اهم 5 اطعمة في برنامج الرجيم الكيتوني
برنامج الرجيم الكيتوني هو أحد الأنظمة الغذائية التي تَم الوصول لها حديثًا، وحقق نجاحًا كبيرًا مع أشخاص كانوا يُعانون من السمنة وتَراكم الدهون، لأنه يُساعد في خسارة الوزن، وحرق الدهون بفاعلية كبيرة، دون الإضرار بالصحة العامة، وفي السطور القادمة سَنوضح لكم كل التفاصيل حول هذا النظام وكيفية تَطبيقه.
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]برنامج الرجيم الكيتوني[/box]
من الأنظمة المُنخفضة الكربوهيدرات والدهون، لذا أنه يٌساعد بشكل كبير في خسارة الوزن عن طريق التَركيز على البروتين، وتَحسين وظائف التمثيل الغذائي لتَسريع حرق الدهون، بالإضافة لحصول الجسم على الطاقة اللازمة للقيام بالمهام اليومية، ولعمل الأجهزة بنفس كفاءتها، لذا يُمكن اعتباره من الأنظمة الصحية.
وعلى الرغم من ذلك لا يُسمح لبعض الأشخاص من إتباعه مثل:-
[tie_list type=”starlist”]
- السيدات التي تَقوم بالرضاعة.
- مرضى السكر.
- مرضى الضغط.
[/tie_list].
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]قواعد يَجب إتباعها في نظام الرجيم الكيتوني[/box]
من أجل إتباع الرجيم الكيتوني يَجب إتباع تلك القواعد حتى الحصول على النتيجة المرجوة:-
[tie_list type=”starlist”]
- الاهتمام بوجبة الفطور وان تَكون مليئة بالبروتين مثل البيض المخفوق، ويُمكن تَخطيه بتناول كوب من الشاي أو القهوة.
- تَحضير الأكلات ذات المكونات البسيطة لا داعي لطهي عدد كبير من الطعام.
- الالتزام بعدد السعرات الحرارية في كل وجبة.
- الإكثار من تناول الأكلات التي لا تَحتاج لطهي مثل الخضروات والفواكه.
[/tie_list]
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]تفاصيل برنامج الرجيم الكيتوني في 7 أيام[/box]
يُعتبر الهدف الرئيسي في النظام الكيتوني، هو إتباع نظام غذائي مُنخفض الكربوهيدرات، ومليء بالبروتين والألياف، والعناصر الأساسية، والتي تَشمل على:-
[tie_list type=”starlist”]
- صافي الكربوهيدرات التي يَجب الحصول عليها في اليوم ما يَتراوح من 20-40 جرام، أي بنسبة 5-10%، ويَجب التَركيز على الألياف الغذائية الموجودة في الخضروات.
- الحصول على ما يَتراوح من 60-70% من الدهون الصحية الغير المٌشبعة مثل التي تَتوفر في الأفوكادو، والجبن والأسماك، وزيت الزيتون، وزيت جوز الهند.
- الحصول على ما يَتراوح من 20-30 % من البروتين الذي يُساعد في بناء العضلات، ومن جانب آخر يُساعد في مَد الكبد بالأحماض الأمينية.
[/tie_list]
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]قائمة بالأكلات المسموح تَناولها في الرجيم الكيتوني[/box]
من أجل الحصول على الوزن المثالي في أسرع وقت يَجب معرفة ما هي الأكلات التي يَجب تناولها أثناء إتباع النظام، ودمجها ضمن البرنامج الغذائي.
وبذلك يُمكن إعداد وجبات يومية مُحددة بالسعرات الحرارية المطلوبة في كل وجبة:-
[tie_list type=”starlist”]
- البيض.
- الدواجن.
- الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، والماكريل.
- اللحوم الحمراء.
- المكسرات: مثل الفول السوداني، بذور الكتان، اللوز، الجوز.
- زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز.
- الدهون الصحية مثل زيت الأفوكادو، وزيت السمسم، وزيت الزيتون، وزيت جوز الهند.
- الأفوكادو.
- الخضروات مثل الفلفل الرومي، والبروكلي، والطماطم.
- التوابل المسموح بها هي الفلفل، الخل، عصير الليمون، الملح بنسبة قليلة.
[/tie_list]
اقرأ ايضا: “جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل “
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]الأكلات التي يَجب تجنبها أثناء إتباع الرجيم الكيتوني[/box]
يَجب الامتناع التام عن تَناول بعض الأكلات أو المشروبات أثناء إتباع الرجيم الكيتوني مثل:-
[tie_list type=”starlist”]
- جميع أنواع الخبز أيً كان قمح كامل، أو بسكويت، أو كعك، أو خبز أبيض.
- جميع أنواع الحلويات والأكلات التي تَحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الآيس كريم، وغيرها.
- جميع المشروبات التي تَحتوي على نسبة عالية من السكر مثل المشروبات الصناعية، ومشروبات الطاقة، والشاي والقهوة.
- المكرونة.
- جميع أشكال الحبوب ومشتقاتها مثل القمح، الأرز، الشوفان، وخبز التورتيلا.
- النشويات مثل البطاطس، والبطاطا الحلوة، القرع، الذرة، البازلاء.
- الفاصوليا البيضاء والسوداء والعدس والفاصوليا.
- بعض أنواع الفواكه مثل العنب، الموز، الأناناس، الفواكه الحمضية.
- الصلصة التي تَحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل صلصة الباربكيو.
- الدهون الغير صحية والوجبات السريعة والأكلات التي تَحتوي على ألوان صناعية.
[/tie_list]
” أثبت برنامج الرجيم الكيتوني نجاحات كبيرة وساعد أشخاص كثيرة في خسارة الوزن والحصول على الجسم المثالي، ونصح الخبراء إتباعه وفقًا لتَعليمات خبير التغذية حتى لا تَنقلب الفوائد لأضرار صحية جسمية”.
