مما يتكون الرجيم الصحي للتخسيس وخسارة الوزن

الرجيم الصحي هو عبارة عن خطة تناول الطعام التي تساعد على ضبط وزنك تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، يمكنك إضافة مجموعة من الألوان إلى طبقك وفكر فيها على أنك تأكل قوس قزح، فالخضر الورقية الداكنة، البرتقال، والطماطم حتى الأعشاب الطازجة تحتوي على الفيتامينات، الألياف، والمعادن فإضافة الفليفلة أو البروكولي أو البصل إلى العجة يعطيها شكلاً جميلاً بالإضافة إلى المواد المغذية.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]الرجيم الصحي[/box]

ووفقاً للمبادئ التوجيهية الغذائية الخاصة بالأمريكيين للفترة 2015-2020، خطة تناول الغذاء الصحي:

[tie_list type=”starlist”]

• تركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحليب ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو المنخفضة الدسم.
• تشمل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والفاصوليا والبيض والمكسرات.
• ونسبة منخفضة في الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والكولسترول والملح (الصوديوم) والسكريات المضافة.

[/tie_list]

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]مما يتكون الرجيم الصحي[/box]

• الفواكه

إن الفواكه الطازجة، المجمدة، أو المعلبة هي خيارات رائعة من أجل الحصول على رجيم صحي ممتاز، يمكنك تجربة الفاكهة مثل التفاح والموز مثل المانجو أو الأناناس أو الكيوي، عندما لا تتوافر الفواكه الطازجة في موسمها، جرِّب صنفاً مجمَّداً أو معلَّباً أو جافاً، انتبهوا أن الفواكه المجففة والمعلَّبة قد تحتوي على سكَّريات أو شربات إضافية، يمكنك أن تختار أنواعاً من الفواكه المعلبة المعبأة في الماء أو في عصيرها الخاص.

• الخضروات

يمكن إضافة  الخضروات مثل البروكلي أو الجزر أو الأرز أو معكرونة السوبا وأنواع من الخضروات المشوية أو المبخرة بعشبة مثل إكليل الجبل (الرزمارى) إلى الوجبات، ويمكنك أيضاً أن تقلي الخضر في مقلاة غير لاصقة مع كمية صغيرة من زيت الطبخ، أو يمكن تجربة الخضر المجمَّدة أو المعلَّبة لتتناولوا وجبة سريعة، ابحثوا عن الخضروات المعلبة دون إضافة ملح أو زبدة أو صلصات كريمة للتنوع، جرِّب خضروات جديدة كل أسبوع.

• الاطعمة الغنية بالكالسيوم

أما الاطعمة الغنية بالكالسيوم، بالإضافة إلى الحليب الخالي من الدهون والمنخفض الدسم، والأفضل تناول اللبن المنخفض الدسم والخالي من الدهون دون اضافة السكر، وهذه تأتي بنكهة متنوعة ويمكن أن تكون بديلاً رائعاً للحلوى.

• اللحوم

إذا كانت وصفتك المفضلة تتطلب قلي السمك أو الدجاج المخبوز، فجرِّب تنويعات صحية أكثر بالخبز أو الشواء، ربما تجرب الفاصوليا بدلاً من اللحم واسألوا اصدقاءكم وابحثوا في الإنترنت والمجلات عن وصفات تحتوي على سعرات حرارية أقل، فقد يدهشكم أن تجدوا لديكم طبقا جديداً مفضلاً!

• الأطعمة المريحة (النشويات)

فصورة الطعام الممتع لنوعين من المعكرونة والجبن، أحدهما يحتوي على 540 سعراً حرارياً والآخر يحتوي على 315 سعراً حرارياً من ضمن الطعام الصحي، كل ذلك يدور حول التوازن الغذائي، يمكنك الاستمتاع بطعامك المفضل، حتى لو كان يحتوي على سعرات حرارية عالية، دهون، وسكريات إضافية، والأفضل هو تناولها مرة واحدة كل فترة وموازنتها بأطعمة صحية بالإضافة الى المزيد من النشاط البدني كممارسة الرياضة.

اقرأ ايضا: ” الرجيم العكسي ……… ايجابياته وسلبياته “

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]نصائح لتناول الاطعمة العالية السعرات الحرارية[/box]

بعض النصائح العامة لتناول الأطعمة المريحة:

[tie_list type=”starlist”]

• قلل من تناولها، فإذا كنت تأكل هذه الاطعمة كل يوم، فخفِّضها مرة في الاسبوع أو مرة في الشهر.
• تناولوا كميات صغيرة إذا كان طعامك الاعلى سعراً هو شوكولاتة، فمسموح لك بتناول حجم صغير منها أو نصف قطعة فقط.
• جرب قطعة أقل سعرة حرارية.
• تناولوا مكونات أقل سعراً حرارياً أو أعدوا الطعام بطريقة مختلفة، فعلى سبيل المثال، إذا كانت المعكرونة والجبن تحتوي على حليب كامل الدسم وزبدة وجبن كامل الدسم، حاول أن تعيد صنعها بحليب غير دهني وزبدة أقل وجبن قليل الدسم وسبانخ طازجة وطماطم، فقط تذكروا أن لا تزيدوا حجم حصتكم من السعرات الحرارية المسموحة.

[/tie_list]