3 طرق فعالة تساعد في تخسيس وتنحيف البطن 

طرق تخسيس وتنحيف البطن من أكثر الأمور التي يُعاني منها أغلب الأشخاص سواء أكانوا رجالًا أو نساء، لأنه حتى وإن كان يٌسبب سوء المظهر الخارجي، إلا أن الكرش سببًا رئيسيًا في الإصابة ببعض الأمراض المُزمنة، ولهذا يَجب معرفة أقوى الطرق للقضاء على تلك المٌشكلة بشكل نهائيً، وهذا ما سَنٌقدمه لكم في السطور القادمة.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]تخسيس وتنحيف البطن[/box]

أصبح حلم الحصول على بَطن مُسطحة من السهل الوصول له، إذا تَم إتباع روتين مُحدد يُساعد في إذابة الدهون، يَشمل على التمارين الرياضية التي تَستهدف دهون البطن، وإتباع نظام غذائي مُحدد السعرات الحرارية، مع تَطبيق الوصفات الطبيعية وتَناول المشروبات الحارقة.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]الرياضة لتخسيس وتنحيف البطن[/box]

أولًا: إتباع هذا البرنامج في التمارين الرياضية لاستهداف عضلات البطن مع القيام بتمارين القلب

[tie_list type=”thumbup”]

• رفع الساق (ثلاث مجموعات 15 مرة).
• مَقص الركلات 3 مجموعات 15 مرة.
• تَمرين الساق والخروج 3 مجموعات 15 مرة.
• تَمرين ركلات الساق البديلة الدائمة 3 مجموعات 15 مرة.
•       تَمرين Lying Leg Curls   15 مرة.
• تَمرين مُتسلقي الجبال 3 مجموعات 15 مرة.
• تَمرين دراجات الجرش 3 مجموعات 15 مرة.
• تَمرين التقلبات الروسية 3 مجموعات 20 مرة.
• Burpees 3 مجموعات 10 مرات.
• Flutter Kicks 3 مجموعات 20 مرة.

[/tie_list]

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]النظام الغذائي لتخسيس وتنحيف البطن[/box]

هذه النقاط هي التي يَجب على أساسها تَكوين الوجبات الأساسية في كل يوم، وما هي إلا إتباع العادات الغذائية الصحية والسليمة

[tie_list type=”heart”]

• خفض مُستوى الكربوهيدرات في الوجبات اليومية ألا يَزيد مُستواها عن 100 جرام.
• بدء اليوم بتناول كوب من منقوع بذور الحلبة بوضع ملعقتان من بذور الحلبة في كوب 375 مل وتَركه طوال اليوم ثم تَصفيته وتناوله قبل وجبة الإفطار بنصف ساعة.
• إدراج البروتين في كل وجبة حيث يَجب أن يَصل نسبته إلى 25-30 % من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
• التَركيز على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والسمسم، والأفوكادو، والابتعاد عن الغير مٌشبعة.
• تَناول الأكلات التي تَحتوي على الألياف والأحماض.
• تَجنب جميع أنواع السكر المُكرر، وجميع مٌشتقات الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر الصناعية.
• استبدال السكر الأبيض بالسكر البني أو العسل الطبيعي.
• الإقلال من استعمال الملح في إعداد الطعام واستبداله بالأعشاب الحارقة مثل إكليل الجبل.
• الحفاظ على رطوبة الجسم وتَناول كميات كبيرة من الماء والعصائر الطاردة للسموم والتي تَعمل على تَعزيز وظائف التمثيل الغذائي.
• إدارة الإجهاد وعدم بذل مجهود إضافي، والحصول على قسط وافِ من النوم.

[/tie_list]

اقرأ ايضا: ” تعرف على انواع الرجيم البطن التي تخلصك من الدهون المتراكمة للابد “

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]حرق دهون البطن بالوصفات الطبيعية[/box]

تلك الوصفات ما هي إلا وسائل مُساعدة تُساعد الطرق السابقة في الحصول على النتيجة بشكل أسرع، لذا لا يُمكن الاعتماد عليها فقط للحصول على بطن مُسطح بدون دهون

الوصفة الأولى

[tie_list type=”thumbup”]

• سنحتاج إلى (لتر من الماء + شرائح من الخيار + شرائح من الليمون + بعض من أوراق النعناع).
• تٌوضع المكونات في وعاء وتُمزج جيدًا ثم الاحتفاظ به في الثلاجة واستهلاكه على مدار اليوم.

[/tie_list]

الوصفة الثانية

[tie_list type=”thumbup”]

• تَتكون من (ثمرة من التفاح (شرائح) + أعواد من القرفة + عدد 2 كيس من الشاي الأخضر +ملعقة من العسل الطبيعي+ قطعة من الزنجبيل الطازج + قطرات من فيتامين سي + لتر من الماء المغلي.
• تُوضع جميع المكونات في الوعاء ما عدا قطرات فيتامين سي.
• تُمزج جيدًا ثم يٌوضع فيتامين سي وتَترك لمدة ساعتين ثم يٌصفى ويُشرب على مدار اليوم.

[/tie_list]” تَخسيس وتَنحيف البطن لا يُمكن أن يَتم بطريقة واحدة من الطرق السابقة، يَجب أن يَتم إتباع الثلاث طرق معًا، مع ضرورة التَحلي بالإرادة والصبر لأن الحصول على النتائج المُرضية يَجب الانتظار عليها أثناء تَنفيذ جميع الخطوات السابقة”.