برنامج حساب رجيم النقاط | كيفية الحساب و كل ما يهمك

عدد النقاط في النشويات المسموح بها على مدار اليوم وهي رغيف من الخبز الأبيض يحتوي على 4 نقاط ورغيف الخبز الفينو على نقطتين بينما يحتوي اي خبز من المخبوزات كاملة الحبوب على نقطتين وكذلك تحتوي شريحة التوست الأبيض على نقطتين وتحتوي المكرونة المسلوقة على نقطة واحدة وهي 4 ملاعق ولكن تحتوي نفس الكمية وهي بالصلصة على 1.5 نقاط كما تحتوي 4 ملاعق أرز على 2 نقاط وحبة البطاطس المسلوقة على واحد نقاط بينما حبة البطاطس المحمرة على 3 نقاط و عدد النقاط في الخضروات والفواكة كالآتي الخضروات الطازجة والسلطات تحتوي على صفر من النقاط أما بالنسبة للخضروات المطبوخة تحتوي على نقطة واحدة وبالنسبة للفواكه بدون أي إضافات كل 100 حبة من الفاكهة تحتوي على واحد نقاط.

يختلف عدد النقاط المسموح بها في اليوم من أنواع الأطعمة في رجيم النقاط وفقا للنوع والسن والوزن ورجيم النقاط مناسب لكل أنماط الحياة وهو لا يعتمد على انقاص الوزن فقط ولكن إتباعة بصفة دائمة لكي يعزز من الصحة العامة كما يعمل على الوقاية من العديد من الأمراض فهو من الانظمة الغذائية الفعالة أما بالنسبة لوزن 70 كم يساوي 7 نقاط.

يتميز رجيم النقاط بأنه يعتمد على أطعمة تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وألياف عالية ويستطيع الشخص أن يتناول ما يريد من الطعام ولكن لابد من الإلتزام بعدد النقاط المسموحة له على مدار اليوم ولكل نوع من أنواع الطعام عدد معين من النقاط ورجيم النقاط يتميز بأنه رجيم مرن ويجب عند التنوع وأختيار النقاط بصورة متوازنة وصحية وعدد النقاط في الموز 50 جم يساوي 2 نقاط..

يعتمد رجيم النقاط على مراقبة الوزن حيث أنه يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية القليلة والألياف الموجودة في الرجيم و النقاط تساعد في التخلص من مشكلة الإمساك ويعمل على تحسين عملية الهضم ويتم تحديد النقاط اليومي حسب الطبيب المختص لكي لا يتم تعزيز الدهون بالجسم وعدد النقاط الموجودة في التمر هي التمر الجاف ثلاث حبات الطازج والجاف بيساوي واحد نقاط..

يتم حساب نقاطي في الأكل كالاتي عدد النقاط المطلوبة = الجنس + العمر + الطول + الوزن + درجه النشاط اولا الجنس المرأة = 7 نقاط والرجل = 15 نقطة ثانيا العمر ما بين 12 الى 20 سنة = 5 نقاط و العمر ما بين 21 الى 35 سنة = 4 نقاط والعمر ما بين 36 الى 50 سنة = 3 نقاط والعمر ما بين 51 الى 65 سنة = 2 نقطة.

يتم حساب النقاط التي تحتويها الوجبة وذلك من خلال معادلة رياضية وهي عبارة عن عدد النقاط اليومية والنقاط التي تحتويها الوجبات بالمقارنة بينهم ونلاحظ أن ما يتم حسابه من النقاط هي الخاصة بالدهون والسعرات الحرارية أما بالنسبة للبروتينات لا يتم حسابها لأن البروتين يحافظ على صحة العضلات ويمكن حساب النقاط في كل وجبة كالاتي وهي عدد النقاط = عدد جرامات الدهون ÷ 12 + عدد السعرات الحرارية ÷ 50 – عدد جرامات الدهون ÷5.

رجيم النقاط لا يعتمد على حساب السعرات الحرارية ولكنه يتميز بأنه يعتمد على حساب النقاط في كل وجبة غذائية مثل ملعقة من السكر = واحد نقاط و2 ملعقة صغيرة من العسل = 5 نقاط و ملعقة من مربى البرتقال = واحد نقاط و100جم من عصير الفراولة المعلب = 1.5 نقاط وكذلك مشروب التوت المعلب و 20 جم من التين المجفف = واحد نقاط و 200 مل من الحليب قليل الدسم = 2 نقاط و 200 مل من حليب كامل الدسم = 3 نقاط أما بالنسبة للحليب منزوع الدسم = واحد نقطه و10 جم مكسرات = 1.5 نقاط و 15 جم من جوز الهند = 2.5 نقطة و الخوخ المعلب = 1.5 نقاط.

رجيم النقاط هو نظام غذائي متوازن لا توجد اطعمة ممنوعة حيث أنه يساعد على فقدان الوزن بشكل بطيء يمتاز هذا الرجيم انه يشجع على تناول دهون أقل وألياف أكثر وهذا يؤدي الى نظام غذائي صحي يفقد الوزن ولابد من حساب السعرات الحرارية للشخص الذي يحتاجها على مدار اليوم من الوجبات وتترجم الى شكل نقاط وعددها تقريبا ما بين 18 الى 22 نقطة وهي تحدد حسب العوامل التالية الجنس والعمر والطول والوزن والجهد والوزن 80 يحتوي على 8 نقاط.

يعتمد رجيم النقاط على عدد من العوامل الذي يكتسب الشخص على مدار اليوم من الشراب والطعام فمثلا البروتينات النباتية تحتوي على واحد نقاط أما البروتينات الحيوانية التي تحتوي على لحوم حمراء يساوي 2 نقاط أما البروتينات التي تحتوي على لحوم بيضاء تحتوي على نقطة واحدة و تناول الزيوت أو السمن المضافة للطعام = 2 نقاط والكربوهيدرات = 2 نقاط ما عدا الخبز الأبيض والمخبوزات مثل البيتزا = 4 نقاط وعصائر الفواكه المحلاة بالسكر تحتوي على 2.5 نقاط و الفواكه وعصائر الفواكه الخاليه من السكر = 1 نقطة والخضروات المطبوخة تحتوي على نصف نقطة أما الخضروات غير المطبوخة لا تحتوي على نقاط ما عدا الطماطم فهي تحتوي على نصف نقطة لكل 100 جم.

دايت النظام الفرنسي يعتمد فيه على عدد النقاط التي يتم تحديدها على النظام الغذائي بناء على ما يحتويه من الدهون والبروتين والسكر ويتم تعيين هدف النقاط حسب الوزن الحالي وهو المقدار الذي يريد خسارته فالأطعمة المغذية تحصل على نقاط أقل بينما الأطعمة السريعة تحصل على نقاط أكبر أما بالنسبة للخضروات والفواكه ليس لها اي نقاط وهو من انظمة الرجيم الصحية التي يتم فيها تناول الغذاء الصحي المتوازن وغني بالعناصر الغذائية.

لمعرفة عدد النقاط في الأكل يتيح لنا رجيم النقاط على منح نقاط رقمية في كل طعام تأكله وهو يعتمد على الأطعمه المنخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف وعدد النقاط في بعض أنواع الأكل هي المعجنات 20 جم = 2 نقاط والبازلاء المطبوخة 100جم = 2 نقاط و البسكويت 10 جم = واحد نقطه وملعقة لحمة مفرومة = 2 نقطة و شريحة من اللانشون = 2 نقاط و بيبسي عادي = 3 نقاط وكيس الاندومي = 6 نقاط وبطاطس شيبسى صغير = 3 نقاط وثلاث ملاعق من الفول = واحد نقطة والشيكولاتة 15 جم = 2 نقطة والسردين المعلب بالزيت 100 جم = 4.5 نقطة وسمك السلمون 50 جم = 2 نقاط والتونة المعلبة 100 جم = 2 نقاط وربع دجاجة = 5.5 نقطة والكبدة 100 جم = 3 نقاط والعكس المطبوخ 120 جم = 2 نقطه.

لمعرفة عدد النقاط في رجيم النقاط هناك عديد من العوامل التي يتم من خلالها تحديد النقاط التي يحتاجها الشخص وهي اولا الجنس 7 نقاط للإناث و 15 نقطة للذكور ثانيا الوزن ما بين 12 الى 20 = 5 نقاط وما بين 21 الى 35 = 4 نقاط وما بين 36 الى 50 = 3 نقاط وما بين 51 الى 65 = 2 نقاط ثالثا الطول إذا كان الطول أقل من 161 سم = واحد نقطة وإذا كان الطول يساوي أو أكثر من 161 =2 نقاط رابعا الوزن وهو اختيار الرقم الأخير من الوزن خامسا النشاط البدني = الحركه = 50 نقطه وحركه خفيفه = واحد نقطة و بذل المجهود = 2 نقاط وهو مناسب هذا الرجيم لمرضى السكر والضغط والقلب.

تحتوي عدد النقاط في المشروبات الساخنة مثل القهوة أو الشاي أو أي نوع من أنواع الأعشاب بدون سكر فهي لا تحتوي على أي نقاط ولكن تناولها بالحليب وبدون سكر تحتوي على واحد نقاط أما بالنسبة لعدد النقاط في المشروبات الباردة وبدون سكر = نقطة واحدة ولكن المشروبات والعصائر المحلاة = 2 نقاط ومشروب الشكولاته المثلجة والقهوة والشاي المثلج = 2.5 نقاط وعصير مشروب الطماطم الطازج بدون سكر = 5 نقاط ويوجد بوزن 100 = 10 نقاط.

يمكن تحول السعرات الحرارية للنقاط حيث إنه يتم قسمة عدد السعرات الحرارية × الوجبة ÷ 60 ثم اضافة عدد كمية الدهون ÷ 9 وبذلك يتم حساب قيمة النقاط بدقة وفوائد تحويل السعرات الحرارية إلى نقاط هي تعتبر نظام غذائي متوازن كما انه يساعد على امداد الجسم بالعناصر الغذائية وتعزز من الصحة العامة للجسم ويعتبر من نظام الانظمة الغذائية السهلة والفعالة.