دليل شامل حول جدول الاكل في الصيام المتقطع عالم حواء!
بعد أن ذاعت شهرة رجيم الصيام المُتقطع أصبح الجميع يَبحث عن جدول الاكل في الصيام المتقطع عالم حواء وكيفية تَطبيقه بالشكل الصحيح، للحفاظ على الوزن المثالي، والقضاء على الدهون المُتراكمة، وهذا ما سَنُقدمه لكم في تلك السطور القادمة عن كيفية إتباع رجيم الصيام المٌتقطع، وما هو جدول الأكل الخاص به.
جدول الاكل في الصيام المتقطع
هذا جدول نظام غذائي في الصيام المتقطع 8 ساعات 18/6، والذي يُعتبر أنسب أنواع رجيم الصيام المُتقطع يُمكن القيام به من مرة لمرتين كل يومين أي لمدة أربع أيام بالأسبوع، أو مرتين فقط بالأسبوع، وتَحديد المدة مَتروكة على حسب المدة التي يُمكن البقاء فيها بدون طعام، أو عدم ظهور أي عوارض تُشير بحدوث مشاكل صحية، بالإضافة للشعور بتَحسن الحالة.
كما أنه يُمكن تَصميم جدول غذائي يَتناسب مع الحالة الصحية، وما يَتطلب له الجسم على مدار اليوم، ويُمكن تَناول الطعام من الساعة الثامنة صباحًا وحتى الساعة الرابعة، إن كان يوم من يَقوم بإتباع النظام ببداية يومه مُبكرًا، أو تَناول الطعام من الساعة العاشرة صباحًا وحتى الساعة السادسة مساءً.
نَموذج جدول الأكل في الصيام المُتقطع 8 ساعات
اليوم الأول
- قبل وجبة الإفطار فور الاستيقاظ: كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة الإفطار (10 صباحًا): رقائق من القمح الكامل + كوب من الحليب.
- وجبة خفيفة (11.30 صباحًا): سلطة خيار.
- وجبة الغذاء (1 ظهرًا): سمك مشوي + خضار مسلوق أو سلطة خضراء + زبادي قليل الدسم.
- وجبة خفيفة (2.30 عصرًا): براونيز شوكولاتة داكنة (مُتوسطة الحجم).
- وجبة خفيفة (4 عصرًا): طبق صغيرة من رقائق البطاطس.
- وجبة العشاء (6 مساءً): دجاج مشوي + خضروات مشوية + خبز قمح كامل.
اليوم الثاني
- عند الاستيقاظ من النوم: كوب من القهوة بدون سكر.
- وجبة الإفطار (10 صباحًا): كوب من عصير الموز أو كوب من عصير اللفت بالخضروات.
- وجبة خفيفة (11.30 صباحًا): سلطة البطيخ.
- وجبة الغذاء (1 ظهرًا): عيش التورتيلا + حليب قليل الدسم.
- وجبة خفيفة (2.30 عصرًا): ثمرة من التفاح (كبيرة الحجم).
- وجبة خفيفة (4 عصرًا): وعاء صغيرة من الفشار.
- وجبة العشاء (6 مساءً): شوربة الدجاج + شوربة العدس + كاسترد الفواكه أو لازانيا خضروات + كوب من عصير الخيار.
اليوم الثالث
- فور الاستيقاظ من النوم: تَناول أي مشروب من المشروبات الطاردة للسموم.
- وجبة الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة أو مخفوقة + خبز محمص (قمح كامل).
- وجبة خفيفة (11.30 صباحًا): 4 حبات من اللوز.
- وجبة الغذاء (1 ظهرًا): علبة من التونة مُصفاة من الزيت + سلطة خضراء + كوب من عصير الفواكه بدون سكر.
- وجبة خفيفة (2.30 عصرًا): ثمرة من البرتقال (كبيرة الحجم).
- وجبة خفيفة (4 عصرًا): وعاء صغير من رقائق من التورتيلا مُضاف إليها القليل من الجبن والمايونيز.
- وجبة العشاء (6 مساءً): فاصوليا خضراء + كوب من الحليب الدافئ.
الأكلات التي يَجب تناولها في جدول الاكل في الصيام المتقطع عالم حواء
- الألياف (الخضروات والفواكه).
- البروتين: بيض / سمك/ صدور دجاج/ العدس/ اللحم الأحمر بدون دهون/ مخفوق البروتين.
- الحبوب الكاملة: الأرز / الأرز البني / القمح الكامل / الشعير / الكينوا.
- منتجات الألبان.
- الدهون الصحية والزيوت الطبيعية.
- الحلويات: بودنج الشوكولاتة/ فطائر الموز / الآيس كريم.
- الأعشاب والتوابل.
- المشروبات الطازجة والحارقة: الشاي الأخضر/ الأسود/ القهوة.
اقرأ ايضا: ” جدول رجيم اتكنز للتخلص من الوزن الزائد “
الأكلات التي يَجب عدم تناولها في جدول الاكل في الصيام المتقطع عالم حواء
- الزبدة.
- الدهون والزيوت الغير صحية والنباتية.
- الوجبات السريعة.
- العصائر الصناعية.
- المشروبات الغازية.
- الأكلات نصف مطهية والمقلية، وعالية الدهون والسكر.
” يُمكن تَصميم جدول الاكل في الصيام المتقطع بحسب ما يَحتاج الجسم من عناصر حتى لا يؤدي لحدوث مشاكل صحية فيما بعد، وعلى الرغم من خطة نظام الصيام المُتقطع 8 ساعات مثالية وصحية إلا أنه يَجب استشارة الطبيب، وعدم المُبالغة في تَكرارها كثيرًا”.
جدول الصيام المتقطع للمبتدئين
يعتبر الصيام المتقطع أحد الأنماط الغذائية الشهيرة التي اكتسبت شهرة واسعة في الآونة الأخيرة، والذي يمكن أن يكون مناسبًا للعديد من الأشخاص، بما في ذلك المبتدئين. في هذا النوع من الصيام يتم تقسيم اليوم إلى فترات صوم وفترات أكل.
الصيام المتقطع جدول هو نظام غذائي يعتمد على تقسيم الوقت إلى فترات متناوبة من الصوم والإفطار، وهناك العديد من الطرق المختلفة للصيام المتقطع، ولكن الطريقة الأكثر شيوعًا للمبتدئين هي نظام 16/8.
هل العدس مسموح في الصيام المتقطع
نعم، العدس يعتبر غذاء مسموحا في الصيام المتقطع، حيث يعد أحد المصادر الجيدة للبروتين والألياف، مما يمكن من الشعور بالشبع والاستمرار في الصيام.
تعرف على: جدول الصيام المتقطع pdf
جدول الصيام المتقطع للتخسيس
إذا كنت تتبع جدول الصيام المتقطع للتخسيس، فمن المهم أن تتناول وجبات صحية ومغذية خلال فترة تناول الطعام.
يجب أن تركز على الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. يجب عليك أيضًا شرب الكثير من الماء والشاي غير المحلى.
تعد الصيام المتقطع من النظم الغذائية التي اكتسحت العالم، وذلك بسبب فوائدها العديدة في خفض الوزن وتحسين صحة الجسم بشكل عام.
المسموح والممنوع في الصيام المتقطع
تحتاج في جدول نظام الصيام المتقطع إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وهناك عدد من الأطعمة التي يجب تجنبها وأخرى يجب تناولها بشكل مناسب، ومن بين هذه الأطعمة، اليك صيام متقطع جدول الممنوعات والمسموح به:
- الممنوع: الأطعمة الغنية جداً بالسعرات الحرارية مثل الحلويات والشوكولاتة
- الممنوع: الأطعمة الدهنية المقلية بشكل كبير مثل الأجبان والمعكرونة المقلية
- الممنوع: الأطعمة الحمضية مثل الليمون والتمر
- المسموح: الخضروات الطازجة والفواكه الغنية بالألياف
- المسموح: النشويات المعقدة مثل الأرز البني والخبز الكامل
- المسموح: البروتينات النباتية مثل الحمص والفول والعدس
- المسموح: الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو
ريجيم الصيام المتقطع جدول
هو نوع من الأنظمة الغذائية المتميزة التي تركز على فكرة الصيام وتحديد فترات زمنية لتناول الطعام والصوم.
حيث يتم تقسيم اليوم إلى فترات صيام وفترات تناول الطعام. وفي فترات تناول الطعام، تكون الوجبات معتدلة ومتوازنة للحصول على العناصر الغذائية اللازمة للجسم.
في فترات الصيام:
لا يسمح بتناول الطعام أو الشراب لفترات محددة يقررها الشخص نفسه.
في فترات تناول الطعام:
- يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية والمقوية للجسم.
- يجب الحرص على تناول الخضروات والفواكه واللحوم مثل لحوم الدجاج والحبوب والأرز البني والأسماك المشوية.
- يجب الحرص على منتجات الألبان مثل الزبادي، ومنتجات الحبوب الكاملة.
افضل جدول الصيام المتقطع
هو الجدول الذي يناسب الشخص الذي يحتاج إلى فقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم. ويجب مراعاة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والفيتامينات في فترات تناول الطعام.
في فترات الصيام:
يجب الابتعاد عن الأطعمة المعلبة والمالحة والحلوى والزيوت الزائدة.
في فترات تناول الطعام:
- يجب تناول البروتين والألياف العالية، مثل البروتينات النباتية، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفواكه الملونة.
- يجب تناول الأسماك والدجاج واللحوم.
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والأفوكادو.
هل الخبز مسموح في الصيام المتقطع
يمكن تناول الخبز بشكل معتدل في فترات جدول رجيم الصيام المتقطع، ولكن من المهم اختيار الأنواع الصحية من الخبز، مثل الخبز الأسمر والخبز الكامل للحفاظ على جدول دايت صيام متقطع.
اكلات مسموحة في الصيام المتقطع
- الخضروات الطازجة والمتبلة.
- الفواكه الملونة والغنية بالألياف والفيتامينات.
- البروتينات ذات الجودة العالية، مثل اللحوم ، والأسماك المشوية، والدجاج.
- المنتجات الألبان والحبوب الكاملة.
جدول الأكل في الصيام المتقطع للمرضعات
قد يكون الصيام المتقطع من الطرق الفعالة لتحسين الصحة وخسارة الوزن، ولكن ماذا يفعلون الأمهات اللواتي يرضعن أطفالهن؟
جدول الصيام المتقطع للمرضعات وبعض وجبات الصيام المتقطع:
- وجبة الغداء: تحتوي هذه الوجبة على 50 جرام من الأرز البني، و300 جرام من صدور الدجاج المنزوعة من الجلد والدهون، و100 جرام من البازلاء الخضراء، وتفاحة صغيرة بوزن 100 جرام.
- وجبة العشاء أو الفطور: تحتوي هذه الوجبة على 350 جرام من الحليب الخالي من الدسم، وبيضة كبيرة بوزن 50 جرام، و50 جرام من الفول المدمس وشريحتين من خبز القمح الكامل الحبة.
- كميات الخضار الطازجة: تحتوي على 3 ثمرات من الطماطم بوزن 400 جرام، وخيارتين بوزن 400 جرام، وجرجير بوزن 100 جرام، وبقدونس بوزن 100 جرام، وحبة فلفل أخضر صغيرة بوزن 100 جرام، وحبة جزر بوزن 200 جرام.
لا تنسى يلزم المرضعة شرب كميات كافية من السوائل والماء، حيث يتم تناول 16 كوبًا من الماء يوميًا خلال فترة الصيام. لذلك فإن الالتزام بجدول الأكل في الصيام المتقطع للمرضعات يساعد في المحافظة على نسبة الدهون في جسم الأم وإمداد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.
تجارب الصيام المتقطع عالم حواء
صيام المتقطع هو نوع من الصيام يتضمن فترات صوم وفترات تناول الطعام، ولقد انتشر هذا النوع من الصيام بشكل كبير في الأونة الأخيرة، خاصة بين السيدات في المجتمعات العربية وبشكل خاص في المجتمع النسائي.
وقد تجرب العديد من النساء هذا النوع من الصيام.
من جربت الصيام المتقطع ونحفت عالم حواء
في الحديث عن رجيم الصيام المتقطع عالم حواء يوجد العديد من السيدات اللواتي جربن الصيام المتقطع، وقد نجحن في خسارة الوزن الزائد بفضل هذا النوع من الصيام. وقد شاركت بعض المشاهير تجربتهن مع هذا النوع من الصيام، حيث أفادنا بأنه يعمل على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم وتحفيز عملية الأيض، وبالتالي يمكن إنقاص الوزن بطريقة سريعة وسهلة.
ولكن من الضروري أن يتم مراعاة نوعية الطعام الذي يتم تناوله خلال فترات الطعام، فالتغذية الصحية والمتوازنة يمكنها التأثير بشكل كبير على نجاح هذا النوع من الصيام.
طريقة الصيام المتقطع عالم حواء
هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكن استخدامها لتنظيم الصيام المتقطع. ويعتبر نمط 16:8 من أشهر الطرق المستخدمة، حيث يتم الصيام لمدة 16 ساعة متواصلة ومن ثم السماح بتناول الطعام لمدة 8 ساعات.
وبالنسبة للسيدات اللواتي يحتاجن لإنقاص الوزن بشكل كبير، يمكن استخدام طريقة 20:4 التي يتم الصيام فيها لمدة 20 ساعة متواصلة والسماح بتناول الطعام لمدة 4 ساعات فقط.
ولكن قبل البدء في تطبيق هذه التقنية، يجب التأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية أو أمراض مزمنة. ومن المهم أيضاً الانتباه إلى تنوع الأطعمة والحصول على الكميات الكافية من العناصر الغذائية المهمة للجسم.
