تحميل كتاب رجيم النقاط PDF | حمل الآن و تعرف عليه

يبحث الكثير من الأشخاص عن كيفية تحميل كتاب رجيم النقاط PDF، حيث يعد رجيم النقاط نظام غذائي يصفه بعض الخبراء في مجال التخسيس بأنه نظام قاسي، يعتمد بشكل أساسي على الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ولكنها غنية بالألياف، يحدد ذلك النظام نقاط كل عنصر غذائي بجانب مجموع النقاط التي يحتاجها الفرد في اليوم التي يجب أن يلتزم بها ومن خلال مقالنا سوف نعرض لكم المزيد حول تحميل الكتاب بجانب مجموعة من نقاط العناصر الغذائية المختلفة وفائدة أتباع ذلك النظام الغذائي, وفيما يلي تحميل كتاب رجيم النقاط PDF.

اقرأ ايضا:”رجيم قاسي“

تحميل كتاب رجيم النقاط PDF

يعد نظام رجيم النقاط غير قاسي إذا ما تم اتباعه من خلال توجيهات الأطباء المختصين أو خبراء التغذية، وذلك بعد فحص كل حالة وحساب عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها خلال اليوم ويمكن حينها البداية بأتباع ذلك النظام وفقًا للتعليمات الخاصة، ويعتبر نظام النقاط عبارة عن قيم رقمية توضع للعناصر الغذائية والأنشطة البدنية ويحدد لكل شخص مجموع النقاط المناسبة له.

باختصار شديد يعد رجيم النقاط عبارة عن الكمية المناسبة للسعرات الحرارية في الجسم وكل 1 نقطة تساوي 50 سعر حراري والقيام بالتمارين الرياضية تساعد في حرق السعرات الحرارية المخزنة في الجسم مما يزيد من معدل الخسارة في الوزن, وهذا كان تحميل كتاب رجيم النقاط PDF.

أما عن حساب النقاط يتم كالآتي :

• من 50 إلى 68 كيلو : يحتاج 18 نقطة في اليوم أي 900 سعر حراري.
• من 68 إلى 78 كيلو : يحتاج إلى 22 نقطة في اليوم أي 1100 سعر حراري.
• من 78 إلى 90 كيلو : يحتاج إلى 24 نقطة في اليوم إي 1200 سعر حراري.
• من 90 إلى 101 كيلو : يحتاج إلى 26 نقطة في اليوم أي 1300 سعر حراري.
• من 101 إلى 112 كيلو ما فوق : يفضل تقليل النقاط عن 26 نقطة.

اقرأ ايضا:”رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام“

حساب رجيم النقاط

يرغب الكثير من الأشخاص التي ترغب في النزول بالوزن والحصول على جسم رشيق في تحميل كتاب رجيم النقاط PDF لحساب عدد النقاط التي يحتاجونها في اليوم بجانب عدد النقاط في كل عنصر غذائي يمكن تناولها ومن خلال مقالنا سوف نقدم لكم نقاط بعض العناصر الغذائية.

اللحوم والأسماك

• • بيضة مسلوقة : 2 نقطة.
  • 100 جرام سمك مشوي : 1 نقطة.
  • 100 جرام لحم أو دجاج : 4-5 نقاط.
  • صدر دجاج مشوي بالجلد والعظم :5 نقاط.
  • مطبوخ من غير جلد وعظم : 5 نقاط.
  • مقلي بالجلد والعظم : 10 نقاط.
  • 100 جرام من التونة بالزيت : 4 نقاط.
  • شريحة من البفتيك : 2.5 نقطة.
  • 100 جرام من السمك أو الجمبري : 2 نقطة.
  • 1 كوب من السالمون : 4 نقاط.
  • سردين معلب بالزيت 60 جرام : 3 نقاط.
  • شريحة من لحم الديك الرومي : 1 نقطة.
  • لحم مفروم نصف كوب قليل الدسم : 3 نقاط.
  • ا كوب من الجمبري : 1 نقطة.
  • نقانق الحبه : 1 نقطه.

اقرأ ايضا:”جدول دايت“

الحليب ومنتجات الألبان

• • كوب من الحليب خالي الدسم : 1 نقطة.
  • كوب من الحليب قليل الدسم : 2 نقطة.
  • كوب حليب كامل الدسم : 3 نقاط.
  • نصف كوب حليب مكثف : 11 نقطة.
  • معلقة كبيرة من قشطة طازجة لايت : 3 نقاط.
  • علبة قشطة طازجة لايت : 7 نقاط.
  • معلقة كبيرة من لبنة قليلة الدسم : 1 نقطة.
  • شريحة جبنة خالية الدسم : 1 نقطة.

اقرا ايضا : ” برنامج حساب رجيم النقاط | كيفية الحساب و كل ما يهمك ”

توزيع النقاط على العناصر الغذائية

كما ذكرنا سابقًا يمكنك تحميل كتاب رجيم النقاط PDF للحصول على نقاط كل عنصر غذائي للنزول في الوزن بشكل فعال أما عن بقية نقاط العناصر الغذائية فهي كالأتي :

الخضار

• • جميع أنواع الخضار تساوي 0 نقطة.
  • ما عدا كوب البطاطس : 1 نقطة.
  • معلقة كبيرة من الخضار المقلي في الزيت : 2 نقطة.

الفواكه

• • ثمرة تفاح : 1 نقطة.
  • 1 ثمرة برتقال : 1 نقطة.
  • 1 ثمرة جريب فروت : 1 نقطة.
  • 1 ثمرة ليمون : 0 نقطة.
  • 1 ثمرة كمثرى : 1 نقطة.
  • 1 ثمرة كيوي : 1 نقطة.
  • 1 ثمرة مانجو : 2 نقطة.
  • 1 ثمرة رمان : 2 نقطة.
  • 1 ثمرة أفوكادو كبير : 4 نقاط.
  • 1 ثمرة جوافة : 1 نقطة.
  • 1 ثمرة شمام : 6 نقاط.
  • 1 ثمرة بطيخة كبيرة : 10 نقاط.
  • 10 ثمرات من العنب : 1 نقطة.
  • 3 ثمرات من التين الشوكي : 1 نقطة.
  • 3 ثمرات من التين العادي : 1 نقطة.
  • 4 حبات من المشمش : 1 نقطة.

النشويات والبقوليات

• • 1 توست اسمر : 1 نقطة.
  • 1 توست أبيض : 2 نقطة.
  • خبز أبيض : 6 نقاط.
  • خبز أسمر : 4 نقاط.
  • خبز الشعير : 2 نقطة.
  • خبز النخالة : 2 نقطة.
  • خبز صاج أبيض : 5 نقاط.
  • خبز التورتيلا بالقمح : 3 نقاط.
  • خبز التورتيلا بالذرة 2 نقطة.
  • 3 ملاعق كبيرة أرز أبيض : 1 نقطة.
  • كوب من المعكرونة : 7 نقاط.
  • نصف كوب من الفول : 1 نقطة

لتحميل كتاب رجيم النقاط pdf اضغط هنا

فوائد رجيم النقاط

للتمتع بفوائد رجيم النقاط المتعددة يجب تحميل كتاب رجيم النقاط PDF، لتحديد عدد النقاط المناسبة لكل حالة ومن أبرز مميزات ذلك النظام :

• يعد نظام النقاط من أحد أنظمة التنحيف المرن للغاية كما يراعي التنوع في الأطعمة.
• يتيح النظام اختيار النقاط بصورة صحية ومتوازنة للحصول على الجسم المناسب.
• تعد النقاط المكتسبة من أحد فوائد النظام التي يتيحها وذلك عند ممارسة الرياضية لفترة معينة بجانب القيام بأي نشاط بدني آخر على سبيل المثال عند المشي لمدة نصف ساعة يعادل ذلك 7 نقاط يمكن إضافتها للجدول اليومي.
• يمكن من خلال استبدال الأطعمة على ما ترغب به.
• قد يحتاج الأشخاص في بعض المناسبات التخلي عن الرجيم الذي يتبعوه لكن في ذلك النظام يتيح زيادة النقاط على مدار الأسبوع والإستمتاع بالطعام في يوم المناسبة.
• النزول في الوزن بشكل فعال وسريع.

كان هذا مقالنا عن تحميل كتاب رجيم النقاط PDF نتمني أن يكون قد أفادكم.