رجيم البروتين والخضار والفاكهه بالتفصيل لمدة 3 ايام

رجيم البروتين والخضار والفاكهه  يعتبر من أفضل الحميات الغذائية الناجحة في مجال التخسيس، وهو يشبه أنواع الحميات التي يتبعها أي شخص نباتي، وهو غير ضار نهائياً، بل يقوم بمنح الجسم كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المفيدة، بالإضافة إلى احتوائه على مواد تسهم في التخلص من الدهون المتراكمة داخل الجسم بشكل ملحوظ، يتم إتباع هذا النوع من الرجيم لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام، ويساعد على فقدان حوالي خمسة كيلو خلال هذه الفترة القصيرة.

اقرأ ايضا:”جدول الأكل في الصيام المتقطع

جدول رجيم البروتين والخضار والفاكهه لمدة ثلاثة أيام

اليوم الأول للرجيم

نقوم بتناول حصتين فقط من البروتين خلال الفترة من الساعة 8 صباحًا وحتى 4 عصرًا، بالإضافة إلى شرب ما لا يقل عن لتر ماء على مدار تلك الفترة، وفي وجبة العشاء نقوم بتناول صحن كبير من سلطة الخضروات المضاف إليها كمية زيت زيتون قليلة (عند تحضير صحن السلطة نقوم باستخدام الخضروات الورقية فقط).

اليوم الثاني للرجيم

نقوم بتناول الفواكه فقط خلال الفترة من الساعة 8 صباحًا وصولاً إلى الساعة 4 عصرًا، ولكن نقوم بتناولها عند الإحساس بالجوع فقط، وفي وجبة العشاء نقوم بتناول طبق كبير من سلطة الخضروات الورقية إلى جانب ثمرة أفوكادو صغيرة.

اليوم الثالث للرجيم

نقوم بتناول ثمرة من الفاكهة في الصباح، ثم نقوم بتناول ثمرتين من الفاكهة الساعة الثالثة عصرًا، إلى جانب تناول كميات كافية من الماء خلال هذه الفترة، وفي وجبة العشاء نقوم بتناول طبق من سلطة الخضروات الورقية بالإضافة إلى ثمرة من الفاكهة.

فوائد إتباع هذا النظام الغذائي

• يساعد رجيم البروتين والخضار والفاكهة على منح الجسم استراحة غذائية، وذلك نظرًا لاحتوائه على نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية.
• ينظف جهاز الهضم من الأكلات التي نتناولها بصورة متكررة، كما يساعد على تنقية جسم الإنسان من الأضرار التي تلحق به نتيجة تناول الوجبات السريعة، وهي تعد من أشهر العادات الخاطئة التي تسهم في زيادة الوزن بشكل سريع.
• يحتوي هذا النظام الغذائي على الكثير من العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات المهمة للجسم، مما يؤدي إلى زيادة معدلات الحرق في الجسم.
• اقرأ ايضا:”رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام“

نصائح عند إتباع رجيم البروتين والخضار والفاكهة

• تناول كميات كافية من الماء تصل إلى لترين على مدار اليوم، حيث يساعد الماء على حرق دهون الجسم بشكل أسرع، مما يسهم في فقدان الوزن بسرعة وسهولة وتساعد ايضاً الماء في التخلص من الماء المخزن بالجسم وبالتالي فقدان الوزن الزائد.
• القيام بممارسة رياضة المشي كل يوم او يوم ويوم، وذلك يؤدي إلى القضاء على الدهون المتراكمة داخل الجسم، حيث يفضل المشي من 30 الي 90 دقيقة في  اليوم بشكل سريع حتي يأخذ الجسم كامل الاستفادة من المشي.
• الالتزام بجدول النظام الغذائي للحصول على نتيجة مرضية وتحقيق الهدف من إتباعه.

قائمة الممنوعات أثناء فترة الرجيم

هناك بعض الأطعمة والمشروبات غير مسموح بتناولها أثناء إتباع رجيم البروتين والخضار والفاكهه وهي:

• عدم تناول الوجبات السريعة نهائياً لانها تساعد علي زيادة الوزن.
• الامتناع عن تناول الأطعمة المعلبة بكل أشكالها لأنها تساعد علي زيادة الوزن.
• الامتناع تمامًا عن تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة من الكحول او السكريات الضارة.
• عدم شرب الشاي الاحمر أو الشاي الاخضر.
• الابتعاد عن تناول القهوة بشكل تام.
• عدم تناول أي من المحليات غير الطبيعية مثل السكر.

اقرأ ايضا: ” رجيم الفواكه لسالي فؤاد ما له وما عليه” 

الآثار الجانبية لهذا النوع من الرجيم

• الإصابة بالصداع والشعور بالإرهاق إلى جانب الإحساس بدوخة بسيطة في اول الاتباع.
• احتمال حدوث انخفاض في نسبة سكر الدم.
• الإحساس بالغثيان وقد يصل الأمر إلى التقيؤ في بداية الامر.
• لا يتناسب هذا النوع من الرجيم مع الأشخاص الذين يعانون من فشل كلوي، ولا يناسب أيضًا مرضى السكر.

يتميز رجيم البروتين والخضار والفاكهه بأنه متوسط الجهد، حيث لا يشعر متبع هذا النظام الغذائي بأي مجهود أثناء إتباعه خلال الأيام الثلاثة، فيكون أمر سهل وسيمر بسهولة ولكن سوف تكون نتيجته مذهلة، وسوف يلاحظ فقدان وزنه والقضاء على الدهون بصورة واضحة.

نرجو ان يكون مقالنا قد نال اعجابكم ورضاكم ولا تنسى مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي.

رجيم الفواكه لسالي فؤاد ما له وما عليه