نظام فادي لخسارة الوزن من 20 ل35 كيلو جرام في شهر واحد فقط ونصائح للتثبيت
نظام فادي اتبع العديد من السيدات والرجال الذين يعانون من السمنة خلال الفترة الأخيرة رجيم الدكتور فادي، الرجيم الذي يساعد في فقدان ما يقرب من 20 إلى 35 كيلو جرام خلال أربع أسابيع فقط.
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]نظام فادي[/box]
ان خسارة الوزن في هذا الرجيم وفقدان يتم في دهون الجسم المتراكمة، لذلك فلا داعي للخوف من عودة الكيلوت المفقودة مرة أخرى خاصة خلال فترات قصيره، لذلك من يتبع رجيم الدكتور فادي هو سيظل فاقدا لوزنه دون زياده لفترة زمنية طويلة جدا.
بشرط أن يكون محافظًا على نظام متوازن في أكله ومقللًا من السكريات والدهون في طعامه، هذا الرجيم الصحي هو رجيم يصلح لجميع الفئات والأعمار ولا يوجد له أي آثار جانبية.
اقرأ ايضا:”رجيم قاسي“
تعليمات نظام فادي لفقدان الوزن
يوجد مجوعة من التعليمات يجب الالتزام بها للحصول على النتيجة المرغوبة خلال رجيم دكتور فادي وهذه التعليمات هي:
- إذ شعرت بالجوع خلال الوجبات، يمكن أن تناول كمية بسيطة من البيض أو الجبن أو التونا دون افراط
- غير مسموح على الإطلاق خلال الأسبوع الثاني من هذا الرجيم بشرب أي نوع من العصائر.
- غير مسموح بتناول الفواكه مطلقا.
- غير مسموح بتناول الخضروات ماعدا المذكور في الرجيم نفسه.
- غير مسموح شرب الحليب حتى إذا كان خالي الدسم.
- مسموح تناول الشاي والقهوة بأي كمية لكن بدون اضافة السكر لا السكر الدايت أيضا.
- يمكن استبدال الجبن بالمارتديلا أو التونا او البيض او العكس.
- من الضروري شرب 8 أكواب من الماء في اليوم الواحد.
- ممارسة الرياضة جزء مهم لنجاح هذا النظام الصحي.
لمعرفة برنامج رجيم دكتور فادي تفصيليًا اضغط هنا.
ثلاث خطوات لفقدان الوزن نهائيا
هناك العديد من الطرق التي تساعد في خسارة الوزن بسرعة، ومع ذلك، فإن معظم هذه الطرق تكون مرهقة ونتائجها غير مرغوب فيها، إذا لم يكن لديك إرادة قوية.
فسيتسبب لشعور بالجوع في فقدان السيطرة على نفسك وبالتالي عدم الالتزام باي تعليمات خاصة بخسارة الوزن، لذلك اليك ثلاث خطوات للتخلص من الوزن الزائد بسهولة وبمعانة أقل تعرف عليها في السطور القادمة.
- التقليل من السكريات والنشويات
الجزء الأهم في عملي فقدان الوزن هو خفض السكريات والنشويات وهي التي تسمى الكربوهيدرات في غذائك، عندما تفعل ذلك، ستنخفض تلقائيا مستويات الجوع، وسعرات حرارية منخفضة ستدخل جسدك فقط.
وبدلا من أن يقوم الجسم بحرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، سيبدأ الجسم في حرق الدهون المتراكمة للحصول على الطاقة اللازمة لإداء مهامه، وسيبدأ الجسم في خفض مستويات الأنسولين، ويجعلك تفقد الوزن دون جوع.
اقرأ ايضا:”رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام“
- أكل البروتين والدهون والخضروات
يجب أن تتضمن كل واحدة من وجباتك مصدرًا للبروتين ومصدرًا للدهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات، فهذه الطريقة ستساعدك في أن تدخل كمية الكربوهيدرات في النطاق الموصى به وهو من 20 إلى 50 جرامًا يوميًا.
مصادر البروتين هي اللحوم والدجاج والأسماك والمأكولات البحرية والبيض، لا يمكن المبالغة في أهمية تناول الكثير من البروتين .
فالوجبات الغذائية الغنية بالبروتين أيضًا يمكن أن تقلل من الرغبة في تناول الطعام بنسبة كبيرة ، وتقلل من الشعور بالجوع في وقت متأخر من الليل.
لا تخف من أن يكون في طبقك بهذه الخضروات منخفضة الكربوهيدرات، يمكنك أن تأكل كميات هائلة منها دون تجاوز 20 الحد المسموح وهو من 20-50 كربوهيدرات صافية يوميًا.
عندما تجمع في كل وجبة بين مصدر البروتين والدهون والخضروات قليلة السعرات والنشويات، وهذ يتحقق عندما تتناول من 20 إلى 50 غراما من الكربوهيدرات وسيساعد على خفض مستويات الجوع بشكل كبير.
- ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع
الخيار الأفضل هو الذهاب إلى صالات الجيم من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع، عن طريق ممارسة الرياضة، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع الأيض من التباطؤ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن.
إذا لم يكن رفع الأثقال شيء مفضل لك، فلا داعي للقلق فيمكنك القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
نصائح عامة لفقدان وزنك سريعا
- يمكنك أن تأخذ يوم واحد فقط خلال الأسبوع تتناول فيه المزيد من النشويات والسكريات.
- من المهم الالتزام بتناول الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان والكينوا والبطاطا الحلوة والفواكه.
- لكن إذا افراط في تناول الكربوهيدرات أكثر من مرة في الأسبوع، فلن ترى نجاحًا كبيرًا في هذه الخطة.
- إذا كان يجب عليك تناول وجبة داسمة وتناول شيء غير صحي، فافعل ذلك في اليوم الفري.
ماذا عن حساب السعرات الحرارية في نظام فادي
ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية طالما كنت تتناول الكربوهيدرات منخفضة للغاية والتمسك بالبروتين والدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات، ومع ذلك، إذا كنت تريد حقًا حسابهم، فيوجد تطبيقات كثيرة يمكنها ان تساعدك على حساب السعرات الحرارية بدقة.
الهدف الرئيسي من هذه الخطة هو الحفاظ على الكربوهيدرات أقل من 20 إلى 50 جرامًا يوميًا والحصول على بقية السعرات الحرارية من البروتين والدهون.
طرق لتحفيز نفسك لانقاص الوزن خلال نظام فادي
قد يبدو من المستحيل في بعض الأحيان البدء والالتزام بخطة فقدان الوزن الصحية، سنذكر أهم الطرق التي تساعدك على البدء لتغيير نمط حياتك وهي:
- تحديد لماذا تريد انقاص وزنه
حدد لماذا ترغب في إنقاص وزنك وابدأ في كتابة الأسباب، هذا سيساعدك على ان تستمر في رحلتك لفقدان الوزن، حاول أن تقرأها يوميًا واستخدمها للتذكير عندما تغري بالابتعاد عن خططك لفقدان الوزن.
يبدأ العديد من الأشخاص في فقدان الوزن لأن الطبيب اقترحه عليهم، لكن الأبحاث أظهرت أن الأشخاص أكثر نجاحًا إذا كان الدافع لفقدان الوزن يأتي من الداخل.
- اجعل اهدافك واقعية
العديد من الوجبات الغذائية ومنتجات النظام الغذائي تدعي فقدان الوزن بسرعة وسهولة، ومع ذلك، الحقيقة هي أن معظم الأطباء يأكدوا أن الشخص قادر على فقدان من كيلو إلى 2 كيلو أسبوعيًا.
يمكن أن يؤدي تحديد أهداف غير قابلة للتحقيق إلى شعور بالإحباط ويؤدي إلى الاستسلام، على العكس من ذلك، فإن وضع وتحقيق أهداف قابلة للتحقيق يؤدي إلى مشاعر الإنجاز.
- اختيار الخطة التي تناسب نمط حياتك
ابحث عن خطة لتخفيض الوزن يمكنك الالتزام بها، وتجنب الخطط التي من شبه المستحيل اتباعها على المدى الطويل.
- احتفل بنجاحك
فقدان الوزن أمر صعب، لذلك احتفل بكل نجاحاتك للحفاظ على تحفيزك.
- العثور على الدعم الاجتماعي
يجد الكثير من الناس أنه من المفيد العثور على شخص يرغب ايضا في فقدان الوزن معه، حيث يمكنهما التمرين معا ومشاركة بعضهم البعض وتشجيع بعضهم البعض خلال خطة فقدان الوزن.
وجود دعم اجتماعي قوي سيساعدك على تحمل المسؤولية والحفاظ على دوافعك الخاصة بخسارة الوزن، لذلك من الضروري الانضمام إلى مجموعة دعم لمساعدتك في استكمال طريقك.
كم احتاج من الوقت لخسارة 20 كيلو ؟
يجب عمل خطة لخسارة الوزن تتماشى مع طبيعة جسمك وتستطيع تنفيذها ، فلو استطعت فى الاسبوع تقليل وزنك 2.5 كيلو جرام وهذا منطقى بالابتعاد عن الكربوهيدرات وضرورة استهلاك تقريبا 2500 سعر حرارى من مصدر الدهون المتراكمة نستطيع القول بأنك تحتاج لشهرين لخسارة 20 كيلو .
هل استطيع انقاص 20 كيلو فى شهر ؟
باتباع رجيم محدد والالتزام بالتعليمات تستطيع انقاص 20 كيلو فى الشهر ، حيث يتم تقسيم الشهر لاربعة اسابيع وتنفيذ الحمية الصحية فى الافطار رغيف توست و عدد 2 بيضة مع كوب شاى اخضر ، ثم الغداء صدر فرخة مشوية مع طبق سلطة كبير وثلاث ملاعق أرز ، العشاء كوب زبادى خالى الدسم مع بذور الكتان مع طبق سلطة كبير.
ازاى اخس بسرعة فى البيت ؟
يمكن ذلك بإتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، أكل البروتينات بدون دهون ، ممارسة الرياضة وتمارين شد البطن ، تجنب الوجبات السريعة و صعود السلالم والمشي يوميا لمدة نصف ساعة أو يزيد ،هذه الامور تجعلك تخس بسرعة.
كم استطيع ان انحف في شهر ؟
يستطيع الشخص طبقا لمقدرته على تنفيذ حمية غذائية صحيحة ان ينحف من 10:20 كيلو فى الشهر ولكن ينصح بأن يكون النزول فى الوزن فى حدود 1 كيلو جرام اسبوعيا يعني 4 كيلو جرام فى الشهر ويعتبر هذا المعدل الأكثر أمانا.
كيف تنزل 7 كيلو فى الاسبوع ؟
يتم ذلك عن طريق تقسيم وجبات الاسبوع والالتزام بها وإعطاء نموذج ليوم لأربع وجبات كالآتى :-
الإفطار : عدد 2 بيضه مع ماء بشرائح الليمون ، او استبدالهم بطبق شوفان مع حليب خالى من الدسم .
الغداء : طبق كشرى اصفر ( عدس مع الأرز ) مع طبق سلطه خضراء كبير.
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة واحدة حسب الإختيار
العشاء : شريحة دجاج مسلوق مع طبق سلطه خضراء ،او التبديل ليكون عدد 2 بيضه مع طبق سلطه خضراء مع ضرورة ممارسة الرياضة والمشى يوميا .
كيف اصل الى وزن 50 ؟
يمكن الوصول لهذا الوزن من خلال عدة نقاط وهى :-
· تناول الطعام الصحى قليل الدهون كثير البروتين
· ممارسة التمارين الرياضية مع ضرورة المشي لمدة نصف ساعه يوميا.
· شرب الماء بمعدل 2 لتر فى اليوم على الاقل .
· تجنب الطعام الأبيض مثل الدقيق الابيض والارز الابيض و استبداله بالدقيق الاسمر والارز البنى.
· تناول فنجان قهوة مع الحليب خالى الدسم للحصول على الكالسيوم
· تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات وعدم الاكل قبل النوم بساعتين.
كيف انزل 20 كيلو فى الشهر ؟
باتباع هذا النظام الغذائى يمكن النزول إلى 20 كيلو فى الشهر، بتقسيم نوعية الاكل فى الثلاث وجبات كالآتى:- وجبة الإفطار : عدد 2 بيضه مع قطعة توست وكوب شاى اخضر ويتم التبديل فى اليوم الثانى بقطعة جبن قريش و ثمرتين خيار
وجبة الغداء : علبة تونة بدون زيت مع ثمرتين فاكهه وطبق سلطه والتبديل فى اليوم التالى بـ صدر فرخة مشوية وثلاث ملاعق أرز وطبق سلطة كبير
وجبة العشاء : شوربة خضار فقط ،او رغيف توست مع طبق سلطه يحتوى على الخيار مع علبة زبادى
كيف انحف 6 كيلو فى الاسبوع ؟
باتباع نظام غذائى ويفضل ان يكون مكتمل القيمة الغذائية بما فيه من فيتامينات ومعادن لكى يقى الجسم من الأمراض خلال فترة الحمية الغذائية ، ويمكن تناول الوجبات كالآتى :-
وجبة الإفطار : تفاحه مع كوباية شاى اخضر او استبدالهم بـ بيضه مسلوقه مع طبق سلطة خضراء.
وجبة الغداء : شريحة لحم مشوى مع سلطة بروكلي و كوب عصير خالي من السكر .
وجبة العشاء : 2 ثمرة تفاح او كوب زبادى
مع الالتزام نستطيع ان ننحف 6 كيلو فى الاسبوع.
كم احتاج من الوقت لإنقاص 15 كيلو ؟
يمكن اتباع رجيم قاسي لانقاص الوزن 15 كيلو خلال اسبوعين يعتمد على حرق الدهون فى وقت قياسى ،باتباع نظام يعتمد على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية مع تناول البروتين والفاكهة منخفضة السكريات وتجنب الكافيين ، كما يمكن تناول البيض خلال الإفطار ، والتفاح والفراولة والخوخ ، ويمكن تناول الفراخ المطهية على البخار أو المشوية ، مع تجنب المشروبات الغازيه نهائيا وممارسة التمارين الرياضية وتجنب الزيوت والدهون .
كيف تنقص 20 كيلو فى الشهر ؟
بـ نظام حمية غذائيه تعتمد على حرق الدهون سريعا مع المحافظة على رطوبة الجسم بشرب المياه ، وتجنب الاكل ذو السعرات الحرارية العالية والدهون والاعتماد على البروتين المتمثل فى البيض وصدور الفراخ المشوية والفاكهة ذو مستوى سكر منخفض وتجنب الكافيين واتباع جدول الوجبات بكل دقة يمكن نقص 20 كيلو فى الشهر .
كم من الوزن يمكن خسارته فى شهر ؟
فـ فقدان عدد كيلوات كثيرة فى الشهر قد يعرض جسدك للتعب والاجهاد وقد يتسبب فى نقص الكتلة العضلية وانخفاض عملية الأيض وقلة اللياقة البدنية ، لذا ينصح بالنقص البطئ المثالي وهذا يأتي بتقليل السكريات والنشويات وكذلك شرب 8 كوب ماء على الاقل يوميا والابتعاد عن السكر والدقيق الابيض والارز الابيض ويمكن استبدالهم بـ الخبر الاسمر والارز البنى ويجب تماما الامتناع عن المشروبات الغازية .
هل يمكن خسارة 20 كيلو فى الشهر ؟
نعم باتباع حمية غذائية تعتمد على الرياضه والمشى ، كذلك الامتناع عن السكريات وقليل من الكربوهيدرات والمقليات وتجنب المياه الغازية ، والاعتماد على البروتين المتمثل فى البيض وصدور الفراخ ، والإكثار من السلطه الخضراء فى الوجبات الثلاث الأساسية واضافات وجبتين خفيفتين بين الوجبات يمكن فيها تناول ثمرة تفاح او برتقال او خوخ .
كيف انزل 20 كيلو من وزنى ؟
باتباع حمية غذائية وتنظيم وجبات الإفطار مثل : عدد 2 بيضة مسلوقة مع قطعة توست او كبايه شاى اخضر مع التوست ، كما يجب فى الغداء تناول صدر فرخه مسلوق او مشوى مع ثلاث ملاعق أرز وطبق سلطة خضراء ، وفى العشاء علبة زبادى بدون دسم مع طبق سلطة خضراء ، ويمكن أخذ وجبتين خفيفتين بين الوجبات تحتوي على ثمرة فاكهة منخفضة السكريات.
كم كيلو يجب ان اخسر فى شهر ؟
هناك حميات كثيرة تستطيع فى تطبيقها من النزول من 4:20 كيلو فى الشهر ، ولكن يفضل أن يكون النزول بتأني بمعنى 1 كيلو اسبوعيا يعنى 4 كيلو شهريا سوف يحافظ على الكتلة العضلية للجسم وعدم تقليل عملية الأيض وانخفاض اللياقة البدنية للجسم .
نرجو أن يكون مقالنا عن نظام فادي قد نال اعجابكم وأن تكون معلومات مقالنا قد نالت رضاكم، شارك مقالنا على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يستفيد منه الجميع.
اقرأ ايضا:”جدول دايت“
