رجيم الشوربة العدس لفقدان الوزن رجيم قليل السعرات الحرارية ومناسب للاشخاص النباتيين
رجيم الشوربة العدس لفقدان الوزن رجيم جيد ومناسب للجميع فالعدس من البقوليات مليئة بالألياف الغنية بالبروتينات ويوفر مقدر بسيط بالسعرات الحرارية، سنركز في هذا المقال على تقديم معلومات كافية عن هذا الرجيم الصحي البسيط والسريع والاقتصادي.
العدس
نظرًا لكون العدس غنيًا بالألياف وقليل الدهون، فإن حساء العدس هذا يبقيك أكثر شبعًا ويشبع رغباتك في الطعام بطرق لذيذة للغاية، وصفة حساء العدس محلية الصنع هي أفضل علاج لفقدان الوزن للنباتيين، فالعدس هو النظام الغذائي الأكثر إرضاءً للجميع سواء النباتيين أو غير النباتيين.
العدس هي البقوليات الصالحة للأكل والتي تزرع سنويًا، يعتبر العدس من أكثر الأطعمة صحة في العالم، وهو بالتأكيد يضيف أغلب العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، للعدس أيضا نكهة طرية ومميزة بالإضافة إلى طعمه اللذيذ.
مما سبق يمكننا القول أن العدس هو طعام ممتاز مليء بالعناصر الغذائية التي تحتاجها، استخدم العدس في الحساء والسلطات سيكون ذلك إضافة كبيرة إلى نظام غذائي صحي، سنناقش في هذا المقال فوائد العدس وتفاصيل كيف يمكنك إضافتها بسهولة إلى نظامك الغذائي اليومي.
القيمة الغذائية للعدس
العدس عنصر غذائي غني بالكربوهيدرات المعقدة، وهو يعزز من عملية التمثيل الغذائي للجسم ويساعد الجسم على حرق الدهون، لذلك فهو مناسب لكل من يرغب في فقدان وزنه، بالإضافة إلى أن العدس مصدر قوي للألياف والفولات والمغنسيوم، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم.
تحتوي كوب واحد من العدس على:
- 18 جراما من البروتين
- 40 جراما من الكربوهيدرات
- أقل من 1 جرام من الدهون
- 16 جراما من الألياف
- 230 سعرة حرارية
ما هي الفوائد الصحية للعدس
الفوائد الصحية لتناول العدس عديدة، لأن العدس غني بالبروتين وقليل الدهون، فهو يعد بديلاً ممتازًا للحوم، ويمكنه المساعدة في تحسين صحة القلب والصحة العامة للجسم.
تساعد المواد الكيميائية النباتية على منع عمل الجذور الحرة المدمرة للخلايا، والتي يمكن أن تسبب الاورام السرطانية والأمراض التنكسية العصبية مثل الشلل الرعاش، بالإضافة إلى ذلك، فإن المغنيسيوم المتواجد في العدس يساعد على انخفاض فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
اقراي ايضا عن رجيم التونة السريع
رجيم الشوربة العدس
العدس هو خيار ممتاز لكل من يرغب في إنقاص الوزن، لأن العدس خالي تماما من أي دهون تقريبًا ولكنه غني بالألياف، فإنه يساعد على شعورك بالشبع دون إضافة سعرات حرارية غير ضرورية إلى وجبتك، هذا مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من الشعور بالجوع في كل وقت.
يمكنك إضافة العدس إلى أي طبق تفضله أو اضافته للبرجر أو السلطة مع جرجير أو غيرها من الأوراق الخضراء المورقة، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وللمساعدة في تقليل الرغبة الشديدة والإفراط في تناول الطعام.
فوائد العدس أثناء الحمل
يجب على النساء المرضعات والحوامل إضافة العدس لوجباتهم للحصول على نظام غذائي متوازن، العدس يساعد في استعادة مستويات الحديد الكافية في الجسم، وهو معدن يمكن أن يساعد في علاج فقر الدم.
العدس ما ذكرنا أعلاه فهو طعام مليء بالألياف، وبالتالي فهو يساعد في منع الإمساك، وهو أمر شائع أثناء الحمل، يمكن أن يسبب تناول العدس في حدوث تجمع لغازات البطن، ولكن كلما زاد تناولك للعدس، زاد اعتيادك عليه وقل الشعور بالغازات المزعجة.
اقرأي أيضا عن رجيم اتكنز الشهير
كيفية تحضير شوربة العدس
العدس سهل التحضير ويمكن إضافته إلى مجموعة متنوعة من الأطباق، عند إعداد العدس، نقوم بإزالة أي حجارة أو شوائب، نضع العدس في مصفاة ونقوم بغسله جيدا لمدة دقيقة تقريبًا حتى يصبح الماء شفاف.
أضف كوبًا واحدًا من العدس إلى ثلاثة أكواب من الماء المغلي أو مرق الفرخ أو الخضار، ثم نقوم بخفض الحرارة وطبخ العدس لنحو عشرين إلى ثلاثين دقيقة أو حتى تنضج، يمكن إضافة الخضروات إلى رجيم شوربة العدس الحارقة للدهون ويمكن إضافة البيض المسلوق أيضا للحصول على طبق غذائي متكامل.
أما إذا كنت ستستخدم العدس في السلطة، فقد ترغب فقط في طهيه لمدة خمسة عشر دقيقة للتأكد من أن لديها ملمسًا أكثر صلابة وغير ناضجة تماما.
رجيم الشوربة العدس
اليوم الاول :
الافطار: شرب كوب من الحليب مع ثمرة واحدة من الفاكهة.
الغداء: تناول طبق من السلطة الخضراء.
العشاء: تناول كوب من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الثاني
الافطار: يتم تناول كوب من الزبادي خالي الدسم مع ثمرة فاكهة.
الغداء: تناول طبق كبير من شوربة العدس بجانب طبق من السلطة الخضراء.
العشاء: يتم تناول قطعة صغيرة من الجبن قليل الملح مع طبق من السلطة الخضراء.
اليوم الثالث
الافطار يكون كاليوم السابق.
الغداء: يمكن تناول قطعة من اللحم المشوي بجانب طبق سلطة متوسط الحجم.
العشاء: زبادي خالي الدسم.
اليوم الرابع
الافطار: ثمرة من الفاكهة مع كوب من الحليب خالي الدسم.
الغداء: تناول طبق متوسط من شوربة العدس مع طبق سلطة.
العشاء: قطعة من الجبن القريش مع طبق سلطة خضراء.
اليوم الخامس
الافطار كما سبق ذكره.
الغداء: تناول قطعة صغيرة من السمك المشوي بجانب طبق سلطة خضراء.
العشاء: وجبة العشاء كاليوم السابق.
اليوم السادس
الافطار كما سبق ذكره.
الغداء: تناول شوربة العدس مع سلطة خضراء.
العشاء كما ذكر أعلاه.
اليوم السابع
الافطار كما ذكرنا أعلاه.
الغداء تناول قطعة من الدجاج المشوي بجانب طبق سلطة.
العشاء كما ذكرنا سابقا.
نرجو أن يكون مقالنا عن رجيم الشوربة العدس قد نال اعجابكم، شارك المقال مع أكبر عدد من الأشخاص حتى يستفيد الجميع.
