اسرار لا تعرفها عن اسباب ثبات الوزن

هل يمكن تحديد اسباب ثبات الوزن ، فعدد كبير يعاني من عدم القدرة على إنقاص وزنه وثبات وزنه عند مقياس معين من الكيلو جرامات، وبالتالي هناك سبب مؤدي لثبات الوزن، فعندما يرغب الشخص في إنقاص الوزن، فإن محاولة اتباع نظام غذائي غير مناسب وممارسة التمارين الرياضية خطأ شائع، يمكن لهذه الطرق منع فقدان الوزن أو حتى زيادة الوزن.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]ثبات الوزن[/box]

السعرات الحرارية هي وحدة قياس تُظهر مقدار الطاقة في الأطعمة والمشروبات، يحتاج الجسم إلى عدد معين من السعرات الحرارية للعمل، سيتم تحويل أي سعرات حرارية زائدة إلى دهون، مما يزيد من الوزن الإجمالي، يمكن للجسم أن يفقد الوزن فقط عندما يحرق سعرات حرارية أكثر مما يأخذ، يمكن للشخص أن يفقد الوزن أيضا من خلال نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية والنشاط البدني المنتظم، ومع ذلك، يمكن للعديد من العوامل منع فقدان الوزن، والتي سنتطرق إليها في الفقرة التالية.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]اسباب ثبات الوزن[/box]

• الاعتماد على التمرين بدون اتباع نظام غذائي

يجب أن يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه الشخص لفقدان الوزن، من الضروري أن يكون لديك نقص في السعرات الحرارية لفقدان الوزن، وهذا ينطوي على حرق الجسم للسعرات الحرارية أكثر مما يحصل عليه من النظام الغذائي، ومما لا شك فيه أن التمرين طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية، ولكن، لتجربة أي خسارة كبيرة في الوزن، يحتاج الشخص إلى الجمع بين ممارسة الرياضة واستهلاك سعرات حرارية أقل، تشير الأبحاث إلى أنه بدون تغييرات كافية في النظام الغذائي، من غير المرجح أن تؤدي ممارسة الرياضة وحدها إلى خسارة كبيرة في الوزن لمعظم الناس، لذلك تعتبر أفضل طريقة لفقدان الوزن هي الجمع بين ممارسة الرياضة ونظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية.

• اتباع نظام غذائي قاسي

لا تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية التي يكون ليس لها أي دليل علمي، يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية لفقدان الوزن، فالعديد من هذه الأنظمة الغذائية شديدة التقييد يمكن أن تسبب مشاكل صحية، فمن الممكن أن تؤدي بعض الأنظمة الغذائية القاسية مثل حمية Atkins، إلى فقدان الوزن، ولكن في معظم الحالات، يرجع ذلك إلى فقدان الماء والعضلات، بدلاً من الدهون، أيضا، يكون من الصعب الحفاظ على هذه الأنظمة الغذائية، ويستعيد معظم الأشخاص الوزن المفقود بعد وقت قصير من إيقاف النظام الغذائية، ومن الأفضل اتباع الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية وصحة  والتي تتميز بتنوع كبير ومتوازن، ومن المهم أن تستهلك سعرات حرارية أقل، ولكن هذا لا يجب أن ينتج عن وضع قيود شديدة

• عدم ممارسة التمرين بشكل كافي

يوصي بعض الباحثين بممارسة التمارين لمدة 225-420 دقيقة أسبوعيًا لفقدان الوزن بشكل فعال، فالتمرين المنتظم ضروري لفقدان الوزن، ولكن يمكن أن يؤثر الانخراط في أنواع مختلفة من التمارين أيضًا على فقدان الوزن، هناك نوعان رئيسيان من التمارين الهوائية واللاهوائية، تتضمن تمارين الأيروبيك أو التحمل الاستخدام المستمر والمتكرر لمجموعات العضلات الكبيرة مثل الذراعين والساقين، تشمل الأمثلة على التمارين الهوائية الركض وركوب الدراجات، كلا شكلي التمرين له مزايا عديدة للصحة العامة، ولكن هناك جدل حول أيهما أكثر فائدة لفقدان الوزن.

تشير الدراسات أن التمارين الهوائية لها تأثير مباشر على فقدان الوزن، ولكن التمارين اللاهوائية وحدها لا تفعل ذلك، يمكن أن تؤدي التمارين اللاهوائية إلى بناء العضلات وحرق الدهون، ولكن نظرًا لأن العضلات تزن أكثر من الدهون، فلن يكون هناك انخفاض في الوزن، لذلك من المرجح أن يكون الجمع بين التمارين الهوائية واللاهوائية أفضل طريقة للتمرين لفقدان الوزن.

اقرا ايضا: ” تعرف على اشهر اسباب السمنة وعلاجها “

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]اسباب اخرى لثبات الوزن[/box]

• المشروبات السكرية

استهلاك الكثير من المشروبات السكرية يمكن أن يمنع فقدان الوزن ويؤدي إلى ثباته، لذلك يمكن أن يساعد الحد من استهلاك المشروبات السكرية أو القضاء عليه في تعزيز فقدان الوزن.

• النوم

 وهو من اهم اسباب ثبات الوزن حيث قد تؤثر قلة النوم على فقدان الوزن، تظهر الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر السمنة ومرض السكري، ومن الممكن أيضًا أن يؤدي قلة النوم إلى  تعطيل قدرة الجسم على تنظيم الجوع، لذلك يجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا النوم لمدة 7-9 ساعات في الليلة، أما كبار السن لمدة 7-8 ساعات.

نرجو أن يكون مقالنا عن اسباب ثبات الوزن قد نال اعجابكم ورضاكم