تعرف على أكلات اتكنز المرحلة الأولى – مرحلة الحث

سنتحدث اليوم عن أكلات اتكنز المرحلة الأولى إن كنت ترغب في اتباع هذا النظام الغذائي المميز إذن هذه المقالة هي لك، فسنتحدث عنه بالتفصيل من حيث هدفه وأكثر من ذلك أيضاً كما سنقدم لكم مثال نموذجي ليوم غذائي تتبع فيه هذا النظام.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]أكلات اتكنز المرحلة الأولى[/box]

في هذا المقال سنتحدث عن أكلات اتكنز المرحلة الأولى لكن في بداية الأمر علينا أن نعلم أن تعتمد سعرات رجيم اتكنز الحرارية على الدهون ثم ينتقل الاعتماد بعد ذلك إلى تناول البروتين، ليس ذلك فقط بل يتم إدخال عدد منخفض أيضاً من الكربوهيدرات المعقدة ضمن النظام الغذائي، وفي ذلك الوقت تزيد كمية السعرات الحرارية التي تنتج من الكربوهيدرات بصورة بطيئة إلى أن يتم الوصول للوزن المطلوب، ولكن خذ في اعتبارك أن في بداية الأمر وخاصة بالمرحلة الأولى لابد أن تظل الكربوهيدرات قليلة إلى حد كبير.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]مرحلة الحث[/box]

مرحلة الحث هي أول مرحلة في رجيم اتكنز، ببساطة شديدة، النظام الغذائي لاتكنز ذو أربعة مراحل، وعلى الفرد أن يجتاز كل مرحلة منهما إلا أن يصل للوزن المناسب الذي يحتاج إليه، أكلات اتكنز المرحلة الأولى هي المرحلة الأصعب على الإطلاق حيث أنها مرتبطة ارتباط تام باستعمال الكربوهيدرات في هذا النظام، والهدف الأساسي الذي لا بد من الوصول له في هذه المرحلة هو خسارة الوزن بسرعة بالغة، خذ في اعتبارك أن في هذه المرحلة تستطيع أن تستخدم كمية كربوهيدرات معقدة قليلة والتي قد تتمثل في تناول الخضراوات التي تحتوي على هذه الكربوهيدرات المعقدة.

فإن أقصى كمية من الكربوهيدرات عليك تناولها في الأسبوع الأول من اتباع رجيم الاتكنز بشكل يومي تبلغ عشرين كربوهيد صافي، كمية 20 كربوهيدرات صافي يمكن أن تجدها في خضراوات محددة، أبرزهما خضار البروكلي والسبانخ، تناول الكربوهيدرات بهذه الكمية أمر غاية في الضرورة لأنه ضمن النظام الغذائي للاتكنز، فحين تفقد مزيد من الوزن باتباعك لهذا النظام تستطيع أن تصل للمرحلة التي تليها، وعندما تجتاز المرحلة الأولى عليك أن تقوم بعد ذلك بزيادة كمية الكربوهيدرات لتكون بمقدار خمسة مرات أكثر خلال كل مرحلة تتقدم بها، وفي نهاية الأمر، ستختار كمية الكربوهيدرات الملائمة التي عليك إدخالها لجسمك لكي تحافظ على الوزن الخاص بك الذي تستهدفه حين تصل إليه.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]الهدف من اتباع نظام اتكنز[/box]

اتباع نظام اكتنز يهدف في الأساس إلى خسارة الوزن والحد من زيادته وذلك بالطبع يتم من خلال اتباع نظام أكل مختلف إلى حد كبير، ويعتبر هذا النظام بمثابة إشارة لاتباع نهجأ صحياً في تناول الغذاء تستطيع الاستمرار به على مدار الحياة، في أي حالة أنت عليها أي سواء كنت ترغب في خفض الوزن أو ترغب في علاج مشكلة ما صحية تواجهها على سبيل المثال مشكلة في الضغط الدموي وارتفاعه أو متلازمات الأيض وما إلى ذلك أو حتى ترغب في تعزيز طاقتك في جميع الحالات اتباع هذا النظام يعتبر حلاً مثالياً.

اقرأ ايضا: ” جدول اتكنز لكل من ترغب في خسارة وزنها  “

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]أكلات اتكنز المرحلة الأولى: مثال ليوم نموذجي[/box]

إليك في السطور المقبلة مثال لنموذج يوم ما من الأيام التي تتبع فيها نظام الرجيم Atkins.

وجبة الإفطار

قم بخفق بيض مع بصل مقلي بالإضافة إلى جبن شيدر، يمكنك تناول عدد من المشروبات المتاحة خلال اتباع هذا النظام مع وجبة الإفطار مثل ما يلي:

• قهوة
• شاي
• شاي أعشاب
• ماء
• صودا ذات سعرات قليلة

وجبة الغداء

سلطة شيف يمكن إضافة لها لحم مقدد أو دجاج بالإضافة إلى الصوص الخاص بالأفوكادو، تستطيع إضافة المشروب المفضل لك من المشروبات التي قمنا بذكرها خلال الفقرة السابقة مع وجبة الغداء.

وجبة العشاء

قطعة سلمون مخبوزة (شريحة واحدة) بالإضافة إلى سلطة جرجير تضم خيار وطماطم كرزية، ويمكنك إضافة هليون للوجبة مع مشروب مسموح به داخل هذا النظام الغذائي.

وجبات خفيفة

تستطيع إضافة 2 وجبة خفيفة خلال اليوم الواحد، هذه الوجبة يمكن أن تتضمن أكلات ضمن هذا نظام اكتينز الغذائي، مثل ما يلي:

• مشروب شوكلاتة مخفوق
• قطعة غرانولا
• كرفس
• جبن شيدر