اهم التفاصيل عن ريجيم الكربوهيدرات
ريجيم الكربوهيدرات هو واحد من أهم الأنظمة الغذائية التي تٌساعد على خسارة الوزن، والتَخلص من الدهون، وأهم ما يُميزه أنه مُنخفض الكربوهيدرات يُعزز الصحة، ويُساهم في بناء العضلات، التي تَمنع تَخزين الدهون مرة أخرى، ولعله يَكون أقوى رجيم يُعزز الشعور بالشبع ويُشعر بالطاقة والقوة.
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]ريجيم الكربوهيدرات[/box]
ريجيم الكربوهيدرات هو من أنواع الرجيم المُقيدة التي يَتم فيها استبدال الكربوهيدرات بأكلات أخرى مثل الدهون، والخضروات، والبروتينات، التي تَعمل على تَعزيز الصحة، وبَتناول كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات، ونَسبة أكبر من الدهون، والبروتين، وتَوجيه الجسم لحرق الدهون المُخزنة بالجسم، ولا يُشترط فيه حساب السعرات الحرارية فيه خلال اليوم، لأن في خلال هذا النظام يَتم تَجنب بعض الأكلات مثل السكر، والنشويات.
وأهم ما يُميز هذا النظام هو أنه يُشعر بالامتلاء لفترات طويلة، لأنه يَستقر مُستوى السكر في الدم، مما يَرفع من هرمون الأنسولين مما يَعمل على زيادة الحرق، والشعور بالشبع، ولهذا فإن أساسيات الرجيم هي:-
[tie_list type=”plus”]
- تَناول الخضروات، والبيض، واللحوم، والأسماك، والدهون الطبيعية.
- تَجنب السكر والأكلات النشوية مثل الخبز، والمكرونة، والأرز، والفاصوليا، والبطاطس.
[/tie_list]
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]جدول رجيم الكربوهيدرات[/box]
يَجب الالتزام بجدول وجبات رجيم الكربوهيدرات، للحفاظ على أداء الجسم على حرق الدهون بسرعة، ولتَعزيز الصحة، ولزيادة كفاءة عمل الأجهزة، للحصول على الطاقة اللازمة، وهذا هو جدول رجيم الكربوهيدرات
وجبة الإفطار ثابتة كل يوم: (شريحة من جبن فيتا لايت + شريحة توست محمص + نصف كوب من عصير البرتقال).
اليوم الأول
[tie_list type=”starlist”]
- وجبة الغذاء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق + طبق من السلطة الخضراء بدون زيت+ نصف شريحة توست محمص.
- وجبة العشاء: كمية قليلة من اللبنة + طبق شوربة + ثمرتين من الفاكهة + شريحة من التوست المحمص.
[/tie_list]
اليوم الثاني
[tie_list type=”starlist”]
- وجبة الغذاء: ربع دجاجة مشوي بصلصة قليلة الدسم + طبق أرز مسلوق.
- وجبة العشاء: شريحتان من الجبن قليلة الدسم + شريحة توست محمص + ثمرتين فاكهة.
[/tie_list]
اليوم الثالث
[tie_list type=”lightbulb”]
- وجبة الغذاء: ستيك مشوي + خضار مشوي + شريحة توست محمص.
- وجبة العشاء: علبة تونة مُصفاة من الزيت +شريحة توست محمص + ثمرة فاكهة.
[/tie_list]
اليوم الرابع
[tie_list type=”lightbulb”]
- وجبة الغذاء: كوب أرز مسلوق بدون زيت + كوب من الزبادي خالي الدسم.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب بدون دسم + ثمرة فاكهة.
[/tie_list]
اليوم الخامس
[tie_list type=”lightbulb”]
- وجبة الغداء: سلطة تونة بدون زيت + شريحة توست محمص.
- وجبة العشاء: عدد 2 بيض مسلوق + طبق من السلطة + شريحة توست محمص.
[/tie_list]
اليوم السادس
[tie_list type=”lightbulb”]
- وجبة الغذاء: شريحة من لحم ستيك مشوي + طبق خضار مشوي +شريحة توست محمص.
- وجبة العشاء: كوب حليب بدون دسم + ثمرتين فاكهة + شريحة توست محمص.
[/tie_list]
اليوم السابع
[tie_list type=”lightbulb”]
- وجبة الغذاء: ربع دجاج مشوي بصلصة مُنخفضة الدسم + طبق أرز مسلوق بدون زيت.
- وجبة العشاء: شريحة جبن فيتا لايت+ كوب عصير طبيعي + ثمرتين فاكهة + شريحة توست محمص.
[/tie_list]
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]ريجيم الكربوهيدرات مُجرب[/box]
أي رجيم كربوهيدرات تَمت تَجربته، يَجب مُلاحظة الفرق الواضح من الأسبوع الأول في إتباعه، حيث من المُفترض أن يُساعد في خسارة ما لا يَقل عن 2 كيلو في الأسبوع الأول، بجانب أنه يَجب معرفة ما هي النشويات المسموح بتَناولها خلال إتباع النظام الغذائي
[tie_list type=”lightbulb”]
- الخضروات الورقية الخضراء يُمنع تَناول الخضروات النشوية، والخضراوات المُعلبة.
- اللحوم الحمراء، والأسماك (مُنخفضة الدسم)، البيض.
- البقوليات ما عدا فول الصويا، الحمص، والفول المدمس.
- الحليب الزبادي المُصنع منزليًا.
- المكسرات بدون ملح.
- الزيوت الصحية مثل زيت فول الصويا، وزيت جوز الهند، وزيت الزيتون.
- الفواكه الطازجة.
[/tie_list]
” ريجيم الكربوهيدرات من أنجح الأنظمة الغذائية التي تُساعد في خسارة الوزن، وتَدمير الدهون، شرط إتباعه وفقًا لنصائحه وبتجارب عدد كبير من الفتيات استطاعت خسارة ما يَصل إلى 30 كيلو على مدار شهر كامل، مع النظام الغذائي والرياضة، والماء الكافية”.
