كل ما ترغب في معرفته عن رجيم السعرات

محتويات المقال

رجيم السعرات هو أحد الأنظمة الغذائية التي تٌساهم في خسارة الوزن، عن طريق حساب السعرات الحرارية عند تَحضير الوجبات اليومية هو القاعدة الأساسية التي سَيَتم عليها تَحديد نَجاح أو فشل النظام الغذائي، ولهذا يَجب معرفة كَيفية حساب السعرات الحرارية المطلوبة يوميًا.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]رجيم السعرات[/box]

السعرات الحرارية المطلوبة كل يوم للمرأة من أجل الحفاظ على وزنها هي 2000 سعرة حرارية، و لخسارة الوزن يَجب تَخفيض عد السعرات الحرارية إلى 1500، أو 1200 سعرة حرارية، ومن أجل خسارة الوزن بسرعة يُمكن أن يَصل عدد السعرات الحرارية إلى 1000 او 800 سعرة حرارية، وفي تلك الحالة يَكون الرجيم قاسي.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية[/box]

معرفة حاجة الجسم من السعرات الحرارية اللازمة، تَتم على عدة اعتبارات مثل النوع إن كان ذكر أو أثنى، والارتفاع والوزن، وتَهديد الهدف إن كان للحفاظ على الجسم أو لخسارة الدهون المُتراكمة، ويَتوفر حاسبة السعرات الحرارية على عدد كبير من المواقع الالكترونية يُمكن الاستعانة بها.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]رجيم السعرات الحرارية 800[/box]

رجيم السعرات الحرارية 800 يُعتبر من الأنظمة القاسية والسريعة، التي تٌساعد المرأة في الحصول على خصر نَحيف، وجسم مُتناسق، ولعل أفضل طريقة لتَطبيقه هي طريقة الصيام المُتقطع، ويُفضل القيام به على مدار يومين وهذا مثال لقائمة وجبات عدد السعرات الحرارية 800

مثال جدول وجبات يوم في رجيم السعرات 800

وجبة الإفطار (190 سعرة حرارية): عدد 2 بيض بقطعة صغيرة من الزبدة برشة فلفل حار.
وجبة الغداء (100 سعرة حرارية): 8 شرائح من نبات الهليون + ثمرة برتقال شرائح + بصلة من الشمر شرائح + 4 ملاعق كبيرة من صلصة الليمون والزبدة.
وجبة العشاء: (420 سعرة حرارية): 140 جرام جبن كريمي + فصين ثوم مفروم + ملعقة صغيرة أوريجانو طازج + 5 شرائح لحم مشوي + ثمرة من الشمر + ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون، وتطهى كل المكونات بالفرن.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]دايت السعرات الحرارية 1000[/box]

يُساعد دايت السعرات الحرارية 1000 على خسارة ما يَصل إلى كيلو ونصف، في خلال أسبوع من إتباعه، وهذا مثال لوجبات الرجيم بعدد سعرات 100

[tie_list type=”heart”]

وجبة الإفطار (260 سعرة حرارية): بيضة مسلوقة أو 30 جرام من الجبن قليلة الدسم + نصف كوب من الحليب أو علبة زبادي (قليل الدسم) + 25 جم خبز أو توست محمص + نصف كوب عصير برتقال.
وجبة الغذاء (460 سعرة حرارية): 150 جم سمك مشوي / نصف دجاجة مشوية / 150 لحم أحمر + ثمرة فاكهة (تفاح / برتقال) + نصف كوب خضروات (فاصوليا خضراء /سبانخ / بازلاء + نصف كوب أرز بني / مكرونة / ربع رغيف بلدي.
وجبة العشاء (280 سعرة حرارية): 60 جرام لحم مشوي / صدر دجاج مشوي / سمك مشوي / بيضة مسلوقة + نصف كوب خضار مسلوق + ربع رغيف بلدي أو قطعة كيك أو 6 قطع بسكويت مملح أو ثلاث أكواب من الفشار، أو 50 جرام من البطاطس المسلوقة.

[/tie_list]

اقرأ ايضا: ” رجيم السعرات الحرارية 1000 بدون اضرار “

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]دايت السعرات الحرارية 1200[/box]

لإتباع دايت السعرات الحرارية 1200، يُمكن إضافة بعض الوجبات الخفيفة على النظام السابق الخاص بالسعرات الحرارية 1000 سعرة، والتي يُمكن تَوزيعها على مدار اليوم، شرط أن تَكون صحية ومليئة بالعناصر الأساسية، ومُنخفضة السعرات الحرارية، وتُعزز الشعور بالشبع