شوربة عدس للرجيم لخسارة 2-3 كيلو اسبوعيا من دهون وترهلات الجسم
البقوليات مثل شوربة عدس مليئة بالألياف الغنية بالبروتينات توفر الحد الأدنى من السعرات الحرارية عند تناولها. شوربة عدس لفقدان الوزن هو نظام رجيم سهل وسريع لفقدان الوزن. في حين أن اتباع نظام غذائي يتكون فقط من شوربة عدس هو غير صحي، يمكن أن يكون العدس جزءًا مهمًا من نظام غذائي متوازن.
تعتبر شوربة عدس مصدرًا غنيًا بالبروتين والكربوهيدرات بدون الكوليسترول. وفقًا لـ USA Dry Peas و Lentils & Chickpeas، يحتوي العدس أيضًا على عناصر غذائية مهمة مثل الحديد وحمض الفوليك والألياف الغذائية. في نصف كوب من العدس المطبوخ، تحصل على 130 سعرة حرارية، خمسة منها فقط من الدهون. تحتوي الوجبة على أقل من جرام واحد من الدهون. لا يحتوي العدس على صوديوم أو سكر.
فوائد شوربة العدس للصحة واللياقة
يعتبر العدس أكثر الأطعمة صحة في العالم، وهو بالتأكيد يضيف ما يصل إلى العناصر الغذائية في الجسم. للعدس نكهة طرية ولذلذة؛ لكنها أيضًا تعتبر من الوجبات الصحية التي تحمي خلايا الجسم من الأمراض والهجمات الخطيرة وبعضفوائد شوربة العدسفي نظامنا الغذائي تشمل:
العدس يخفض الكوليسترول ويمنع تصلب الشرايين
يتم احتواء مستويات الكولسترول السيئة في الجسم ومنعها عن طريق الاستهلاك المنتظم لحساء العدس. كما أن تناول شوربة عدس تحتوي على مستويات عالية من الألياف القابلة للذوبان تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية لدى الناس. وبالتالي فإنها تبقي الشرايين نظيفة خالية من ترسبات الكوليسترول.
العدس يُساعد على استقرار السكريات في الدم في الجسم
العدس غني بالألياف القابلة للذوبان، والتي تحبس الكربوهيدرات وبالتالي تبطئ عملية الهضم في استقرار مستويات السكر في الدم. هذا يساعد الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ومقاومة الأنسولين.
شوربة عدس مصدر جيد للبروتينات
العدس ينحسر مع محتويات البروتين. وهذه هي أفضل الطرق التي يمكن أن تُسهل من عملية خسارة الوزن الزائد في الجسم.
شوربة عدس تُعزز صحة القلب
كونها غنية بالألياف فإنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. العدس غني بالفولات والمغنيسيوم، وبالتالي يساعد على تنظيم ضربات القلب. حمض الفوليك يساعد في خفض مستويات الحمض الاميني. المغنيسيوم يحسن تدفق الدم والأكسجين ويوزع المواد الغذائية في جميع أنحاء الجسم، وبالتالي الحفاظ على صحة القلب سليمة.
شوربة عدس للرجيم
إن وجود العدس بالألياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة يزيد من الطاقة المشتعلة والبطيئة. كما أنه يساعد في تحسن تدفق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. وبالتالي المساعدة في تحسين عملية التمثيل الغذائي. هذه الألياف الغنية والبروتينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى تجعله عاملاً كبيراً في إنقاص الوزن.
احلى شوربة عدس للرجيم صحية
شوربة العدس في المنزل سهلة وتستغرق وقتًا أقل. يمكن أن تكون وصفة شوربة العدس السهلة هذه مصدر إلهام لكل عشاق الطعام على جدول النظام الغذائي وفقدان الوزن. شوربة عدس لذيذة للرجيم تحفز من حرق الدهون والتخلص من الترهلات المتراكمة في خلايا الجسم؛ وهكذا تحصل بكل بساطة على القوام المثالي والجسم الرشيق دون الحاجة إلى اللجود إلى برامج الرجيم القاسية.
مكونات شوربة عدس بالخضار
- ملعقة زيت زيتون
- 1 بصلة مقطعة
- 1 طماطم مقطعة
- 1 ملعقة صغيرة من معجون الثوم
- 2 مكعبات من الجزر
- ريحان والكمون والفلفل والملح والأعشاب والتوابل حسب الرغبة
- 6 أكواب مرق الخضار
وصفة شوربة عدس بالخضار
- تسخين الزيت في وعاء مناسب
- أضيفي البصل مع التقليب باستمرار إلى أن يُصبح لونه بني
- أضف معجون الثوم وقطع الجزر
- دعها تطهى على نار متوسطة لمدة 10 دقائق
- يُضاف كل الخضار والعدس بالإضافة إلى المرق
- أغلق الغطاء واتركه على نار خفيفة
- استمر في الطهي حتى يصبح طريًا
- قد تخفق أو تستخدم هراسة البطاطس لتناسق الحساء السميك إذا أردت
- أضف عصير الليمون إذا أردت
- يقدم ساخنا
اقرأ ايضا:”رجيم الكمون للتنحيف 10 كيلو في اسبوعين“
شوربة العدس الحار
وصفة شوربة العدس سهلة مع التوابل يمكن أن تُغير من الروتين الذي تشعر به أثناء تناول الطعام. في بعض الأحيان يكون الطعام في النظام الغذائي لدينا مُرهق بعض الشيئ ونميل إلى الابتعاد عن نظام الرجيم بفقدان الوزن. وبالتالي لدينا وصفة سهلة لشوربة العدس مع مذاق رائع.
مكونات شوربة العدس الحارة
- العدس الأحمر والأخضر
- ملعقة زيت زيتون
- مكعبات البصل والطماطم
- ملح ، فلفل، هالبينو، فلفل أخضر، فلفل أحمر، مسحوق الكركم، معجون الثوم
- مرق الخضار 2 كوب
وصفة شوربة العدس الحار
- تأخذ كل من العدس الأحمر والأخضر وانقعهم في الماء بين عشية وضحاها
- الآن تأخذ بعض من قطرات الزيت في وعاء مناسب
- يضاف البصل والطماطم على هيئة مكعبات
- يُضاف الملح والفلفل والهالابينو والفلفل الأخضر والفلفل الأحمر ومسحوق الكركم ومعجون الثوم
- الآن دعها تتحول إلى اللون البني
- يُضاف العدس ويُصفّى جيدًا
- أضف 2 كوب من مرق الخضار وأغلق الغطاء
- الآن دعها تبقى لمدة 15 دقيقة
- افتح وعاء الطهي واخفقه للتناسق
- يقدم ساخنا
10 نصائح لخسارة الوزن الزائد مع شوربة العدس
يمكن تناول حساء العدس كوجبة ثابتة لمدة 7 أيام كما هو الحال في خطة النظام الغذائي للحصول على فوائد مذهلة مع الحفاظ على استهلاك المياه وكذلك تنظيم الأطعمة الأخرى، يمكن أن يساعد في فقدان الوزن بشكل متوازن.
- تناول حساء العدس كوجبة خفيفة في منتصف الوجبة
- بالنسبة للوجبات المسائية، يمكنك تناول جزء واحد من شوربة العدس وجزء واحد من السلطات بالإضافة إلى الكثير من الماء
- إذا كنت تستهلك حساء العدس في الغداء، فتناولها مع الكثير من الفواكه وبعض العصائر
- حافظ على كمية الماء والسوائل الخالية من السكر
- حاول ألا تنام بعد وقت قصير من تناول شوربة العدس لأن هذا قد يسبب الانتفاخ
- يجب أن تستمر في ممارسة التمارين الرياضية مثل اليوجا مع المشي أو الزومبا للحصول على نتائج ممتازة
- حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين والصودا والسكرية في نظامك الغذائي
- لأي اضطرابات أو مشاكل في المعدة، اتصل بمركز الرعاية الصحية
- تحقق من وجود حساسية محددة قبل المتابعة مع حساء العدس لفقدان الوزن
- الإكثار من تناول الخضروات الورقية الطازجة بين الوجبات لأنها تحتوي على كم هائل من المكونات الغذائية التي تثعوض خلايا الجسم عما يفقده.
أي حمية بدعة تشجعك على تناول طعام واحد فقط أو غيرها من المجموعات الغذائية القاسية ربما تكون غير صحية. تلاحظ جمعية القلب الأمريكية أنه على الرغم من أن معظم الوجبات البدائية تؤدي إلى خسارة الوزن الأولية، فمن المحتمل أن تستعيد وزنك مرة اخرى بشكل سريع. إذا كنت تتبع النظام الغذائي لفترة طويلة من الزمن، فإن نقص التغذية في خلايا الجسم قد يسبب مشاكل صحية. يقترح AHA اتباع نظام غذائي مع الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم لتعويض الجسم عما يفقده والحفاظ على المعدل العام من الصحة.
رجيم شوربه العدس صحي ومضمون 2-3 كيلو اسبوعياً
شوربة العدس هي من الأطباق الصحية التي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن، وذلك لأنها غنية بالألياف الغذائية والبروتينات، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل.
مكونات شوربة العدس
- 1 كوب عدس (مسلوق)
- 2 حبة جزر
- 2 حبة بطاطس
- 1 حبة بصل
- 2 فص ثوم
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 1/2 ملعقة صغيرة كمون
- 1/4 ملعقة صغيرة كركم
- 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
طريقة تحضير شوربة العدس
- في قدر على نار متوسطة، سخني الزيت ثم أضيفي البصل والثوم وقلبي حتى يصبح لون البصل ذهبيًا.
- أضيفي الجزر والبطاطس وقلبي لمدة دقيقتين.
- أضيفي العدس والماء والبهارات وقلبي.
- غطي القدر واتركيه على نار متوسطة حتى تنضج الخضروات، حوالي 20 دقيقة.
- قدمي الشوربة ساخنة.
رجيم شوربة العدس كم ينزل
نظام غذائي في رجيم شوربه العدس صحي ومضمون 2-3 كيلو اسبوعياً
الوجبة الأولى
- شوربة العدس
الوجبة الثانية
- سلطة خضراء
- فواكه
الوجبة الثالثة
- شوربة العدس
وجبات خفيفة
- فواكه
- مكسرات
نصائح لاتباع رجيم شوربة العدس
- اشرب الكثير من الماء خلال رجيم الشوربة العدس، حيث يساعد الماء على الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم.
- مارس الرياضة بانتظام، حيث تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
- استشر الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
يمكن أن يساعد شوربه العدس والدايت على فقدان 2-3 كيلوجرام في الأسبوع، ولكن النتائج تختلف من شخص لآخر.
كمية شوربة العدس للرجيم
في رجيم شوربة العدس يمكن تناول كوب واحد من شوربة العدس في كل وجبة، أي 3 أكواب في اليوم. يحتوي كوب واحد من شوربة العدس على حوالي 200 سعر حراري، مما يجعله خيارًا صحيًا لفقدان الوزن.
ولكن، يجب مراعاة أن شوربة عدس للرجيم هي مجرد جزء من نظام غذائي صحي ومتوازن. يجب أيضًا تناول كمية كافية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
وفيما يلي بعض النصائح في ريجيم شوربة العدس:
- في شوربة العدس للدايت اصنعي شوربة العدس في المنزل باستخدام مكونات صحية.
- في دايت شوربة العدس ابتعدي عن إضافة أي دهون أو صلصات عالية السعرات الحرارية إلى الشوربة.
- اشربي الكثير من الماء خلال اليوم، حيث يساعد الماء على الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم.
- مارسي الرياضة بانتظام، حيث تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
هل شوربة العدس مفيدة للرجيم
كثير من الاشخاص تسئل هل شوربه العدس مسموح في الدايت؟ سنوضح لك اجابة هذا السؤال بتوضيح فوائد شوربة العدس للرجيم.
نعم، شوربة العدس مفيدة للرجيم، وذلك لعدة أسباب، منها:
- من فوائد شوربة العدس للرجيم الشعور بالشبع: تحتوي شوربة العدس على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل.
- من فوائد شوربة العدس للرجيم انخفاض السعرات الحرارية: تحتوي شوربة العدس على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا صحيًا لفقدان الوزن.
- تحسين عملية التمثيل الغذائي: تساعد الألياف الغذائية الموجودة في شوربة العدس على تحسين عملية التمثيل الغذائي، مما قد يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
وفيما يلي بعض فوائد شوربة العدس للتنحيف:
- تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل.
- تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا صحيًا لفقدان الوزن.
- تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تساعد على تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك.
- تحتوي على نسبة عالية من البروتين، والذي يساعد على بناء العضلات وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
أفضل أنواع العدس للرجيم
أفضل أنواع العدس للرجيم هي:
- العدس البني: يحتوي العدس البني على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل. كما يحتوي العدس البني على نسبة عالية من البروتين، والذي يساعد على بناء العضلات وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
- العدس الأحمر: يحتوي العدس الأحمر على نسبة عالية من الألياف الغذائية، ولكنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكريات. لذلك، قد يكون العدس البني خيارًا أفضل للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السكر.
هل يمكن اكل العدس اثناء الرجيم؟
يحتوي العدس على الألياف والبروتين حيث أن الألياف تعمل على الشعور بالامتلاء والشعور بالشبع لفترة طويلة لأنها تبقى في الأمعاء لمدة أطول كما أنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وبالتالي تؤدي الى نقص الوزن او المحافظة على الوزن ونعم يمكن تناول العدس اثناء الرجيم.
كم كمية شوربة العدس للرجيم؟
تعمل شوربة العدس للرجيم على المساهمة في تدفق الاكسجين لجميع اجزاء الجسم مما يؤدي الى تحسين عملية التمثيل الغذائي ويجب حساب الكميه المستهلكه من شوربة العدس لأنها كلما زادت الكالوريز في الجسم ف 100 جرام من شوربة العدس تحتوي على 52 الى 55 سعر حراري و 248 جرام من شوربة العدس تحتوي على 139 سعر حراري.
هل شوربة العدس تحرق الدهون؟
يحفز العدس من عملية الأيض ويتخلص من الدهون المتراكمة في أنحاء الجسم فتناول كمية كبيرة من شوربة العدس تساهم في التخلص من الوزن الزائد وتعمل على فقدان الشهية والشعور بالشبع لفترة أطول وشوربة العدس هي نظام رجيم سهل وسريع في التخلص من الوزن ونعم شوربه العدس تعمل على حرق معدل الدهون بالجسم لأنها غنية بالبروتين.
كم سعرة حرارية في طبق شوربة العدس؟
تعمل شوربه العدس على تحسين حركة الأمعاء كما تسهل من عملية الهضم والإخراج كما تحتوي على الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالنشاط والحيوية وتختلف السعرات الحرارية في طبق شوربه العدس حسب وزن طبق الشوربة فمثلا كل 100 جرام من شوربة العدس تحتوي على 69 سعر حراري و شوربة العدس مع الخضروات 140 سعر حراري و شوربة العدس مع الجزر 110 سعر حراري وشوربة العدس المعلب كوب واحد 150 سعر حراري وشوربة العدس والفاصولياء والشعير المعلبة نصف كوب 100 سعر حراري وشوربة العدس التقليدية كوب واحد 150 سعر حراري.
هل العدس يساعد في انقاص الوزن؟
يحتوي العدس على نسب قليلة من الدهون فهو يحتوي على 1 جم من الدهون من كوب العدس و يحتوي على 18 جرام من البروتين كوب العدس فهي تعمل على الإحساس بالشبع لمدة أطول كما يحتوي كوب العدس على 16 جرام من الألياف وهي تعمل على بطء عملية الهضم وتعمل على امتصاص الماء داخل المعدة مما يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة كبيرة ويحتوي كوب العدس على 230 سعر حراري للشعور بالشبع ونعم العدس يساعد في انقاص الوزن.
هل شوربة العدس مسموحة في الدايت؟
شوربه العدس تتوقف على عدد السعرات الموجودة في شوربة العدس فكل 100 جرام من العدس يحتوي على 230 سعر حراري و40 جرام كربوهيدرات و 75, جرام دهون و16 جرام ألياف و18 جرام بروتين كما تعمل شوربة العدس على التقليل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم فمعظم السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم من شوربة العدس هي سكريات بسيطة ونعم شوربه العدس مسموح بها في نظام الدايت.
مين جربت شوربة العدس ونحفت؟
من اراء تجارب متناولي شوربه العدس انه رجيم فعال في عملية إنقاص الوزن الزائد و انها وجبة غير مكلفة ولها العديد من الفوائد الصحية و أنها غنية بالألياف الغذائية والبروتين وهما مفيدان في إنقاص الوزن كما تحتوي على العديد من المكملات الغذائية ولابد من الابتعاد عن النشويات وممارسة التمارين الرياضيه.
هل العدس البرتقالي يزيد الوزن؟
يعتبر العدس من الوجبات الغذائية المفيدة للجسم ويقي من الأمراض ويعالج فقر الدم لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد ولاحتوائه على نسب عالية من الكالسيوم فهو يعمل على تقوية العظام والأسنان ويخلص الجسم من السموم لأنه مدر للبول ويعمل العدس البرتقالي في الإفراط من تناوله على الزيادة في الوزن
هل الرز والعدس يزيد الوزن؟
تناول نوعين من الطعام يساعد على الوصول إلى الهدف بشكل أسرع ويحتوي العدس على كمية عالية من البروتين والألياف فهما يساعدان على الشعور بالشبع لفترة اطول واضافه الارز مصدر للكربوهيدرات وعند تناول العدس مع الأرز يساعد على بناء العضلات ويقوي صحة العظام و مزيج الارز والعدس يعملان على فقدان الوزن ولا يعملان على زيادة الوزن.
هل شوربة العدس تنقص الوزن؟
العدس له فائده في إنقاص الوزن حيث انه يحتوي على كمية عالية من الألياف التي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع ويحتوي على البروتين بنسب عالية التي تعطي الشبع وتناول كمية قليلة من الطعام كما يحتوي على السعرات الحراريه قليله و رجيم شوربة العدس تعتمد على طريقة الطهي بدون دهون ونعم شوربه العدس تنقص الوزن.
كيف احضر شوربة العدس للرجيم؟
تحضير شوربة العدس للرجيم اثنين كوب عدس اثنين حبه بصل مفرومه ملعقه ونصف ملح صغيره واحد ملعقه فلفل اسود وكمون اثنين فص ثوم مفروم وثلاث ملاعق زيت و طريقة التحضير يحمى الزيت ويضاف اليه البصل والثوم حتى يذبل و يغسل العدس ثم تغمره بالماء ونضعه على نار عاليه حتى يغلي وتخفف النار وتترك حتى ينضج لمدة 30 الى 40 دقيقه ثم يتم وضع الخليط في الخلاط ثم نضيف فوقه البصل والثوم والبهارات ونحرك حتى يمتزج و تصبح الشوربة جاهزة للتقديم.
هل العدس يحرق الدهون؟
العدس يحتوي على 35% من الحديد الذي يحتاجه الجسم في اليوم فإنه يحسن من التمثيل الغذائي و بطء التمثيل الغذائي يدل على نقص الحديد في الجسم وبالتالي يزيد الوزن كما انه يعمل على رفع الحرق ويحد من تخزين الدهون وقلة السعرات الحرارية بالعدس والبروتين يرفعون من معدل حرق الدهون ووجود العدس بفيتامين ب به يعمل على حرق كمية كبيرة من الدهون ويعمل العدس على حرق الدهون.
هل شوربة العدس تزيد الوزن في الليل؟
هناك العديد من الأطعمة التي يتم تناولها فلا تزيد الوزن ليلا لان في الليل يكون الحرق بطيء ومن الأطعمة التي يتم تناولها ولم تؤثر على الوزن لأنها غنية بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم بل وانها تساعد على حرق الدهون في الجسم العدس ويجب طهيه بدون ملح او دهون وشوربة العدس لا تزيد الوزن ليلا.
كيف اعمل شوربة العدس للرجيم؟
طريقه عمل شوربه العدس للرجيم فرم حبة واحدة من البصل كبير الحجم وملعقة من الثوم المفروم وجزر مقطعه مكعبات وكوسه وكوب الا ربع من العدس الاحمر وملعقة من زيت الزيتون والكمون وثلاثة ارباع كوب من الطماطم المهروسة وطريقه التحضير يضع الزيت في اناء على النار ثم يوضع البصل والثوم ويترك حتى يتحول الى اللون الذهبي ثم نضيف المرقه مع الطماطم والعدس ونضيف الكوسا والجزر والكمون والفلفل الاحمر المطحون وتترك حتى يتم النضج وتحتاج من 40 الى 60 دقيقة وترفع من على النار ونضيف الملح والفلفل وعصير الليمون وهي وجبة كاملة.
هل شوربة العدس تزيد من الوزن؟
تناول الكثير من شوربة العدس زيادة عن المعدل الطبيعي يمكن ان تؤدي الى زيادة الوزن فالسعرات الحراريه الزائده تعمل على زيادة في الوزن فاضافه بعض المكونات إلى شوربة العدس تعمل على زيادة الوزن مثل الحليب والجبن ونعم شوربه العدس يمكن أن تزيد الوزن وذلك عن طريقة الطهي أو طريقة تناول شوربة العدس.
رجيم شوربة العدس كم ينزل؟
لا يوجد دهون في شوربة العدس فهو نظام غذائي صحي فشوربة العدس تعمل على انقاص الوزن بشكل سريع في وقت قياسي فهي الاختيار الأفضل و المداومة عليها لمدة 30 يوم يساعد على انقاص الوزن 12 كلغ ويفقد 7 كلغ في الاسبوع في وقت قصير.
كيف طريقة شوربة العدس للرجيم؟
واحد كوب ونصف من العدس البني وحبه مفرومة من البصل وكوب من الكرفس مقطع واثنين حبة جزر مقطع إلى مكعبات صغيرة وحبة من الطماطم مقطعه بحجم صغير و ملعقتين من زيت الزيتون وخمس أكواب من المياه وملعقة من الكمون والزعتر الجاف والملح ونصف ملعقة من الفلفل الأسود وورقة من الغار وطريقه التحضير نقوم بوضع الوعاء على النار ونضيف الزيت والبصل والثوم والجزر ونتركه لمده عشر دقائق حتى يتغير لون الخضار ثم نضع العدس على الخليط ونضع الطماطم والكمون والفلفل الاسود والزعتر والماء والغار ونترك الخليط على النار العالية حتى يغلي ثم نهدئ النار ونترك الخليط لمدة 35 دقيقة حتى ينضج الخليط