رجيم فادي سريع المفعول فقدان من 20 إلى 30 كيلو في شهر واحد
يسمى رجيم فادي بالرجيم سريع المفعول، حيث سرعته الأكيدة في فقدان الوزن من 20- 30 كجم خلال شهر واحد، مثله مثل أي نظام غذائي آخر له إيجابيات وسلبيات، إلا أنه يمتاز عن باقي الأنظمة الأخرى بأنه يحقق خسارة فعلية في الوزن من خلال حرق أكبر نسبة من الدهون وهذا هو أساس صحة الرجيم.
حيث أنه كلما زادت كمية الدهون المحروقة كلما كانت فرصة زيادة الجسم مرة أخرى شبه معدومة، في حالة حفاظ الشخص المتبع لهذا النظام الصحي على كامل تعليماته والعمل بها في جميع عاداته الغذائية.
رجيم فادي سريع المفعول
يعتمد هذا النوع من الرجيم على تناول ثلاثة وجبات رئيسية فقط على مدار اليوم ليس أكثر، وتكون المكونات الأساسية فيه هي البروتين، بذور الكتان المطحونة مع السلطات أو لبن الزبادي.
القاعدة الأساسية في رجيم فادي
يعتمد رجيم فادي على وجهة نظر محددة وهي أن تنويع الطعام يساعد المعدة على الشعور بالشبع والإحساس بالامتلاء مع مرور الوقت ونتيجة لذلك يتم التعود على تناول وجبات صغيرة الحجم والكمية، ومن هنا تبدأ خسارة الوزن.
الأسبوع الأول من رجيم فادي
يوم السبت
وجبة الفطور: 2 بيضة مسلوقة، واحد خيارة، مرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: طبق من السلطة بدون طماطم وجزر.
وجبة العشاء: قطعة واحدة من اللحم المشوي خالي من الملح، كوب واحد من زبادي الأكتيفيا.
يوم الأحد
وجبة الفطور: 2 بيضة مسلوقة، واحد خيارة، مرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: دجاج مسلوق أو مشوي، كوب من زبادي الأكتيفيا مضاف إليه ملعقة من بذر الكتان المطحون.
وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة، طبق من السلطة الخضراء المكون من (خيار وخس وفلفل أخضر زملفوف وبقدونس).
يوم الاثنين
وجبة الفطور: 2 بيضة مسلوقة، واحد خيارة، مرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: قطعة من الجبن القريش أو أي جبن متزوع الدسم بمقدار 80 جرام.
وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشوي أو اللحم المفروم أو صدر من دجاجة مسلوقة أو مشوية.
يوم الثلاثاء
وجبة الفطور: 2 بيضة مسلوقة، واحد خيارة، مرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: عدد حبة واحد أو اثنين من فاكهة الكيوي.
وجبة العشاء: علبة واحدة من التونة بالماء وإذا كانت بالزيت يجب تصفيتها، لبن أكتيفيا مضاف إليه ملعقة من بذر الكتان المطحون.
يوم الأربعاء
وجبة الفطور: 2 بيضة مسلوقة، واحد خيارة، مرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: خضار مسلوق خالي من الملح.
وجبة العشاء: سمك أو جمبري، تونة مصفاة من الزيت، طبق من السلطة مع لبن أكتيفيا.
يوم الخميس
وجبة الفطور: 2 بيضة مسلوقة، واحد خيارة، مرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: قطعة من الحم المسلوق، طبق من السلطة مضاف إليه ملعقة من بذر الكتان المطحون.
وجبة العشاء: طبق من الشاورما بدون أي خبز.
يوم الجمعة
وجبة الفطور: 2 بيضة مسلوقة، واحد خيارة، مرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: قطعة من الدجاج المسلوق، طبق من السلطة الخضراء، لبن أكتيفيا.
وجبة العشاء: 3 شرائح من المورتدلا البقري، لبن أكتيفيا.
الأسبوع الثاني من رجيم فادي
يوم السبت
وجبة الفطور: 2 قطعة من الجبن قليل الدسم، شريحة واحدة من المرتديلا البقري بما يعادل 35 جرام
وجبة الغذاء: 1/4 كيلو من المشاوي، طبق صغير من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء: طبق من الشاورما العربي بدون خبز، أو بيضة واحدة مسلوقة.
يوم الأحد
وجبة الفطور: قطعة واحدة من الجبن قليل الدسم، بيضة واحدة مسلوقة.
وجبة الغذاء: صدر من الدجاج المسلوق أو المشوي، 1/2 كوب من الحليب
وجبة العشاء: شريحة واحدة من المرتديلا البقري، مقدار ملعقتين من اللبنة الخالية من الدسم.
يوم الاثنين
وجبة الفطور: قطعة واحدة من الجبن خالي الدسم، شريحة واحدة من المرتديلا بقري.
وجبة الغذاء: صدر من الدجاج المسلوق أو المشوي بما يعادل 200 جرام منزوع الجلد، أو خضار مسلوق مثل الكوسة أو القرنبيط أو الملفوف بإضافة المرق.
وجبة العشاء: بيضة واحدة مسلوقة، شريحة واحدة من المرتديلا.
يوم الثلاثاء
وجبة الفطور: قطعة واحدة من الجبن خالي الدسم، أو ملعقتين من اللبنة اللايت.
وجبة الغذاء: سمك مشوي، أو مسلوق حسب الرغبة.
وجبة العشاء: كبد مشوي بمقدار 200 جرام، 1/2 كوب من الحليب.
يوم الأربعاء
وجبة الفطور: قطعة واحدة من الجبن قليل الدسم أو خالي، بيضة واحدة مسلوقة.
وجبة الغذاء: صدر واحد من الدجاج المسلوق أو المشوي حسب الرغبة، طبق من السلطة الخضراء المنوعة.
وجبة العشاء: علبة تونة واحدة مصفاة من الزيت.
يوم الخميس
وجبة الفطور: 2 قطعة من الجبن قليل الدسم أو خالي.
وجبة الغذاء: مشويات بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء: شريحة واحدة من المرتديلا البقري، ملعقتين من اللبنة اللايت.
يوم الجمعة
وجبة الفطور: 2 بيضة مسلوقة، قطعة واحدة من الجبن قليل الدسم أو خالي.
وجبة الغذاء: سبانخ أو كوسة أو باذنجان مسلوق ومطبوخ مع المرق والتوابل.
وجبة العشاء: شريحة واحدة من المرتديلا البقري، ملعقتين من اللبنة اللايت.
الآثار السلبية لرجيم فادي
- لا يشمل كافة العناصر الغذائية الضرورية لإشباع احتياجات الجسم.
- يفتقر مشتقات الألبان ومنتجاته.
- ترتفع فيه معدلات الدهون والكوليستيرول التي تضر قلب الإنسان وشرايينه.
- التكرار في عدد الوجبات.
- فقدان الوزن في وقت قصير مما يسهل على الجسم إعادة اكتساب هذه الخسارة بصورة أسرع يتضاعف الوزن المفقود.
بسبب اعتماده على تناول البروتينات بكثرة فهذا يؤدي إلى بعض السلبيات أيضًا ومنها:-
- ظهور مرارة في الفم وخروج رائحة كريهة منه، بسبب زيادة نسبة الأجسام الكيتونية.
- زيادة نسبة الثقل على الكلى مما يؤدي إلى ظهور مشاكل وأمراض الكلى عند إتباع هذا النظام لفترة طويلة.
- الشعور بالتوتر الزائد نتيجة زيادة معدلات الكربوهيدرات فهي في الغالب تكون مسئولة عن إفراز هرمون السيروتينين.
- ارتفاع نسبة حدوث الإصابة بسرطان الثدى، نظرًا للعلاقة بين زيادة نسبة الدهون والبروتينات الحيوانية مع فرصة الإصابة بسرطان الثدى.
فئات ممنوعة من إتباع رجيم فادي نهائيًا
من الطبيعي وجود بعض الأشخاص الذين لا تتناسب معهم أنظمة الرجيم القاسي، وهناك البعض الذي يحذر عليهم إتباع الأنظمة الغذائية تمامًا، منهم ما يلي:-
- الحوامل.
- الذين يقومون بالرضاعة الطبيعية.
- الأطفال.
- الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكر والضغط والكوليسترول.
- الأشخاص المصابون بأمراض الكلى.
- الأشخاص المصابون بهشاشة العظام ونقص الكالسيوم.
- الأشخاص المصابون بمرض النقرس.
إرشادات وتعليمات رجيم فادي
- الزبادي المستخدم في هذا النظام الغذائي هو زبادي أكتيفيا نظرًا لمساعدته على الهضم السريع كما أنه يساعد في تحسين شد الجسم.
- الإكثار من تناول المياه حتى الوصول إلى 8 أكواب في اليوم الواحد.
- ممارسة الرياضات المختلفة لمدة 15 دقيقة في اليوم من خلال المشي فقط.
- ممنوع تناول مشروبات الدايت .
- يسمح بتناول القهوة والشاي والأعشاب الغير محلاة.
- يمكن تناول الخس أو الخيار (صنف واحد) قبل تناول أي وجبة بساعتين.
- تناول الأعشاب الملينة في حالة الإصابة بالإمساك.
- تناول الوجبات بطريقة بطيئة حتى تشعر بالشبع السريع.
- تجنب تناول الحلويات تمامًا حيث أنها تعمل على الإبطاء من عملية خسارة الوزن.
- يرجى استبدال السكر العادي بالسكر الدايت في تحلي المشروبات.
قدمنا لكم رجيم فادي للحصول على قوام رشيق وفقدان من 20 إلى 30 كيلو في شهر واحد ونوصي بمشاركة هذه المعلومات على فسيبوك وتويتر مع الأصدقاء حتي يتمكن الجميع من معرفة تلك المعلومات والأستفادة الكاملة منها.