رجيم الكربوهيدرات لمدة اسبوعين لفقدان الوزن

رجيم الكربوهيدرات لمدة اسبوعين هو  النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات الموجودة أساسًا في الأطعمة السكرية والمعكرونة والخبز، وبدلا من ذلك، يمكن تناول الأطعمة الكاملة بما في ذلك البروتينات الطبيعية والدهون والخضروات، من خلال مقالنا سنتطرق لفهم هذا الرجيم أكثر.

صديقاتك شاهدوا ايضا: تجارب الرجيم السحري لسالي فؤاد الناجحة …….. تعرف عليها الان

رجيم منخفض الكربوهيدات

تشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يؤدي إلى فقدان الوزن وتحسين علامات الصحة وهو نظام يوصى به العديد من الأطباء، فلا حاجة لحساب السعرات الحرارية أو استخدام منتجات خاصة لفقدان الوزن، كل ما عليك فعله هو تناول الأطعمة الكاملة التي تصنع نظامًا غذائيًا كاملاً ومغذياً، في هذا النظام ستتناول كمية قليلة من الكربوهيدرات وكمية عالية من الدهون. ويمكن أيضا أن يسمى هذا النظام بنظام الكيتو .

كان هناك خوف من الدهون وتناولها وربطها بأنها تزيد من الوزن، ولكن أظهرت الدراسات الآن أنه لا يوجد سبب للخوف من الدهون الطبيعية،  بدلا من ذلك، يمكن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ما عليك سوى التقليل من تناولك للسكر والنشويات ويمكنك تناول كل الدهون التي تحتاجها لتشعر بالرضا.

أساسيات رجيم الكربوهيدرات لمدة اسبوعين

هناك مجموعة من الاساسيات التي يقوم على أساسها هذا النظام الغذائي ومنها:

• يمكن تناول اللحوم والأسماك والبيض والخضروات التي تنمو فوق الأرض والدهون الطبيعية (مثل الزبدة).
• يجب تجنب السكر والأطعمة النشوية (مثل الخبز والمعكرونة والأرز والفاصوليا والبطاطا).
• يجب أن تأكل عندما تشعر بالجوع وتوقف عندما تشعر بالشبع.
• لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية أو وزن طعامك.
• لا تحتاج إلى منتجات قليلة الدسم.

اقرأ ايضا:”جدول دايت“

من لا يناسبه عليه اتباع رجيم  الكربوهيدرات؟

يمكن لمعظم الناس بدء هذا النظام الغذائي  بأمان، ولكن في هذه الحالات الثلاثة، قد تحتاج إلى بعض التحضير أو التكيف وهي:

• مرضى السكري.
• مرضى ارتفاع ضغط الدم.
• النساء المرضعات.

إذا لم تكن من هذه الحالات، ولا تعاني من حالات مرضية مزمنة حادة، فيمكنك اتباع هذا الرجيم، وعلى الرغم من أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات له فوائد عديدة مثبتة، إلا أنه ما زال مثيرًا للجدل، يتمثل الخطر المحتمل الرئيسي فيما يتعلق بالأدوية، وخاصةً لمرضى السكري.

ماذا تشرب في رجيم الكربوهيدرات

المشروبات قليلة الكربوهيدرات تتمثل في  الماء والقهوة والشاي، ويفضل عدم استخدام المحليات، وبفضل شرب كمية متواضعة من الحليب أو استخدام كريمة في القهوة.

صديقاتك شاهدوا ايضا: رجيم فادي الاسبوع الثاني بكل تفاصيله لخسارة وزنك الزائد والتخلص من الدهون المزعجة

الفوائد الصحية لرجيم  الكربوهيدرات لمدة اسبوعين

لماذا تفكر في تناول كميات أقل من الكربوهيدرات؟ هناك العديد من الفوائد المحتملة، التي يثبتها العلم وتدعمها الخبرة مثل:

• انخفاض الكربوهيدرات وفقدان الوزن

معظم الناس يبدأون في تناول عدد أقل من الكربوهيدرات لانقاص وزنهم،  أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تكون غالبًا أكثر فعالية من الأنظمة الغذائية الأخرى، انخفاض الكربوهيدرات يجعل من السهل فقدان الوزن دون الجوع ، ودون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية، ويمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في حرق السعرات الحرارية أكثر من غيرها من الوجبات الغذائية.

• إدارة السكري

انخفاض الكربوهيدرات يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في إدارة مرض السكري من النوع الأول.

• تهدئة الأمعاء

انخفاض الكربوهيدرات قد يساعد في تهدئة الأمعاء الغاضبة، وغالبًا ما يقلل أعراض متلازمة القولون العصبي مثل الانتفاخ والغازات والإسهال والتشنجات والألم.

• تقليل الرغبة الشديدة في السكر

مع انخفاض الكربوهيدرات تقل  الرغبة الشديدة في السكر، يمكن لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في كثير من الأحيان أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وأحيانًا يقضي عليها.

إن فقدان الوزن، وحرق الدهون، وانخفاض مستوى السكر في الدم، وتهدئة الجهاز الهضمي، هي الفوائد التي ستحصل عليها عند تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات، لكن بعض الأشخاص يواجهون مزيدًا من التحسينات، بعضها يمكن أن يغير الحياة مثل تقليل عوامل الخطر لأمراض القلب، وتقليل حب الشباب وتحسبن الخصوبة.

نرجو أن يكون مقالنا عن رجيم الكربوهيدرات لمدة اسبوعين قد نال اعجابكم ورضاكم.