جدول الرجيم الكيتوني الاشهر على الاطلاق في عالم التخسيس

أثبت رجيم الكيتوني نجاح كبير مع أشخاص كثيرة كانت تُعاني مع الوزن الزائد، الذين كانوا يَجدون صعوبة بالغة في الحصول على نظام غذائي يُساعدهم في تَدمير الدهون والحصول على الوزن المثالي، ولهذا فإن البحث عن جدول الرجيم الكيتوني من الأمور الأكثر بحثا، وهذا ما سَتتعرفون عليه في السطور القادمة أفضل جدول وجبات الرجيم الكيتوني للحصول على أفضل نتيجة في أسرع وقت.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]جدول الرجيم الكيتوني[/box]

يُعد الرجيم الكيتوني من أفضل الأنظمة الغذائية للأشخاص الذين يُعانون من تَراكم الدهون بشكل كبير، ويُريدون فقدانها بدون الشعور بالجوع، حيث يَشمل النظام على كمية مُنخفضة من الكربوهيدرات، ونسبة مُعتدلة من البروتين والدهون، وبالتالي يُصبح الجسم في حالة مُعينة من التَمثيل الغذائي تُعرف تلك الحالة باسم (الكيتوز)، وفيها يَحصل الجسم على الطاقة من الدهون المُخزنة بالجسم.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]تَفاصيل جدول الرجيم الكيتوني[/box]

من أجل إعداد أفضل جدول غذائي للرجيم الكيتوني يَجب أن يَشمل على تلك النسب من العناصر الغذائية :-

[tie_list type=”heart”]

• الدهون من 55-60%.
• البروتين:30-35%.
• الكربوهيدرات: 5-10%.
• على أن تَشمل كل وجبة على أقل من 50 جرام من الكربوهيدرات.

[/tie_list]

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]جدول وجبات رجيم الكيتوني لمدة أسبوع[/box]

اليوم الأول

[tie_list type=”heart”]

• فور الاستيقاظ من النوم (7 صباحًا): كوب من الماء الدافئ بالليمون.
• وجبة الإفطار (8.30 صباحًا): بيضة مسلوقة + كوب من عصير اللفت بالأفوكادو وعصير الليمون والأناناس والزنجبيل وملعقة كبيرة كاجو.
• وجبة الغذاء (12.30 ظهرًا): شوربة الخضار.
• وجبة خفيفة (1) (2.30 عصرًا): كوب من الزبادي + عدد 2 حبات من اللوز.
• وجبة خفيفة (2) (5 مساءً): كوب من الشاي الأخضر مُضاف إليه عصير الليمون.
• وجبة العشاء (7.30 مساءً): طبق من الأندومي والجمبري.

[/tie_list]

اليوم الثاني

[tie_list type=”heart”]

• فور الاستيقاظ من النوم: ماء دافئ مع ملعقة خل تفاح.
• وجبة الإفطار: بودنج الشيا بحليب جوز الهند وجوز الهند والجوز.
• وجبة الغذاء سلطة المشروم بصلصة عالية الدهون.
• وجبة خفيفة: كوب من الحليب + 2 من اللوز.
• وجبة خفيفة (2): كوب من الشاي الأخضر بعصير الليمون.
• وجبة العشاء: بروكلي وأفوكادو مطهو على البخار بالقليل من زيت الزيتون.

[/tie_list]

اليوم الثالث

• [tie_list type=”heart”]
  • فور الاستيقاظ من النوم: كوب ماء دافئ بعصير الليمون.
  • وجبة الإفطار: عصير خضروات بحليب اللوز مع زبدة اللوز.
  • وجبة الغذاء: سلطة دجاج بالجزر والفاصوليا الخضراء والفلفل الأخضر، مع صلصة عالية الدهون.
  • وجبة خفيفة: كوب زبادي طبيعي + عدد 2 لوز.
  • وجبة خفيفة (2): كوب من الشاي الأخضر بعصير الليمون.
  • وجبة العشاء: شوربة المشروم بالكريمة.

  [/tie_list]

ويجب أن يَتم الاستمرار على تَناول تلك الوجبات لمدة 7 أيام

اقرأ ايضا: “اهم 5 اطعمة في برنامج الرجيم الكيتوني “

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]خطة وجبات الأسبوع الثاني من جدول رجيم الكيتوني[/box]

اليوم الأول

[tie_list type=”checklist”]

• فور الاستيقاظ من النوم: كوب ماء دافئ مع ملعقة من خل التفاح.
• وجبة الإفطار: كوب قهوة + فطيرة جبن كريمي+ كوب عصير.
• وجبة الغذاء: خس مع الأفوكادو والطماطم.
• وجبة خفيفة: كوب زبادي بالفواكه.
• وجبة خفيفة (2): كوب من القهوة مع بذور الكتان.
• وجبة العشاء: سمك مشوي + خضار وجزر مطهو على البخار.

[/tie_list]

اليوم الثاني

[tie_list type=”checklist”]

• فور الاستيقاظ من النوم: كوب ماء دافئ مع ملعقة من خل التفاح
• وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + كوب من حليب الصويا.
• وجبة الغذاء: دجاج مشوي + خضار مقلي.
• وجبة خفيفة: زبادي بالفواكه.
• وجبة خفيفة (2): 2 شاي لاتيه.
• وجبة العشاء: شوربة الكوسا بالكريمة.

[/tie_list]

اليوم الثالث

[tie_list type=”checklist”]

• فور الاستيقاظ من النوم: كوب ماء دافئ مع ملعقة من خل التفاح
• وجبة الإفطار: فطائر القرنبيط المقرمش + كوب من القهوة بدون سكر.
• وجبة الغذاء: لحم بقري مشوي + بروكلي وفاصوليا خضراء مع صلصة عالية الدهون.
• وجبة خفيفة (1): زبادي بالفواكه.
• وجبة خفيفة (2): كوب من القهوة.
• وجبة العشاء: شوربة العدس مٌضاف لها قرع وقرنبيط.

[/tie_list]

” يُساعد الانتظام في تَناول وجبات جدول الرجيم الكيتوني لخسارة الوزن بسرعة، مع تَحشين وظائف التَمثيل الغذائي، وحرق الدهون المُتراكمة، ويُفضل التَوقف الفوري فور الشعور بحدوث مشاكل صحية واستشارة الطبيب العاجلة”.