أهم الأسئلة عن التونة و الحمل و الدايت

التونة هي مصدر غني بالبروتين و تحتوي على كمية معينة من الزيت فهذه الزيوت تزيد من نسبة الدهون بالجسم كما أن التونه التي تحتوي على ماء وملح وتناولها بكثرة يعمل على زيادة الاملاح في الجسم وتخزينها تحت الجلد فهذه الأشياء تساعد على زياده الوزن.

تتميز التونة بأنها وجبه مشبعه وخفيفة وذات طعم لذيذ ولكن إذا تم تناول التونة بكمية كبيرة أو بين الوجبات و تناولها ايضا مع الخبز البلدي أو النشويات عالية السعرات كالبطاطس فإنها تسمن و تسبب زيادة في الوزن و يمكن أن تعمل على تراكم الدهون في الجسم.

التونة المعلبة منخفضة السعرات الحرارية فإنها أيضا غنية بالبروتين الذي يعمل على الشعور بالشبع كما انها تحتوي على حمض الأوميجا 3 فهو يمنع تراكم الدهون بالجسم لذا فـ التونة المعلبة لا تزيد الوزن بل تعمل علي فقدان الوزن و تفتيت الدهون. 

تحتوي التونة المعبأة بالزيت على 339 سعر حراري وسمك التونه المعلب بالزيت يحتوي على 24.8 جرام من البروتين لكل وجبه لكن السعرات الحرارية ترتفع ويزيد الدهون إلى 7 غرام فكثرة تناولها تزيد الدهون في الجسم وتعمل على زيادة الوزن.

يحتوي زيت التونة على نسبة غنية من الاوميجا 3 فتعمل على تقوية الذاكرة ويحافظ على صحة الجلد ويحميه من التجاعيد ويحمي صحة القلب كما يقلل من الكوليسترول الضار في الجسم ولكن كثرة تناول زيت التونة يسبب زيادة في الوزن.

من أجل خسارة الوزن ينصح باتباع حمية التونه 3 أيام متتاليه ليمنح الجسم العناصر الغذائية اللازمة له فتوجد بها نسبة عالية من البروتين ونسبة قليلة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية فحمية التونة تساعد بشكل سريع على إنقاص الوزن.

التونة مصدر منخفض السعرات الحرارية كما أنها غنية بالبروتين الذي يمنح الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة و لكن يوجد نوعان من التونة مثل التونة المعلبة بالماء فهي منخفضة السعرات الحرارية و يمكن تناولها أثناء اتباع حمية غذائية ومن الممكن أيضا تناول الطماطم معها ولكن ليس بكثرة لما تحتويه من أملاح زائدة قد تسبب احتباس الماء في الجسم و توجد التونة المعلبة بالزيت و التي تزيد الوزن بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.

تحتوي سلطة التونة على نسبة عالية من البروتين فهو يعزز من معدل حرق السعرات الحرارية ويعزز من الشعور بالشبع كما انها تحتوي على الألياف الغذائية حيث لها التأثير على التحكم في الشهية لذلك فهي تساعد على انقاص الوزن.

يعمل سمك التونة على تحفيز النمو ويقوي جهاز المناعة ويزيد من عدد خلايا الدم الحمراء ويخفض من مستوى الكوليسترول الضار ويحد من اضطرابات القلب ويمنع أيضا الجسم من تكوين الخلايا السرطانية فهو غني بمضادات الاكسده والمعادن والفيتامينات والبروتينات كما ان سمك التونة غني باوميجا 3 الذي يعمل على تحفيز هرمون يسمى ليبتين وهو مسؤول عن الشعور بالشبع لذلك فإن سمك التونه لا يزيد من الوزن.

تساعد التونة على حرق الدهون بالجسم خاصة في البطن ويساعد على بناء عضلات بدلا من ترهلات الجسم لما تحتويه على نسبة قليلة من السعرات الحرارية لذلك لا تسبب اي زياده في الوزن كما أنها تساعد على خفض مستوى الدهون الثلاثية لذا تساعد على التخلص من الوزن الزائد بالجسم اذا فهي مفيدة للدايت.

يفضل تناول التونة بالماء لأنها تحتوي على 72 سعر حراري و لأنها تظل محتفظة بزيت الأوميجا 3 داخلها لأن الزيت لا يختلط مع الماء فتحصل على القيمة الغذائية كاملة التي تساعد على الانقاص من الاوميجا 3 فـ التونة بالماء لا تزيد الوزن.

أثناء الحمل و خاصة في الشهور الأولي لا يفضل تناول المعلبات بأنواعها مثل السردين و الملوحة و الأنشوجة كما ايضا يفضل عدم تناول التونة في الشهر الخامس ولا خلال شهور الحمل بكثرة لأن التونة تحتوي على الزئبق الذي قد يعمل علي تسمم الحمل و عدم وصول الأكسجين في الدم للأم و للجنين لذلك لا يفضل تناولها أثناء الحمل في الشهر الخامس.

التونة من الأكلات اللذيذة و السريعة كما أنها تحتوي على الأوميغا 3 الذي يعمل على نمو خلايا المخ و تعتبر مصدر جيد للبروتين و لكن لا يفضل تناولها للحامل و خاصة في الشهر السادس لما تحتويه من الزئبق الذي قد يؤثر على الجنين وقد تسبب تسمم الحمل و تسبب مضاعفات .

يجب على الحامل في الشهر الرابع تناول أطعمة صحية متنوعة ففي هذه الفترة ينتفخ الجسم وذلك لانحباس الماء فيجب تناول كمية قليلة من التونه لانها تحتوي على الأملاح فقد تسبب اضطرابات بالمعدة كما يجب تجنب التونة النباتية لأنها قد تسبب انخفاض نسبه الاكسجين للجنين والأم وتسمم بالحمل لذلك فهي تعتبر مضرة للحامل في الشهر الرابع.

يجب على الحامل في فترة الحمل الاقلال من تناول التونة وذلك بسبب احتوائها على نسبة عالية من معدن الزئبق فقد يؤثر على جهاز الجنين العصبي ويؤثر على عملية تطور الجنين وقد تسبب تسمم أثناء الحمل فإذا نعم التونة المعلبة غلط على الحمل.

تناول التونة بكثرة أثناء الحمل يجعل الطفل مصاب بمشاكل بالحواس ومشاكل بالقلب ومشاكل في الذاكرة ومستوى الذكاء والنطق وصعوبة في التعلم كما أنها قد تسبب صعوبة في النمو و قد تسبب تسمم الحمل فيؤدي الى ولادة طفل ميت لذا فهي مضره على الحامل.

اكل التونه مع الحليب يقلل من الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الجسم ويقوي من أمراض القلب كما يساعد على تحسين الوظائف العقلية وقوة العظام ايضا يقلل من السمنة لذلك يجوز أكل التونة مع الحليب في حالة عدم وجود حساسيه لاي منها.

يمكن تناول التونه الخفيفه والتونه البيضاء أثناء الحمل كما يمكن تناول التونة التي تحتوي على نسبة زئبق منخفضة و يجوز تناول التونة للحامل بكميات محدوده حتي لا تسبب أي اضرار للأم أو للجنين لأنها قد تسبب تسمم أثناء الحمل أو عدم وصول الأكسجين في الدم للأم وللجنين.

من فوائد التونة للحامل انها تحتوي على أوميجا 3 الذي يساعد على نمو دماغ الطفل والجهاز العصبي له ويقلل من حساسية الأطفال لاحتوائها على الحديد فهي مهمة لنمو الجنين و تحتوي علي فيتامين د الذي يعمل على صحة العظام و فيتامين ب 12 الذي يعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء و لكن لا يفضل تناولها بكثرة لما بها من معدن الزئبق الذي قد يسبب اختناق للجنين.

تناول كميات كبيرة من التونة التي تحتوي على كمية كبيرة من الزئبق اثناء الشهور الاولى من الحمل تعمل على عيوب خلقية و فقدان في حاسة الرؤية لذا فهي لها اثار على نمو الرضيع لذلك فهي مضره على الحامل في الشهور الاولى.

قد تشكل التونة المعلبة عند تناولها باستمرار بعض المخاطر فهي تحتوي على المزيد من الصوديوم في الجسم فيعمل على الإصابة بارتفاع ضغط الدم ولكن تناولها بكميات محدودة وهو ما يعادل علبتين من التونة أسبوعيا لذلك يمكن أكلها للحامل.

يفضل للحامل تناول التونة المطبوخة الطازجة لأنها تحتوي على قيمه غذائيه عاليه وتناول نوع التونة الذي لا يحتوي على أملاح مضافة وتناول الأنواع المحفوظة بالماء لاحتوائها على نسبة عالية من أوميجا 3 لذلك التونة المعلبة نعم قد تضر الحامل لما تحتويه من معدن الزئبق

توجد بعض الشائعات التي تقول إن تناول التونة مع الجبن مضرة و لكن هذا ليس صحيح لعدم وجود دليل علمي أثبت ذلك و لكن بعض الأشخاص قد يعانون من تفاعل بعض المكونات مع بعضها فقد تسبب القئ و الغثيان أو صعوبة في التنفس أو إمساك و فقدان الشهية و قد تسبب أيضا نوبة ربو.

من اضرار زيت التونة هي ما تكون غالبا زيوت مهدرجة تضر الصحة و الكبد و قد تسبب السكتة الدماغية وارتفاع الكولسترول الضار في الجسم وقد تسبب مشاكل في صحة القلب و ارتفاع ضغط الدم و تسبب السمنة واضطرابات في الهضم.

تعزز التونة القدرات الذهنية وتقوي الدورة الدموية وتعزز من صحة الجهاز التنفسي وتنقي الجسم من السموم وتعزز الصحه الجنسيه لدى الرجال وتساعد على توازن ضغط الدم وتحسن من المزاج والحالة النفسية وتعمل على خفض معدل الكوليسترول الضار في الجسم.