رجيم اتكنز مجرب ….. مع جدول 7 ايام

رجيم اتكنز مجرب  حمية أتكنز هي حمية منخفضة الكربوهيدرات، يوصى بها عادة لفقدان الوزن، يدعي مؤيدو نظام اتكنز أنه يمكن للشخص أن يفقد الوزن أثناء تناول قدر كبير من البروتين والدهون، طالما أنك تتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.

في السنوات الـ 12 الماضية، أظهرت أكثر من 20 دراسة أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات دون الحاجة إلى عد السعرات الحرارية فعالة في إنقاص الوزن ويمكن أن تؤدي إلى الحصول على الجسم المثالي، في هذا المقال سنتحدث عن هذا الرجيم الشهير بنوع من التفضيل.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]رجيم اتكنز مجرب ومراحله الاربعة[/box]

ينقسم نظام أتكنز الغذائي إلى أربع  مراحل مختلفة:

[tie_list type=”lightbulb”]

• المرحلة الأولى  (الحث): أقل من 20 جرام من الكربوهيدرات يوميا لمدة 2 أسابيع،  تناولي نسبة عالية من الدهون وعالية من  البروتين مع الخضار قليلة الكربوهيدرات مثل الخضروات الورقية، هذه بداية فقدان الوزن.
• المرحلة الثانية (الموازنة): أضف ببطء المكسرات والخضروات التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات واضافة ايضا  كميات صغيرة من الفاكهة.
• المرحلة الثالثة (الضبط الدقيق): عندما تكون على مسافة قصيرة من الوزن المستهدف، ابدأ في إضافة المزيد من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي حتى يبدأ فقدان الوزن بشكل بطيء.
• المرحلة الرابعة (الصيانة): في هذه المرحلة يمكنك أن تأكل أكبر عدد ممكن من الكربوهيدرات الصحية التي يمكن لجسمك أن يتحملها  دون أن تستعيد وزنك.

[/tie_list]ومع ذلك، فإن هذه المراحل معقدة بعض الشيء وقد لا تكون ضرورية، بعض الناس يختارون تخطي مرحلة الحث تماما والتي تشمل على الكثير من الخضروات والفواكه من البداية، هذا النهج يمكن أن يكون فعالا جدا، بينما يفضل البعض الآخر البقاء في مرحلة الحث إلى أجل غير مسمى.

تعرف على نظام الدكتور فادي من هنا

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]اطعمة يجب تجبنها خلال رجيم اتكنز[/box]

يجب عليك تجنب هذه الأطعمة عند اتباعك لنظام أتكنز الغذائي هذه الأطعمة هي:

[tie_list type=”heart”]

• يجب تجنب السكر مثل المشروبات الغازية، عصائر الفاكهة، الكعك، الحلوى، الآيس كريم.
• يجب تجنب الحبوب: القمح، الشعير، الأرز.
• يجب الامتناع عن الزيوت النباتية مثل زيت فول الصويا وزيت الذرة وزيت بذرة القطن وزيت الكانولا .
• يجب تجنب الدهون غير المشبعة وهي توجد عادة في الأطعمة المصنعة مع كلمة “مهدرج” في قائمة المكونات.
• يجب تجنب الخضروات عالية الكربوهيدرات مثل الجزر واللفت وغيرها ويمكن استخدامها في مرحلة الحث الاولى من هذا النظام.
• يجب تجنب ثمار عالية الكربوهيدرات مثل الموز والتفاح والبرتقال والكمثرى والعنب ويمكن تناولها ايضا خلال المرحلة الأولى فقط.
• تجنب تناول النشويات مثل البطاطس، البطاطا الحلوة.
• تجنب تناول البقوليات مثل العدس ، الفاصوليا ، الحمص.

[/tie_list]

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]الاطعمة التي يجب تناولها خلال رجيم اتكنز[/box]

يجب أن تبني نظامك الغذائي حول هذه الأطعمة الصحية خلال رجيم اتكنز وهي:

[tie_list type=”starlist”]

• اللحوم مثل لحم البقر والضأن والدجاج.
• الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية مثل السلمون، سمك السلمون، السردين.
• البيض.
• الخضروات التي تحتوي على نسبة بسيطة من الكربوهيدرات مثل السبانخ والبروكلي.
• الألبان كاملة الدسم مثل الزبدة  والجبن  والكريمات  والزبادي الكامل الدسم.
• المكسرات والبذور مثل اللوز، الجوز، بذور عباد الشمس.
• الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت جوز الهند والأفوكادو وزيت الأفوكادو.

[/tie_list]طالما كنت تبني وجباتك حول مصدر من البروتين الدهني مع الخضار أو المكسرات وبعض الدهون الصحية، فستفقد وزنك. بكل بساطة.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]المشروبات المقبولة في رجيم اتكنز مجرب[/box]

فيما يلي بعض المشروبات المقبولة في نظام Atkins الغذائي وهي:

[tie_list type=”lightbulb”]

• الماء: كما هو الحال دائمًا، يجب أن يكون الماء هو مشروبك المفضل.
• القهوة: أظهرت العديد من الدراسات أن القهوة تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وصحية للغاية.
• الشاي الأخضر: مشروب صحي للغاية.

[/tie_list]

[box type=”shadow” align=”” class=”” width=””]معلومات عن رجيم اتكنز مجرب[/box]

إن حمية أتكنز مرنة للغاية، قد تحتاج فقط خلال مرحلة الحث الأولى  التي تستمر أسبوعين إلى تقليل تناولك  للأطعمة التي تحتوي على  الكربوهيدرات، بعد انتهاء المرحلة الأولى، يمكنك تناول الاطعمة التي تحتوي على  الكربوهيدرات الصحية ببطء مثل الخضروات الغنية بالكربوهيدرات والفواكه والتوت والبطاطا والبقوليات والحبوب الصحية مثل الشوفان والأرز.

ومع ذلك، من الاحتياطي أن تتناول أطعمة منخفضة الكربوهيدرات بشكل معتدل مدى الحياة، حتى لو كنت قد وصلت إلى الوزن المرغوب، إذا بدأت في تناول نفس الأطعمة القديمة مرة أخرى بنفس الكميات كما كان من قبل، فستستعيد وزنك مرة أخرى.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]ماذا عن النباتيين ورجيم اتكنز؟[/box]

من الممكن اتباع نظام اتكنز الغذائي للشخص النباتي، ولكن الأمر سيكون صعب، يمكنك استخدام الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا وتناول المكسرات والبذور، يعتبر زيت الزيتون وزيت جوز الهند من مصادر الدهون النباتية الصحية.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]رجيم  اتكنز لمدة اسبوع واحد[/box]

هذه قائمة لمدة أسبوع على نظام أتكنز الغذائي اليك التفاصيل:

• السبت

الإفطار: البيض والخضروات المقلية في زيت جوز الهند.

الغداء: سلطة الدجاج بزيت الزيتون، وحفنة من المكسرات.

العشاء: شريحة لحم والخضار.

• الاحد

الإفطار: بسطرمة او لانشون  مع البيض.

الغداء: بقايا الدجاج والخضار من الليلة السابقة.

العشاء: شريحة  تشيز برجر، مع الخضار والزبدة.

• الاثنين

الإفطار: أومليت مع الخضار، مقلي بالزبدة.

الغداء: سلطة الجمبري مع بعض زيت الزيتون.

العشاء: لحم البقر المفروم يقلب، مع الخضار.

• الثلاثاء

الإفطار: البيض والخضار، المقلية في زيت جوز الهند.

الغداء: يقلب بقايا من العشاء في الليلة السابقة.

العشاء: سمك السلمون مع الزبدة والخضروات.

• الاربعاء

الإفطار: لحم المقدد  (بسطرمة ) والبيض.

الغداء: سلطة الدجاج بزيت الزيتون وحفنة من المكسرات.

العشاء: كرات اللحم مع الخضار.

• الخميس

الإفطار: أومليت مع الخضار المختلفة، المقلية في الزبدة.

الغداء: بقايا اللحم من الليلة السابقة.

العشاء: شرائح لحم مع الخضروات.

• الجمعة

الإفطار: لحم المقدد والبيض.

الغداء: بقايا شرائح لحم من الليلة السابقة.

العشاء: أجنحة الدجاج المشوية، مع بعض الصلصة والخضار.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]تعليمات رجيم اتكنز مجرب[/box]

يشعر معظم الناس أن شهيتهم تنخفض في نظام أتكنز الغذائي، يميلون إلى الشعور بالشبع والرضا عن تناول  ثلاث وجبات في اليوم أحيانًا وجبتان فقط، ومع ذلك، إذا كان الجوع يسيطر عليك بين الوجبات، فإليك بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي ستقضي على جوعك دون ضرر:

[tie_list type=”starlist”]

• بيضة مسلوقة أو اثنين.
• قطعة من الجبن.
• قطعة من اللحم.
• حفنة من المكسرات.
• بعض الزبادي.
• الفواكه.

[/tie_list]كانت هذه معلومات مقالنا عن رجيم اتكنز مجرب ونرجو أن تكون كانت معلومات مفيدة وواضحة حتى يستفيد منها الجميع، شارك مقالنا على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يعم النفع على الجميع.