افضل نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
نظام غذائي صحي لانقاص الوزن يدعي البعض أن المفتاح لانقاص الوزن هو تناول كميات أقل من الطعام وممارسة المزيد من الرياضة، والبعض الآخر يقول أن انخفاض الدهون هو السبيل الوحيد لانقاص الوزن، بينما يوصي البعض الآخر بمنع الكربوهيدرات فما هو النظام الغذائي الأصح لفقدان الوزن تابع معنا.
صديقاتك شاهدوا ايضا: خسارة 10 كيلو مع نظام غذائي للرجيم لمدة شهر
ما هو أفضل نظام غذائي صحي لانقاص الوزن ؟
والحقيقة أنه لا يوجد رجيم مناسب يناسب الجميع لفقدان الوزن الصحي، ما ينجح مع شخص واحد قد لا يناسب شخص آخر، لأن الجسم يستجيب استجابة مختلفة للأطعمة المختلفة، فالأمر يتوقف على مجموعة من العوامل مثل الجينات الوراثية والمشكلات الصحية التي يعاني منها الشخص، للعثور على طريقة فقدان الوزن المناسبة لك من المحتمل أن يستغرق هذا بعض الوقت فالأمر يتطلب الصبر والالتزام، فهناك بعض الأشخاص تنجح معهم الطرق التقليدية لفقدان الوزن، وهناك آخرون لا تنجح معهم هذه الطرق، لذلك لا تأنب نفسك إذا ثبت أن النظام الغذائي التي اتبعته غير مناسب لك، تذكر على الرغم من عدم وجود حل سهل لفقدان الوزن، فهناك الكثير من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحقيق وزن صحي.
اقرأ ايضا:”جدول دايت“
اربع استراتيجيات شائعة لفقدان الوزن
الحد من السعرات الحرارية
يعتقد بعض الخبراء أن إدارة وزنك بنجاح تأتي من خلال معادلة بسيطة إذا كنت تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه، فستفقد الوزن، عند انخفاض السعرات الحرارية، قد ينخفض وزنك في الأسابيع القليلة الأولى ، ولكن إذا فقدت وزنًا أقل أو لا تفقد وزنًا على الإطلاق، هذا لأن الجسم لا يفقد الوزن ولكنه يفقد الماء، لذلك من أجل الاستمرار في إنقاص الوزن كل أسبوع، ستحتاج إلى مواصلة خفض السعرات الحرارية.
منع الكربوهيدرات
من طرق فقدان الوزن الشهيرة أيضا هي منع تناول الكربوهيدرات، وهنا تكون المشكلة ليست في استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، بل طريقة تراكم الجسم للدهون بعد تناول الكربوهيدرات، فعند تناول وجبة، تدخل الكربوهيدرات إلى مجرى الدم ويتحول إلى الجلوكوز، من أجل الحفاظ على مستويات السكر في الدم، يحرق الجسم الجلوكوز قبل أن يحرق الدهون.
معظم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تدعو إلى استبدال الكربوهيدرات بالبروتينات والدهون، مما ينتج عنه بعض الآثار السلبية طويلة المدى على الصحة، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، يمكنك تقليل مخاطره عن طريق الحد من تناول الدهون المشبعة واختيار اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمصادر النباتية للبروتين ومنتجات الألبان قليلة الدسم وتناول الكثير من الأوراق الخضراء وغير النباتية -خضروات نشوية.
قطع الدهون
أغلب الرجيمات تعتمد على منع تناول الدهون، لكن ليست كل الدهون سيئة، فهناك الدهون الصحية التي تساعد في السيطرة على الوزن، بالإضافة إلى التحكم في المزاج، فيمكنك إضافة القليل من زيت الزيتون اللذيذ إلى طبق من الخضار مما يجعل تتناول طعام صحي.
مهما كانت الطريقة التي تتبعها لإنقاص الوزن، من المهم أن تظل متحمسًا وتتجنب أي مخاطر وأي مثيرات قد تتعرض لها.
نصائح مهمة لفقدان الوزن
تحكم في الأكل العاطفي
نحن لا نأكل فقط لإشباع الجوع، في كثير من الأحيان، نتناول الطعام عندما نكون متوترين أو قلقين أو سعداء، الأمر الذي يمكن أن يدمر أي نظام غذائي.
تناول الطعام وأنت واعي
تجنب التشتت أثناء تناول الطعام، حاول ألا تأكل أثناء العمل أو مشاهدة التلفاز أو القيادة، لأن هذا يمكن أن يجعلك تفرط في تناول الطعام دون دراية.
الإكثار من الفاكهة والخضروات والألياف
حتى إذا كنت تقلل السعرات الحرارية في اطعمتك، فهذا لا يعني بالضرورة أنه يجب عليك تناول كمية أقل من الطعام، الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاكهة والخضار والفاصوليا والحبوب الكاملة أعلى حجمًا وتستغرق وقتًا أطول في الهضم ، وهي رائعة لفقدان الوزن.
الإكثار من شرب الماء
شرب المزيد من الماء، فعن طريق شرب الماء يمكنك تجنب السعرات الحرارية الزائدة.
ممارسة الرياضة
فوائد ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن تتجاوز حرق السعرات الحرارية، يمكن أن تزيد التمارين من التمثيل الغذائي الخاص بك، اعثر على التمرين الذي تستمتع به، جرب المشي مع صديق، أو الرقص أو ركوب الدراجات.
صديقاتك شاهدوا ايضا: نظام رجيم سهل للتخلص من الوزن الزائد في 7 ايام
كيفية الحفاظ على الوزن المثالي
ربما تكون قد سمعت الإحصائيات المقتبسة على نطاق واسع بأن 95٪ من الأشخاص الذين يفقدون الوزن على نظام غذائي ويستعيدونه مع مرور الوقت، فمن المعروف أن العديد من الانظمة الغذائية تفشل نتائجها على المدى الطويل، غالبًا ما يكون ذلك بسبب أن الأنظمة الغذائية المقيدة للغاية يصعب الحفاظ عليها بمرور الوقت، وهذه بعض النصائح للحفاظ على الوزن المثالي وتتمثل في:
- حافظ على ممارسة الرياضة.
- احتفظ بمدونة طعام، فيساعد تسجيل ما تأكله كل يوم على إبقائك متحمسا.
- تناول وجبة الإفطار كل يوم، فالإفطار يعزز عملية التمثيل الغذائي ويقي من الجوع في وقت لاحق من اليوم.
- تناول المزيد من الألياف والدهون غير الصحية أقل من النظام الغذائي الأمريكي النموذجي.
- متابعة وزنك باستمرار وبانتظام.
جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء
يتوفر العديد من الجداول الغذائية الصحية التي تهدف إلى مساعدة النساء في إنقاص الوزن. ومع ذلك، يجب أن يتم تصميم نظام صحي لانقاص الوزن وفقًا لاحتياجات وأهداف كل فرد بناءً على عوامل مثل الوزن الحالي والطول ومستوى النشاط البدني والحالة الصحية العامة.
إليك مثالًا على نموذج جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء:
الافطار في رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء:
- وجبة شوفان مع الفواكه المقطعة والزبيب.
- كوب من اللبن الرائب القليل الدسم.
الوجبة الخفيفة في نظام غذائي لنقص الوزن:
- حفنة من اللوز أو الجوز.
الغداء في نظام غذائي لانقاص الوزن:
- سلطة خضراء مع الخضروات الورقية (السبانخ، الكرنب، الخس) والطماطم والفلفل الأحمر والبصل والعدس المسلوق.
- قطعة صغيرة من اللحم المشوي أو الدجاج المشوي أو السمك المشوي.
- نصف كوب من الأرز البني المطهو.
وجبة خفيفة في ريجيم صحي لانقاص الوزن:
- تفاحة مقطعة إلى شرائح مع ملعقة صغيرة من زبدة اللوز.
عشاء:
- قطعة صغيرة من الدجاج المشوي أو السمك المشوي أو قطعة صغيرة من اللحم المشوي.
- خضار مشوية مثل البروكلي والزهرة والجزر.
- نصف كوب من البطاطس المهروسة الخالية من الزبدة.
وجبة خفيفة قبل النوم:
- كوب من اللبن الدافئ.
يجب أن يكون الجدول الغذائي متوازنًا ومتنوعًا، ويحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والكربوهيدرات المعقدة. ينصح أيضًا بشرب كميات كافية من الماء وممارسة النشاط البدني بانتظام.
مع ذلك، يُوصى بشدة بالتشاور مع أخصائي تغذية مؤهل لتصميم جدول غذائي ملائم وفقًا لظروفك الشخصية واحتياجاتك الصحية الفردية.
ماهو افضل نظام غذائي لانقاص الوزن
أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن هو النظام الغذائي الذي يلبي احتياجاتك الفردية ويساعدك على الالتزام به على المدى الطويل. فيما يلي بعض العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار نظام غذائي لإنقاص الوزن:
- أهدافك الصحية: افضل نظام غذائي لانقاص الوزن يتحدد بناء على ما هو مقدار الوزن الذي تريد فقدانه؟ هل لديك أي حالات صحية معينة يجب أخذها في الاعتبار؟
- أسلوب حياتك: كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا؟ كم عدد الوقت الذي يمكنك تخصيصه للطهي وإعداد الوجبات؟
- تفضيلاتك الغذائية: هل هناك أي أطعمة معينة تستمتع بها وتريد تضمينها في نظامك الغذائي؟
فيما يلي بعض أنواع أنظمة الحمية الغذائية الشائعة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن:
- نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية: يتضمن هذا النظام الغذائي تناول سعرات حرارية أقل من التي تحرقها يوميًا. هذا يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن بشكل تدريجي وثابت.
- نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات: يركز هذا النظام الغذائي على تقليل تناول الكربوهيدرات، مثل الخبز والمعكرونة والأرز. يمكن أن يساعد هذا النظام الغذائي على فقدان الوزن بسرعة، ولكن قد يكون من الصعب الالتزام به على المدى الطويل.
- نظام غذائي عالي البروتين: يركز هذا النظام الغذائي على تناول المزيد من البروتين. يمكن أن يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل.
- نظام غذائي نباتي: يعتمد هذا النظام الغذائي على الأطعمة النباتية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. يمكن أن يساعد النظام الغذائي النباتي على فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.
أفضل حمية غذائية لإنقاص الوزن في أسبوع
1 كيلوغرام (1-2 رطل) في الأسبوع لضمان فقدان الوزن بشكل آمن وصحي.
إليك خطة غذائية لمدة أسبوع، يُرجى ملاحظة أنه من المهم أن تُعدل الخطة وفقًا لاحتياجاتك الشخصية والظروف الصحية الخاصة بك:
طريقة عمل نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
اليوم 1 في أفضل حمية غذائية لإنقاص الوزن في أسبوع:
- الإفطار: كوب من الشاي الأخضر أو القهوة السوداء بدون سكر + كوب من الفواكه المقطعة.
- وجبة خفيفة: حفنة من اللوز أو الجوز.
- الغداء: سلطة خضراء مع الخضروات المشكلة وقطعة صغيرة من الدجاج المشوي أو السمك المشوي.
- وجبة خفيفة: حبة فاكهة.
- العشاء: صحن صغير من السلطة الخضراء مع الخضروات المفضلة وقطعة صغيرة من اللحم المشوي أو السمك المشوي.
اليوم 2 في نظام غذائي صحي لخسارة الوزن في أسبوع:
- الإفطار: صحن من الزبادي اليوناني القليل الدسم مع الفواكه المقطعة.
- وجبة خفيفة: عصير خضار منعش.
- الغداء: وجبة سمك مشوي مع الخضار المشكلة.
- وجبة خفيفة: قطعة صغيرة من الجبن الماعز المنخفض الدسم.
- العشاء: تونة مشوية مع سلطة الطماطم والخيار والبصل.
اليوم 3 كيفية عمل رجيم صحي لتخفيف الوزن:
- الإفطار: عصير فاكهة طازج + بيضتين مسلوقتين.
- وجبة خفيفة: حفنة من الفواكه المجففة.
- الغداء: شوربة خضار مع قطعة صغيرة من الدجاج المشوي.
- وجبة خفيفة: عصير خضار منعش.
- العشاء: وجبة سمك مشوي مع الخضار المشكلة.
اليوم 4:
- الإفطار: وجبة شوفان مع الفواكه المفضلة.
- وجبة خفيفة: قطعة صغيرة من الجبن المنخفض الدسم.
- الغداء: سلطة خضراء مع الدجاج المشوي.
- وجبة خفيفة: حبة فاكهة.
- العشاء: صحن صغير من الكينوا مع الخضار المشكلة والسمك المشوي.
اليوم 5:
- الإفطار: كوب من الشاي الأخضر أو القهوة السوداء بدون سكر + بيضة مسلوقة.
- وجبة خفيفة: عصير خضار منعش.
- الغداء: وجبة سمك مشوي معالخضار المشكلة.
- وجبة خفيفة: حفنة من اللوز أو الجوز.
- العشاء: سلطة خضراء مع الدجاج المشوي.
اليوم 6:
- الإفطار: صحن من الزبادي اليوناني القليل الدسم مع الفواكه المقطعة.
- وجبة خفيفة: حبة فاكهة.
- الغداء: شوربة خضار مع قطعة صغيرة من اللحم المشوي.
- وجبة خفيفة: قطعة صغيرة من الجبن الماعز المنخفض الدسم.
- العشاء: تونة مشوية مع سلطة الطماطم والخيار والفلفل الأحمر.
اليوم 7 ( برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر pdf) :
- الإفطار: وجبة شوفان مع الفواكه المفضلة.
- وجبة خفيفة: عصير خضار منعش.
- الغداء: سلطة خضراء مع الدجاج المشوي.
- وجبة خفيفة: حفنة من الفواكه المجففة.
- العشاء: صحن صغير من الكينوا مع الخضار المشكلة والسمك المشوي.
يجب أيضًا أن تتأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. كما يُنصح بالتشاور مع أخصائي تغذية للحصول على توجيه شخصي وملائم لاحتياجاتك وأهدافك الخاصة.
رجيم دوكان كم ينزل بالشهر
رجيم دوكان هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين، يقسم إلى أربع مراحل:
- المرحلة الأولى: المرحلة الهجومية: تستمر لمدة 7 أيام، وتتضمن تناول الأطعمة البروتينية الخالية من الكربوهيدرات والدهون، مثل صدور الدجاج والأسماك والبيض.
- المرحلة الثانية: المرحلة الانتقالية: تستمر لمدة 14 يومًا، وتتضمن إضافة الخضروات غير النشوية إلى النظام الغذائي.
- المرحلة الثالثة: المرحلة التثبيتية: تستمر لمدة 28 يومًا، وتتضمن إضافة كميات صغيرة من الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي.
- المرحلة الرابعة: المرحلة الحفاظية: تستمر طوال الحياة، وتتضمن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
يمكن أن يساعد رجيم دوكان على فقدان الوزن بسرعة، حيث يمكن أن يساعدك على فقدان ما يصل إلى 10 أرطال في الأسبوع الأول. ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن فقدان الوزن يكون أبطأ في المراحل اللاحقة من النظام الغذائي.
رجيم صحي لإنقاص الوزن في 15 يوم
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على إنقاص الوزن بشكل تدريجي وفعال. يتضمن هذا النظام الغذائي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
فيما يلي مثال على خطة نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن في 15 يومًا:
وجبة الإفطار في رجيم صحي لإنقاص الوزن في 15 يوم
- 2 بيضة مسلوقة
- 1/2 كوب من الفواكه الطازجة
- 1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم أو الزبادي اليوناني
غداء في رجيم صحي لإنقاص الوزن في 15 يوم
- 1/2 كوب من الأرز البني أو المعكرونة الكاملة
- 3 أونصات من الدجاج أو السمك أو اللحم البقري الخالي من الدهون
- 1 كوب من الخضار المطبوخة أو النيئة
عشاء في رجيم صحي لإنقاص الوزن في 15 يوم
- 4 أونصات من الدجاج أو السمك أو اللحم البقري الخالي من الدهون
- 2 كوب من الخضار المطبوخة أو النيئة
وجبات خفيفة في رجيم صحي لإنقاص الوزن في 15 يوم
- الفواكه
- الخضروات
- المكسرات
- البذور
- الزبادي اليوناني
كيف انزل وزني 15 كيلو في اسبوع؟
نظام الحمية الغذائيه لها الكثير من الأنظمة التي يمكن أن يتبعها ولانقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع وأن يأتي بمفعول سريع الاهتمام بالرياضة مثل رياضة المشي ولمده نصف ساعه يوميا وتناول بعض الادوية الخاصة بالرجيم لكي تساعد في إنقاص الوزن سريعا ولكن لابد أن تكون تحت إشراف طبيب مختص مثل اخصائي تغذيه فهو يساعد على فهم حالته الغذائيه وكيفيه تناول الطعام بوعي والبحث عن المشكلة المسببة لزيادة الوزن واتباع نظام غذائي صحي مناسب لإنقاص الوزن يتضمن انخفاض في السعرات الحرارية والاعتماد على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات وشرب كميات كافيه من المياه.
كيف تخسر 20 كيلو في شهرين؟
لخسارة الوزن 20 كيلو في شهرين بالصيام المتقطع وهو تناول وجبات في أكثر فترات الحركة والنشاط ويجب ان تكون هناك مدة زمنيه بين الوجبات تتراوح بين 14 الى 16 ساعة وتناول النظام الغذائي الذي يحتوي على القليل من الدهون والكربوهيدرات والامتناع عن شرب المشروبات الغازية والكحولية وتجنب الملح والسكر بكميات في الطعام والابتعاد عن الأطعمة المصنعة فهي تعمل على تحفيز هرمون الأنسولين والحصول على قدر مناسب من النوم لا يقل عن 8 ساعات في اليوم فيساعد الجسم في حرق الدهون وتناول المزيد من الألياف فهي تعمل على الشعور بالشبع لفترة أطول وشرب الماء مع الأكل يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من الشهية.
كم احتاج من الوقت لانقاص 15 كيلو؟
لإنقاص الوزن بالطرق الصحيحة والطبيعية هو كيلو جرام اسبوعيا اما بالنسبة لإنقاص الوزن 15 كيلو يحتاج الشخص إلى 15 أسبوع فيساعد على المحافظة على الوزن لفترة طويلة مع الالتزام بممارسة التمارين الرياضية وايضا الالتزام بالنظام الغذائي الصحي فهذا لا يعرض الصحة لأي خطر او استعاده الوزن الزائد مرة اخرى.
ما هي افضل حمية لانقاص الوزن؟
افضل حميه صحيه لانقاص الوزن ولكي تساعد على الإقلال من الشهية عند تناول الوجبات والحصول على وزن مثالي هو اختيار نظام متوازن من الأطعمة وهذا النظام من الحمية يعتمد على بروتينات عالية ونسب قليلة من الكربوهيدرات فهو يتحكم في مستوى السكر في الدم ويعرف بأنه نظام غذائي منخفض الدهون وهي حمية دوكان.
كم من الوزن يمكن خسارته في شهر؟
لفقدان الوزن بشكل امن وصحي التركيز على سلوك التغذية الصحية وذلك باتباع تناول الوجبات التي تحتوي على المزيد من الخضروات والفواكه وشرب كميات وفيرة من المياه وتجنب المشروبات والأطعمة المصنعة ومضغ الطعام جيدا وببطء و شرب الماء قبل الاكل ب20 دقيقه فانقاص الوزن يساعد على الإقلال من خطر الاصابه بالامراض المزمنه المتعلقة بالسمنة ويعزز الثقة بالنفس ولإنقاص الوزن بطريقة صحية هو واحد كيلو بالاسبوع و لخسارة الوزن في الشهر 4 كيلو.
كم من الوقت تحتاج لانقاص 20 كيلو؟
لفقدان الوزن 20 كيلو هو الإقلال من تناول وجبات وتنظيم السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم ويتم تقسيمها على الوجبات وتناول منتجات الألبان قليلة الدسم وتناول الأطعمة الحارة فهي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي والحركة مثل صعود الدرج او ركوب الدراجة فهي تعمل على تقوية العضلات للجسم وحرق المزيد من السعرات ولخسارة الوزن 20 كيلو تحتاج الى شهر.
ما هو افضل مشروب لانقاص الوزن؟
توجد بعض المشروبات تعمل على تسريع إنقاص الوزن من خلال حرق المزيد من السعرات الحرارية ومن أفضل المشروبات هذا المشروب الذي يعمل على تحسين مستوى الطاقة ولأنه غني بمضادات الاكسده ولاحتوائه على مادة الكافيين فهي تساعد على حرق الدهون كما يحتوي ايضا على ماده الكاتيكين فهما يعملان على تعزيز عملية التمثيل الغذائي ويعززان من زيادة معدل حرق الدهون التي تحرقها أثناء الراحة وهو الشاي الأخضر.
كيف تخسر 6 كيلو في اسبوع؟
يجب اختيار النوع المناسب من أنواع الدايت لاختيار ما يناسبه في خساره الوزن فلا يجب تناول الطعام بين الوجبات ولخسارة الوزن سريعا خلال عملية الدايت يجب ممارسة الرياضة وقبل تناول الإفطار بنصف ساعة و تناول كوب محلى بالعسل والليمون كما يتم تناول ايضا كوب من القهوة والإفطار اليومي لأيام الأسبوع اثنين كوب ماء
والغذاء اول وثاني قطعه لحم مسلوق او مشوي + طبق سلطة والعشاء طبق سلطه
وثالث ورابع الأيام الغداء اثنين بيضه مسلوقه + طبق كبير سلطة والعشاء سلطه
وخامس وسادس أيام الاسبوع الغذاء زبادي + اثنين حبه خيار والعشاء اثنين حبه خيار
واليوم السابع الغداء تفاحتان والعشاء من اثنين الى ثلاث حبات تفاح
ما هو اسرع نظام غذائي لانقاص الوزن؟
اسرع نظام غذائي لإنقاص الوزن وحرق الدهون المتراكمة في الجسم هذا الرجيم الذي يعتمد على شرب كميات وفيرة من الماء وذلك قبل تناول وجبات بفتره ومن الأفضل تناول كوبين من الماء فهو يعتمد بشكل أساسي على الماء ويعمل على خسارة الوزن وحرق الدهون بطريقة فعالة كما يعمل على التقليل من استهلاك الطعام والشعور بالشبع لفترة أطول وهو رجيم الماء.
ما هو نظام الرجيم الصحيح؟
الرجيم الصحيح هو الذي يحتوي على غذاء متوازن ويعطي نتائج في التخلص من حرق الدهون والوزن الزائد فهو يعمل على انقاص الوزن بالتدريج حتى لا يتعرض الشخص لأثار جانبية كما يعتمد على قدر كافي من الألياف في الطعام ويحتوي على دهون غير مشبعة وبروتينات حيوانيه وخضروات وفواكه وحبوب كامله وتناول قدر وفير من الماء والاهتمام بممارسة الرياضة بشكل يومي وتجنب الأطعمة المسببة لعسر الهضم ومضغ الطعام جيدا.
كيف انزل 20 كيلو في شهرين؟
لإنزال 20 كيلو في شهرين يجب اتباع نظام غذائي صحي وأن يكون متوازن
الأسبوع الاول اولا : الإفطار اثنين بيضه مسلوقه وخيار ونصف رغيف بلدي وكوب من الشاي الأخضر
والغداء طبق سلطه وقطعه ستيك مشوي واثنين ثمره فاكهه ، والعشاء علبة زبادي وطبق شوربة خضار
الاسبوع الثاني اولا : الإفطار شريحة توست وبيضه مسلوقه وكوب من اللبن وثمره فاكهه
والغداء ربع دجاجه مسلوقه او مشويه وسلطه خضراء ، والعشاء تونه وسلطه خضراء
الاسبوع الثالث اولا : الإفطار اربع ملاعق فول وقطعة من الجبنه القريش وثلاث ثمرات خيار
والغداء سمكه مشويه وثلاث ملاعق ارز و سلطة ، والعشاء طبق شوربه عدس وسلطه زبادي بالخيار
الأسبوع الرابع اولا : الإفطار ثلاث ملاعق جبنه قريش وربع رغيف بلدي وثمرة فاكهة
والغداء رغيف توست وطبق شوربة خضار ، والعشاء سلطه زبادي بالفواكه
وتقرر النظام لمده شهرين مع تناول ثلاث اكواب شاي أخضر وشرب كميات وفيرة من الماء وممارسة الرياضه
كيف انزل 10 كيلو في شهر؟
يجب التقليل من السعرات الحرارية الموجودة في الوجبات وهي تتوقف على معدل النشاط و كفاءة التمثيل الغذائي والحصول ايضا على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم مثل الألياف والبروتين ولفقد 10 كيلو في شهر ممارسه التمارين الرياضيه مثل الايروبكس لمده 20 الى 30 دقيقه وتناول كميات كبيرة من الماء وتناول نظام غذائي صحي وتناول ثلاثه وجبات مع اثنين وجبه سناكس.
ماذا اكل في اليوم لانقاص الوزن؟
للتخلص من زياده الوزن والحصول على قوام صحي ورشيق فالغذاء الصحي يعمل على الإقلال من مخاطر الاصابة بالأمراض ويعتمد على الحبوب الكاملة والفاكهة والخضروات والأسماك والبيض والدواجن واللحوم الخالية من الدهون وزيت الزيتون والشاي الأخضر والحمص فيحتوي على كميه عالية من الالياف والمواد المضاده للأكسده والبروتينات كذلك الشوفان والمكسرات.
كيف تنزل 7 كيلو في اسبوع؟
لتنزيل 7 كيلو في اسبوع / اولا : نماذج لوجبة الإفطار : بيضة مسلوقه و60 جرام جبنه قريش او نوع من انواع الجبن الخالية الدسم + اربع ملاعق فول خالي من الدهون + ربع رغيف بلدي او اسمر + ثمرتين من الفاكهة
ثانيا / نماذج لوجبة الغداء: يجب اختيار عنصر واحد مثل ربع دجاجه مسلوقة او مشوية او 150 جرام من اللحم المشوي او المسلوق او علبه تونه خاليه من الزيت من انواع الدايت او اثنين بيض مسلوق والفئة الخاصة بالخضروات شوربه خضار بدون بطاطس وطبق سلطه خضراء
والفئة الخاصة بالنشويات ملعقتين من الارز او ملعقتين من المكرونه او ربع رغيف بلدي او اسمر والفئة الخاصة بالفاكهة ثمرة من الفاكهة التفاح او البرقوق او الخوخ او الموز او البرتقال
ونماذج لوجبة العشاء علبه زبادي خالية من الدسم وثمرة خيار او طماطم وقطعه جبن قريش واثنين ثمره من الفاكهة او كوب حليب خالي الدسم
كيف تنقص 10 كيلو في شهر؟
يمكن خسارة 10 كيلو في شهر من خلال إتباع بعض الخطوات والنصائح المهمة من أجل تحقيق الهدف في النهاية مثل أولاً تناول عدد سعرات حرارية قليلة بحيث أن يقوم الجسم بإستخدام الدهون المخزنة ويحولها إلي طاقة ايضا يجب اختيار الأطعمة بذكاء مثل تناول الأطعمة التي تحتوي علي الألياف والتي تحتوي علي البروتين وهما يساعدان في إعطاء الشعور بالشبع والإمتلاء لفترة طويلة كما يعززان من عملية الأيض ايضا يجب ممارسة الرياضة بإنتظام ويجب الابتعاد كلياً عن الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية والتي تحتوي علي الكافيين واستبدالها بالمشروبات التي تساعد علي حرق الدهون مثل الشاي الأخضر.
كم يمكن خسارة وزن في 15 يوم؟
هذا الريجيم يعتبر من الأنطمة الغذائية القاسية والذي يساعد في حرق الدهون في وقت قياسي وهذا النظام يعتمد علي تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف والتي تساعد في الشعور بالشبع وتحفز من عملية الأيض ومن هذه الأطعمة البيض المسلوق والدجاج المشوي أو المسلوق وتناول الفاكهة مثل الخوخ والفراولة والتفاح وتجنب تناول النشويات بكثرة ويفضل تناول الشوربة والسلطة الخضراء واستبدال الزيت النباتي بزيت الزيتون وتجنب تناول الكافيين والمشروبات الغازية.
كيف تفقد 10 كيلو في اسبوع؟
من الأفضل خسارة الوزن بطريقة صحية وآمنه لعدم حدوث أي مضاعفات علي الجسم مثل يمكن أن يحدث صداع أو إعياء أو حدوث حصوات في المرارة ايضا قد يحدث اضطرابات أثناء الدورة الشهرية ولكن إذا كنت تريد فقدان الوزن 10 كيلو خلال أسبوع فهذا يحدث من خلال بعض الخطوات مثل إتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية وتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي علي نسب عالية من الكربوهيدرات مثل : الوجبات السريعة واستبدالها بالأطعمة الغنية بالألياف و البروتينات لإعطاء الشعور بالشبع ويفضل ممارسة التمارين الرياضية مثل : تمارين المقاومة .
نرجو أن يكون مقالنا عن نظام غذائي صحي لانقاص الوزن قد نال اعجابكم ورضاكم.
