ما هي اخطاء دايت اتكنز التي نتغافل عنها

رجيم أتكنز هو واحد من الأنظمة الفعالة التي ظهرت مُؤخرًا، وكان لها نتاج فعالة في مُساعدة أصحاب الوزن الزائد في الحصول على جسم مثالي رشيق، ولكن بعض الأشخاص اشتكوا من أنهم لم يَحصلوا منه على النتائج المرغوبة بالإضافة إلى أنهم أيضًا عانوا من بعض الآثار الجانبية، وهذا يَرجع بسبب وقوعهم في اخطاء دايت اتكنز  التي يَجب تَجنبها، وفي هذا المقال سَنتعرف على تَلك الأخطاء وما هو المسموح والممنوع فيه.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]اخطاء دايت اتكنز[/box]

صرح خبراء الصحة أنه في حالة اختيار رجيم أتكنز كوسيلة لخسارة الوزن بسرعة، إتباعه وفقًا لقواعد وضوابط، مع ضرورة تَوخي الحذر من الوقوع في بعض الأخطاء، لتَجنب التَعرض للآثار الجانبية، وخسارة الوزن بسرعة.

وتَلك الأخطاء العشرة التي حذر الأطباء الوقوع فيها عند إتباع رجيم أتكنز:

[tie_list type=”checklist”]

• عدم حساب صافي الكربوهيدرات والقيام بحساب الإجمالي منها فقط، والتي يَتم حسابها عن طريق طرح الألياف من الإجمالي، مع إدراج التوابل وعصير الليمون والكربوهيدرات المٌستخدمة بديلًا عن استعمال السكر.
• الإقلال من تَناول الخضروات، من المُفترض أن يَكون صافي الكربوهيدرات من 12-15 جرام، مُتمثل في الخضروات مثل 6 كوب من الخضروات الورقية، و2 كوب من الخضروات المطبوخة، كما يُمكن إضافة أطباق السلطة الخضراء في الوجبات اليومية (الغذاء والعشاء).
• إهمال تَناول الماء باليوم، الجسم عند إتباع النظام الغذائي يَحتاج إلى ماء للتَرطيب ولتَحسين وظائف التمثيل الغذائي لذا يَجب الحصول على قدر كافِ من الماء مع 2 كوب شاي / قهوة بدون سكر.
• الاستغناء عن الملح تمامًا: لا يُمكن لأن هذا الخطأ يَتسبب في الشعور بالصداع والتعب، لذا يَجب إضافة القليل من الماء أو الصلصة في النظام.
• عدم الحصول على الكمية الكافية من البروتين، حيث يَجب ألا تَقل نسبة البروتين كل يوم عن 185 جرام.
• الرعب من الدهون لتَسريع خسارة الوزن، يَجب إدخال كمية من الدهون الصحية للجسم لتَحفيزه على الحرق بشكل أسرع، ويُمكن تَناولها مع البروتين والخضروات.
• تَناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات دون دراية التي تٌوجد في الأكلات الجاهزة، والمُعلبة، أو الحليب كامل الدسم، لذا يَجب قراءة كل المُنتجات قبل تَناولها.
• اختيار المُنتجات المنخفضة الكربوهيدرات التي لها تأثير قوي على نسبة السكر.
• الوزن كل يوم، لن يَحدث فارق كبير عند الوزن كل يوم بل العكس سَيتعرض الإنسان لخيبة أمل، ولهذا يَجب أن يَكون الوزن أسبوعيًا.
• إهمال تَدوين كمية الطعام والنسب بَعد الدخول لمراحل النظام الأخرى، يَجب المُتابعة الدورية بالكتابة والتَدوين.

[/tie_list]

اقرأ ايضا ” ما هي اخطاء الصيام المتقطع التي يجب تجنبها” 

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]رجيم أتكنز المسموح والممنوع[/box]

يَجب معرفة ما هي الأكلات المسموح تَناولها والتي يَجب تَجنبيها عند إتباع رجيم اتكنز، للحصول على الوزن المثالي في أسرع وقت وبدون آثار جانبية، ولتعزيز الصحة العامة

أولًا: الأكلات المسموح تَناولها في رجيم اتكنز

• الخضروات التي تَحتوي على الألياف.
• الفواكه التي تَحتوي على نسبة قليلة جدًا من السكر.
• الكربوهيدرات بنسبة مُحددة.
• جميع أنواع الدهون النباتية والأحماض الصحية.
• السوائل والمشروبات الطبيعية بدون إضافة السكر.
• البروتين بنسبة مُحددة.

ثانيًا: الأكلات التي يَجب تَجنبها في رجيم اتكنز

• الوجبات السريعة والتي تَحتوي على سعرات حرارية عالية.
• جميع أنواع المشروبات الصناعية والغازية.
• الأكلات التي تَحتوي على نسبة عالية من السكر.
• الكربوهيدرات المُكررة أو البسيطة.

” يَعد رجيم أتكنز من أهم الأنظمة الغذائية التي حققت نجاحًا كبيرًا مع أشخاص كانوا يُعانون من الوزن الزائد بشدة، ويَظل الخطوة الأساسية التي يَجب الحرص منها هي الوقوع في اخطاء دايت اتكنز ، والتي قد تَتسبب في الشعور بالدوخة، والغثيان، والصداع، ورائحة الفم الكريهة”.