افضل نظام رجيم صحى للرجال

ما هو افضل نظام رجيم صحى للرجال يساعدهم على الحفاظ على الوزن المثالي، على الرغم من أنه من المغري تناول الطعام بسرعة واستهلاك الأطعمة التي لا تقدم سوى الدهون والسعرات الحرارية الزائدة، إلا أنها ستلحق بك في النهاية إلى السمنة ومخاطرها، ابدأ في تخطيط نظامك الغذائي الصحي الآن خاصة عندما تكون رجلا وبحاجة للحركة والمرونة الجسدية لإداء مهام عملك اليومية على عكس المرأة التي يمكن أن لا تؤثر زيادة الوزن لديها على مسار حياتها اليومي، ولكن في هذه الأيام، ليس من السهل دائمًا اتباع نظام غذائي صحي خاصة مع الرجال، لكن يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي مغذي مع أجزاء مناسبة إلى تحسين صحة الرجال ومساعدتهم على الحفاظ على وزن صحي، وهناك أيضًا أطعمة محددة لا تحسن صحة الرجال بشكل عام فحسب، بل تساعد أيضًا في درء السرطان وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتعزيز الطاقة الإجمالية.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]افضل نظام رجيم صحى للرجال[/box]

تناول الطعام بشكل صحيح لصحة الرجال يعني وضع نظام غذائي يومي مع هذه الخيارات:

[tie_list type=”starlist”]

• خمس حصص أو أكثر من الفاكهة والخضار، إنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف وقليلة السعرات الحرارية، تأكد من تناول مجموعة متنوعة من الخضار من جميع الألوان المختلفة – فكر في اللون الأخضر والبرتقالي والأصفر والأحمر وحتى الأرجواني، تجنب الخضار المطبوخة في الدهون مثل الكوسا المقلية أو حلقات البصل
• ست حصص على الأقل من خبز الحبوب الكاملة والحبوب والخضروات النشوية، تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف المضافة للمساعدة على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتجعلك تشعر بالامتلاء، اختر الخبز والحبوب غير المكررة من الحبوب التي تحتوي على الدقيق الأبيض المكرر، تشمل الخضروات النشوية البازلاء والذرة والبطاطا والفاصوليا المجففة، فستساعدك هذه الخضروات على الشعور بالشبع مع عدد قليل نسبيًا من السعرات الحرارية، ومع ذلك، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو لديك تاريخ من الإصابة بمرض السكري أو مرض السكري، فقد تحتاج إلى الحد من تناولك للنشويات بشكل عام.
• حصتان أو ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم، اختر الحليب الخالي من الدسم واللبن الخالي من الدسم أو 1 بالمائة والجبن قليل الدسم.
• حصتان أو ثلاث حصص من اللحم والدجاج والأسماك، ويجب اختيار قطع من اللحم بدون دهون قليلة أو معدومة، وإزالة الجلد من الدجاج والدواجن الأخرى، تجنب الأطباق المقلية أو المخبوزة.
•  تقليل تناول الحلويات لتحسين صحة الرجل، قلل من الأطعمة السكرية المليئة بالكربوهيدرات المكررة مثل المعجنات والحلويات الأخرى والحبوب المحلاة.
• قلل من تناولك للصوديوم، استخدم الأعشاب لتتبيل طعامك بدلًا من الملح وتقليل تناولك للأطعمة المعبأة.
•  تخطي الدهون المشبعة، يمكن أن تؤدي الزبدة والجبن والدهن إلى انسداد الشرايين وأمراض القلب، من ناحية أخرى، يمكن أن تساعد الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون والجوز والأفوكادو بكميات معتدلة، في رفع مستوى الكوليسترول “الجيد” (البروتين الدهني عالي الكثافة أو HDL) الذي يحمي من أمراض القلب.

[/tie_list]

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]نصائح للحفاظ على صحة الرجل[/box]

[tie_list type=”starlist”]

• سواء كنت ترغب في إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزنك، فأنت بحاجة أيضًا إلى تتبع السعرات الحرارية للتأكد من حرق المزيد من الطاقة في اليوم أكثر مما تتناوله
• يجب على الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا أن يحدوا من السعرات الحرارية اليومية إلى 2400 إذا كانوا مستقرين، و 2600 إذا كانوا نشطين إلى حد ما ، و 3000 إذا كانوا نشطين جدًا
• يجب أن يحد الرجال بين 31 و 50 من السعرات الحرارية اليومية إلى 2200 سعرة حرارية إذا كان مستقراً ، و 2400 إذا كان نشطًا إلى حد ما ، و 2800 إذا كان نشطًا جدًا
• يجب على الرجال الذين يبلغون من العمر 51 عامًا وأكثر أن يحدوا من السعرات الحرارية اليومية إلى 2000 إذا كان مستقراً ، و 2200 إذا كان نشطًا باعتدال ، و 2400 إذا كان نشطًا جدًا.
• وأخيرًا، تأكد من عدم تخطي وجبة فطور صحية – إنها حقًا بداية مهمة ليوم صحي.

اقرأ ايضا: “معلومات عن رجيم سريع جدا “

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]فوائد تناول الاطعمة الصحية لصحة الرجل[/box]

قد توفر بعض الأطعمة الخاصة فوائد صحية إضافية:

• محاربة السرطان

إن اتباع الإرشادات أعلاه سيقطع شوطًا كبيرًا نحو الحد من خطر الإصابة بالسرطان من خلال توفير العناصر الغذائية الأساسية والحفاظ على وزن صحي، أحد الأطعمة على وجه الخصوص الطماطم تم ربطه بانخفاض معدلات سرطان البروستاتا والرئة والمعدة، الطماطم هي مصدر ممتاز للليكوبين المغذيات لمكافحة السرطان، فقط ضع في اعتبارك أن أجسامنا تعالج الليكوبين بشكل أفضل عندما يتم طهي الطماطم، ضع في اعتبارك أيضًا استبدال كوب الصباح بكوب من الشاي الأخضر، الذي يعتقد أنه يحتوي على مضادات أكسدة مهمة قد تمنع السرطان أيضًا.

• صحة القلب

لتعزيز صحة القلب، تناول السمك مرتين في الأسبوع، وجدت الدراسات أن الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والرنجة والتراوت تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي يمكن أن تساعد في إبقاء الشرايين نظيفة.

• معززات الطاقة

تنتج الكربوهيدرات الكثير من الطاقة، ولكن كن حذرًا، الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر تحترق بسرعة، مما يمنحك دفعة طاقة مؤقتة، من ناحية أخرى، تحرق الكربوهيدرات المعقدة ببطء لتوفير الطاقة على مدار فترة زمنية أطول، تحتوي خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز والبطاطس والبازلاء على كربوهيدرات معقدة، وتعتبر الأطعمة الغنية بالبروتينات مهمة أيضًا لأنها تساعد في التحكم في إطلاق الطاقة من الدهون والكربوهيدرات.

نرجو أن يكون مقالنا عن افضل نظام رجيم صحى للرجال قد نال اعجابكم ورضاكم.