رجيم فادي الاسبوع الثاني بكل تفاصيله لخسارة وزنك الزائد والتخلص من الدهون المزعجة

يعتمد رجيم دكتور فادي على تناول ثلاث وجبات رئيسية فقط يوميا وهي البروتين وبذور الكتان المطحونة مع لبن الزبادي والسلطات وإن نوعية الطعام تعمل على الزيادة في الشعور بالشبع مع مرور الوقت وبالتالي يتعود الشخص على وجبات صغيرة ومن أساسيات رجيم دكتور فادي اولا شرب 8 أكواب من الماء على مدار اليوم ثانيا تناول مصادر البروتين ثالثا تناول الطعام ببطء والسماح بتناول الطعام قبل الوجبة بساعتين خيار أو خس وتجنب مشروبات الدايت وعدم تناول الحلويات والسكر العادي وتناول سكر دايت والسماح بتناول الشاي والأعشاب والقهوة بدون سكر وتناول أنواع محددة من الزبادي المحتوي على الخمائر فهي تعمل على تحسين الهضم وشد الجسم ورجيم دكتور فادي سريع المفعول وينزل الوزن من 20 الى 35 كلغ شهريا.

لبداية الرجيم يجب اتباع الاتي اولا استشارة الطبيب قبل البدء بعملية الرجيم لتقديم المعلومات التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل أمن ووضع أهداف قصيرة وطويلة المدى وذلك لبدء نظام غذائي صحي وتحديد سبب الرغبة في إنقاص الوزن والإلتزام بالخطة المتبعة وتجهيز دفتر لتنظيم الرجيم لمعرفة عدد السعرات الحرارية المطلوبة يوميا والمحافظة على تناول الطعام الصحي وتنظيم الوجبات وتوفير الوقت الكافي لتناول الطعام والثبات على الرجيم الصحي للحفاظ على الصحة.

الطريقة الصحيحة للرجيم اولا الإكثار من تناول الخضروات والفواكه وعند تناول وجبة خفيفة تناول معها التفاح أو الموز ثانيا الإلتزام بتناول وجبة الفطور لأنها تعتبر من أهم الوجبات لأنها تؤثر على مستوى الطاقة على مدار اليوم ثالثا تناول البروتين ومن مصادره البيض واللحوم والأسماك رابعا تناول وجبة سريعة في الأسبوع فيجب الحرص على اختيار الدجاج المشوي والسلطات خامسا تناول مشروب غازي مره واحدة في اليوم ويمكن تبديله بالشاي وطلب بيتزا لمرة واحدة في الأسبوع وإضافات الخضروات وسلطة خضراء والإكثار من تناول شرب السوائل مثل شرب القهوة أو الماء بعد الإنتهاء من الوجبة وتناول حبه من الفاكهه أو الخضار قبل الوجبة فهي تساعد على فقد الشهية وتناول كمية قليلة من الوجبة.

نظام رجيم سريع يتضمن هذا الرجيم تناول كوب ماء دافئ وعصير الليمون على الريق يوميا ووجبة الإفطار خلال الأسبوع 2 بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهه + كوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون تحليه واليوم الأول في وجبة الغداء طبق فول بزيت الزيتون + سلطة خضراء وفي وجبة العشاء نصف رغيف من الخبز الحبوب الكاملة + قطعة من جبن قريش وفي اليوم الثاني وجبة الغداء علبة زبادي + ثلاث ثمرات خيار + ثمرة من الفاكهه وفي وجبة العشاء 2 بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة وفي اليوم الثالث في وجبة الغداء سمكة مشوية مع علبة تونة + شرائح من الخيار والخس وفي وجبة العشاء قطعة جبنة قريش + شريحة من التوست + ثمرة فاكهة وفي اليوم الرابع وجبة الغداء طبق سلطة خضراء + طبق شوربة خضار وفي وجبة العشاء كوب زبادي + 2 ثمرة من الخيار وفي اليوم الخامس وجبة الغداء علبة من التونة + طبق سلطة خضار وفي وجبة العشاء 2 ثمرة من الفاكهة وفي اليوم السادس وجبة الغداء نصف سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء وفي العشاء كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهه وفي اليوم السابع وجبة الغداء سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء وفي العشاء قطعة من الجبنة القريش + شرائح من الخيار أو الخس + كوب لبن خالي الدسم + ثمرة من الفاكهه.

لفقدان 10 كيلو في اسبوع في اليوم الاول تناول الفواكه فقط ويفضل تناول التفاح والبطيخ وتناول الكمية التي تريدها ماعدا الموز وفي اليوم الثاني تناول الخضروات فقط النيه أو المسلوقة وإضافة القليل من الحليب أو الزبد أو الزيت وفي اليوم الثالث تناول الخضروات والفواكه وعدم تناول الموز أو البطاطا الحلوه وفي اليوم الرابع تناول الموز والحليب وهي تناول 8 ثمرات موز مع ثلاث اكواب حليب خالي الدسم + شوربة خضار على مدار اليوم وفي اليوم الخامس إضافة الأرز البني تناول خليط من الخضروات والفاكهه + كوب أرز بني مسلوق + 6 حبات طماطم ونصف كوب حليب خالي الدسم + برتقالة وفي اليوم السادس حساء الخضار + سلطة خضار + كوب صغير من الأرز البني المسلوق وفي اليوم السابع تناول الأرز والخضروات وعصير الفواكة.

لفقد 5 كيلو في الأسبوع اولا التقليل من عدد السعرات الحرارية وذلك بتحديد وقت معين للوجبة الأساسية وتجنب أي وجبة خفيفة وتتضمن الوجبة كمية من الخضروات والإقلال من الدهون والنشويات والأعتماد على البروتين وتناول الشوربة ضمن الوجبة الرئيسية فهي تعمل على الشعور بالشبع مما يجعل تناول كمية قليلة من الطعام وتناول المشروبات خالية من السكر وتناول الأعشاب الحارقة والشاي والقهوة والإبتعاد عن الأطعمة المصنعة والمعلبة والنوم لوقت كافي وممارسة التمارين الرياضية مثل صعود السلالم وتمارين الكارديو ورفع الأثقال والمشي لمدة نصف ساعة وتناول شرب الماء على مدار اليوم كما يفضل تناول كوب من الماء قبل كل وجبة وتناوله ايضا عند الإستيقاظ والإعتماد على الصيام المتقطع.

اولا تناول وجبة الإفطار وتجنب الرغبة في تناول الطعام والحرص على تناول 500 سعرة حرارية تتضمن البروتين وتناول القهوة في الصباح فإنها تعمل على ادرار البول طبيعيا كما تناول ايضا الشاي الأخضر يساعد على حرق السعرات الحرارية وممارسة تمارين القوة فهي تعمل علي تسريع إنقاص الوزن وتناول الأغذية الغنية بالتوابل يساعد الفلفل الحار على تناول الطعام بشكل بطيء والمشي أثناء المساء لأن التمثيل الغذائي يبطئ فهي تزيد من معدل الحرق والإكثار من شرب الماء فهي تساعد على إزالة السموم وزيادة عملية التمثيل الغذائي التي تساعد على الحرق وممارسة الرياضة مثل رياضة المشي السريع.