نظام غذائي للتنحيف سهل لخسارة الوزن ننصحك بتجربته

يبحث الكثير من الأشخاص عن نظام غذائي للتنحيف سهل يمكن اتباعها خلال فترات معينة للحصول على الوزن المثالي، حيث يعاني العديد من الأشخاص حول العالم بمرض السمنة المفرطة أو الزيادة في الوزن مما يجعلهم يبحثون عن الطرق السهلة للتنحيف بشكل فعال ومن خلال مقالنا سوف نعرض لكم المزيد من المعلومات حول الأنظمة الغذائية السهلة التي يمكن أتباعها لفترات زمنية معينة بجانب بعض النصائح المهمة التي تتضمن نجاح النظام الغذائي, وفيما يلي نظام غذائي للتنحيف سهل.

نظام غذائي للتنحيف سهل

هناك بعض الأنظمة السهلة التي يمكن أتباعها خلال أسبوع ويمكن ملاحظة الفرق بشكل واضح يتضمن ذلك النظام ثلاث وجبات في اليوم.

على أن تكون وجبة الإفطار ثابتة في كل الأيام وهي عبارة عن :

• وجبة الإفطار

  • قطعة من الجبن قليل الملح أو بيضة مسلوقة.
  • ثمرة خيار أو خس.
  • قطعة من التوست الأسمر.
  • كوب من الشاي أو النسكافية بدون سكر.

• اليوم الأول في نظام غذائي للتنحيف سهل

• • وجبة الغداء

    • ربع قطعة من الدجاج المشوي.
    • طبقة من السلطة الخضراء.
    • ربع رغيف من الخبز الدايت.

• • وجبة العشاء

    • شريحة من الجبن.
    • طبق من السلطة الخضراء.
    • شريحة من التوست.

• اليوم الثاني في نظام غذائي للتنحيف سهل

• • وجبة الغداء

    • قطعة من اللحم المشوي.
    • طبق من الخضار المسلوق.

• • وجبة العشاء

    • طبق من السلطة الخضراء.

• اليوم الثالث في نظام غذائي للتنحيف سهل

• • وجبة الغداء

    • سمكة كبيرة مشوية.
    • طبق من السلطة الخضراء.

• • وجبة العشاء

    • ثمرة من فاكهة مثل التفاح، الكيوي، البرتقال، الجريب فروت.

• اليوم الرابع في الرجيم

• • وجبة الغداء

    • قطعة من صدر الدجاج المسلوق.
    • ربع رغيف من الخبز الأسمر.

• • وجبة العشاء

    • علبة زبادي منزوعة الدسم.
    • مجموعة من الفواكه المجففة.

• اليوم الخامس في الرجيم

• • وجبة الغداء

    • شريحة من اللحم المسلوق.
    • طبق من السلطة الخضراء.

• • وجبة العشاء

    • كوب من الزبادي منزوع الدسم.
    • ثمرة من الفاكهة.

• اليوم السادس في الرجيم

• • وجبة الغداء

    • علبة من التونة يتم تصفية الزيت منها.
    • عصير ليمون.
    • نصف رغيف من الخبز الأسمر.
    • طبق من السلطة الخضراء.

• • وجبة العشاء

    • طبق من الخضار المسلوق.

• اليوم السابع في الرجيم

• • وجبة الغداء

    • صدر من الدجاج المشوي.
    • طبق من السلطة الخضراء.

• • وجبة العشاء

    • كوب من اللبن الرائب.
    • ثمرة من الفاكهة.

يتم اتباع ذلك النظام للتنحيف لمدة أسبوع كامل، وسوف تحصل على نتيجة واضحة من أول أسبوع مع تناول كميات كبيرة من الماء التي تساعد في التخلص من الدهون في الجسم والحفاظ على صحة البشرة أثناء عملية التنحيف.

اقرا ايضا : ” افضل نظام غذائي صحي لانقاص الوزن “

نظام غذائي للتنحيف في شهر

يعد ذلك نظام غذائي للتنحيف سهل في شهر حيث يمكن من خلاله النزول في الوزن والتخلص من 10 كيلو جرام عند تطبيقه، كما يحتوي ذلك النظام على جميع العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم.

أما عن خطة النظام فهي تتمثل في :

• وجبة الإفطار

  • كوب من الماء الدافئ مضاف إليه ملعقة من عسل النحل وبضعة قطرات من الليمون، يساعد تناول ذلك المشروب يوميًا على التخلص من الإمساك والسموم في الجسم كما يحفز من عملية حرق الدهون.
  • شريحة من الجبن اللايت.
  • شريحة من التوست الأسمر.
  • كوب من اللبن أو الزبادي منزوع الدسم.
  • كوب من العصير غير مضاف إليه السكر أو (نسكافيه، الشاي).

• وجبة الغداء

  • ربع قطعة من الدجاج المشوي، أو شريحة من اللحم المشوي، المسلوق، أو سمكة مشوية كبيرة.
  • طبق من السلطة الخضراء يتم تتبيله بزيت الزيتون وعصير الليمون.
  • طبق من الخضار المسلوق.
  • كما يمكن تناول ثمرة فاكهة بين الغداء والعشاء.

• وجبة العشاء

  • كوب من اللبن الرائب أو كوب من الزبادي منزوع الدسم.
  • نصف كوب من الشوفان أو ربع كوب من الفواكه المجففة، المكسرات.

نظام غذائي للتنحيف سهل بأسبوع

يساعد ذلك النظام في التنحيف والقضاء على دهون البطن والنزول في الوزن حوالي 4 كيلو خلال ذلك الأسبوع أما عن خطة النظام فهي تتمثل في :

• وجبة الإفطار

  • يتم التنوع في الإفطار كل يوم خلال الأسبوع.
  • شريحة من الجبن اللايت أو بيضة مسلوقة، أو طبق من الفول أو سلطة من التونة، كوب من الزبادي مضاف إليه الشوفان.
  • طبق من السلطة الخضراء.
  • ثمرة من الفاكهة مثل الكيوي والتفاح، البرتقال.

• وجبة الغداء

  • طبق من شوربة الخضار، شريحة من اللحم أو الدجاج المشوي أو المسلوق، أو سمكة مشوية، يمكن استبدال اللحوم بالبقوليات للأشخاص النباتيين.
  • طبق من السلطة الخضراء.

• وجبة العشاء

  • طبق من الخضار المسلوق أو كوب من اللبن الرائب، أو كوب من الزبادي منزوع الدسم يتم إضافة إليه الشوفان أو القرف أو بذور الكتان.
  • طبق من السلطة الخضراء.
  • ثمرة فاكهة.

نصائح نظام غذائي للتنحيف سهل

بعد اختيار نظام التنحيف المناسب عن طريق استشارة أخصائي التغذية للحصول على النتيجة المضمونة دون حدوث مضاعفات أو أي أثار جانبية يجب أتباع بعض النصائح لنجاحه.

ومن أبرز تلك النصائح :

• يجب تناول كميات وفيرة بشكل يومي بقدار 2 لتر يوميًا، حيث يساعد الماء في التخلص من الدهون المخزنة في الجسم وتعزيز الشعور بالشبع.
• ممارسة التمارين بشكل منتظم مع تطبيق النظام الغذائي للحصول على النتائج السريعة كما يمكن استبدال التمارين الرياضية برياضة المشي لمدة نصف ساعة بشكل يومي للمساعدة على حرق الدهون بشكل فعال.
• تناول الكثير من الخضروات والفاكهة التي تحتوي على العناصر الغذائية المهمة لتعويض الفقد الحادث عن أتباع حمية غذائية معينة.
• الابتعاد بشكل تام عن تناول السكريات التي تساعد في زيادة الوزن بشكل كبير والاكتفاء بتناول السكريات الطبيعية المتواجدة في الفواكه.
• تقليل كمية الملح المضافة للوجبات حيث يسبب الملح تخزين السوائل في الجسم بجانب رفع ضغط الدم مما يؤدي إلى الزيادة في الوزن.
• تجنب تناول المأكولات الجاهزة والمشروبات الغازية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
• التقليل من تناول النشويات لمساعدة الجسم على حرق الدهون المخزنة بالجسم.
• يفضل تناول طبق من السلطة الخضراء قبل تناول الطعام، التي تساعد في التقليل من الشهية والشعور بالشبع وبالتالي تمكن من تناول كميات أقل من الطعام.
• يمكن تناول مشروبك المفضل سواء الشاي أو القهوة أو الأعشاب المختلفة لكن غير محلاة بالسكر أو إضافة القليل من سكر التنحيف.