رجيم النقاط

محتويات المقال

إن إنقاص الوزن والحصول على جسم متناسق هو الهدف الاساسي الذي يسعى وراءه العديد من الاشخاص وخاصة المرأة، لذلك فسوف نوفر ونقدم لكم اليوم رجيم النقاط وهو الذي أثبت فاعليته الكبيرة عن غيره من الأنظمة الغذائية التي تنتشر في الكثير من الأماكن المتعددة، وأيضاً أن هذا النظام الفرنسي الصحي يعتمد على العديد من المواد الغذائية المليئة بالألياف وهي التي تكون قليلة في السعرات الحرارية وهذا ما سوف نقدمه لكم اليوم، وأن نظام رجيم النقاط من الأنظمة الصحية المميزة.

كيفية طريقة حساب رجيم النقاط

المرأة يكون 7 نقاط.
الرجل يكون 15 نقطة.
الطول أقل من 161 يساوي 1 نقطة.
الطول عندما يكون 161 أو أكثر من ذلك يساوي نقطتين.
الوزن 89 يساوي 8 نقاط.
الوزن 79 يساوي 7 نقاط.
العمر إذا كان ما بين 12 إلى 20 سنة يساوي 5 نقاط.
العمر إذا كان ما بين 21 إلى 35 سنة يساوي 4 نقاط.
العمر إذا كان ما بين 36 إلى 50 سنة يساوي 3 نقاط.
العمر إذا كان ما بين 51 إلى 65 يساوي 2 نقطه.
في حالة إذا كان وقتك لا يتم ممارسة فيه أي نشاط يساوي صفر نقطة.
في حالة إذا كانت أكثر الوقت تقف على قدمك فهو يساوي 1 نقطة.
في حالة إذا كنت في عملك وهو يتطلب بذل مجهود يساوي 2 نقطة.

حساب الأطعمة بالنقاط

100 ملل من الكابتشينو يساوي 1 نقطة.
1 ملعقة من مسحوق الكاكاو بدون سكر يساوي صفر أما إذا كانت إثنان ملعقة تساوي واحد نقطة.
أي كمية من الشاي بجميع أنواعه تساوي صفر نقاط.
330 ملل من علبة الشاي المثلج تساوي 2.5 نقطة.
10 جرام من بذر الكتان أو الخشخاش أو اليقطين “القرع العسلي” أو السمسم أو عباد الشمس يساوي 1.5 نقطة.
المردقوش يساوي صفر نقطة.
الشمر يساوي صفر نقط.
الخردل يساوي صفر نقط.
التوابل بجميع أشكالها وأنواعها تساوي صفر نقط.
الكمون يساوي صفر نقطة.
القرفة يساوي صفر نقطة.
الزعتر المجفف الكمية غير محددة يساوي صفر نقطة.
عصير الليمون على الطعام أو السلطات يساوي صفر نقطة.
150 مل من الزبادي يساوي 2 نقطة .

أطعمة أخرى في نظام رجيم النقاط

30 جرام جبنة فيتا يساوي 2 نقطه.
30 جرام جبن موزاريلا لايت يساوي 1 نقطة.
30 جرام جبن موتزاريلا يساوي 2 نقطه.
30 جرام جبن مع القشدة الطازجة يساوي 4 نقاط.
200 جرام جبن خالي من الدهون يساوي 1.50 نقطة.
1 ملعقة من الشاي أي 5 جرام من المايونيز يساوي واحد نقطة.
2 ملعقة شاي أي 10 جرام من المايونيز لايت يساوي 1 نقطة.
100 جرام من الأرز المطبوخ بجميع أنواعه يساوي 2 نقطة.
الأرز وجميع أنواع الخام يساوي 2 نقطه.
100 جرام من الذرة المطبوخة يساوي 1.5 نقطة.
20 جرام من الفشار يساوي 1 نقطة.
100 جرام من خبز القمح يساوي 4 نقاط.
100 جرام من الخبز الأبيض يساوي 4 نقاط.
40 جرام من حبوب الشعير يساوي 2.50 نقطة.
250 جرام أي قطعة واحدة من خبز الذرة تساوي 2.50 نقطة.
100 جرام من الحبوب المطبوخة والقمح تساوي 2 نقطه.

أهم الأطعمة برجيم النقاط

واحد ملعقة كبيرة من النشاء تساوي 1 نقطة.
واحد ملعقة من الدقيق والقمح المطحون يساوي 1 نقطة.
100 جرام من الكسكسي المفروم المطبوخ يساوي 2 نقطه.
30 جرام من الكسكسي الخام يساوي 2 نقطه.
واحد من التوست الأبيض يساوي 2 نقطه.
واحد من التوست الأسمر يساوي 1 نقطة.
100 جرام من فطيرة الفواكة تساوي 5.5 نقطة.
15 جرام من البيتيفور تساوي 1.5 نقطة.
20 جرام من المعجنات تساوي 2 نقطه.
20 جرام من عجينة البيتزا تساوي 1.5 نقطة.
30 جرام من البقلاوة تساوي 3 نقاط.
100 جرام من الكرز تساوي 1 نقطة.

الفواكه والخضروات المتواجدة داخل برنامج رجيم النقاط

100 جرام اي 2 حبة من التين الطازج تساوي 1 نقطة.
20 جرام أي 3 تمور جافة تساوي 1 نقطة.
40 جرام أي 3 جبات من التمور الطازجة تساوي 1 نقطة.
200 ملل من عصير البرتقال غير المحلي يساوي 1 نقطة.
200 ملل عصير عنب غير محلل يساوي 1 نقطة.
200 ملل من عصير الفواكه غير المحلى يساوي 1 نقطة.
200 ملل من عصير الأناناس غير المحلي يساوي 1 نقطة.
250 ملل أي 1 كوب من عصير الجزر يساوي 1 نقطة.
250 ملل أي 1 كوب من عصير الطماطم يساوي 0.5 نقطة.
15 جرام من صلصة الطماطم الصناعية يساوي 0.5 نقطة.
نبات الفجل بأي كمية يساوي صفر نقطة.
نبات اللفت أي كمية يساوي صفر نقطة.
الفلفل الحلو بأي كمية وأي لون يساوي صفر نقطة.
الفلفل الحار بجميع أنواعه واي كمية يساوي صفر نقطة.
100 جرام من البازلاء المطبوخة تساوي 2 نقطه.
أما البامية بأي كمية فهي تساوي صفر نقطة.
نبات البقدونس بأي كمية يساوي صفر نقطة.
نبات النعناع بأي كمية يساوي صفر نقطة.
نبات الفاصوليا الخضراء الطازجة بأي كمية تساوي صفر نقطة.
نبات السبانخ الطازجة والمعلبة تساوي صفر نقطة.
نبات الكرنب يساوي صفر نقطة.
نبات الجزر الطازج يساوي صفر نقطة.
نبات الكرفس الطازج يساوي صفر نقطة.
نبات الخيار يساوي صفر نقطة.
نبات الباذنجان يساوي صفر نقطة.
نبات الشبت الطازج يساوي صفر نقطة.
الثوم يساوي صفر نقطة.
2 حبة من الزيتون الأسود يساوي 0.5 نقطة.
5 حبات من الزيتون الأخضر يساوي 0.5 نقطة.
مخلل الملفوف يساوي صفر نقطة ولكن لابد من مراعاة أن يتم تقليل الملح لأنه يعمل على مساعدة الجسم في تخزين الدهون.
نبات الفطر الطازج يساوي صفر نقطة.
10 جرام من البسكويت اي حبة واحدة تساوي 1 نقطة.
30 جرام من الشوفان يساوي 2 نقطه.
57 جرام من الدونات أي حبة تساوي 5.5 نقطة.
50 جرام اللوز كرواسون يساوي 5 نقاط.
60 جرام من كرواسون الشوكولاتة يساوي 5.5 نقطة.
47 جرام أي قطعة كرواسون سادة بدون أي أضافات تساوي 4 نقاط.
35 جرام أي قطعة صغيرة من كعكة الشوكولاتة تساوي 3.5 نقطة.
50 جرام من الكعكة تساوي 5.5 نقطة.
مكعب واحد ماجي يساوي 0.5 نقطة.
4 ملاعق من أرز الكبسة يساوي 2 نقطه.
واحد ملعقة من اللحم المفروم يساوي 2 نقطه.
واحد كوب من الفشار يساوي 3 نقاط.
واحد شريحة من المرتديلا تساوي 2 نقطه.
بيبسي عادي تساوي 3 نقاط.
كيس واحد من الأندومي يساوي 6 نقاط.
3 حبات من التمر يساوي 1 نقطة.
كيس صغير شابوره بر أمريكانا تساوي 2 نقطه.
2 قطعة من بسكويت دايجستيف تساوي 3 نقاط.
حبة نقانق تساوي 2 نقطه.
شيبسى صغير لييز تساوي 3 نقاط.
3 ملاعق من الفول تساوي 1 نقطة.
ربع رغيف من بر النخالة يساوي 1 نقطة.
10 جرام أي قطعة من البسكويت المالح تساوي 1 نقطة.
10 جرام من البسكويت بجميع أنواعه تساوي 1 نقطة.
15 جرام من الشوكولاتة تساوي 2 نقطه.

كيفية حساب النقاط التي تشمل عليها الوجبة الغذائية

توجد هناك معادلة رياضية يتم استعمالها لحساب النقط التي تشمل عليها حجيمع الوجبات التي يتناولها كل شخص أثناء اليوم، وهذا ما يساعد في مقارنتها مع العدد الخاص بالنقاط المصرح به، ويتم الأعتماد في هذه المعادلة الخاصة برجيم النقاط على العدد الخاص بالسعرات الحرارية والدهون التي تشمل عليها الوجبة.
وأما عن البروتينات فهي التي لا تدخل في حساب النقاط لأنها من الأشياء الضرورية الخاصة بالحفاظ عللا عضلات الجسم وهي لها دوراً هاماً في تنشيط عملية الحرق والتخلص من الدهون المتراكمة.
وأيضاً أن الألياف هي لها دور كبير وفوائد صحية والتي من أهمها الحماية من الأمراض الخاصة بالجهاز التنفسي وهي مثل الإمساك والبواسير والأنتفاخ، كما أن هذه المعادلو هي تكون عدد النقاط = “عدد جرامات الدهون / 12″+ “عدد السعرات الحرارية/ 50”- “عدد جرامات الدهون/ 5”.