أسرع رجيم لإنقاص الوزن مجرب ونصائح عند اتباع الرجيم

الوصول إلى أسرع رجيم لإنقاص الوزن مجرب بين الكثير من الحالات خاصة وأن الوزن الزائد من أكثر المشكلات التي تواجه وتزعج الكثير، وأكثر ما ينزعج من زيادة الوزن النساء يشعرن بالإحباط وعدم الرضا عن مظهرها ونفسها كما أنها تفقد ثقتها الكاملة في نفسها، لذلك تلجأ الكثير من النساء إلى حلول كثيرة للتخلص من الوزن الزائد، وفي أغلب الأوقات تذهب إلى الحل الأسهل وهو الخضوع لإجراء عملية جراحية، ولكن هذا الحل قد يشكل خطورة كبيرة على الأفراد سواء رجال أو نساء، ودورنا نحن التوجيه إلى الحل الأسرع والطريقة الآمنة التي تتخلصون بها من الوزن الزائد في أسرع وقت.

ما هي أسباب زيادة الوزن

قبل أن نذكر أسرع رجيم لإنقاص الوزن مجرب علينا أن نعرف أولًا ما هي الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

قلة النوم

من أكثر الأسباب الشائعة التي تؤدي بنا إلى زيادة حتمية في الوزن هي قلة النوم، عدم أخذ الجسم القدر الكافي من الراحة والنوم يتسبب في تغيير هرمونات الجسم وبالتالي تعمل على زيادة الشهية والجوع الدائم مما يؤدي إلى تخزين الدهون وصعوبة التخلص منها.

الأدوية

هناك بعض الأدوية والعلاجات التي تكون من آثارها الجانبية زيادة الوزن بشكل كبير، ومنها أدوية الاكتئاب والعلاجات التي يدخل في تركيبتها مادة الكورتيزون.

التوتر والقلق

زيادة التفكير والتوتر يمكن أن يؤدي بالفرد إلى الاكتئاب المزمن، فيميل إلى الوحدة واستغلال وقت الوحدة والتفكير في تناول الطعام باستمرار وتقليل الحركة خلال اليوم، مما يؤدي هذا إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن.

استخدام الستيروئيدات

مادة الستيرويدات تستخدم في علاج التهابات المفاصل والربو، ولكنها تعمل على زيادة الشهية بشكل كبير كما أنها تقوم باحتباس السوائل داخل الجسم وبالتالي يذهب هذا إلى زيادة ملحوظة في الوزن.

التقدم بالعمر

يجب أن تكون على دراية بأن كلما تقدم الشخص في العمر كلما قلت عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا، كما أنه يحدث تغيير كامل في نمط الحياة إذ أن النشاطات الحركية تقل وتصبح غير قادر على ممارسة التمارين الرياضية، وبالتالي تتراكم الدهون ويكون من الصعب التخلص منها.

هرمونات الجسم

قد يكون الاختلال في هرمونات الجسم سبب من أسباب زيادة الوزن، هذا الاختلال قد ينتج من تناول بعض الأدوية أو وصول الشخص إلى سن اليأس، مما يقل إفراز هرمون الاستروجين، وبالتالي تبدأ الدهون بالتراكم في منطقة البطن بالأخص.

تكيسات المبايض

من الأسباب الهامة التي تؤدي إلى زيادة الوزن هي تكيسات المبايض، وهو سبب من أسباب خلل الهرمونات حيث يصبح الجسم مقاوم للأنسولين، مما يؤدي هذا إلى ظهور السمنة.

مشاكل صحية

قد تتسبب بعض المشاكل الصحية مثل مرض السكري بزيادة الوزن، حيث أن مرضى السكري دائمًا ما يشعرون بالجوع باستمرار.

الغدة الدرقية

خلل الغدة الدرقية أو تقاعسها عن العمل من أكثر الأسباب الشائعة بين الأشخاص لزيادة الوزن بشكل كبير، فعند خللها لا يستطيع الجسم وقتها أن يحرق الطعام وبالتالي تتراكم الدهون بشكل كبير.

الأنظمة الغذائية

إتباع بعض الأنظمة الغذائية بطريقة خاطئة وهي عدم إرسال الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم، مثل فيتامين D والماغنسيوم والحديد، يؤدي إلى نقص الطاقة في الجسم حيث يبدأ الفرد في الشعور بالتعب والإرهاق ويبدأ في تناول الحلويات والسكريات لزيادة الطاقة فيؤدي ذلك إلى زيادة كبيرة في الوزن.

كسل الأمعاء

كسل الأمعاء يتسبب في تقليل سرعة عملية الهضم مما يتسبب في تراكم الدهون داخل الجسم وصعوبة التخلص منها.

أسرع رجيم لإنقاص الوزن مجرب

بعدما ذكرنا أسباب زيادة الوزن بالتفصيل سنوضح في السطور القادمة ما هو أسرع رجيم لإنقاص الوزن مجرب في 7 أيام فقط.

اليوم الأول

• وجبة الإفطار
  4 ملاعق فول بدون إضافات مع ربع رغيف خبز بلدي مع خيار و خس بأي كمية.
• وجبة الغداء
   ملعقة من الأرز مع نصف فرخة مسلوقة أو مشوية بدون زيت مع طبق متوسط من الخضار المختلف مع ثمرة واحدة من الفاكهة المسموح بها.
• وجبة العشاء
  5 ملعقة جبن قريش بدون ملح مع ربع رغيف خبز بلدي مع طبق سلطة خضراء.

اليوم الثاني

• وجبة الإفطار
  1 بيضة مسلوقة مع ربع رغيف مع طبق سلطة خضراء.
• وجبة الغداء
  2 شريحة لحم مسلوقة أو مشوية بدون زيوت مع طبق سلطة خضراء مع ثمرة واحدة أي نوع فاكهة مسموح بها.
• وجبة العشاء
  كوب واحد من الزبادي مع عصرة ليمونة متوسطة.

اليوم الثالث

• وجبة الإفطار
  شريحة توست أسمر مع قطعة جبن خالي الدسم مع طبق سلطة خضراء.
• وجبة الغداء
  1 سمكة مشوية مع ربع رغيف مع طبق سلطة خضراء مع طبق خضار سوتيه.
• وجبة العشاء
  قطعة جبن قريش غير مالح مع ربع رغيف مع طبق سلطة خضراء.

اليوم الرابع

• وجبة الإفطار
  2 بيضة مسلوقة مع نصف حبة جريب فروت مع طبق سلطة خضراء.
• وجبة الغداء
  3 ملعقة مكرونة مع نصف فرخة مسلوقة أو مشوية مع طبق خضار سوتيه.
• وجبة العشاء
  كوب واحد من الزبادي خالي الدسم مع عصرة ليمون.

اليوم الخامس

• وجبة الإفطار
  4 ملعقة فول بدون إضافات مع ربع رغيف مع سلطة خضراء .
• وجبة الغداء
  2 بيضة مسلوقة مع طبق خضار مسلوق أو مطهي ني في ني مع ثمرة واحدة من الفاكهة.
• وجبة العشاء
  قطعة متوسطة جبن قريش بدون ملح مع ربع رغيف مع طبق سلطة.

اليوم السادس

• وجبة الإفطار
  3 ملعقة فول بدون زيت مع حبة جريب فروت مع كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
• وجبة الغداء
  سمكة مشوية مع ربع رغيف مع سلطة خضراء مع طبق متوسط خضار سوتيه.
• وجبة العشاء
  بيضة مسلوقة مع طبق سلطة خضراء

اليوم السابع والأخير

• وجبة الإفطار
  4 ملعقة فول بدون زيت مع خيار وخس مع ربع رغيف.
• وجبة الغداء
   3 ملعقة أرز مع نصف فرخة مع طبق شوربة خضار.
• وجبة العشاء
  2 ثمرة من الفاكهة المسموح بها.

نصائح عند إتباع الرجيم

عند إتباع أسرع رجيم لإنقاص الوزن مجرب عليك إتباع عدة نصائح هامة:

• تقليل المتناول من اللحوم الحمراء والمواد الغذائية التي تحتوي على دهون مشبعة.
• عدم الإكثار من السكر والملح.
• تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة بكثرة.
• تناول الأسماك مرتين في الأسبوع على الأقل.
• تناول الدجاج بعد إزالة الجلد عنها.
• تناول جميع منتجات الألبان منزوعة الدسم.
• التقليل من النشويات مثل البطاطا والمعكرونة وخلافه.
• الابتعاد عن المنتجات التي تحتوي على مواد حافظة.
• قلل من تناول الخبز الأبيض وتناول بدلًا منه الخبز الأسمر.
• الامتناع عن تناول الحلويات والسكريات والمعجنات.
• تناول الخضروات الورقية بكثرة.

المسموح به الرجيم

حتى تقوم بعمل أسرع رجيم لإنقاص الوزن مجرب عليك أخذ حذرك بالأطعمة والمشروبات المسموح بها خلال الرجيم:

• جميع أنواع الأسماك والمأكولات البحرية.
• الفول والبقوليات.
• البيض.
• صدور الدجاج منزوع الجلد.
• البازلاء والعدس.
• الزبادي منزوع الدسم.
• أنواع محددة في الفواكه مثل (التفاح، المشمش، التوت البري والأزرق، الكرز، الخوخ، البرقوق، البطيخ، البرتقال، الإجاص).
• الخضراوات الورقية والصلبة مثل (الجزر، البروكلي، الطماطم، القرنبيط، الخس، فاصوليا خضراء، خيار، سبانخ، الكرنب، السلق، اللفت، البنجر).