افضل برنامج غذائي صحي لتخفيف الوزن لمدة شهر واحد
إتباع برنامج غذائي صحي مُتوازن يَحتوي على جميع العناصر الأساسية التي تُفيد الجسم وتُعزز الصحة، لن يٌساعد فقط في خسارة الوزن، بل سَيُساهم في منع الإصابة بالأمراض المزمنة التي يُمكن أن تُسببها السمنة، ومن أفضل الطرق التي تٌساعد على خسارة الوزن هي اتباع برنامج غذائي صحي لتخفيف الوزن لمدة شهر للحصول على أفضل النتائج في أقصر وقت.
اقرأ ايضا:”رجيم قاسي“
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]برنامج غذائي صحي لتخفيف الوزن لمدة شهر[/box]
إذا تَم تَطبيق هذا البرنامج الغذائي بالطريقة الصحيحة ووفقًا القواعد والأساسيات كما يَجب، سَيُساعد في خسارة ما يَزيد عن 4 كيلو ونصف في شهر واحد، حيث يٌساهم في خسارة ما لا يَقل عن 3500 سعرة حرارية في الأسبوع الأول.
وتلك هي الأساسيات التي يَجب القيام بها:
[tie_list type=”plus”]
- حساب السعرات الحرارية: يَجب إلا تَزيد عدد السعرات الحرارية في اليوم من 1200-1500 سعرة حرارية.
- خفض كمية الكربوهيدرات التي ليس لها أي قيمة سوى أنها تَتسبب في زيادة الوزن، وتَراكم الدهون في البطن لذا يَجب الابتعاد عن تَناول الأرز الأبيض، والمكرونة، والخبز.
- الابتعاد عن التام عن السكر، لأنه سببًا رئيسيًا لزيادة الوزن والشعور بالجوع، والإصابة بالأمراض المُزمنة مثل مرض السكر، وأمراض القلب، والحد الأقصى لاستعمال السكر في اليوم هي 25 جرام.
- استهلاك كميات كبيرة من الألياف التي تَعمل على تَعزيز الشعور بالشبع، وخفض كمية السعرات الحرارية التي يَتم تناولها خلال اليوم، بالإضافة إلى أنها تَعمل على تَكسير الدهون، وزيادة إفراز البكتيريا الجيدة.
- إدخال البروتين في جميع الوجبات اليومية.
- استهلاك نسبة مُحددة من الدهون الصحية التي تُساعد تخفيف الوزن وتَقليل الالتهاب.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة، والصلصة، والمشروبات الغازية، والعصائر الصناعية.
- تناول الوجبة في أطباق صغيرة ربعه من البروتين، والربع الآخر من الحبوب الكاملة.
- إدخال الوجبات الخفيفة ضمن البرنامج الغذائي تَحتوي على البروتين والألياف التي تُعزز عملية الشبع.
- يُفضل إتباع حمية الصيام المُتقطع 8/16 وهي عن طريق الصيام لمدة 16 ساعة، وتناول الطعام لمدة 8 ساعات.
- مُمارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين القلب، وبناء العضلات وشد الجسم.
[/tie_list]
اقرأ ايضا: “برنامج نظام ريجيم سهل “
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]نَموذج جدول وجبات البرنامج الغذائي لتَخفيف الوزن لمدة 5 أيام[/box]
اليوم الأول
[tie_list type=”plus”]
- في الصباح: كوب ماء مُضاف له عصير نصف ليمونة مع ملعقة من العسل.
- وجبة الإفطار: نصف كوب من الشوفان بالحليب خالي الدسم + فواكه
- وجبة الغذاء: عدد 3 سمك مشوي + سلطة خضراء.
- وجبة خفيفة: كوب من الفواكه المسموح بها.
- وجبة العشاء: كوب شوربة من القرنبيط والبازلاء والقرع.
[/tie_list]
اليوم الثاني
[tie_list type=”plus”]
- في الصباح: ملعقتان من بذور الحلبة المنقوعة في كوب من الماء.
- وجبة الإفطار: بيض بالسبانخ + كوب من القهوة بدون سكر.
- وجبة الغداء: ربع دجاج مشوي + نصف كوب من الأرز البني + طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة خفيفة: 10 حبات من الفستق + كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة العشاء: كوب من شوربة الدجاج.
[/tie_list]
اليوم الثالث
[tie_list type=”plus”]
- في الصباح: كوب من الماء مع عصير نصف ليمون مع ملعقة من العسل.
- وجبة الإفطار: نصف كوب من الشوفان مطبوخ + كوب شاي أخضر.
- وجبة الغذاء: سلطة ملفوف بالبروكلى والطماطم مُضاف لها زيت الزيتون والليمون.
- وجبة خفيفة: 10 حبات من الفستق + كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة العشاء: 4 قطع من صدور الدجاج مع الطماطم والخيار.
[/tie_list]
اليوم الرابع
[tie_list type=”plus”]
- في الصباح: كوب من الماء مع عصير نصف ليمون مع ملعقة من العسل.
- وجبة الإفطار: فطيرة قمح كامل + ملعقة من العسل + كوب قهوة.
- وجبة الغذاء: سلطة التونة والخضروات.
- وجبة خفيفة: كوب شاي أخضر. + بسكويت.
- وجبة العشاء: سلطة كينوا + شوكولاتة مربعة.
[/tie_list]
اليوم الخامس
[tie_list type=”plus”]
- في الصباح: ملعقتان من بذور الحلبة المنقوعة في كوب من الماء
- وجبة الإفطار: نصف كوب من الشوفان بالحليب خالي الدسم + فواكه
- وجبة الغذاء: دجاج مشوى + قرنبيط مهروس.
- وجبة خفيفة: كوب قهوة + بسكويت.
- وجبة العشاء: كوب شوربة مشروم.
[/tie_list]
” أفضل برنامج غذائي صحي لتخفيف الوزن لمدة شهر يَجب أن يَشمل على جميع العناصر الأساسية، ويُمكن تطبيقه عن طريق إتباع العادات الصحية السليمة، بتناول أكلات صحية، وممارسة التمارين الرياضية معًا”.
اقرأ ايضا:”جدول دايت“
