كل ما تريد معرفته عن برنامج الكيتو دايت
أصبح برنامج الكيتو دايت أفضل الأنظمة الغذائية التي ذاعت شهرتها في جميع أنحاء العالم، نظرًا لقدرته الكبيرة في خسارة أكبر قدر من الوزن الزائد تَصل إلى 8 كيلو في غضون خمسة أسابيع فقطـ، بالإضافة إلى أنه لا يُسبب الشعور بالجوع، ويَعمل على مَد الجسم بالطاقة اللازمة.
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]برنامج الكيتو دايت[/box]
يَخضع نظام الكيتو دايت ضمن الأنظمة التي يَنحصر فيها تناول الكربوهيدرات بنسبة مُحددة لا تَتعدى 10-15 %، بالإضافة إلى أنه يَجب أن يَحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية، والتي يَجب أن تَكون بنسبة مُحددة تَتراوح بين 60-75%، وأن تَكون نسبة البروتين في النظام الغذائي على نَسبة تَتراوح ما بين 15-30%، ويَرجع سر نَجاح هذا النظام وقدرته الرهيبة في خسارة الوزن بسرعة هو أنه عالي الدهون الصحية، وتَحويل الكربوهيدرات، والبروتينات لطاقة الجسم، وبذلك يُوجه الجسم في حرق الدهون واستعمال الدهون المُخزنة لطاقة، لأنه يَتم استعمال الكيتونات عوضًا عن استعمال الكربوهيدرات والسكريات في حرق الدهون التي يَتم تَخزينها وبذلك يَتم خسارة الوزن بسرعة.
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]خطة وجبات نظام الكيتو دايت في 6 أيام[/box]
هذه الخطة تٌساعد في خسارة الوزن في خلال 6 أيام من إتباعها، ويَجب أن تُطبق كما هي دون تَغيير على أن يَتم تَناول الوجبات في مواعيد مُحددة:-
[tie_list type=”starlist”]
- الساعة 7 صباحًا: كوب ماء.
- الساعة 8 صباحًا: وجبة الإفطار.
- الساعة 12.30: وجبة الغذاء.
- الساعة 2.30: وجبة خفيفة.
- الساعة 5: وجبة إضافية.
- الساعة 7.30: وجبة العشاء.
[/tie_list]
اليوم الأول
[tie_list type=”starlist”]
- قبل تناول وجبة الإفطار: كوب من الماء الدافئ مع ملعقة من عصير الليمون.
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + كوب من عصير أوراق اللفت و ثمرة من الموز مُضاف إليه كوب من حليب اللوز مع ثمرة برتقال.
- وجبة الغذاء: شوربة الخضار فقط.
- وجبة خفيفة: كوب من الحليب + 2 حبات من اللوز.
- وجبة خفيفة: كوب من الشاي الأخضر بالليمون.
- وجبة العشاء: أفوكادو مع البروكلي مطهو على البخار مُضاف إليه القليل من زيت الزيتون.
[/tie_list]
اليوم الثاني
[tie_list type=”starlist”]
- قبل تناول وجبة الإفطار: كوب من الماء الدافئ مع ملعقة من خل التفاح.
- وجبة الإفطار: بودينج حليب جوز الهند باللوز وزبده الشيا.
- وجبة الغذاء: سلطة المشروم مع الخس بصلصة عالية الدهون.
- وجبة خفيفة: كوب من الزبادي الطبيعي + 2 حبات من اللوز.
- وجبة خفيفة: شاي الأعشاب بدون سكر.
- وجبة العشاء: شوربة المشروم بالكريمة.
[/tie_list]
اليوم الثالث
[tie_list type=”starlist”]
- قبل تناول وجبة الإفطار: كوب من الماء بملعقة من عصير الليمون.
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب الصويا + بيضة مسلوقة.
- وجبة الغذاء: دجاج مشوي وخضار.
- وجبة خفيفة: كوب من الزبادي مُضاف له الفواكه.
- وجبة خفيفة: كوب من القهوة.
- وجبة العشاء: سمك مشوي + خضروات ورقية + جزر.
[/tie_list]
اقرأ ايضا : ” اهم 5 اطعمة في برنامج الرجيم الكيتوني “
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]متابعة لخطة وجبات نظام الكيتو دايت في 6 أيام[/box]
اليوم الرابع
[tie_list type=”starlist”]
- قبل تناول وجبة الإفطار: كوب ماء دافئ بخل التفاح.
- وجبة الإفطار: فطيرة جبن كريمي + كوب من القهوة.
- وجبة الغذاء: لحم مشوي + بروكلي فاصوليا خضراء + صلصة عالية الدهون.
- وجبة خفيفة: كوب من الزبادي الطبيعي + ملعقة من بذور الكتان.
- وجبة خفيفة: كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة العشاء: شوربة الكوسا بالكريمة.
[/tie_list]
اليوم الخامس
[tie_list type=”starlist”]
- قبل تناول وجبة الإفطار: كوب ماء دافئ مع ملعقة عصير الليمون.
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + عصير أوراق اللفت مع الفواكه والخضروات مثل اول يوم رجيم
- وجبة الغذاء: دجاج مشوي مع وعاء من الخضروات أي كمية.
- وجبة خفيفة: 4 حبات من الفستق + كوب حليب الصويا.
- وجبة خفيفة: كوب من القهوة أو الشاي الأسود.
- وجبة العشاء: كوب جبن ريكوتا + كوب زبادي مٌضاف له قطرات من عصير الليمون.
[/tie_list]
اليوم السادس
[tie_list type=”starlist”]
- قبل تناول وجبة الإفطار: كوب ماء + ملعقة خل التفاح.
- وجبة الإفطار: كوب من حليب جوز الهند.
- وجبة الغذاء: علبة تونة مع سلطة خضراء.
- وجبة خفيفة: كوب زبادي طبيعي + 4 حبات مكسرات.
- وجبة خفيفة: خضروات وجزر.
- وجبة العشاء: سلطة دجاج مشوي + صلصة عالية الدهون.
[/tie_list]
“برنامج الكيتو دايت من أنجح الأنظمة الغذائية التي تٌساعد في الحصول على الوزن المناسب في أسرع وقت، شرط أن يَتم إتباعه بالطريقة الصحيحة، وفقا للنصائح التي يأمر بها خبير التَغذية”.