اكلات تنفع للرجيم باقل تكلفة

الحاجة إلى اكلات تنفع للرجيم تزداد لدى كل من يبحث عن النحافة وخسارة الوزن، فيعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة جيدة أيضا، ويمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بأفضل حال، فببساطة الأمر يحتاج إلى تناول مجموعة صحية من الطعام بنسب معتدلة لتحقيق الوزن الصحي للجسم والحفاظ عليه.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]نصائح لتناول اكلات تنفع للرجيم[/box]

أغلبنا لا يدرك كيف يحصل على روتين غذائي يجعله يخسر المزيد والمزيد من الوزن الزائد.

لذلك سنسرد أهم النصائح التي تساعدك على القيام بذلك:

[tie_list type=”starlist”]

• تناول 5 حصص على الأقل من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات كل يوم.
• تقليل تناول النشاويات مثل البطاطس والخبز والأرز والمعكرونة.
• تناول البروتينات بأنواعها والأسماك والبيض واللحوم.
• اختيار الزيوت غير المشبعة، وتناولها بكميات صغيرة.
• اشرب الكثير من السوائل على اقل ثماني اكواب يوميا من الماء.
• محاولة تقليل تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون والملح والسكر.

[/tie_list]

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]اكلات تنفع للرجيم[/box]

هناك الكثير من الأطعمة التي يمكن الالتزام بها خلال الخطة الغذائية لأي رجيم يهدف إلى خسارة الوزن.

وسنذكر في السطور القادمة أهم هذه الأطعمة التي منها:

• الفاكهة والخضروات

من الأفضل تناول 5 وجبات من الفواكه والخضروات لأنها تحتوي على مجموعة من المعادن والفيتامينات والألياف، ويفضل أن تكون طبيعية، وهناك دراسات تؤكد أن أغلب من يتناولون الفواكه والخضروات بشكل أقل هم عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية والسمنة.

• الأطعمة النشوية في نظامك الغذائي

تعتبر الأطعمة النشوية هي التي تمثل الحصة الأكبر من وجباتك، وتشمل النشويات الأرز البني، والمعكرونة بالقمح الكامل، والخبز البني أو الدقيق الأبيض أو العالي الألياف، البطاطس أيضا هي مصدر كبير للألياف والفيتامينات.

• منتجات الألبان

الحليب وأطعمة الألبان مثل الجبن واللبن مصادر جيدة للبروتين، كما أنها تحتوي على الكالسيوم، مما يساعد على الحفاظ على صحة عظامك، ولكن يفضل تناول منتجات منخفضة الدهون وقليلة السكر قدر الإمكان.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]اكلات اخرى تنفع للرجيم[/box]

• البروتينات

البروتينات هي عنصر مهم لنمو الجسم بشكل جيد، كما أنها مصادر جيدة لمجموعة من الفيتامينات والمعادن، وتعتبر اللحوم هي مصدر جيد للبروتين، حاول اختيار قطع اللحم الخالية من الدهن والدواجن الخالية من الجلد، والبيض والأسماك هي أيضًا مصادر جيدة للبروتين، حاول تناول حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا، وتعتبر البقوليات أيضا من الأكلات التي تناسب الرجيم بشكل كبير فهي تساعد على الشعور بالامتلاء بجانب أنها من البروتينات المفيدة.

• الدهون الصحية

بعض الدهون في النظام الغذائي أمر ضروري، من المهم الحصول الدهون الصحية لأنها يمكن يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول، والدهون الصحية تشمل زيت الزيتون والسمسم والزيوت الغير مشبعة بشكل عام.

• أطعمة قليلة الملح والسكر

استهلاك الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر يزيد من خطر السمنة و تسوس الأسنان، ويمكن أن يؤدي تناول الكثير من الملح إلى رفع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية، لذلك من الأفضل البعد عن الأطعمة الممتلئة بالملح والسكر.

اقرأ ايضا: ” اكلات خفيفة وصحية ولذيذة لن تشعر بالندم عند تناولها “

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]هل تحتاج إلى إنقاص الوزن؟[/box]

يعاني معظم البالغين من زيادة الوزن أو السمنة، لذلك من الأفضل التحقق مما إذا كنت تتمتع بوزن صحي باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم، وفي حال كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، فيمكنك الاستعانة بهذه الأكلات التي ذكرناها أعلاه لتحصل على وزن مثالي وصحي، والتخلص من الكيلوجرامات التي تزعجك.

نرجو أن يكون مقالنا عن اكلات تنفع للرجيم قد نال اعجابكم ورضاكم، ولا تنسى إذا اعجبك المقال قم بمشاركته على مواقع التواصل الاجتماعي.