افضل تمارين لشد وتصغير المؤخرة بسرعة خرافية
الرجال والنساء يُعانون من تَراكم الدهون في بعض المناطق، مثل منطقة المؤخرة، وتَظهر بشكل غير مُتناسق، ومفتاح حرق الدهون هو إتباع النظام الغذائي الصحي، ومُمارسة تمارين لشد وتصغير المؤخرة ، حيث يُوجد بعض من التمارين التي تٌساعد في الحصول على مؤخرة مُتناغمة بعضلات قوية.
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]تمارين لشد وتصغير المؤخرة[/box]
تُساعد تمارين لشد وتصغير المؤخرة في الحصول على نَتيجة قوية، أرداف مٌتناسقة، نحيفة، وثابتة غير مُترهلة، لأنها تَقوم بتَسريع وظائف التمثيل الغذائي، وتَقضي على الدهون المخزنة بالأرداف، وللحصول على أفضل نَتيجة في أسرع وقت يَجب أن يَتم مُمارسة التَمارين الرياضية ثلاث مرات بالأسبوع، مع تَناول أهم وأقوى المشروبات التي تَعمل على زيادة مُعدل الحرق.
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]تمارين لشد وتصغير المؤخرة للرجال[/box]
يُمكن للرجال مَنع تَكون الدهون في المؤخرة، والعمل على تَسريع عملية الحرق باستهداف الدهون المُتراكمة بالتمارين وهذه أفضل التَمارين التي يُمكن مُمارستها:
تَمرين عمولات
[tie_list type=”starlist”]
- أخذ وضعية الاستعداد عن طريق وضع راحة اليد بالأرض.
- مع الحرص على ألا تُلامس أصابع القدمين الأرض.
- يَتم تَمديد الساق اليُمنى مُستقيمًا بدون تلامس للأصابع الأرض.
- ثم القيام بالركل للأعلى باستعمال الكعب، والاحتفاظ بالاستقامة الساقين ببطء.
- مع تَكرار 12 مرة كل ساق مع الحرص على الضغط بالأرداف عند الركل.
[/tie_list]
تَمرين القرفصاء
[tie_list type=”starlist”]
- يَتم أخذ وضعية الاستعداد عن طريق الوقوف بشكل مٌستقيم مع إبعاد القدمين قليلًا.
- مع الحرص على تَوجيه الأصابع للأمام، و استقامة الذراعين للأمام والرأس في وضع مٌستقيم.
- ثم البدء بوضعية كما لو يَتم القيام بالجلوس، والحرص على أن يَتوازى الفخذين بالأرض.
- ثم تكرار التَمرين 12 مرة.
[/tie_list]
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]تَمارين لتَصغير الأرداف في أقل من أسبوع[/box]
يُمكن الحصول على أرداف مُتناغمة ومُتناسقة في فترة قصيرة لا تَتجاوز أسبوع، عن طريق اختيار أفضل التَمارين وأسرعها في النتيجة:-
وَضعية الكرسي
[tie_list type=”starlist”]
- أخذ وضعية مُستقيمة أفقية، ثم القيام بوضع الظهر في مواجهة حاجز، أو جدار.
- ثم القيام بوضعية القرفصاء، ويُمكن الاستناد بالحائط، للثبات فترة طويلة، لأنه إذا طالت المدة كانت لها تأثير قوي.
- ثم القيام بوضع اليدين في وضع مٌستقيم، وَتوجيه الرأس للأمام.
- ثم الانتظار والثبات لمدة 15 ثانية، مع زيادة المدة مع كل تَكرار.
[/tie_list]
الطعنات الجانبية
[tie_list type=”starlist”]
- يَتم الوقوف في وضعية مُستقيمة، مع إبعاد القدمين بعرض الكتفين، واليد لدى الوركين مع الحرص على تَحقيق التَوازن بينهم.
- ثم التَقدم خطوة لجانب واحد بالقدم اليُسرى، وتَرك القدم اليُمنى ثابتة في مكانها.
- يَجب أن يَكون مكان القدم اليُمنى في مُستوى القرفصاء.
- مع التأكيد على أن الرجل اليُسرى في وضعية مٌستقيمة، ثم العودة لنقطة البداية.
- وتَكرار نفس الخطوات مع الساق الأخرى.
[/tie_list]
حركة الساقين في وضعية الكذب
[tie_list type=”starlist”]
- يَتم أخذ وضعية الاستعداد بالاستلقاء على الظهر بالأرض.
- ثم القيام بثني الركبتين وأصابع القدمين والكعبين والركبتين، والكتفين بالمحاذاة.
- ثم القيام برفع الجسم بطريقة بطيئة من الخصر للأسفل، ثم بعد ذلك النزول بالوركين وأصابع القدم لتحقيق التوازن.
- يَجب التأكد من لمس راحة اليدين للأرض، ثم القيام بتَحريك الساق للأمام وللخلف.
- ثم رفع الأصابع القدمين والوركين وأن الخصر لا تَلمس الأرض، ويَجب في تلك المرحلة الشعور بالضغط على المؤخرة وتكراره لمدة 20 مرة.
[/tie_list]
اقرأ ايضا: ” افضل تمارين لشد ولتنحيف وتخسيس الارداف“
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]مشروب لتَصغير الأرداف[/box]
يُفضل أثناء أداء تَمارين تَصغير الأرداف تَناول المشروبات التي تٌسرع من عملية الحرق بصورة أفضل، ويُوجد أكثر من مشروب حارق مثل:-
[tie_list type=”starlist”]
- (لتر ماء + ملعقة كبيرة من الزنجبيل + ملعقة كبيرة إكليل الجبل مطحون + ملعقة كبيرة نعناع مطحون + ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر).
- (كوب مغلي + ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون + ملعقة قرفة + ملعقة صغيرة كمون + ليمون).
- (باقة بقدونس + كمثرى + تفاح أخضر + أوراق خس + ملعقة كبيرة عسل + ليمون + قرفة).
[/tie_list]
” يَجب عند مُمارسة تمارين لشد وتصغير المؤخرة، الحرص على عدم إجهاد المنطقة، لأنها قد تؤدي لإتلاف العضلات بشكل مُبالغ فيه، ولهذا يَجب التَدرب بطريقة خفيفة بالبداية، ثم زيادتها بشكل تدريجي، وتَناول مشروبات حارقه للدهون معها”.
