طريقة برنامج لقيمات السحري لخسارة الوزن الزائد بالتفاصيل
يُعتبر برنامج لقيمات هو بمثابة تَقليل حجم المعدة بالطريقة الطبيعية بدلًا من القيام بعملية تَدبيس المعدة بطريقة جراحية، عبر تَقليل كمية الطعام التي تٌستهلك على مدار اليوم، استطاع هذا البرنامج تَحقيق حلم الوصول للجسم المُتناسق، والوزن الصحي المثالي، بطريقة بسيطة وسهلة وآمنة على الصحة، إذا كنتم ممن يُعاني من الوزن الزائد ولم تَجدوا نظام غذائي مُناسب لكم إلى الآن، هذا البرنامج هو الأنسب إليكم تَعرفوا على جميع تَفاصيله الآن.
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]برنامج لقيمات[/box]
هذا البرنامج الغذائي أصبح من أنجح البرامج الغذائية التي تُساعد في خسارة الوزن وحرق الدهون، الهدف منه هو تَناول كميات قليلة من الطعام على مدار اليوم، يَتكون النظام الغذائي من وجبة سعيدة يَتم اختيارها ما بين وجبة الغذاء أو العشاء، وباقي اليوم مٌسم على 5 لُقيمات يَتم تَناول كل لُقمة بعد مرور 2-3 ساعات لا يُمكن أكثر من ذلك لأن بذلك يُصبح للجسم فرصة للشعور بالجوع، وبالتالي لن يَكتفي بالُقيمات التي يَتم تناولها فيما بعد.
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]خيارات مُتنوعة من اللقيمات يُمكن تَناولها خلال اليوم[/box]
بعد تَناول الوجبة السعيدة إيً كان تَوقيتها في وجبة الغذاء أو العشاء، والتي يَجب أن تَكون بمعايير مُحددة وتَحتوي على العناصر الأساسية التي لا تٌسبب اكتساب الوزن، بالإضافة إلى أنه يَجب أن تَكون بعدد مُحدد من السعرات الحرارية.
(ملحوظة): الخطوة الأساسية التي يَجب القيام بها في كل مرة يَتم فيها اختيار أي نوعًا من اللقيمات الآتية هي تَناول كوبًا من الماء + 5 قطع من حبات اللوز، حتى تَكون أداة مُساعدة لمنع الشعور بالجوع.
يَتبقى الآن معرفة ما هي الخيارات المتاح تَناولها كَالُقيمات على مدار اليوم، وهذه بعض الأمثلة
[tie_list type=”starlist”]
- أي نوع من الخضروات.
- نصف شريحة من البيتزا (يُفضل أن تَكون مَصنوعة من الخبز الكامل).
- كمية من الفشار.
- نصف كيف من بطاطس الشيبسي.
- نصف كوب من الحليب كامل / خالي الدسم.
- كوب من النسكافية.
- ثُلث كوب من العنب.
- ثلاث ثمرات من التمر.
- ثمرتين من الخوخ.
- نصف كوب من سلطة الخضار دون إضافة صوص أو زيت أو توابل.
- نصف كوب من أي نوعًا من البذور.
- كوب من الزبادي الطبيعي يُمكن إضافة له الكمون / بذور الكتان المطحونة/ عصير الليمون.
- باكو من البسكويت.
- 10 جرام من الشوكولاتة الداكنة.
- نصف كوب من الشوربة دجاج / الحارقة / الملفوف والبروكلي.
- كوب من البطيخ أو الشمام.
- نصف كوب من الآيس كريم.
- نصف علبة من التونة مُصفاة تمامًا من الزيت.
- ربع من أي نوعًا من أنواع الوجبات السريعة.
- نصف سمكة مشوية (كبيرة الحجم).
- نصف كوب من رقائق الذرة أي نوع.
- ثُلث قطعة من أي نوع كيك مصنوع بالبيت.
- 5 حبات من المكسرات.
[/tie_list]
اقرأ ايضا: ” كل ما تريد معرفته عن برنامج الكيتو دايت “
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]امثلة لوجبات رجيم اللقيمات للتخسيس[/box]
لضمان نَجاح رجيم اللُقيمات لخسارة الوزن يَجب الاهتمام بوجبة الإفطار فيها، لأن الجسم مع بداية اليوم يَحتاج للطاقة من أجل القيام بالمهام اليومية، وهذا مثال لوجبة الإفطار في رجيم اللقيمات عبارة عن بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن أو ملعقة كبيرة من البقوليات + نصف شريحة خبز أو عدد 2 قطعة من التوست البني + كوب من الشاي أو القهوة أو الحليب.
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]مثال للوجبة السعيدة في رجيم اللقيمات للتخسيس[/box]
[tie_list type=”starlist”]
- تٌعتبر هي الوجبة الرئيسية التي يَجب ألا يَزيد فيها عدد السعرات الحرارية، وأن تَشمل على أكلات تُعزز الشعور بالشبع
- قبل تناول الوجبة بنصف ساعة يُشرب 2 كوب من الماء.
- فنجان ونصف من السوائل والسلطة.
- وعاء من أي نوع من الطعام يَتم تَقسيمه كوب من الكربوهيدرات و2 كوب من الخضروات (الألياف) + نصف كوب من البروتين.
- أي نوعًا من الحلوى قطعة صغيرة.
- قبل الخلود للنوم كوب من الحليب مٌضاف له قطرات من عصير الليمون.
[/tie_list]
” برنامج لقيمات من أنجح الأنظمة الغذائية التي استطاعت أن تُحقق المُعادلة الصعبة ما بين خسارة الوزن بسرعة والشعور بالشبع لفترات طويلة، وبدون أي أضرار صحية، وتناول أكلات شهية وُحببة لدى الجميع”.
