فقدان الوزن و إتباع نظام غذائي صحي من أجل الرجيم

يوجد مجموعة من المشروبات الساخنة والباردة التي تلعب دور في حرق الدهون بالجسم ومن تلك المشروبات ما يلي:
1- الليمون الساخن.
 2- الشاي الأخضر.
 3- الزنجبيل مع القرفة.
 4- مشروب الزنجبيل فقد بدون إضافات.
 5- الكمون من المشروبات السحرية في التخسيس.
 6- عصير البروكلي.
 7- مشروب الشوفان بالحليب البارد.
 8- عصير القرع فهو غني بالألياف.
 9- مشروب بذور الشمر.
10-مشروب المريمية مع البابونج.

هناك 6 أخطاء  ضارة  جدًا يسببها الصيام المتقطع يقع فيها الكثير من الأشخاص وهي كالتالي:
1- عدم الحصول على معدلات من السعرات الحرارية كافية للجسم.
2- الإصابة بالجفاف.
3- تناول الكثير من السعرات الحرارية بمعدلات أكبر من الحد المسموح به.
4- عدم الحصول على عدد ساعات نوم كافية.
5- فقدان العناصر الغذائية المفيدة بسبب عدم تناول الوجبات كاملة.
6- انخفاض معدلات البروتين التي يحصل عليها الجسم.

من أسرع أنظمة الرجيم المتبعة على مستوى العالم هو نظام رجيم أتكنز فهو نظام غذائي يعتمد على الكربوهيدرات المنخفضة حيث تناول 20 جم من الكربوهيدرات يوميًا، حيث يتم الامتناع عن تناول المكسرات، والكافيين، والمكرونة، والخبز، والخضروات النشوية، والأرز، والبذور، ويمكن تناول البروتين، والدهون مثل الدجاج، والبيض، والأسماك، والزيوت النباتية.

يمكن الحصول على وزن مثالي خلال شهر واحد وذلك من خلال إتباع مجموعة من الإرشادات لإنقاص الوزن مثل، تناول الماء بكثرة وعلى مدار اليوم، والابتعاد عن التوتر والضغط العصبي، لأنها تسبب زيادة الوزن، والابتعاد عن الأطعمة والمشروبات السكرية، وتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين، تناول كميات قليلة جدًا من السعرات الحرارية.

يمكن الالتزام بنظام غذائي صحي مع إتباع مجموعة من الإرشادات الأخرى مثل الصيام المتقطع، والالتزام بممارسة الرياضة بشكل يومي، وتناول البروتينات يوميًا، الامتناع عن تناول السكر والكربوهيدرات المكررة، ولابد من تعديل نمط الحياة والتخلص من العادات السيئة. 

يمكن إتباع أسرع نظام تخسيس من خلال الالتزام بأنظمة غذائية تساعد على إنقاص الوزن حيث تكون كالتالي:
1- وجبة الإفطار تحتوي على  كوب من الزبادي قليل الدسم الدسم مع  تفاحة خضراء بالإضافة لتناول 2 بيضة مسلوقة.
2- وجبة الغداء، تناول قطعة من اللحم المشوي يفضل أن تكون خالية من الدهون، طبق كبير من الخضروات المسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء.
3- وجبة العشاء يتم تناول طبق من السلطة الخضراء ولابد من تناوله قبل الساعة 7 مساءًا.

يوجد أكثر من نظام رجيم صحي مميز و يمكن الاعتماد عليه من أجل إنقاص الوزن بشكل أمن ومن تلك الأنظمة ما يلي:
1- نظام الرجيم المرن وهو نظام غذائي نباتي ويتيح إمكانية اللحوم الحيوانية عند الحاجة لها.
2- نظام الرجيم الحجمي وهو على تحديد كمية الأطعمة التي يتم تناولها وليس عدد السعرات الحرارية.
3- رجيم الكيتو يتيح تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات المتوسطة ومنخفضة الكربوهيدرات لإنقاص الوزن وفي نفس الوقت الحصول على الطاقة اللازمة للجسم.

لكي يتم إنقاص الوزن بشكل سريع فلابد من إتباع الأنظمة الغذائي المفيدة والصحية ويساعد على حرق الدهون ولذلك فيمكن تناول زبادي خالي الدسم، مع بيضة مسلوقة، وثمر أو اثنتين من الفاكهة المتنوعة في الإفطار، وبالنسبة للغداء فيتم تناول 4 ملاعق من الأرز مع 3 ملاعق من الخضار السوتية، أما في وجبة العشاء فيفضل تناول الزبادي مع تناول الخبز الأسمر المصنوع من الردة، وتناول العصير خالي الدسم مع قطعة من الفاكهة.

يمكن الاستعانة بقناع الزنجبيل من أجل تنحيف وتخسيس الوجه والحصول على نتائج جيدة خلال أسبوع واحد وذلك عن طريق طحن الزنجبيل، وإضافة الماء له حتى يصبح خليط متماسكة ثم يتم وضع القناع الوجه كاملاً أو مناطق معينة منه مثل الأنف.

على الرغم من فوائد سكر ستيفيا إلا أنه له أضرار خطيرة فهو يؤثر على المعدة ، كما يسبب الشعور بنوبات من الغثيان، والقيء، ويسبب انتفاخ البطن، وعسر الهضم المصحوب بألم في البطن، وأحيانًا يسبب الإسهال لدى بعض الأشخاص، كما أنه يؤثر على الكلى، والجهاز التناسلي، والقلب، والأوعية الدموية، وقد يسبب الحساسية لدى بعض الأشخاص المصابين بحساسية الإقحوانات.

سكر ستيفيا من أنواع السكر التي يتم الاعتماد عليها في أنظمة الرجيم المختلفة ولكن تناول هذا النوع من السكر بكميات كبيرة فقد يسبب الكثير من الأضرار على الكلى، والجهاز التناسلي بالجسم، إلى جانب التأثير الضار على القلب والأوعية الدموية، كما أن تأثيره على الجهاز الهضمي يكون واضح جدُا من خلال الشعور بالغثيان، والمعاناة من تعسر الهضم، ونوبات من الألم الشديد بالبطن، والمعاناة القيء.

شاي التنحيف يسبب أضرار خطيرة جدًا بالجسم حيث أنه يجعل الجسم يفقد الكثير من السوائل والفضلات الصلبة، كما أنه يتفاعل مع الأدوية حيث يسبب مخاطر كثيرة، بالإضافة إلى انخفاض نسبة البوتاسيوم في الجسم،  المبالغة في تناول شاي التخسيس ينتج عنها انخفاض ضغط الدم.

أعشاب التخسيس التي يتم الحصول عليها من العطار تساهم في حرق الدهون ومن أفضل وصفات التنحيف خلطة الأعشاب السبعة وهي مكونة من الأعشاب التالية( الكمون، والزنجبيل، والقرفة، وبذور الشمر، والبابونج، والبردقوش، والسنامكي) فهذه الأعشاب جيدة جدًا في حرق الدهون ولا تسبب أي آثار جانبية بالجسم.

حبوب التخسيس من اكسينادرين فهي تعزز التمثيل الغذائي للجسم، حبوب التخسيس البرازيلية Burning Fat فهي تساعد على حرق الدهون بطريقة أمنة، بالإضافة إلى القهوة الخضراء الأمريكية فهي تساعد الجسم على التخلص من السموم أيضًا. 

يمكننا التعرف على بعض أنواع أدوية التخسيس التي لا تحتاج إلى أنظمة رجيم معها ومن تلك العقاقير دواء سانتورين فهو يساعد على انخفاض مستوى السكر بالدم، ويلعب دور في فقدان الوزن الزائد بدون أي أضرار، كما أن حبوب الكافيين تعمل على تعزيز التمثيل الغذائي وتزيد من حرق الدهون بالجسم بنسبة 29% أو أكثر من ذلك.

يمكن الاعتماد على كبسولات فيتارم للتخسيس fettarm capsules فهي من حبوب التخسيس المستوردة من ألمانيا والتي تساعد على إنقاص الوزن 15 كيلو  في الشهر الواحد وذلك بفضل احتوائه على عناصر طبيعية جدًا وأمنة تساعد على حرق الدهون الموجودة بمناطق الجسم المختلفة.

يمكن التعرف على بعض الأدوية ذات النتائج الجيدة في إنقاص الوزن وأيضًا بتصريح من وزارة الصحة المصرية ومنها الأدوية الآتية:
1- دواء أورليستات للتخسيس Orlistat .
2- حبوب كروميوم. 
3- أقراص فاتلوس لإنقاص الوزن.
4- دواء جارسينيا كامبوجيا للتخسيس.
5- حبوب الردة للتخسيس.

من أفضل الأدوية التي تساعد على فقدان الوزن وحرق الدهون تلك الحبوب التي تحتوي على أورليستات كمادة فعالة ومن تلك الأدوية ما يلي:
1- حبوب إيزى سليم.
2- عقاركويك سليم. 
3- دواء رجيماكس. 
4- حبوب زينيكال.
5- أقراص فاتلوس 120 mg.
6- دواء اورجانو اورليستات 120 mg.
7- حبوب التخسيس اورليستات سي.

يمكن تناول أفضل شوفان صحي والذي يكون ذو الحبة الكاملة حيث أنه يحتوي على نسبة أعلى من الألياف وذلك بعكس أنواع الشوفان الأخرى سريعة التحضير والتي يمكن أن تضيف لها الشركات المصنعة بعض السكر أو المنكهات ولذلك فإنه لا يكون صحيًا. 

هناك أوقات محددة يمكن تناول مشروب القرفة فيها من أجل إنقاص الوزن فتناول كوب من القرفة في الصباح يساعد على الاستفادة من فوائدها كما أنها ويساهم في حرق الدهون، كما يمكن تناول مشروب القرفة بعد الوجبات فهي تمنع ارتفاع مستوى السكر في الدم.

الحصول على أفضل بروتين لحرق الدهون  ويكون قوي وذو تأثير فعال يمكن الحصول عليه من خلال استعمال  بروتين مصل الحليب، وبروتين الصويا، و بروتين الأرز، و بروتين البازلاء وجميعها من أنواع البروتين التي تلعب دور مهم في حرق الدهون بالجسم وإنقاص الوزن الزائد من أجل التخلص من السمنة المفرطة.

قد يكون من الصعب التخلص من دهون البطن أو الكرش خلال أسبوع ولكن يمكن الالتزام ببعض النصائح ومنها تناول الكثير من السوائل أو المياه، بالإضافة إلى النوم عدد ساعات كافي، والتقليل من الملح والسكر معًا في الطعام، بالإضافة إلى تناول الفاكهة كوجبة خفيفة، وتناول مشروب الزنجبيل والنعناع.

في حالة الإصابة بارتفاع نسبة البوتاسيوم في الدم فلابد من الحرص على خفض هذه النسبة حتى تصل للمعدل الطبيعي ومن الأطعمة التي تساعد على ضبط مستوى البوتاسيوم في الدم ما يلي: 
1- القهوة. 
2- عصير الفواكه.
3- الحليب. 
4- عصير التفاح.

نظام التخسيس الكيتو دايت من الأنظمة التي تعتمد على خفض معدل الكربوهيدرات فهذا النظام أمن بالنسبة للأشخاص الأصحاء ولا يعانون من أي خلل بالكلى، ولكن الالتزام بنظم الكيتو دايت فترة طويلة فإنه يؤثر على الكلى ويصيبها بالقصور في وظائفها وهذه الحالة خطيرة فقد تسبب الفشل الكلوي.

يمكن تناول بعض الأطعمة في نظام الكيتو دايت مثل تناول المأكولات البحرية، ولحم البقر، ولحم الضأن، وأيضًا يمكن تناول الدجاج، والكبدة، ويمكن تناول السبانخ، والخس، والطماطم، والكرنب الأحمر، والجرجير.

الالتزام بنظام رجيم مثل  نظام الكيتو وعلى الرغم من نتائجه في التخسيس إلا أنه قد يسبب بعض الأضرار للأشخاص حيث ينتج عنه فقد الكتلة العضلية بالجسم وانخفاض عملية الأيض، والإصابة بالحماض الكيتوني بسبب تخزين الجسم للكيتونات، زيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى والقلب.

يجب على المرأة الحامل أن تحرص على تناول أطعمة تحتوي على التونة خلال فترة الحمل الأولى وذلك لما لها من فوائد صحية حيث أنها تمد الجسم بالبروتين، والأحماض الدهنية، بالإضافة إلى احتوائها على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، فهي تساعد على حماية جسم المرأة الحامل من الإصابة بمشكلات نقص التغذية، ومنها الإجهاض، والأنيميا، ونقص المعادن والفيتامينات وصغر حجم المولد.

هناك الكثير من الأطعمة التي لا تحتوي على أي دهون وتكون في نفس الوقت مفيدة للجسم وصحية ومنها الفاكهة، والبقوليات بأنواعها، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والدسم، وأنواع معينة من السمك الأبيض الخالي من الدهون، وبياض البيض، والخضروات بأنواعها.

يمكن تناول وجبات رجيم قاسية جدًا من أجل إنقاص الوزن في وقت قياسي :
الوجبة الأولى : تحتوي على الزبادي خالي الدسم  ذو حجم متوسط مع 1 أبيض بيض مسلوق.
 الوجبة الثانية : يتم تناول 1 أبيض بيض مسلوق مع بيضة كاملة، وسلطة كرنب أو ملفوف.
 الوجبة الثالثة : تكون عبارة عن زبادي خالي الدسم متوسط الحجم  فقط.

قد يبحث الكثير من الاشخاص عن وصفات طعام سهلة وبسيطة وغير مكلفة بالنسبة لهم ويمكن التعرف على بعض هذه الوصفات كالتالي:
1- البيض باللحمة المفرومة.
2- كبدة دجاج.
3- كفتة بشرائح البطاطس.
4- البيض بالبصل والطماطم.
5- المكرونة باللحمة المفرومة.

الأكل الصحي الذي يجب أن يتناوله الطفل متعدد الأنواع مثل البروتين بكافة أنواعه من لحوم خالية من الدهون والدجاج والبيض، والبازلاء، والمكسرات ومنتجات الصويا، بالإضافة إلى تناول مشتقات الألبان، والخضروات، والحبوب الكاملة.

البحث عن أطعمة صحية وتشبع لفترة طويلة يكون أمر ضروري أثناء إتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن ويمكن التعرف على تلك الأطعمة ومنها البيض، والشوفان، والزبادي اليوناني، والبقوليات بأنواعها، والأسماك، والجبن القريش، والفواكه بأنواعها المختلفة مهمة جدًا في الرجيم وصحية جدًا فهي تمد الجسم بالفيتامينات.

يمكن عمل وصفات سريعة وسهلة خلال إتباع نظام غذائي خاصة بإنقاص الوزن ومن تلك الوصفات إعداد الدجاج المشوي بالليمون والكزبرة، كما يمكن إعداد شاورما دجاج دايت، كفتة الدجاج بالشوفان للرجيم، وسلطة بطاطس مسلوقة خاصة بالرجيم.

تناول أطعمة صحية خلال فترة الرجيم من الأمور التي تحتاج إلى ترتيب وتفكير ولذلك سوف نتعرف على أطعمة صحية لأنظمة التخسيس المختلفة ومنها الآتي:
كيك العشر دقايق.
فول بالطماطم والثوم .
بطاطس بالبشاميل دايت.
الشوفان وبذور الشيا لوجبة الإفطار.
كوكيز بالقرفة للدايت.
البيض للإفطار أو العشا.
بسكويت الشوفان.
محشي دايت

الأطعمة الصحية  التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين تشمل الآتي:
 اللبن اليوناني ومشتقاته.
جبن القريش.
البيض.
صدور الدجاج.
التونة.
المكسرات.
العدس