة بإضافة الخس بمعلقة زيت زيتون وملعقة من الخل وفنجان شاي أخضر.

وجبة العشاء: مقدار من الدجاج أو الرومي غير محدود مع طبق سلطة بالطماطم وفنجان من الشاي الأخضر.

وجبة خفيفة: مقدار فواكه ومقدار من أحد منتجات البروبايوتيك.