هل اتباع دايت نباتي أفضل لخسارة الوزن بشكل سريع؟

ما بين الحين والآخر يَنطلق نظام غذائي يُساعد مُصابي الوزن الزائد، في الحصول على جسم رشيق، ومُتناسق، وأفضل نظام لتَدمير الدهون المخزنة بالجسم، وأغلب الأشخاص الذين حصلوا على نتائج سريعة من إتباعهم هو إتباع دايت نباتي، الذي أصبح يَتوفر منه أنواع كثيرة، تَتناسب مع طبيعة كل شخص.

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]دايت نباتي[/box]

يَحتوي الدايت النباتي على نسبة عالية من المواد المُضادة للأكسدة التي تَعمل على طرد السموم من الجسم، وتَعزيز وظائف الجهاز الهضمي، ولهذا يُعتبر من أفضل الأنظمة الغذائية التي تُساهم في انخفاض الوزن، وتَقليل مؤشر كُتلة الجسم، والتَخلص من دهون البطن، والتَحكم في مٌستوى السكر والكولسترول في الدم.

اقرأ ايضا: ” اتكنز دايت واكلاته ومراحله “

[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]نظام غذائي نباتي صحي[/box]

يُعد النظام النباتي هو الأفضل في خسارة الوزن، لأنه مُميز من جميع الجوانب، منه يُساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة، بالإضافة إلى أنه مُنخفض السعرات الحرارية، وجدول وجباته قوي للغاية يَحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات عالية القيمة، وألياف غذائية، وخضروات وفواكه، ودهون صحية، ولهذا يُساهم في خسارة الوزن مع الشعور بالشبع.

وهذه أفضل خطة وجبات دايت نباتي صحي لمدة 5 أيام:-

اليوم الأول

[tie_list type=”heart”]

• قبل وجبة الإفطار: كوب من الماء مع ملعقتان صغيرتان من بذور الحلبة.
• وجبة الإفطار: كوب من الشوفان + موز شرائح مع بذور الكتان.
• وجبة خفيفة: كوب بطيخ مُقطع + 4 حبات من اللوز.
• وجبة الغذاء: كوب من الأرز البني + التوفو المشوي مع طماطم وبصل وسبانخ + كوب من الحليب الرائب.
• وجبة خفيفة: كوب من الشاي الأخضر + باكو بسكويت مُتعدد الحبوب.
• وجبة العشاء: كوب حمص بالكاري + 2 خبز قمح كامل + شرائح خيار، وجزر و شمندر + كوب من الحليب الدافئ (كامل الدسم).

[/tie_list]

اليوم الثاني

[tie_list type=”heart”]

• قبل وجبة الإفطار: كوب ماء وعصير ليمون وعسل.
• وجبة الإفطار: كوب رقائق مُضاف لها فراولة ولوز وتَمر وتَفاح شرائح.
• وجبة خفيفة: كوب أناناس مُضاف عليها عصير ليمون.
• وجبة الغذاء: وعاء فاصوليا سوداء + وعاء سبانخ مطهو على البخار+ خيار شرائح + كوب زبادي طبيعي.
• وجبة خفيفة: كوب شاي + بسكويت.
• وجبة العشاء: عدس + أي خضار مقلي بالثوم والفلفل + كوب حليب دافئ كامل الدسم قبل النوم.

[/tie_list]

اليوم الثالث

[tie_list type=”heart”]

• قبل وجبة الإفطار: 10 مللي من عصير عُشبة القمح.
• وجبة الإفطار: وعاء مشكل من الحبوب الكاملة، والفواكه المُجففة، والمكسرات مع كوب حليب كامل الدسم وملعقة صغيرة من العسل وملعقة صغيرة من بذور الشيا.
• وجبة خفيفة: كوب شاي أخضر + ثمرة فاكهة.
• وجبة الغذاء: بروكلي مسلوق + ذرة حلوة + خيار شرائح + سلطة مشروم بزيت الزيتون.
• وجبة خفيفة: 10 حبات فستق غير مملح + كوب شاي أخضر.
• وجبة العشاء: شوربة القرع + خبز بالثوم + كوب من الحليب كامل الدسم (يُشرب قبل النوم).

[/tie_list]

اليوم الرابع

[tie_list type=”heart”]

• قبل وجبة الإفطار: كوب من الماء مع خل التفاح.
• وجبة الإفطار: عصير كوكتيل من الموز والفراولة والحليب وبذور الشيا.
• وجبة خفيفة: كوب من الشاي + ثمرة تفاح.
• وجبة الغذاء: سلطة الكينوا + كوب من الزبادي (كامل الدسم).
• وجبة خفيفة: كوب من الشاي الأخضر + نصف كوب من الفشار بدون ملح.
• وجبة العشاء: كوب فاصوليا مع رشة من الفلفل الحار + شرائح من الخيار والشمندر + كوب من الحليب الدافئ قبل النوم.

[/tie_list]

اليوم الخامس

[tie_list type=”heart”]

• قبل وجبة الإفطار: كوب ماء مع ملعقة عصير الليمون مع ملعقتان عسل.
• وجبة الإفطار: 2 شريحة توست أفوكادو + كوب من الشاي الأخضر أو قهوة بدون سكر.
• وجبة خفيفة: كوب من البطيخ المُقطع.
• وجبة الغذاء: نصف كوب من الأرز البني بالسبانخ + وعاء قرع بالكاري + كوب من الحليب الرائب.
• وجبة خفيفة: كوب من العصير الطازج.
• وجبة العشاء: سلطة التوفو + كوب من الحليب الدافئ (قبل النوم).

[/tie_list]

” يُوصي خبراء التَغذية بإتباع دايت نباتي لأنه من أفضل الأنظمة التي تٌعزز الشعور بالامتلاء لمدة طويلة، وتَعزيز الصحة العامة للجسم، وتَقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة”.