احسب العبوة التي أمامك بدل نقل رقم عام
سعرات علبة التونة تختلف حسب البطاقة والوزن المصفى
اكتب الأرقام الموجودة على بطاقة علبة التونة. ستحصل على سعرات الكمية التي أكلتها والبروتين فيها سواء كانت البطاقة تعرض القيم للحصة أو لكل 100 جرام
- وضعان للحساب
- يقبل عدد الحصص أو الجرامات
- لا يفترض رقمًا واحدًا لكل المنتجات
حاسبة سعرات علبة التونة
اختر شكل البيانات المكتوبة على عبوتك ثم أدخل القيم كما هي
الحاسبة لا تستبدل بطاقة المنتج. فائدتها أنها تمنع الخلط بين سعرات الحصة وسعرات العبوة كاملة وبين الوزن الإجمالي والوزن المصفى
ثلاث خطوات لقراءة علبة التونة
- حدد أساس الأرقام: هل السعرات للحصة الواحدة أم لكل 100 جرام
- راجع عدد الحصص: قد تبدو العبوة حصة واحدة بينما تذكر البطاقة أنها تحتوي على أكثر من حصة
- استخدم الوزن المناسب: إذا كانت القيم لكل 100 جرام فاستخدم وزن الجزء الذي أكلته. عند تصفية السائل راجع إن كانت البطاقة تشير إلى المنتج المصفى أم إلى محتوى العبوة كما يباع
| ما يظهر على البطاقة | طريقة الحساب | مثال توضيحي |
|---|---|---|
| السعرات للحصة | سعرات الحصة × عدد الحصص المأكولة | 120 × 1.5 = 180 سعرة |
| السعرات لكل 100 جرام | السعرات × الوزن المأكول ÷ 100 | 130 × 130 ÷ 100 = 169 سعرة |
| عبوة كاملة بحصة واحدة | استخدم سعرات الحصة مباشرة | لا تضاعف الرقم ما دام عدد الحصص 1 |
كم سعر حراري في علبة تونة صن شاين؟
اسم العلامة التجارية وحده لا يكفي لإعطاء رقم واحد. توجد عبوات بأوزان مختلفة ومنتجات محفوظة في الماء أو الزيت ومنتجات لايت. كما قد تختلف البطاقة عند تحديث المنتج. لذلك استخدم الرقم الموجود على العبوة التي أمامك ثم أدخله في الحاسبة
إذا كانت العبوة تذكر سعرات الحصة وعدد الحصص فاستخدم الوضع الأول. وإذا كانت تذكر القيم لكل 100 جرام فاستخدم الوضع الثاني مع الوزن الذي أكلته. بهذه الطريقة تحصل على نتيجة تخص منتجك بدل نقل رقم من عبوة أخرى تحمل الاسم نفسه
هل التصفية تزيل كل سعرات الزيت؟
التصفية تقلل كمية السائل الذي ستأكله لكنها لا تسمح بافتراض أن كل الزيت اختفى من التونة. لا تطرح نسبة ثابتة من السعرات من دون بيانات على العبوة أو وزن واضح قبل التصفية وبعدها. إذا كانت البطاقة تذكر الوزن المصفى فاستخدمه عند تطبيق القيم الخاصة بالمنتج المصفى
ماذا لو لم أجد عدد الحصص؟
ابحث عن حجم الحصة والوزن الصافي والوزن المصفى. إذا كانت القيم لكل 100 جرام فاستخدم وزن الجزء المأكول. وإذا لم تستطع تحديد أساس البطاقة فلا تستخدم رقمًا عامًا لعلامة تجارية أخرى. الأفضل تصوير البطاقة والرجوع إليها عند تسجيل الوجبة
لماذا تختلف السعرات بين علب التونة؟
السبب الأول هو وسط الحفظ. المنتج المحفوظ في الماء لا يساوي تلقائيًا المنتج المحفوظ في الزيت. السبب الثاني هو الوزن المصفى. رقم 185 جرامًا على واجهة العبوة قد يمثل الوزن الإجمالي بينما كمية التونة الصلبة بعد التصفية أقل. السبب الثالث هو حجم الحصة الذي اختارته الشركة لعرض البطاقة
يمكن أن يختلف البروتين أيضًا لأن كمية التونة الفعلية ونوع السمك وتركيب المنتج ليست واحدة في كل عبوة. لذلك تعرض الحاسبة خانة للبروتين لكنها تعتمد على بطاقة المنتج ولا تفترض قيمة عامة
متى أستخدم الوزن الصافي ومتى أستخدم الوزن المصفى؟
إذا أكلت التونة مع السائل فاستخدم الأساس الذي توضحه البطاقة للمنتج كاملًا. وإذا صفيت السائل وكانت البيانات مرتبطة بالوزن المصفى فاستخدم الوزن المصفى. لا تجمع وزن الزيت أو الماء مع التونة ثم تطبق رقمًا مكتوبًا للمنتج المصفى لأن النتيجة لن تمثل ما أكلته
المنهج والمصادر
طريقة الحساب تتبع قاعدة قراءة البطاقة الغذائية: معلومات البطاقة ترتبط بحجم الحصة. وعند تناول 2 حصة تتضاعف السعرات والقيم. راجع دليل التغذية المتوازنة من هيئة الغذاء والدواء السعودية
في موضوع اختيار نوع التونة توضح إرشادات FDA وEPA للأسماك أن التونة الخفيفة المعلبة تختلف عن تونة الباكور البيضاء في مستوى الزئبق. هذه المعلومة تخص اختيار النوع ولا تغير طريقة حساب السعرات من البطاقة
أسئلة سريعة
هل وزن علبة التونة هو وزن التونة بعد التصفية؟
ليس دائمًا. ابحث عن عبارتي الوزن الصافي والوزن المصفى على العبوة. استخدم القيمة التي تطابق طريقة عرض البطاقة وما أكلته فعلًا
هل أستخدم سعرات 100 جرام لكل العبوة؟
فقط إذا كان الوزن المأكول 100 جرام. اكتب الوزن الفعلي في الحاسبة لتحويل قيمة 100 جرام إلى حصتك
هل التونة في الماء أقل سعرات من التونة في الزيت؟
غالبًا تختلف القيم بسبب وسط الحفظ لكن القرار يكون من بطاقة المنتج نفسه. قارن السعرات لنفس الوزن أو لنفس الحصة بدل مقارنة عبوتين بأحجام مختلفة
هل يمكن حساب البروتين بالطريقة نفسها؟
نعم. الحاسبة تضرب بروتين الحصة في عدد الحصص أو تحول بروتين كل 100 جرام حسب الوزن المأكول