اهم اضرار نظام الكيتو على المدى الطويل

من المهم التعرف على اضرار نظام الكيتو ، فالجميع يعرف شخصًا يحاول اتباع نظام كيتو الغذائي، تنصح خطة الأكل الشائعة للكيتو بتقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى حوالي 70٪ دهون و 20٪ بروتين و 10٪ كربوهيدرات من أجل الدخول في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية، حيث يحرق جسمك الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات والوقود المفضل، قد يكون من الصعب اتباع النظام الغذائي بناءً على التقييد المطلق وحده، ولكنه قد يؤثر أيضًا على صحتك بطرق أخرى إلى جانب فقدان الوزن، إليك ما تحتاج لمعرفته حول الكيتو و اضرار نظام الكيتو قبل أن تتخلص من الحبوب الكاملة والفواكه الصحية.

اضرار نظام الكيتو قصيرة المدى

ستلاحظ على الأرجح بعض الاختلافات الرئيسية خلال الأيام والأسابيع الأولى من اتباعك لنظام كيتو الغذائي:

• التنفس كيتو

على الرغم من أن رائحة الفم الكريهة ليست خطيرة بالضرورة، إلا أنها من الآثار الجانبية المعروفة لدخول الحالة الكيتونية، عندما تتناول الكثير من الدهون، يقوم الكبد باستقلابها وتحويلها في النهاية إلى أجسام كيتونية أصغر، سوف تنتشر في جسمك وتنتشر في رئتيك، يحتاج جسمك إلى التوازن، لذلك ستخرج الكيتونات لتجنب تراكمها في مجرى الدم، هذه المركبات هي التي تسبب التنفس الكيتوني.

• انفلونزا كيتو

خلال الأسبوع الأول من الكيتو، قد تشعر بأعراض تشبه أعراض الأنفلونزا مثل الأوجاع والتشنجات والإرهاق والإسهال والإمساك والضعف العام والطفح الجلدي، يعد هذا في الواقع أحد الآثار الجانبية لفقدان الماء، ومن المحتمل أن يكون مؤشرًا على الجفاف .

• الشعور بالإعياء

هذا الشعور يأتي بسبب عدم تلقي عقلك ما يكفي من الجلوكوز، يبدو أن هذا التأثير الجانبي قصير، لكنه لا يزال غير مريح وغير سار.

اقرأ ايضا: ” مراحل الرجيم الكيتوني بالتفصيل ……. رجيم المشاهير” 

اضرار طويلة المدى لنظام الكيتو

إليك ما قد تواجهه بعد بضعة أشهر (أو سنوات) من اتباع نظام كيتو الغذائي:

• مشاكل الجهاز الهضمي

بالإضافة إلى الآثار قصيرة المدى لأنفلونزا الكيتو، يمكن أن يؤثر هذا النظام على الجهاز الهضمي، وجدت دراسة واحدة لمدة 10 سنوات أجريت على استخدام الكيتو لإدارة صرع الأطفال الآثار الجانبية التالية على الجهاز الهضمي بمرور الوقت، الإمساك، وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية، وارتفاع الكوليسترول، والإسهال، والخمول، ونقص الحديد، والقيء، وحصوات الكلى، وتشير عدد من الدراسات إلى أن الكيتو يمكن أن يخل بتوازن البكتيريا الجيدة والسيئة في الجهاز الهضمي (حالة تسمى dysbiosis) بسبب تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة وتناول كميات أقل من الألياف.

• نقص الفيتامينات والمعادن

تشير الأبحاث حول النظام الغذائي الكيتون أيضًا إلى أنك ستحتاج إلى تناول فيتامينات متعددة للحصول على ما يكفي من المعادن والكالسيوم وفيتامين د – ومعظمها متوفر بسهولة في الأطعمة النباتية، فعدم الحصول على ما يكفي من السيلينيوم في رجيم الكيتو، فهو أحد مضادات الأكسدة المعززة للمناعة وهو متواجد في الأطعمة النباتية، يمكن أن يسبب اعتلال عضلة القلب، وهو تصلب في عضلة القلب يؤدي إلى فشل القلب.

• زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة

من أجل البقاء في الحالة الكيتونية ، عليك الحد من الكربوهيدرات ، وكذلك البروتين إلى حد ما، هذا هو الاختلاف السائد بين النظام الغذائي الكيتوني والأنظمة الغذائية التقليدية منخفضة الكربوهيدرات مثل نظام أتكنز،  بالاعتماد على الدهون الغذائية يوميًا، فإنك تحد من المصادر الغنية بالألياف (مثل الفاكهة والخضروات والبقوليات) ومصادر البروتينات الخالية من الدهون (مثل الأسماك الدهنية)، ترتبط النظم الغذائية الغنية بالخضروات والفواكه بتقليل مخاطر الأمراض المزمنة على المدى الطويل، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسرطانات المرتبطة بنمط الحياة.

• التهاب مزمن

قد يؤدي تناول نسبة عالية من الدهون المطلوبة في الكيتوزية إلى تغيير بنية الكوليسترول الضار LDL (“الضار”) والبروتينات الدهنية، والتي يمكن أن تحفزالتهاب بمرور الوقت، والالتهاب المزمن هو حالة بيولوجية تعمل فيها خلايا الجسم لوقت إضافي لإنجاز عملها المعتاد، يمكن لأخصائيي الرعاية الصحية تحديد الالتهاب من خلال عمل الدم من خلال البحث عن علامات الإجهاد التأكسدي، هذا يجعل التوصية بالكيتو أمرًا صعبًا ، لأن الالتهاب المزمن مرتبط بأمراض القلب ، و 49٪ منا معرضون بالفعل لخطر الإصابة به.

نصيحة عامة

استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي خطة لإنقاص الوزن، وللحصول على طرق أفضل لفقدان الوزن والحصول على صحة أفضل دون اقتلاع حياتك بأكملها يمكنك اتباع رجيم صحي مع ممارسة التمارين الرياضية وابتعد عن اضرار نظام الكيتو