رجيم سريع وصحي | يخسس 9 كيلو في أسبوع

لإنقاص الوزن بسرعة يسعي كثير من الأشخاص في إنقاص الوزن بسرعة و أمان فإنه من المشكلات التي تزعج العديد من الأشخاص فيجب اتباع الآتي: أولا الإكثار من تناول الألياف لأنها تساعد علي الشعور بالشبع لفترة أطول وتستغرق وقت أكثر في المعدة لكي يتم هضمها ثانيا تناول البروتينات فهي تعمل علي تنظيم هرمونات الشهية ثالثا الحد من تناول السكريات لأنها تعمل علي رفع مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلي تعطيل عملية الحرق ومن الأفضل تناول الطعام الصحي خلال الأيام التي لا يتم اتباع الرجيم فيها ويفضل ايضا عدم الإفراط في تناول الطعام والإكثار من شرب الماء علي مدار اليوم لأنها تساعد زيادة معدل التمثيل الغذائي فهي تعمل علي تحسين عملية الحرق مع ممارسة التمارين الرياضية .

لخسارة الوزن 20 كيلو يجب تناول طعام غذائي صحي يحتوي علي 500 سعره حرارية في اليوم غنية بالعناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة وذلك لممارسة الحياة اليومية ويجب تناول الماء بكثرة وذلك للحفاظ علي رطوبة الجسم وعدم تعرضه للجفاف وممارسة رياضة المشي والجري فهي تساعد علي خسارة الوزن بطريقة أسرع والحد من تناول الكربوهيدرات وذلك عن امتناع عن تناول الخبز الأبيض و الأرز وتناول الحبوب الكاملة وشرب المشروبات الساخنة التي تعزز من حرق الدهون وعدم تحليتها وتناول الأغذية الغنية بالألياف وعدم تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي علي سعرات حرارية عالية وتحتوي علي كمية عالية من السكريات ولإنقاص الوزن 20 كيلو يحتاج 3 شهور مما يعني إلي إنقاص الوزن حوالي 1.5 كجم أسبوعيا.

خسارة الوزن مرتبطة بعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها ولفقدان الوزن بطريقة فعالة بقدر الإمكان يجب التخلص من التوتر وقلة النوم فهو يؤثر علي إنقاص الوزن فهو يتعرض لهرمون يعمل علي بطء عملية نظام التمثيل الغذائي ويجب تناول الأطعمة الصحية فهي تعمل علي إنتاج هرمونات مفيدة وتحسن من الجهاز الهضمي وتطرد السموم من الجسم مثل الخضروات الطازجة والفواكه كما يجب التميز بين الجوع المفتعل والجوع الحقيقي كما يجب تناول النظام الصحي المتوازن الذي يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للجسم وللرغبة في إنقاص الوزن يجب اتباع نظام حمية غذائية مناسبة لكي تصبح بعد ذلك أسلوب حياة وأحرص علي تناول الطعام ببطء ومضغة جيدا فهو يحد من الإفراط في تناول كمية الطعام ولإنقاص 10 كيلو من الوزن يستغرق وقت حوالي 5 إلي 10 أسابيع.

لإنقاص 10 كيلو شهريا بطريقة صحية ومتوازنة أولا الإقلال من تناول السعرات الحرارية علي مدار اليوم لكي يحول الجسم الدهون المختزنة إلي طاقة يستفيد منها الجسم واختيار الأطعمة الغنية بالبروتين حيث تعمل علي الشعور بالشبع مثل اللحوم والدواجن والأسماك وتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات فهي تمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة وتستغرق وقت أطول في عملية الهضم واتباع نظام صحي أثناء الوجبات الرئيسية في وجبة الفطور والغداء والعشاء وعلي سبيل المثال وجبة الفطور 2 بيضة مسلوقة مع شريحة خبز شوفان مع تناول خضروات طازجة وفي وجبة الغداء شريحة من السمك المشوي مع حبة بطاطس صغيرة مسلوقة وخضروات طازجة وفي وجبة العشاء جبن قريش وتجنب الأطعمة الغير صحية والمشروبات الغازية كما يفضل ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على زيادة نبضات القلب وهي تسمى تمارين هيت لمدة 60 دقيقة يوميا فهي تزيد من حرق السعرات الحرارية عن طريق تكوين العضلات.

الروتين الصحي هو اولا الإستيقاظ مبكراً فهو يمنح الجسم الطاقة والنشاط ثانيا ممارسة التمارين الرياضية فهي مهمة لتحسين الصحة والحالة النفسية وتحسن من المظهر الجسدي فهي تعلم الصبر وتكسب الثقة بالنفس ثالثا تناول فطور صحي ومتوازن رابعا تناول شرب 3 لتر من الماء على مدار اليوم فالماء يعمل على حماية الأنسجة والمحافظة على حرارة الجسم خامسا تمتع بأشعة الشمس في الصباح فهي تمد الجسم فيتامين د فإن نقص فيتامين د يؤدي إلى نقص في الكالسيوم لمدة 15 دقيقة على الأقل سادسا قم بتنظيف أسنانك وتناول الطعام الصحي طوال اليوم ومضغ الطعام جيدا والحصول على قسط كافي من النوم.

يمكنني أن أفعل في يومي اولا قبل موعد الإستيقاظ بحوالي ربع ساعة قبل النهوض من الفراش يهيئ الجسم والعقل للإستعداد ويعزز من تدفق الدم في الجسم وممارسة التمارين الرياضية فهي من أفضل العادات الصحية والتواصل مع أشخاص إيجابيين وتناول وجبهة الفطور متكاملة بالعناصر الغذائية فهي تساعد على الشعور بالنشاط والحيوية وتناول كمية مناسبة من الماء على مدار اليوم وتناول شرب القهوة حيث تجعل العقل مستيقظا.

لإنقاص الوزن 15 كيلو اسبوعيا اولا إتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية حيث ينصح الخبراء أن لا يتناول الشخص أقل من 1200 سعرة حرارية يوميا وتناول كمية قليلة من الكربوهيدرات تساعد على فقدان الماء المخزنة بالجسم والإبتعاد عن الوجبات السريعة حيث تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية والملح وكذلك تجنب السلع المخبوزة والحلويات وزيادة تناول البروتين يعزز من الشعور بالشبع والإقلال من عدد الوجبات وتناول وجبة العشاء مبكرا وتناول شاي الأعشاب وزيادة النشاط البدني فهو يساعد بشكل أسرع على حرق السعرات الحرارية مثل ركوب الدراجات أو صعود السلالم أو المشي والصيام المتقطع لأنه يعمل على الإقلال من السعرات الحرارية لأنه يقلل من استهلاك الطعام والإكثار من شرب كميات من الماء فهو يحفز الجسم على حرق الدهون المتراكمة.

لخسارة الوزن بشكل أمن اولا تقسيم وجبات الطعام إلى 5 وجبات يوميا ثانيا الإبتعاد عن الزيوت المقلية واستبدالها بالزيوت الغير مشبعة وتناول طبق من السلطة قبل الطعام وذلك للإحساس والشعور بالشبع قبل تناول الوجبة الأساسية والاعتماد على مشروبات ساخنة فهي تساعد على إنقاص الوزن بكمية أكبر وهناك عوامل ترتبط بخسارة الوزن بشكل أسرع وهي الجنس فالرجال يخسرون الوزن أسرع من النساء لأنه يمتلك نسبة أعلى من الأنسجة العضلية والعمر فالشباب يخسرون الوزن أسرع من الكبار لأن التقدم في العمر يؤدي إلى بطء عمليات الأيض بالجسم والوزن فالأشخاص بوزن أعلى يخسرون الوزن أسرع من أصحاب الوزن الأقل فيستطيع الإنسان أن يخسر من نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام واحد في الأسبوع.