رجيم الماء
الماء عنصر أساسي من عناصر الحياة فبدون الماء والهواء لا يوجد حياة على وجه الأرض، ويتبع الكثير من النجوم اليوم العديد من الحميات الغذائية المختلفة والتي من بينها رجيم الماء، كما يساهم الماء في مد الجسم بالمزيد من الطاقة نظراً لعدم احتوائه على العديد من السعرات الحرارية لذا نجد أن الماء يدخل في العديد من الحميات الغذائية المختلفة.
رجيم الماء
يساهم رجيم الماء في حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم وعلى الشخص أن يتناول المزيد من الماء على مدار اليوم بواقع أربع أكواب أو أكثر على مدار اليوم وهو رجيم يعتمد اعتماد كلى على تناول الماء والعصائر بدون وجبات تذكر وهو ما يساعد الجسم على فقدان المزيد من الوزن سريعا، وعن الفوائد الخاصة برجيم الماء فهي على النحو التالي كما أقرها المتخصصين:
- يعزز من عملية التمثيل الغذائي ومن ثم يزيد من قدرة الجسم على فقد كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون التي تتراكم في الجسم.
- تناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم يزيد من قدرة الجسم على طرد المزيد من السموم إلى الخارج.
- كما أن الماء لديه القدرة الكبيرة في زيادة نشاط الجسم وذلك من خلال تشبع الخلايا بكمية كبيرة من الماء ومن ثم زيادة قدرة الجسم على نقل الأكسجين إلى الخلايا.
- كما أن الماء من الأشياء الطبيعية التي تساهم في منع حدوث تشنج في العضلات حيث نجد أن لديه الكثير من الفوائد في قيام العضلات بوظيفتها الطبيعية.
- ممارسة التمارين الرياضية بمزيد من الطاقة والحيوية بعد تناول المياه.
- كما أن الماء يقلل من حاجة الشخص إلى تناول كميات كثيرة من الطعام على مدار اليوم.
- يقلل الماء من حدوث نسبة جفاف في العضلات مما يساهم في تقليل التعب والإجهاد الذي تتعرض له على مدار اليوم.
رجيم الماء لمدة أسبوع واحد
خلال إتباع الحميات الغذائية لابد وأن يحصل الشخص على 500 إلى 800 سعر حراري على مدار اليوم لذا من الأفضل اتباع البرنامج التالي لتلبية احتياجات الجسم من السعرات الحرارية.
اليوم الأول
خلال اليوم الأول من رجيم الماء على الشخص أن يتناول كوب واحد من المياه الدافئة وذلك عند الاستيقاظ صباحاً من النوم وتناول كوب من عصير البطيخ أو عصير الكرفس على حسب المتوفر لديك على أن تقوم بتناول كوب واحد من العصير كل ثلاثة ساعات حتى تشعر بالامتلاء.
اليوم الثاني
تناول 2 كوب من الماء الدافئ قبل أن تتناول وجبة الغذاء ووجبة الغذاء تكون عبارة عن شريحة من السمك المشوي مع طبق كبير من سلطة الخضروات مع طبق صغير من الأرز وفي النهاية طبق من سلطة الفواكه حتى تشعر بالامتلاء.
اليوم الثالث
اليوم الثالث من الرجيم هو نفس اليوم الثاني ولكن هنا يتم إضافة كمية من النشويات والتي تتمثل في البطاطس.
اليوم الرابع
يتم إضافة طبق من الفواكه مع طبق من الخضروات المسلوقة.
اليوم الخامس
خلال ذلك اليوم يتم المحافظة على النظام الغذائي العادي على أن يتم إضافة الخضروات والفواكه بشكل كبير على مدار اليوم.
اليوم السادس واليوم الأخير
هو نفس اليوم الخامس من الرجيم على أن تقوم بوضع كميات صغيرة من الأطعمة في النظام الغذائي ومن الأفضل الرجوع إلى المتخصص حتى تتمكن من ضبط كمية الأطعمة التي تقوم بتناولها على مدار الرجيم ومن الأفضل الحصول على كميات من السعرات الحرارية المناسبة على مدار اليوم حتى لا تضر الجسم.
كمية المياه المناسبة في رجيم الماء
من الأفضل أن يتناول الشخص من 8 وحتى 9 أكواب من الماء على مدار اليوم على أن تتناول كوب الماء أو كمية الماء قبل 20 دقيقة من تناول الوجبات الخاصة بكم، وسوف تتمكن من خلال رجيم الماء من إنقاص كمية كبيرة من الوزن خلال أسبوع وهو 5 كيلو جرام وحتى تتمكن من إنجاح رجيم الماء كل ما عليك هو اتباع الخطوات التالية:
- على الشخص أن يتبع الحمية الغذائية كما وصفها الطبيب المعالج بدون زيادة أو نقصان في كمية الوجبات التي تحصل عليها على مدار اليوم.
- تناول كمية من الماء قبل كل وجبة يوميا.
- عدم تناول المشروبات الغذائية نظرا لضررها البالغ على الصحة في المقام الأول كما أنها تزيد من الوزن نظرا لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكريات.
- عدم استخدام كميات كبيرة من الملح في الأطعمة أو من الأفضل عدم وضع ملح على الطعام.
- أن تتناول المزيد من المشروبات على مدار اليوم ولكن بدون سكر.
خطوات رجيم الماء على طريقة الصيام
إن محاولة الشخص من استبدال الوجبة الخفيفة بكمية من الماء النقي تعرف تحت مسمى رجيم الماء ومن الممكن أن تجرب طريقة الصيام من أجل التخلص من نسبة كبيرة من الوزن خلال فترة زمنية قصيرة ويتم تنفيذ تلك الطريقة بناء على الخطوات التالية:
- قم بالصيام لمدة يوم كامل أي 24 ساعة وعلى الشخص أن يقوم بتحضير نفسه لمدة أسبوع قبل اتخاذ تلك الخطوة الهامة وعلى الشخص خلال تلك الفترة أن يدرب نفسه جيدا على التخلص من الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون بالإضافة إلى عدم تناول كميات كبيرة من السكر والمشروبات التي تحتوى على نسبة من الكافيين.
- أن تقوم باستبدال الوجبات الغير صحية بالمزيد من الوجبات الصحية التي لا تحتوي على أي نسبة من الدهون الضارة مع تناول المزيد من الخضروات والفواكه على مدار اليوم.
- تناول المشروبات العشبية أو تناول كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم للمحافظة على المعادن في الجسم ومن الأفضل تناول المكملات العشبية خلال تلك الفترة حتى لا تتعرض إلى حدوث تسمم مائي.
- أن تتناول الشاي الأخضر في الصباح مع وجبة الفطور وكمية من الماء قبل الغذاء وفي حالة الشعور بالجوع على الشخص تناول كميات كبيرة من الماء أو العصائر الغير محلاة أو من الممكن تناول مشروب الشاي الأخضر الغير محلى على مدار اليوم بواقع 3 أكواب في اليوم.
نصائح هامة عند اتباع رجيم الماء
على الشخص أن يتبع الخطوات الهامة التالية عند اتباع رجيم الماء حتى لا يتعرض إلى مخاطر قد تهدد حياته في المستقبل وهي على النحو التالي:
- أن يتم زيادة كمية الماء على مدار اليوم أو أتباع النظام الغذائي الذي يعتمد بشكل كامل على كمية الماء يساهم في تقليل الوزن بشكل كبير ومن الأفضل أن تقوم بإدماج المياه بشكل عام في الحميات الغذائية التي تقوم بها بشكل عام.
- على الشخص أن يقوم بزيادة كميات من المياه على مدار اليوم وبشكل يومي حتى يصبح المياه جزء أساسي من الحياة فيما بعد.
- تناول كميات كافية من المياه خلال ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل أو بعد.
محاذير استخدام رجيم الماء
على الشخص أن يتجنب رجيم الماء عند التعرض إلى المشاكل التالي:
- من يعاني من مشاكل صحية عند تناول كميات من الماء عليه تجنب ذلك الرجيم.
- في حالة إن كنت خارج المنزل أو في رحلة عليك عدم أتباع ذلك الرجيم حتى لا تتعرض إلى الدخول إلى المراحيض كثيرا.