افضل رجيم للحامل مع نصائح ذهبية من سالي فؤاد
هل يُوجد رجيم للحامل؟ هل يُمكن خسارة الوزن أثناء فترة الحمل، في الأساس هو يُمكن إتباع نظام غذائي صحي ومُتوازن أثناء فترات الحمل، يَحميها من الإصابة بالسمنة، ويَعمل على تَقويتها هي والجنين، ولهذا يَجب على المرأة معرفة ما هو أفضل نظام غذائي صحي، وما هي أهم العناصر الغذائية التي يَجب تَوافرها في أي نظام.
رجيم للحامل
يُمكن للمرأة الحامل الحفاظ على وزنها ورشاقتها، يَجب أن تَقوم بإتباع نظام غذائي صحي مُتوازن يَحتوي على جميع العناصر الغذائية، مع عدم تَرك مٌشكلة الشهية المَفتوحة تَقوم المرأة لترَاكم الدهون في الجسم، بالإضافة إلى تَناول الأكلات الصحية التي تَعمل على تَعزيز الشعور بالشبع، وتَمد الجسم والجنين بالفيتامينات والمعادن في كل وجبة من الوجبات اليومية.
اقرأ ايضا:”رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام“
رجيم للحامل مجرب
تَحتاج المرأة خلال فترة الحمل لبعض من العناصر الغذائية، مثل الفيتامينات والمعادن، التي تُطور الجنين، وتَحمي المرأة من الإصابة بالسمنة، ولهذا قبل الخضوع لأي نظام غذائي خلال الحمل، يَجب معرفة ما هي المَتطلبات والمعايير التي يَجب تَوافرها في كل نظام مثل:
- 600 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- 27 ملليجرام من الحديد.
- 1000 ملليجرام من الكالسيوم.
- 600 وحدة من فيتامين د.
- من 200-300 ملليجرام من الأوميجا 3.
- 290 ميكروجرام من اليود.
وحتى تَستطيع المرأة إتباع رجيم صحي، يُساعدها على مرور فترة الحمل بسلام، بالإضافة إلى منع الإصابة بالسمنة، يَجب أن تَتوفر كل تلك العناصر.
رجيم للحامل سالي فؤاد
خبيرة التَغذية سالي فؤاد دومًا تُساعد مُصابي الوزن الزائد بأنظمتها القوية لخسارة الوزن، وإذابة الدهون، ودومًا تُحذر من إتباع المرأة الحامل أو التي تَقوم بالرضاعة، لأن جسم المرأة يَحتاج لبعض العناصر الهامة لإتمام مرحلة الحمل بأمان، ولكنها يُمكن مَعرفة ما هي الأكلات التي يُمكن تَناولها تُحافظ على وزنها وتَمنع من تَخزين الدهون.
وهذه أهم وأبرز نصائح سالي فؤاد للحامل:
- تَناول كمية كافية من الماء والسوائل على مدار اليوم بَحيث لا يَقل عن 8 أكواب في اليوم.
- تَناول حصة من الحليب وعصائر الفاكهة كل يوم.
- الحرص على ألا يَزيد وزن المرأة خلال فترة الحمل على 10 كيلو.
- الامتناع عن تَناول القهوة، والشاي، والكاكاو، وأي مشروبات أخرى تَحتوي على الكافيين، أو على الأقل تَناو كوب واحد فقط.
- يَجب أن تَخرج المرأة كل يوم بالشمس في الفترة ما بين الساعة 8 -10 للحصول على فيتامين د.
- تَجنب تَناول الأكلات التي تَحتوي على نسبة عالية من الملح، والتونة، الجبن الطري الغير مُبستر، والأكلات النصف مطهية، أو النيئة.
- الحرص على تَناول أكبر قدر من الألياف، للوقاية من الإصابة بالإمساك، و لضبط حركة الأمعاء، والشعور بالامتلاء، ولتَعزيز عملية الحرق.
- اختيار مصادر البروتين التي يَسهل امتصاصها بكل سهولة.
- تَحديد عدد من السعرات الحرارية اليومية حسب وزن وصحة المرأة يَجب الالتزام بها على مدار اليوم.
اقرأ ايضا: ” هل التونة للحامل تسبب مخاطر على الجنين “
نَصيحة سالي للحامل
ودومًا تَنصح خبيرة التَغذية سالي فؤاد، بضرورة تَناول الفواكه، والخضروات على مدار اليوم، لسد الشهية، والشعور بالامتلاء، بدلًا من تَناول الأكلات التي تَحتوي على نسبة عالية من الدهون، والدسم، ولهذا توصي بتَناول سلطة الفوليك أسيد التي تَحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تَحتاج لها، وتَعمل على حرق الدهون، وتُعزز الشعور بالامتلاء.
وهذه هي مكوناتها:
- جرجير.
- طماطم.
- عين جمل.
- جبن بارميزان أو جبن فيتا مٌقطعة مُكعبات.
- بنجر مسلوق (اختياري).
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- ملعقة كبيرة خل بلسمك.
- ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
- ملح / فلفل اسود.
- يَتم وضع جميع المكونات في وعاء وتُمزج جيدًا، وتَناولها على فترات اليوم، وبين الوجبات اليومية.
” يُعد أفضل رجيم للحامل، هو إتباع نظام غذائي صحي مُتوازن، يَحتوي على جميع العناصر الهامة، بالإضافة لمنع تَراكم الدهون، ويُحافظ على رشاقتها، ويَعمل على تَغذيتها هي وجنينها في آنٍ واحد”.
