تجارب رجيم البروتين الناجحه وفقدان 5 كيلو اسبوعيا
تجارب رجيم البروتين الناجحه يقدم العديد من الأشخاص على اتباع نظام غذائي غني بالبروتين لتعزيز فقدان الوزن لديهم، ولتحسين الطاقة وتحسين الأداء الرياضي، البروتينات هي المغذيات الأساسية للصحة، وهي مسؤولة عن عدد من الوظائف المهمة في الجسم، بما في ذلك الهرمونات والإنزيمات وإصلاح الخلايا وصيانتها.
صديقاتك شاهدوا ايضا :رجيم اتكنز كم ينحف في الاسبوع الواحد ومتى تظهر نتائج هذا الرجيم الشهير
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]رجيم البروتين[/box]
تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يساعد الأشخاص على فقد المزيد من الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة، فالوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين تساعد على تقليل الجوع، وزيادة الشبع، وزيادة معدل الأيض، والحفاظ على كتلة العضلات.
بشكل عام، يوصي نظام غذائي غني بالبروتين بالحصول على أكثر من 20 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية من البروتين، هذا يعني عادة تناول كميات أقل من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات أو الدهون للحفاظ على توازن السعرات الحرارية مما ينتج عنه فقدان للوزن الزائد.
اقرأ ايضا:”جدول دايت“
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]ماذا يقول الخبراء عن رجيم البروتين[/box]
“إن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يعني في كثير من الأحيان خفض الكربوهيدرات، النهج الصحي هو نظام غذائي متوازن يتضمن حوالي 50 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، و 20 في المئة من البروتين، و 30 في المئة من الدهون.”
النظام الغذائي عالي البروتين موجود منذ قرون، كان السكان الأصليون لمنطقة القطب الشمالي حيث نادرة الحياة النباتية – يعيشون فقط على الحياة البحرية، ومن المعروف أن قبائل المحاربين الأفارقة بقيت على تناول اللحوم والحليب فقط، وخلال سبعينيات القرن العشرين، ظهرت حمية غذائية عالية البروتين مع نظام سكارسديل، الذي أوصى بتناول 43 في المائة من البروتين و 22.5 في المائة من الدهون و 34.5 في المائة من الكربوهيدرات.
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]كيف يعمل رجيم البروتين[/box]
يجب أن يشتمل أي نظام غذائي صحي لفقدان الوزن على توازن بين ثلاثة مغذيات كبيرة وهم: الدهون والكربوهيدرات والبروتين، يحتوي النظام الغذائي الغني بالبروتين على 20 في المائة على الأقل من السعرات الحرارية من البروتين، وتعتمد كمية البروتين التي يجب أن تتناولها على بعض العوامل، بما في ذلك العمر والجنس وحجم الجسم ومستوى النشاط البدني.
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]أطعمة رجيم البروتين[/box]
[tie_list type=”starlist”]
- يفضل تناول البروتينات الخالية من الدهن مثل اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والفاصوليا وفول الصويا ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض والمكسرات والبذور.
- الخضروات بما في ذلك الخضروات المورقة والفلفل والفطر.
- الفواكه قليلة السكر مثل العنب البري والتوت البري.
- جميع الحبوب والبقوليات مناسبة.
[/tie_list]
الأطعمة التي يجب التقليل منها:
[tie_list type=”starlist”]
- الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز والمعكرونة والأرز الأبيض.
- السكريات بما في ذلك الحلوى.
- الدهون المشبعة والأطعمة المقلية.
[/tie_list]
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]نصائح حول رجيم البروتين[/box]
[tie_list type=”heart”]
- ابدأ يومك بالبروتين، يمكنك صنع البيض وجبة إفطار غنية بالبروتين.
- ضع البروتين في كل وجبة، يمكن أن تخطط لوجبات الطعام حول البروتين مثل اللحم البقري أو الدجاج، وقم بملء طبقك بالخضروات.
- تخطي الكربوهيدرات المصنعة ، بدلاً من تناول الحبوب المكررة مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز، يمكنك استخدام كميات صغيرة من الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، مثل الكينوا، يمكنك أيضًا استبدال المعكرونة بالكوسا أو الجزر، واستبدال القرنبيط بالأرز الأبيض.
- وجبة خفيفة على البروتين، احتفظ بوجبات خفيفة عالية البروتين في متناول يديك.
[/tie_list]
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]إيجابيات وسلبيات رجيم البروتين[/box]
مثل معظم خطط انقاص الوزن، فإن النظام الغذائي الغني بالبروتين له نصيبه من الفوائد والعيوب، ومن ايجابيات رجيم البروتين ما يلي:
[tie_list type=”heart”]
- يبني العضلات
- يحرق المزيد من السعرات الحرارية
- البروتين يساعدك على الشعور بالشب،. إن تضمين البروتين في وجباتك ووجباتك الخفيفة يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع والرضا بعد الأكل.
[/tie_list]
أما سلبيات هذا الرجيم ما يلي:
[tie_list type=”heart”]
- قد يكون ضار للكلى، يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى عدم اتباع نظام غذائي عالي البروتين دون التحدث إلى الطبيب، يتم إفراز البروتين الزائد من خلال الكلى، مما قد يؤدي إلى تفاقم وظائف الكلى.
- يتحول البروتين إلى الجلوكوز في الجسم
- قد يؤدي إلى نقص المغذيات، بعض النظم الغذائية الغنية بالبروتين تقيد بشدة الكربوهيدرات ويمكن أن تؤدي إلى نقص التغذية ونقص الألياف، مما قد يؤدي إلى الإمساك.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي عالي البروتين إلى رائحة الفم الكريهة.
- قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب
[/tie_list]
صدبقاتك شاهدوا ايضا:نظام دكتور فادي البروتيني الشهير هل سيجعلك تفقدين وزنك بامان
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]تجارب رجيم البروتين الناجحه [/box]
أغلب تجارب رجيم البروتين ناجحة، فبالفعل رجيم البروتين قادر على أن يساعد من يرغب في خسارة الوزن، ولكن على الرغم من العديد من التجارب الناجحة لهذا الرجيم، فلا يمكن تجاهل سلبياته والتجارب الفاشلة له، لذلك فقبل البدء في اتباع هذ الرجيم يجب التعرف على تفاصيله ويفض استشارة الطبيب أولا.
كان هذا مقالنا عن تجارب رجيم البروتين الناجحه نرجو أن بكون قد نال اعجابكم، وانتظروا منا المزيد والمفيد.