رجيم سهل وسريع غير مكلف لإنقاص الوزن في 6 أيام
يبحث العديد من الأشخاص عن رجيم سهل وسريع حتى يمكنهم التخلص من الوزن الزائد بلا بذل أي مجهود أو تعب، وذلك عن طريق نظام غذائي يتم اتباعه بشكل منتظم حتى يمكن تحقيق أفضل نتيجة ممكنة، كما يتضمن ذلك الرجيم تفصيلًا عن الطعام الذي يجب أن يتم تناوله خلال الأسبوع حتى يتم خسارة الوزن المطلوب، كما يجب أن يتم شرب الكثير من الماء وتجنب العادات الغذائية الخاطئة وممارسة الرياضة، دعونا نأخذكم في جولة قصيرة نتعرف من خلالها على كل ما يخص رجيم سهل وسريع, وفيما يلي رجيم سهل وسريع.
رجيم سهل وسريع
هناك العديد من أنظمة الرجيم المختلفة والتي يحتار العديد من الأشخاص فيها، حيث يحتاج الشخص رجيم مناسب وسهل يعمل على إنقاص الوزن وحرق الدهون مع الحفاظ على صحة الفرد، ولذلك سوف نعرض لكم نظام رجيم سهل وسريع يمكن تطبيقه في أي وقت ويُعطي نتائج فعالة، كما يجب أن يتم المحافظة على رطوبة الجسم أثناء اتباع الحمية الغذائية، بذلك يجب أن يتم شرب الماء بقدر كافي على الأقل 8 أكواب يوميًا.
يمكن أن يتم شرب القهوة، والشاي الأخضر، والزنجبيل، والقرفة، والليمون، ويُسمح بملعقة أو اثنين على الأكثر من زيت الزيتون، ويُسمح بإضافة السكر بحد أقصى ملعقتين سكر فقط، كما يجب أن ينام الشخص نوم منتظم بحد أدنى 7 ساعات، كما أن الرياضة عنصر مهم للتخلص من الوزن الزائد، دعونا نعرض لكم رجيم سهل وسريع.
نظام اليوم الأول
وجبة الإفطار
يمكن أن يتم الاختيار في إفطار رجيم سهل وسريع بين :
- 3 ملاعق فول+ بيضة مسلوقة+ ملعقة جبنة بيضاء+ نصف رغيف عيش بلدي.
- 2 بيض مقلي بزيت زيتون+ خيار أو خس+ ربع رغيف عيش بلدي.
- بيضة مسلوقة+ قطعة جبن قريش+ خيار أو خس+ نصف رغيف عيش بلدي.
- 2 توست بني+ 2 علبة زبادي+ خيار أو خس.
بين الوجبات
ثمرة بطاطا نيئة أو مشوية أو أي نوع من أنواع الفاكهة، ويُفضل لو كانت جوافة أو برتقال أو كمثرى أو تفاح، ولا مانع من الموز أو الرمان.
وجبة الغداء
يمكن أن يتم الاختيار بين :
- نصف كيلو من السمك المشوي.
- ربع كيلو من الجمبري المشوي أو المسلوق.
- علبة تونة مع تصفية الزيت.
- 200 جرام من اللحمة المسلوقة.
- علبة سردين مع تصفية الزيت.
- ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.
يتم الاختيار بين تلك الوجبات بين 3 ملاعق من الأرز أو 4 ملاعق من المكرونة+ طبق سلطة+ طبق خضار مُحضر بشكل صحي، ويتم الاختيار بين :
- ملوخية.
- سبانخ.
- بامية.
- كوسة.
بين الوجبات
6 حبات من اللوز الني، أو كوب حليب خالي الدسم، أو نصف كوب حليب كامل الدسم.
وجبة العشاء
وجبة من البليلة مكونة من 3 ملاعق قمح بليلة مع كوب حليب أو 2 علبة زبادي+ ثمرة فاكهة، أو كوب من اللبن الرائب.
نظام اليوم الثاني
وجبة الإفطار
يمكن فيه الاختيار بين :
- 2 توست بني+ 1 علبة زبادي+ خيار أو خس.
- 125 جرام جبنة بيضاء لايت+ نصف رغيف عيش بلدي+ خيار أو خس.
- بيضة مسلوقة+ قطعة جبن قريش+ نصف رغيف عيش بلدي+ خيار أو خس.
- 6 ملاعق شوفان+ كوب من الحليب.
- 2 بيضة مقلية بزيت الزيتون+ ربع رغيف عيش بلدي+ خيار أو خس.
- 4 ملاعق من الفول+ ثمرة طماطم+ نصف رغيف عيش بلدي+ خيار أو خس.
بين الوجبات
نصف كوب من الترمس أو نصف كوب ذرة مسلوقة أو ثمرة فاكهة أو قطعة شيكولاتة (تُفضل دارك بوزن لا يزيد عن 50 جرام).
وجبة الغداء
يتم فيها الاختيار بين :
- ربع كيلو من الجمبري سواءً كان مسلوق أو مشوي.
- 6 ملاعق كبيرة من اللوبيا.
- 200 جرام لحمة مسلوقة.
- 6 ملاعق فاصوليا بيضاء كبيرة.
- ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.
- نصف كيلو سمك مشوي.
- علبة سردين مع تصفية الزيت.
- علبة تونة مع تصفية الزيت.
- 2 بيضة مسلوقة.
يتم الاختيار مما سبق مع إضافة 3 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة+ طبق سلطة+ طبق خضار مُجهز بشكل صحي من أحد الاختيارات التالية :
- ملوخية.
- سبانخ.
- بروكلي.
- كوسة.
- بامية.
بين الوجبات
علبة زبادي
وجبة العشاء
بيضة مسلوقة+ خيار أو علبة زبادي+ بيضة مسلوقة أو 2 علبة زبادي أو كوب من اللبن الرائب.
اقرا ايضا : ” رجيم مضمون للمرضع صحي لخسارة الوزن أثناء الرضاعة “
نظام اليوم الثالث
وجبة الإفطار
يمكن أن يتم الاختيار في رجيم سهل وسريع بين :
- قطعة جبنة قريش مع زيت الزيتون والطماطم+ بيضة مسلوقة.
- 2 كوب من الزبادي+ خيار أو خس.
- 2 بيضة مسلوقة+ خيار أو خس
- كوب من الحليب+ بيضة مسلوقة.
بين الوجبات
3 تمرات أو ثمرة فاكهة.
وجبة الغداء
يمكن أن يتم فيها الاختيار من بين ما يلي :
- ربع كيلو من الجمبري المسلوق أو المشوي.
- نصف كيلو من السمك المشوي.
- 200 جرام لحمة مسلوقة.
- طبق مشروم دايت.
- طبق عدس.
- علبة تونة مع تصفية الزيت.
- 2 بيضة مسلوقة.
- علبة سردين مع تصفية الزيت.
- ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.
يتم إضافة طبق سلطة+ طبق خضار يتم الاختيار من بين :
- ملوخية.
- سبانخ.
- بامية.
- لوبيا خضراء.
- فاصوليا خضراء.
- كوسة.
بين الوجبات
6 حبات من اللوز الني أو كوب حليب خالي الدسم أو نصف كوب حليب كامل الدسم.
وجبة العشاء
2 علبة زبادي+ خس أو خيار أو بيضة مسلوقة+ علبة زبادي.
نظام اليوم الرابع والخامس
وجبة الإفطار
يمكن أن يتم الاختيار في رجيم سهل وسريع فيما بين :
- 2 توست بني+ 2 علبة زبادي+ خيار أو خس.
- 3 ملاعق فول+ ملعقة جبنة بيضاء+ بيضة مسلوقة+ ربع رغيف عيش بلدي.
- 4 ملاعق من الشوفان+ كوب حليب.
- 2 بيضة مقلية بزيت الزيتون+ ربع رغيف عيش بلدي+ خيار أو خس.
- 4 ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب.
- بيضة مسلوقة+ قطعة جبن قريش+ نصف رغيف عيش بلدي+ خيار أو خس.
بين الوجبات
ثمرة فاكهة.
وجبة الغداء
يمكن أن يتم الاختيار فيما بين :
- ربع كيلو جمبري مسلوق أو مشوي.
- 200 جرام لحمة مسلوقة.
- ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.
- علبة سردين مع تصفية الزيت.
- 2 بيضة مسلوقة.
- علبة تونة مع تصفية الزيت.
- 200 جرام كبدة مشوية.
- طبق عدس دايت معالق فاصوليا بيضاء.
- نصف كيلو سمك مشوي.
يتم الاختيار مما سبق مع إضافة 3 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي+ طبق سلطة فقط.
بين الوجبات
6 حبات من اللوز الني أو كوب حليب خالي الدسم أو نصف كوب حليب كامل الدسم.
وجبة العشاء
علبة زبادي أو كوب من اللبن الرائب.
نظام اليوم السادس
وجبة الإفطار
يمكن أن يتم الاختيار فيما بين :
- علبة زبادي+ بيضة مسلوقة.
- بيضة مسلوقة+ كوب حليب.
- 6 ملاعق فوق+ ثمرة طماطم+ خيار أو خس.
- 2 علبة زبادي+ خيار أو خس.
- 2 قطعة جبن قريش+ خيار أو خس.
بين الوجبات
سلطة فواكه.
وجبة الغداء
يمكن أن يتم الاختيار في رجيم سهل وسريع فيما بين :
- ربع كيلو جمبري.
- 200 جرام لحمة مسلوقة.
- ربع فرخة.
- علبة سردين أو تونة مع تصفية الزيت.
- 2 بيضة مسلوقة.
- 6 ملاعق لوبيا.
- نصف سمك مشوي.
مع إضافة طبق سلطة أو طبق خضار.
بين الوجبات
6 حبات لوز ني أو كوب حليب.
وجبة العشاء
علبة زبادي أو كوب لبن رائب.
كان هذا مقالنا عن رجيم سهل وسريع نتمني أن يكون قد أفادكم.
