الرجيم السريع الساحر في 7 ايام
الرجيم السريع الجميع يرغب في فقدان الوزن بسرعة والجميع يرغب في خسارة الدهون المزعجة اليوم قبل غد، ولكن أغلب الحميات الغذائية تحتاج إلى الوقت والصير حتى تظهر النتائج المرغوبة، هنا في مقالنا عن الرجيم السريع سنتعرف على خطة رجيم سريعة قد تساعدك في خسارة الوزن في وقت قصير.
صديقاتك شاهدوا ايضا نجلاء الشرشابى بعد الرجيم …… اليك السر
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]تفاصيل حول الرجيم السحري السريع[/box]
خطة النظام الغذائي هذه تستمر سبعة أيام لفقدان الوزن، وهذا ليس نظامًا غذائيًا محرومًا، فيمنحك هذا الرجيم فرصة تناول ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين يوميًا، بالإضافة إلى أن كل طبق يحتوي على نسبة 45٪ من الكربوهيدرات و 30٪ بروتين و 25٪ دهون صحية، أما فيما يتعلق بالمشروبات، يوصي هذا الرجيم بالالتزام بالاختيارات المنخفضة مثل القهوة والشاي والماء، ولتسريع عملية إنقاص الوزن وبناء جسم صحي وقوي، يوصي هذا الرجيم السريع بضرورة القيام بتمارين معتدلة من 60 إلى 90 دقيقة أربع مرات في الأسبوع.
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]خطة الرجيم السريع[/box]
اليوم الاول
[tie_list type=”starlist”]
- وجبة افطار: بيض مخفوق مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، 1 ملعقة صغيرة من الريحان المفروم، 1 ملعقة صغيرة من البارميزان المبشور، و نصف كوب من الطماطم مع 1 كوب حليب خالي الدسم.
- وجبة خفيفة: نصف كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدهون مع ربع كوب من شرائح الفراولة
- وجبة الغداء: سلطة مكونة من 3/4 كوب برغل مطبوخ، وصدر الدجاج المشوي المفروم.
- وجبة خفيفة: 2 ملاعق كبيرة من الحمص و 6 جزر صغيرة
- وجبة عشاء: سلمون مشوي و1 كوب من الأرز مع 1 ملعقة كبيرة من اللوز المحمص المشوي
[/tie_list]
اليوم الثاني
[tie_list type=”starlist”]
- وجبة افطار: 3/4 كوب من الشوفان المحضّر بالماء؛ أو في 1/2 كوب حليب خالي الدسم، و1 كوب من العنب البري
- وجبة خفيفة: نصف كوب من جبنة الريكوتا الخالية من الدهون مع نصف كوب من التوت.
- وجبة الغداء: نصف كوب من الجبنة المنزلية الخالية من الدهون مع نصف كوب من الصلصة.
- وجبة عشاء:1 برجر ديك رومي و3/4 كوب أرز بني و1 كوب سلطة السبانخ مع 1 ملعقة طعام من صلصة الخل البلسمي
[/tie_list]
اليوم الثالث
[tie_list type=”checklist”]
- وجبة افطار: أومليت مصنوع من 1 بيضة كاملة، 1/4 كوب من القرنبيط المفروم، ملعقتان كبيرتان من كل حبة فاصوليا، وبصل مكعبات و فطر مكعبات و صلصة
- وجبة خفيفة: نصف كوب زبادي بالفانيليا الخالي من الدسم مع قطعة تفاحة واحدة وملعقة كبيرة من الجوز المفروم
- وجبة الغداء: سلطة مع دجاج مشوي، 1 ملعقة كبيرة من صوص سيزر قليل الدسم.
- وجبة خفيفة: 1 شريحة من الجبنة موتزاريلا خالية من الدهون، و1 برتقالة متوسطة.
- وجبة عشاء: جمبري مشوي أو مقلي مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون و 1 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم مع خرشوف متوسط على البخار.
[/tie_list]
صديقاتك شاهدوا ايضا تعرف على تجربتي مع رجيم شوربة الخضار الحارق للدهون المتراكمة في البطن والارداف
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]تابع خطة الرجيم السحري السريع[/box]
اليوم الرابع
[tie_list type=”heart”]
- وجبة افطار: 1 فطيرة خفيفة من الحبوب الكاملة مع 1 ملعقة كبيرة من زبدة الجوز و 1 ملعقة كبيرة من الفاكهة الخالية من السكر مع 1 كوب حليب خالي الدسم
- وجبة خفيفة: بارفيه الزبادي المصنوع من كوب واحد من اللبن قليل الدسم من الفانيليا، وملعقتان كبيرتان من الفراولة أو التوت، وملعقتان كبيرتان من الجرانولا قليلة الدسم.
- وجبة الغداء: اللحم البقري المشوي على شكل شرائح رقيقة، 1 تورتيلا من القمح الكامل،و ربع كوب من الخس، 3 شرائح طماطم متوسطة.
- وجبة خفيفة: 8 رقائق الذرة المشوية.
[/tie_list]
اليوم الخامس
[tie_list type=”heart”]
- وجبة افطار: بوريتو مصنوع من: بيض مخفوق مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، ربع كوب من الفاصوليا السوداء الخالية من الدهون، ملعقتان كبيرتان من الشيدر قليل الدسم المبشور، وملعقة صغيرة من الكزبرة
- وجبة خفيفة: شرائح لحم و1 تفاحة متوسطة.
- وجبة الغداء: برجر مع سلطة مكونة من 1 كوب سبانخ صغير، ربع كوب طماطم كرزية نصف، عدس نصف كوب مطهو، ملعقتان صغيرتان من البارميزان المبشور. و1 كوب حليب خالي الدسم
- وجبة خفيفة: 1 شريحة من الجبنة موتزاريلا خالية من الدهون
- وجبة عشاء: سمك السلمون البري المشوي ونصف كوب من الأرز البني أو البري و2 كوب من الخضروات المخلوطة مع ملعقة كبيرة من صلصة السيزر قليلة الدسم مع ثمرة كمثرى.
[/tie_list]
اليوم السادس
[tie_list type=”lightbulb”]
- وجبة افطار: فريتاتا مصنوع من بيضة وملعقتان كبيرتان من الفليفلة، وملعقتان صغيرتان من السبانخ المفروم، وملعقتان كبيرتان من جبن الموزاريلا ، وملعقتان صغيرتان من بيستو و1 كوب حليب خالي الدسم
- وجبة خفيفة: نصف كوب زبادي قليل الدسم من الفانيليا مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان و نصف كوب من الكمثرى
- وجبة الغداء: شرائح ديك رومي مع سلطة طماطم وخيار مصنوعة من 5 شرائح طماطم وخيار شرائح ربع 1/4 ملعقة صغيرة من الزعتر المفروم الطازج، وملعقة كبيرة من الصلصة الإيطالية الخالية من الدهون مع 1 برتقال متوسط
- وجبة خفيفة: عصير مصنوع من 3/4 كوب من الحليب الخالي من الدسم و 2/2 موز و 2/1 كوب من اللبن قليل الدسم و 1/4 كوب من شرائح الفراولة.
- وجبة العشاء: قطعة جبنة قريش منزلية مع زيت الزيتون
[/tie_list]
اليوم السابع
[tie_list type=”lightbulb”]
- وجبة افطار: 1 كعكة محمصة بالحبوب الكاملة مع الفواكه الخالية من السكر مع 3/4 كوب التوت و1 كوب حليب خالي الدسم.
- وجبة خفيفة: ربع كوب من الجبن الخالي من الدسم مع ربع كوب من الكرز وملعقة كبيرة من اللوز
- وجبة الغداء: سلطة مع: 2 كوب من السبانخ، ودجاج مشوي، و 3 شرائح أفوكادو، 1 ملعقة طعام من الجوز المقشر، و ملعقتان كبيرتان من الخل مع 1 تفاحة و1 كوب حليب خالي الدسم.
- وجبة خفيفة: ربع كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع ملعقة كبيرة من الفاكهة الخالية من السكر و ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحون و 1/4 كوب من التوت الأزرق.
- وجبة عشاء: لحم بقري المقلي مع التحريك والبصل والثوم والفليفلة الحلوة مع نصف كوب أرز بني
[/tie_list]نرجو أن يكون مقالنا عن الرجيم السريع قد نال اعحابكم، وغذا اعجبك مقالنا قم بمشاركته على مواقع التواصل الاجتماعي ليستفيد الجميع.
