كيف تتبع افضل رجيم لانقاص الوزن مجرب

من منا لا يرغب في افضل رجيم لانقاص الوزن مجرب، ولكن يجب أن نعرف أنه لا يوجد نظام غذائي مثالي للجميع، لذا قبل اختيار خطة غذائية، تأكد من إجراء بحثك حول ما يمكن وما لا يمكن القيام به من أجل صحتك، فيوجد عدد هائل من برامج الحمية المتاحة، ولا توجد خطة واحدة تناسب الجميع مثالية للجميع، فيمكن أن يكون افضل رجيم بالنسبة لشخص هو نفسه أسوء رجيم لشخصا آخر.

السمنة والوزن الزائد

السمنة هي مشكلة صحية كبيرة للأفراد والمجتمع ككل، باختصار، وببساطة، من أجل إنقاص الوزن تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، هل سمعت ذلك من قبل؟ هذا صحيح ولكنه في الحياة الواقعية أكثر تعقيدًا من ذلك، وبدلاً من حساب السعرات الحرارية، وجدنا أن استخدام وجبات الطعام أكثر فعالية، من خلال تناول كمية محددة من الطعام الصحي، لن تفقد الوزن فحسب، بل ستضمن أيضًا التوازن الغذائي.

افضل رجيم لانقاص الوزن مجرب

وتظهر الأبحاث أن مزيجًا من الوجبات منخفضة البروتين وعالية البروتين هي أفضل طريقة لتقليل وزن الجسم والحد من مشاعر الجوع عند اتباع نظام غذائي، والأطعمة منخفضة السكريات هي الأطعمة التي تتكون من الكربوهيدرات التي تستغرق وقتًا أطول في الهضم مثل خبز الحبوب الكاملة والموسلي الطبيعي والشوفان والأرز البسمتي، من خلال الجمع بين هذه الأطعمة والبروتينات الخالية من الدهون مثل لحم البقر والدجاج والبيض والتوفو، ستشعر بالشبع لفترة أطول، بدون هذا المزيج، من المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى الجوع مرة أخرى بعد الوجبة الأخيرة، لذلك يعتبر افضل رجيم لانقاص الوزن هو الرجيم الذي يجمع بين الأطعمة المنخفضة السكريات وبين البروتينات.

كيف أبدأ في فقدان الوزن؟

• هناك عدد قليل من الجوانب العملية التي ستساعدك عندما تلتزم بـ جدول دايت وخطة إنقاص الوزن لأول مرة، مثل التخلص من الإغراءات عن طريق تنظيف غرفة المؤن والثلاجة، وتحديد مكانك الآن وما هي أهدافك.
• ابدأ بوضع أهداف صغيرة ولكن يمكن تحقيقها لفقدان الوزن.
• يمكن أن يكون لتغيير عاداتك اليومية تأثيرًا كبيرًا على محيط خصرك أيضًا.
• يجب تعلم طهي بعض الوجبات السريعة والصحية، وإدراج البروتينات وأطعمة الجهاز الهضمي المنخفضة في وجباتك مما يقلل من شعورك بالجوع.
• الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية.

فوائد تقليل الوزن الزائد

إن فقدان الوزن يتعلق بإيجاد وزن صحي تسعد به، بالنسبة للبعض يعني فقدان الوزن أن تكون نشطًا في الرياضة، بالنسبة للبعض الآخر يعني ببساطة تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة في المستقبل.

الفوائد الصحية النموذجية لفقدان الوزن هي:

• النوم الأفضل والمزاج اليومي.
• انخفاض الرغبة الشديدة في الطعام.
• انخفاض الأمراض المرتبطة بالسمنة.
• يعني فقدان الوزن تقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب.

اقرأ ايضا: “اليكي اسرع رجيم لانقاص الوزن 30 كيلو في شهر  “

كيفية الاستمرار في افضل رجيم لانقاص الوزن مجرب

إذا حاولت فقدان الوزن من قبل دون نجاح، فمن المفهوم تمامًا أنك متردد في المحاولة مرة أخرى، إن الخوف من الفشل أمر طبيعي تمامًا خاصة عندما يتعلق الأمر بتحدي مثل فقدان الوزن، ويعتبر الشعور بالجوع وضيق الوقت من  الأسباب الشائعة لعدم التزام الناس بنظام غذائي على المدى الطويل، لذا فإن العثور على خطة أثبتت فعاليتها علمياً، يمكن أن يمنحك الثقة التي تحتاجها للمحاولة مرة أخرى، فإذا كان الشعور بالجوع هو سبب في فشل أي نظام غذائي تتبعه، فيجب أن تتدرب على استراتيجات التحكم في النفس والقدرة على السيطرة على غريزة الجوع بشكل كبير.

أخيرًا لا يوجد نهج واحد لفقدان الوزن يناسب الجميع، فافضل رجيم غذائي لانقاص الوزن بالنسبة لك قد لا يكون افضل بالنسبة لي، الأمر نسبي.

نرجو أن يكون مقالنا عن افضل رجيم لانقاص الوزن مجرب قد نال اعجابكم ورضاكم.