هل ينجح الدمج بين الشوفان والرجيم

 الشوفان والرجيم يرتبط كلا منهما مع الآخر، فيعتبر الشوفان حبة كاملة لها عدد من الفوائد الغذائية، والمعروف أن الشوفان هو الافطار المفضل عند الكثير من الناس، وخصوصاً خلال فصل الشتاء، ويمكن زيادة مذاقه ومحتواه من المغذيات بإضافة الفاكهة أو المواد الأخرى اللذيذة.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]الشوفان والرجيم[/box]

الشوفان إذا دمجته جيداً في نظامك الغذائي، يمكن أن يساعدك على تحسين نظامك الغذائي من أجل خسارة الوزن، وأما عن خطط الوجبات فهي خطط منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون وتشمل خيارات غذائية صحية، والشوفان بحد ذاته يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك لأنه يعزز إحساسك بالشبع ويمكنه الحد من الأطعمة الأخرى، كما يمكن أن يساعد محتوى الشوفان من الألياف على تحسين الجهاز الهضمي، والشوفان خيار منخفض التكلفة، مما يسهل الالتزام به أكثر لخسارة الوزن، على عكس تكلفة المال التي تنفقها في شراء وجبات خاصة باهظة الثمن من أجل إنقاص الوزن.

وكما هو الحال مع أي نمط حياة صحية أو خطة غذائية، يُنصح بأن تدمج شكلاً من أشكال التمارين الرياضية يومياً ممكن يساعد على أنقاص الوزن بشكل أسرع، وهذا من شأنه أن يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم، فضلاً عن الحفاظ على لياقة جسمك والحد من احتمالات خسارة كتلة العضلات.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]أضرار الشوفان[/box]

الشوفان ودقيق الشوفان يقدمان بعض الفوائد لصحتك بشكل عام ولكن هناك بعض المخاطر التي يجب الانتباه لها عند تناول وجبات الشوفان، كما هو الحال دائماً، ينبغي أن تستشير طبيبك قبل البدء بأية خطة غذائية لإنقاص الوزن، ويشمل ذلك الخطة الغذائية التي تتألف من الأغذية المعروفة أنها صحية وتساعد على إنقاص الوزن، مثل الشوفان، يجب أن يطلع الطبيب على تاريخكم الطبي وعلى اية أمراض قد تعانون منها أو عانيتم منها من قبل.

إن النظام الغذائي الذي يعتمد على الشوفان هو نظام غذائي يعتمد على سعرات حرارية منخفضة جداً، وقد يعتبر بعض الأطباء أن عدد السعرات الحرارية الأقل يحافظ على نظام غذائي صحي، لذلك قد تحتاج إلى زيادة مدخول السعرات الحرارية كل يوم بإضافة أكثر من الأطعمة المدرجة في خطة الطعام التي يتناولها الشوفان فقد تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية في بعض الأيام، طعام الشوفان مقيد، فالرتابة الناجمة عن تناول الشوفان لوجبة أو وجبتين كل يوم قد يضر بنظامك الغذائي، وهذا ما يصعّب عليك أكثر في إنقاص وزنك، ويمكن تقليل مخاطر تناول وجبات الشوفان بتعديل خطة الوجبة، بإضافة عدد السعرات الحرارية الى الكمية التي ينصح بها طبيبك، يمكنك أيضاً أن تضيف تنوعاً أكبر باستعمال المزيد من الخضر وات والجوانب الصحية الأخرى، بما فيها الفواكه المختلفة، وقد تساعد هذه الاستراتيجية في تخفيف رتابة تناول الشوفان ضمن نظامك الغذائي.

 اقرأ ايضا: ” تحضير بسكويت الشوفان للرجيم باكثر من طريقة اختاري ما يناسبك “

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]فوائد الشوفان لإنقاص الوزن[/box]

[tie_list type=”lightbulb”]

• وكما ذُكر آنفا، الشوفان حبوب كاملة ويمكن أن يكون جزءاً من النظام الغذائي الصحي.
• كما أنها تحتوي على الألياف التي تساعد على تسهيل عمليات الهضم.
• نصف كوب من الشوفان المطبوخ مع الماء يحتوي على غرامين من الألياف الغذائية و3 غرامات من البروتين وصفر غرامات من السكريات.
• كما يحتوي الشوفان على ٢ في المئة من الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم و ٦ في المئة من الحديد.
• الشوفان وجبة قليلة السعرات الحرارية وليس لديها سوى 1.5 جرام من الدهون.
• إن فوائد أكل الشوفان تشمل خفض خطر الاصابة بأمراض القلب وسرطان القولون والمستقيم.
• كما أن الحبوب الكاملة التي منها الشوفان تساعد على خفض ضغط الدم وتساعد على تسهيل عملية الهضم، من الأفضل إضافة الشوفان كجزء رئيسي من نظامكم الغذائي الصحي.

[/tie_list]