جدول رجيم الكيتو في اسبوع
رجيم الكيتو في اسبوع من الأنظمة الغذائية التي حققت نجاحًا واضحًا في مجال التخسيس في الآونة الأخيرة، حيث يساعد إتباعه على إنقاص الوزن الزائد بشكل سريع وسهل خلال سبعة أيام فقط، على عكس الكثير من الأنظمة الغذائية الأخرى التي تستغرق وقتًا طويلاً في خسارة الوزن والتخلص من الدهون الموجودة في الجسم، كما تحتاج إلى التقيد بأنواع وكميات معينة من الطعام، وفي هذه المقالة سوف نعرف المزيد عن رجيم الكيتو في اسبوع وطريقة تطبيقها.
جدول رجيم الكيتو في اسبوع
اليوم الأول من الرجيم
- وجبة الإفطار: بيضتين مقليتين بزيت الزيتون + كمية من الخضروات المفضلة.
- وجبة الغذاء: قطعة من الهمبرجر + ثمرة من الأفوكادو + فطر.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحمة الحمراء + طبق صغير من سلطة الكرنب.
اليوم الثاني من الرجيم
- وجبة الإفطار: طبق عجة فطر.
- وجبة الغذاء: طبق من سلطة التونة + ثمرة من الطماطم وبعض أعواد الكرفس.
- وجبة العشاء: ربع فرخة مشوية + بروكلي.
اليوم الثالث من الرجيم
- وجبة الإفطار: ثمرة من الفلفل الحلو محشو بالبيض والجبنة.
- وجبة الغذاء: ربع فرخة مشوية + بيضتين مسلوقتين + ثمرة من الأفوكادو.
- وجبة العشاء: سمكة كبيرة مشوية + سبانخ مقلية بزيت الزيتون.
اليوم الرابع من الرجيم
- وجبة الإفطار: علبة زبادي كاملة الدسم.
- وجبة الغذاء: قطعتين من اللحمة البقري المشوية + قرنبيط مقلي في زيت زيتون + ثمرة من الأفوكادو.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحم البقري إلى جانب طبق بروكلي.
اليوم الخامس من الرجيم
- وجبة الإفطار: بيضتين مقليتين بزيت جوز الهند + ثمرة طماطم كبيرة.
- وجبة الغذاء: ربع فرخة مسلوقة منزوعة الجلد مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: قطعة لحمة مشوية مع طبق من الخضار.
اليوم السادس من الرجيم
- وجبة الإفطار: قرنبيط مقلي + ثمرة أفوكادو صغيرة + جبنة.
- وجبة الغذاء: قطعة من الهمبرجر أو سمكة كبيرة مشوية.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحمة المشوية + طبق بروكلي مسلوق بالبخار.
اليوم السابع من الرجيم
- وجبة الإفطار: بيضة واحدة مسلوقة + قطعة من الجبنة + خضار.
- وجبة الغذاء: ربع فرخة مسلوقة بدون جلد + طبق من الخضار المشوي.
- وجبة العشاء: سمكة كبيرة مشوية + ثمرة من الخيار وقطعة صغيرة من الجبنة.
كيفية عمل رجيم الكيتو في اسبوع لإنقاص الوزن
يعتمد إتباع رجيم الكيتو في أسبوع على التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وذلك لتعزيز التمثيل الغذائي في الجسم، مما يساعد في حرق الدهون المتراكمة داخل الجسم من أجل الحصول على كم أكبر من الطاقة، إلى جانب تناول الدهون بنسبة كبيرة مثل الدواجن واللحمة الحمراء والسمك والبيض وأنواع معينة من الجبنة والزبدة، ولكن بكميات محددة، وتناول الخضار أيضًا الذي يحتوي على نسبة ضئيلة من الكربوهيدرات، وبعض أنواع الفاكهة والمكسرات وزيت الزيتون والزيت المستخلص من جوز الهند.
تابع القراءه للتتعرف علي فوائد و اضرار لا تفوتك في رجيم الكيتو في اسبوع
الأطعمة المسموح بتناولها في رجيم الكيتو
هناك بعض أنواع الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء إتباع رجيم الكيتو في أسبوع دون أن تؤثر على نتيجة الرجيم ومن أهمها ما يلي:
- كل أنواع اللحوم والأسماك ومشتقات الألبان والبيض.
- الفاكهة قليلة الكربوهيدرات مثل الكيوي والخوخ والشمام والكرز والفراولة والتوت الاحمر.
- الخضروات التي تحتوي على نسبة ضئيلة من الكربوهيدرات مثل الكوسا والأفوكادو والسبانخ والقرنبيط والكرنب والملفوف والفاصولياء الخضراء.
الأطعمة الممنوع تناولها في رجيم الكيتو في اسبوع:-
- المكرونة والأرز والقمح.
- البطاطس والفاكهة المجففة.
- المشروبات الغازية والسكريات والعصير غير الطبيعي والفاكهة المعلبة.
أهم الفوائد للكيتو دايت
- من أهم العوامل التي تجعل هذا النظام الغذائي فعال في إنقاص الوزن هو أنه يحول الطاقة من السكر والكربوهيدرات لكيتونات ينتجها كبد الإنسان من أجل حرق دهون الجسم، مما يؤدي إلى التخلص من الدهون الموجودة في الجسم بسرعة وسهولة.
- يساعد على التقليل من الإحساس بالجوع، وذلك عن طريق خفض مستوى الهرمون المسؤول عن الجوع، كما يؤثر على هرمون الشبع عن طريق خفض نسبة الأنسولين في الجسم، مما يؤدي إلى الاعتماد على وجبتين فقط خلال اليوم.
- يؤدي إتباع هذا النظام إلى خفض مستوى سكر الدم إلى أقل المستويات، ومن ثم انخفاض مستوى الأنسولين والحد من الإصابة بالأمراض المتعلقة بنسبة الأنسولين العالية.
- يسهم في تعزيز عمل العقل وزيادة مستوى التركيز والانتباه.
- يساعد على تعزيز الجهاز الهضمي والتخلص من حالات سوء الهضم، بالإضافة إلى القضاء على آلام المعدة والتخلص من التقلصات.
- يعمل هذا النظام أيضًا على التخفيف من الأعراض المصاحبة للقولون لدى الكثير من الأشخاص مثل التقلصات والانتفاخات والغازات والقضاء عليها.
- يسهم في زيادة قدرة الجسم على تحمل الأعباء اليومية وذلك الحصول على الطاقة بصورة أفضل.
- يسهم في علاج حالات الصرع لدى الصغار والكبار أيضًا، وقد قام الكثير من الناس استخدامه في القرن الماضي، حيث كان يستغنى المريض عن تناول كميات من الأدوية أو يقلل منها.
- يسهم في تقليل كمية الدهون الثلاثية داخل الجسم.
- يسهم في التخلص من حبوب الشباب والقضاء على البثور الموجودة على البشرة.
- يؤدي إتباعه إلى علاج الصداع وخاصة الصداع النصفي.
- يساعد على علاج بعض الأمراض المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية والشرايين.
- يعالج تكيسات المبايض ويمنع تكونها.
- يساعد على الحد من نمو الخلايا السرطانية ويعالج أنواع منها.
- يعالج بعض حالات الزهايمر والخرف، بالإضافة إلى علاج حالات الارتجاج في الدماغ.
اقرأ ايضا: ” حمية الكيتو الكيتونية فوائد واضرار”
أضرار إتباع نظام الكيتو
هناك بعض الأضرار أو الآثار الجانبية التي يمكن أن تحدث عند إتباع رجيم الكيتو في أسبوع واحد فقط، ولكن قد تحدث هذه الآثار الجانبية في حالة عدم إتباع النصائح المذكورة، ومن أشهر هذه الأعراض ما يلي:
- الإصابة بأنفلونزا الكيتو تعتبر من أشهر الأعراض الجانبية المصاحبة لهذا النظام الغذائي ولكنها سرعان ما تختفي، فيشعر الشخص ببعض التعب وقلة نشاط الجسم وسوء في الهضم.
- الإصابة بإمساك مزمن، ولكن يمكننا التخلص من حالات الإمساك من خلال تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف بحيث يكون مسموح بها خلال فترة الرجيم، مثل الكرفس أو الأفوكادو.
- تكرار إتباع هذه الحمية الغذائية من الممكن أن يؤدي إلى انخفاض في نسبة المعادن والفيتامينات الموجودة في الجسم، مثل البوتاسيوم والصوديوم والماغنسيوم.
- احتمال الإصابة بحصوات على الكليتين بسبب إتباع أسلوب جديد في التغذية.
- حمض اليوريك من الأحماض التي تزيد نسبتها خلال فترة رجيم الكيتو، مما يؤدي إلى احتمال الإصابة بمرض النقرس.
- احتمال حدوث انخفاض في نسبة السكر في الدم، ولذلك ينصح الأطباء بعمل فحص طبي باستمرار خلال فترة الرجيم.
- الإصابة بالجفاف بسبب عدم تناول الكربوهيدرات التي تحمل الماء للجسم، ولهذا السبب ينصح خبراء التغذية بتناول كميات كبيرة من الماء وبصورة منتظمة خلال فترة الرجيم.
- احتمال الإصابة ببعض المشاكل المتعلقة بضغط الدم، كما أنه يمكن أن يؤثر على عضلة القلب.
- من أكثر الآثار الجانبية التي تزعجنا جميعًا هو الرائحة السيئة للفم، وينصح باستخدام علكة بنكهة النعناع بشرط خلوها من السكريات، أو تناول أوراق النعناع الطازج الأخضر.
تختلف نتيجة الرجيم من شخص إلى آخر ومن رجل إلى امرأة، وذلك بسبب اختلاف طريقة إتباع الحمية الغذائية، ولذلك لا يوجد وزن محدد يتم فقدانه عند إتباع رجيم الكيتو في اسبوع ، ولكن من المتعارف عليه أنه يساعد على خسارة الوزن الزائد بشكل أسرع من الأنظمة الغذائية الأخرى، ويفضل استشارة طبيب مختص قبل بداية أي نظام غذائي، وخصوصًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.