ايهما اقل سعرات التونة المعلبة ام المحفوظة في الماء
سعرات التونة وطريقة الحصول على جسم مثالي ورجيم صحيح اعتمادًا على التونة، نتناول في المقال التالي جميع تفاصيل هذا الموضوع بجانب التعرف على السعرات التي تحتوي عليها علبة التونة الجاهزة التونة المحضرة في المنزل، لذلك إذا كنتي ترغبين في عمل ريجيم صحيح يجب أن تخصصي وجبة التونة كأساس لكي سواء في وجبة الفطور أو وجبة الغذاء.
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]كم هي سعرات التونة[/box]
إذا كنت تستطيع الحصول على قطعة من التونة الطازجة، يمكنك من خلالها الحصول على قيمة غذائية كبيرة، من خلال هذه القطعة التي تزن 85g والتي تحتوي على الكثير من فيتامينات البوتاسيوم والصوديوم والحديد وفيتامين A والبروتين.
من خلال هذه القطعة الطازجة أيضًا يمكنك الحصول على حوالي 156 سعرة حرارية، 48 من سعرات التونة يكون في شكل الدهون، والطبيعي أن هذه القطعة من التونة التي تزن 85 جرام تحتوي 5.3 جرام من الدهون، وذلك يعادل 8٪ من الدهون التي يحتاجها جسمك بشكل يومي.
بالنسبة لمن يتبع نظامًا غذائيًا سواء للرجيم أو الحفاظ على وزنه تعد وجبة التونة من أبرز الوجبات التي لا غنى عنها في الوجبات الأساسية وبالتالي يجب حساب جميع السعرات الحرارية اللازمة للجسم بشكل يومي، فيجب أن يحصل الجسم في النظام الغذائي على عدد محدد من السعرات الحرارية، وعلى الرغم من أن التونة تعطي الجسم الكثير من العناصر الغذائية، ولكن الجدير بالذكر أن علبة التونة تحتوي على زيت هذا الزيت يحتوي على 70 سعر حراري لكل 10 جرامات بالاضافه الي سعرات التونة.
اقرأ ايضا:”السعرات الحرارية في التونة“
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]سعرات التونة المعلبة بالماء[/box]
الحل المثالي هو توجيه النظر إلى التونة المعلبة بالماء إذا كنت ترغب في الحصول على السعرات الحرارية للتونة فقط دون الحصول على الزيت المرفق معها لكن كن حريص على التحكم في الكم المتناول من التونة بشكل عام، التونة الخالصة تم تقدير السعرات لـ 360 غرامًا منها وظهر أنها تعطي 420 سعرة حرارية هذا بدون أي أضافات يتم وضعها عليها قد تغير من تلك القيم.
ويمكنك استخدام معلقة مايونيز والتي تحتوي على 100 سعر حراري بالاضافه الي سعرات التونة،حيث ان التونة المعلبة المحفوظة في الماء هي لحم خفيف، يحتوي 90 غراما منها على 105 سعرات حرارية و21 غراما من البروتين، مقابل 165 إلى 225 سعرة حرارية لكل كيلوغرام إذا حصلت عليها من خلال اللحوم الحمراء أو الدجاج حيث ان سعرات التونة و لحمها يشكل مصدر بروتين ممتاز للجسم.
هل التونة تساعد على فقدان الوزن
ومن الفوائد الأساسية التي تعطيها التونة لمتناولها هي حالة الشبع والصمود لوقت طويل، وما أثبتته الدراسات خلال الفترة الأخيرة أن 30% من الغذاء الذي يتناوله الأفراد من البروتينات اليومية تعطي 440 سعرة خلال اليوم، الذين يتبعون هذا النظام الغذائي تمكنوا من خسروا 5 كيلوجرامات خلال 12 أسبوعًا، مقارنة بمن يتناولون 15% من البروتين خلال وجبتهم اليومية.
تستطيع التونة مساعتدتك على انقاص الوزن لأنها:
[tie_list type=”lightbulb”]
- تحتوي التونة على بروتينات تعمل على دعم أنسجة الجسم.
- التونة بها دهون مفيدة وهو جزء أساسي من أي نظام غذائي.
- تناول التونة بانتظام مرتين في التونة الأسبوع يحمي القلب والأوعية الدموية.
- تحسين مستوى الكوليسترول لديك والحماية من ضغط الدم.
- يحتوي التونة على أوميجا 3، والماغنيسيوم والفيتامينات الأخرى تعمل على الحفاظ على الأنسجة داخل الجسم، وتقوية الجهاز العصبي، وتقليل أمراض القلب.
- يساعد على زيادة الوظائف المعرفية في العقل.
- يحتوي على معادن مهمة مثل الحديد والبوتاسيوم واليود.
- يحسن المزاج العام أثناء اتباع النظام الغذائي.
- يساعد على التخلص من السموم من الجسم وجمع المعادن الثقيلة وينظم ضغط الدم
- تحسين وتنظيم مستويات طاقة الجسم.
[/tie_list]
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]فوائد التونة[/box]
فوائد التونة المعلبة أو التونة بشكل عام التي يتم تحضيرها في المنزل لها تتجلى في ما يلي:
[tie_list type=”lightbulb”]
- الحفاظ على صحة القلب: من المعروف أن التونة هي نظام غذائي صحي يحافظ على صحة القلب وهي غنية بأوميغا 3، وهو أمر مفيد لخفض مستوى الأحماض الدهنية أوميغا-6 والكوليسترول LDL في الشرايين والأوعية الدموية، حتى تتمكن من تناول الطعام بدلا من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، وهذا يعني خطر الإصابة بأمراض القلب.
- خفض ضغط الدم: لا يقتصر دور الأحماض الدهنية أوميغا-3 على حماية القلب من الأمراض المختلفة، ويحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ومفيدة في خفض ارتفاع ضغط الدم لدى الإنسان، التونة بشكل عام غنية بالبوتاسيوم الذي يساهم في توسع الأوعية الدموية وانخفاض ضغط الدم، وهذا ينعكس بشكل إيجابي.
- المساعدة في فقدان الوزن: من المعروف أن التونة هي غذاء قليل الدسم وعالي السعرات الحرارية وغني بالمغذيات، مما يجعله طعامًا مثاليًا حتى لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن، بالإضافة إلى ذلك، تحفز الأحماض الدهنية أوميغا 3 في التونة إفراز اللبتين، الذي يوازن بين كمية الطعام الذي تتناوله ورغبتك في تناول المزيد من الطعام، وهو أمر مفيد جدًا لتقليل الرغبة في تناول الطعام، والتأكد من أن جسمك يحتاج إلى الطعام دون زيادت
- تحسين أداء الجهاز المناعي: تحتوي التونة على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية وصحة الجهاز المناعي، مثل فيتامين C والزنك والمنغنيز، وكلها مضادات أكسدة طبيعية، وهذا مهم جدًا لأن مضادات الأكسدة ضرورية لمكافحة ضرر التأكسد من الجذور الحرة في الجسم، مما يجعل خطر الإصابة بأمراض مزمنة معينة.
ما يميز التونة عن غيرها من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة هو أنها تحتوي على السيلينيوم، حيث توفر وجبة من التونة للبشر 200٪ من احتياجاتهم اليومية لهذا المعدن، مما يعزز جهاز المناعة للشخص ويحسن خصائص مضادات الأكسدة لهذه الأسماك.
[/tie_list]
اقرأ ايضا: ” هل السعرات الحرارية في التونة تناسب حميتك الغذائية “
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]ايهما افضل التونة المعلبة في الماء أما التونة المعلبة في الزيت[/box]
كما ذكرنا إذا كنت تود الحصول على الفائدة الغذائية والسعرات الحرارية من التونة فقط دون الحصول على السعرات للمواد المضافة عليها يمكنك اختيار التونة المعلبة المحفوظة في الماء تعد هي الأفضل لأن المعلبة بالزيت كما قلنا لكل 10 جرامات من الزيت سوف تضيف عدد من السعرات الحرارية، وإذا حفظت التونة في الماء تحصل على القيمة الغذائية كاملة مع السعرات بدون أي أضافات وتحتوي كل 100 جرام منها على 121 سعر حراري خالصة.
ومن النصائح التي يمكن الاستعانة بها لفقدان الوزن:
[tie_list type=”lightbulb”]
- جعل ربع الوجبة مكونة من البروتينات.
- وأن تجعل ربع الوجبة مكون من الحبوب الكاملة.
- والنصف المتبقي من الوجبة أجعله من الفواكه والخضراوات
- يجب الحفاظ على ممارسة الرياضة بين 150 دقيقة و 300 دقيقة، خلال الأسبوع.
- فمن الأفضل أن يتم تناول التونة بمجرد اكتمال ممارسة الرياضة لأن هذه الرياضة تتسبب في فقد الوزن كدهون وكتلة عضلية لذلك تعمل التونة على استعادة كمية العضلات المفقودة أثناء ممارسة الرياضة.
[/tie_list]
نرجو أن يكون مقالنا عن سعرات التونة قد نال اعجابكم ورضاكم.
