تفاصيل كاملة حول افضل برنامج غذائى للرجيم للـ3 وجبات

يَسعى جميع مُصابي الوزن الزائد للحصول على برنامج غذائى للرجيم، يُساعد في خسارة الوزن، وحرق الدهون، والأهم أن يَكون مُشبع للتخلص من المشكلة الرئيسية وهو الشهية المفتوحة، ومن أقوى الأنظمة الغذائية التي تٌساعد في خسارة الوزن، هو النظام الغذائي الذي يَحتوي على 500 سعرة حرارية، وهو الذي يَصفه الأطباء لمرضى السمنة، وحقق معهم نتيجة قوية والذي سَنوضح كل تفاصيله في هذا المقال.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]برنامج غذائى للرجيم[/box]

يَصف الأطباء وخبراء التَغذية هذا برنامج غذائى للرجيم لأصحاب الوزن الزائد، الذين تٌشكل عليهم السمنة خطرًا على الصحة، لأن نتائجه سريعة في خسارة الوزن، ويُعتبر من الأنظمة القاسية التي لا يُمكن للمرأة الحامل أو التي تَقوم بالرضاعة، يَتم الاستعانة في هذا النظام على المُكملات من العناصر السائلة عوضًا عن تناول الأكلات، لذا أنه مٌنخفض السعرات الحرارية، مما يَسمح للجسم سحب الدهون المُخزنة واستعمالها كَوقود للطاقة للتخلص من الوزن الزائد.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]تَفاصيل خطة وجبات البرنامج الغذائي للرجيم[/box]

هذا البرنامج الغذائي هو أحد البرامج التي تٌتبع بنمط الصيام المتقطع 2:5، ويَتم فيها اختيار يومين بالأسبوع غير مُتتاليين، ويَتم استهلاك ما يَصل إلى 2000 سعرة حرارية، وبهذا يُمكن تَوفير ما يَتراوح من 20-25 سعرة حرارية من الطاقة اللازمة بالمهام اليومية دون الشعور بالتعب وهذا نَموذج للوجبات اليومية التي يُمكن تَناولها

خيارات وجبات الإفطار برنامج غذائى للرجيم

[tie_list type=”lightbulb”]

• الاكتفاء بتناول كوب من الحليب خالي الدسم أو كوب من القهوة أو كوب من الشاي الأخضر.
• قطعة متوسطة من الجبن (ريكوتا) + ثمرة من الموز.
• عدد بيضة مسلوقة + شريحة من الخبز المحمص (قمح كامل).
• كوب من الشاي أو الحليب أو القهوة بدون سكر + ثمرة واحدة من التمر.

[/tie_list]

خيارات وجبات الغذاء برنامج غذائى للرجيم

يجب تناول كوب من الماء قَبل تناول وجبة الغذاء لضمان عدم تناول كميات كبيرة من الطعام.

[tie_list type=”lightbulb”]

• وعاء مُتوسط الحجم من السلطة الخضراء.
• كوب من التوت مع الحليب اليوناني.
• وعاء عميق من شوربة الخضار ويُفضل أن تَكون شوربة الملفوف والبروكلي.
• عدد ثلاث من السمك المشوي أو الدجاج المشوي منزوع الدهن والعظم + خضار مشوي بروكلي وجزر).

[/tie_list]

خيارات وجبات العشاء برنامج غذائى للرجيم

(في حالة الشعور بالجوع بعد تناول وجبة العشاء يُمكن تناول الماء أو كوب من عصير الخضروات أو كوب من ماء جوز الهند).

[tie_list type=”lightbulb”]

• وعاء عميق من شوربة الدجاج والمشروم.
• طبق متوسط من الخضروات المشوية المُضاف لها القليل من زيت الثوم.
• عجة البيض مع المشروم والسبانخ، يُستخدم فيها عدد 2 بيض مع 6 ثمار من المشروم + 2 كوب من السبانخ.
• كوب من الخضار المقلي مع الفلفل الأحمر والبروكلي، والفاصوليا، والجزر، المُضاف إليه ملعقة صغيرة من الخل البلسمي.

[/tie_list]

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]قائمة بالأطعمة التي يَجب تَناولها خلال اتباع البرنامج الغذائي[/box]

يُمكن القيام بتَشكيل وجبات يومية حسب الأكلات المسموح تناولها في النظام الغذائي لذا يجب معرفتها للتبادل بينهما، والحصول على إجمالي 500 سعرة حرارية في اليوم

[tie_list type=”lightbulb”]

• الخضروات الغير نشوية البروكلي / الجزر/ الملفوف / البصل الأخضر/ الخس.
• مُنتجات الألبان وخاصًة الحليب اليوناني الذي يُساعد في منع الشعور بالجوع.
• الفواكه الطازجة، والعصائر الطبيعية، مثل التفاح الجريب فروت، الكيوي، البرتقال، اليوسفي.
• التوابل المسموح بتناولها هي زيت الزيتون / عصير الليمون / الملح / الفلفل.
• الدجاج والجمبري.

[/tie_list]

اقرأ ايضا: ” نظام رجيم سهل لخسارة أكثر من 5 كيلو جرام خلال اسبوع واحد فقط تعرفي عليه “

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]قائمة بالأطعمة الغير مسموح تناولها في النظام الغذائي[/box]

تلك الأكلات يُمنع تَناولها على الإطلاق خلال إتباع النظام الغذائي مثل

[tie_list type=”lightbulb”]

• الأكلات النصف مطهوة.
• الوجبات السريعة.
• المشروبات الغازية والعصائر الصناعية.
• مشروبات الطاقة.
• الفواكه المُجففة.
• الكيك والمُعجنات، والفطائر، والأكلات التي تَحتوي على السكر والدهون والدسم.

[/tie_list]

” إن كنتم تَبحثوا عن أسرع برنامج غذائى للرجيم وخسارة الوزن، يُعتبر هذا من أفضل الأنظمة التي يُمكن إتباعها، ولكن لا يُمكن اعتباره كنظام أساسي مدى الحياة لأنه يَفتقر لبعض العناصر الأساسية”.